Сударшан крийя

Уддияна бандха: противопоказания

Перед выполнением Уддияна бандхи обязательно изучите противопоказания:

  1. Повышенное кровяное и внутричерепное давление.
  2. Болезни сердца.
  3. Язвы желудка и кишечника.
  4. Грыжи.
  5. Глаукома.
  6. Беременность.
  7. Менструации у женщин.
  8. Склонности к паническим атакам.

Упражнение Уддияна бандха и её воздействие на организм

Благодаря Уддияна бандхе происходит стимулирование обменных процессов, поскольку органы брюшной полости, сосуды, нервы и железы внутренней секреции подтягиваются также вверх к диафрагме, что оказывает на них благотворное воздействие. Эта техника тонизирует внутренние органы. Уддияна бандха «промывает» печень благодаря притоку крови к ней. Способствует лучшему кровообращению в крупных органах брюшной полости и более эффективному обмену жидкостью между этими органами и окружающими их тканями. Уддияна бандха разжигает пищеварительный огонь. Она непосредственно воздействует на пищеварение, а также процессы усвоения и выделения. Благодаря выполнению этой бандхи происходит укрепление автономных нервных узлов солнечного сплетения. Она осуществляет массаж сердца. Укрепляет диафрагму.

Стоит также отметить положительное воздействие выполнения Уддияна бандхи как способа осознанного взаимодействия со своим телом, поскольку мы сосредотачиваем внимание на внутренних органах и чувствуем их.

Учитывая благотворное воздействие, которое она оказывает на организм, немудрено, что Уддияна бандха описывается в «Хатха-йога Прадипике» (глава III, шлоки 55–60) как бандха, побеждающая смерть.

Эта техника часто используется во время практики асан, поэтому важно, изучив основные моменты, выполнять её корректно, не принося вред организму. В любом случае лучше всего практиковать такие техники йоги под руководством опытного наставника.. Практикуйте йогу вместе с нами на сайте asanaonline.ru.

Практикуйте йогу вместе с нами на сайте asanaonline.ru.

Успешной вам практики!

Эффект от выполнения агнисара крийи

Агнисара дхаути крийя — весьма полезная техника. Во-первых, не стоит забывать, что она является одним из очистительных упражнений, т. е. приводит к улучшению вывода накопившихся ядов из организма, разгоняет застоявшуюся кровь, улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудка и кишечника. Агнисара крийя разжигает пищеварительный огонь, улучшая процесс пищеварения и метаболизм, стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области, оздоровляет работу печени, селезёнки и почек, регулирует кислотно-щелочное равновесие. Также данная техника нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.

Если говорить об энергетических аспектах, то агнисара дхаути уменьшает апана вайю, нисходящую энергию, что позволяет поднять энергию на высшие центры. Помимо этого происходит очищение и гармонизация муладхара-, свадхистана- и манипура-чакр; это выражается в развитии таких качеств, как терпение, воля, эмоциональный баланс. А также агнисара позволяет быстро согреться, что бывает актуальным при занятиях в холодных помещениях или на улице в утренние часы.

Агнисара крийя является прекрасной подготовкой к выполнению наули крийи, уддияна бандхи и таких пранаям, как капалабхати и бхастрика.

Агнисара дхаути крийя: техника выполнения

Существует несколько способов выполнения агнисара крийи; основное, что должно соблюдаться в любом из вариантов, это быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, как на задержке дыхания, так и без неё.

Варианты выполнения агнисара дхаути крийи

  1. Стоя без задержки дыхания. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга (не шире плеч) и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей так, чтобы большие пальцы смотрели на корпус. Руки прямые. Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, словно собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.
  2. Сидя без задержки дыхания. Сядьте в одну из удобных для вас поз, это может быть поза ученика (ваджрасана), лотос (падмасана), полулотос (ардхападмасана), благоприятная поза или поза милосердия (бхадрасана, её рекомендуют в бихарской школе йоги). Далее выполняем всё, как в прошлом варианте.
  3. Стоя с задержкой дыхания. Стойка аналогична описанной в первом варианте. Сделайте полный выдох (можно согнуться вперёд, чтобы выдох был максимальным, и вернуть корпус, уперев руки выше коленей). Задержите дыхание. Зажмите горловой замок (джаландхара бандха), прижав подбородок к груди ближе к ямке между ключицами. Затем начинайте делать быстрые манипуляции животом, прижимая пупок к позвоночнику и выталкивая его в обратном направлении. Когда захочется вдохнуть, нужно сначала разжать горловой замок, затем желательно сделать довыдох и только после этого спокойно сделать вдох.
  4. Сидя с задержкой дыхания. Выбираем одну из сидячих поз, описанных во втором варианте, и выполняем всё, как в предыдущем пункте (за исключением стойки).

При выполнении агнисара крийи следует соблюдать некоторые правила:

  • Данная техника выполняется на голодный желудок или не ранее четырёх часов после приёма пищи;
  • Не обязательно выполнять упражнение 100 раз в один подход, можно выполнять по несколько подходов, например, по 15 раз на задержку, 30 или 50;
  • Задержка дыхания не должна вызывать сильного дискомфорта. Если после выполнения упражнения не хватает сил сделать довыдох и спокойный вдох, а происходит резкий самопроизвольный вдох, то интервал задержки нужно сократить.

Медицинские факты

Многие скептики считают, что дыхательная гимнастика по методу Сударшан Крия бесполезна или приносит минимальный эффект.

Медицинские исследования показали, что регулярное выполнение упражнений приносит большие результаты:

  1. люди, страдающие постоянной депрессией, имеют искаженную электроэнцефалограмму (ЭЭГ), которая регистрирует импульсы головного мозга человека во время сна. После прохождения курса Сударшан Крия данные ЭЭГ стали намного лучше;
  2. у 68 % процентов людей, которые прошли первую медитацию, было выявлено увеличение количества плазмы пролактина в крови. Пролактин играет важную роль в образовании природных антидепрессантов. Количество кортизола при этом оставалось неизменным;
  3. электроконвульсивная или лекарственная антидепрессантная терапия – очень дорогостоящие процедуры, которые могут позволить себе не все. Полученный эффект после такого лечения сравним с результатом после курса дыхательной гимнастики;
  4. доказано, что лечение рассеянного склероза путем дыхательной гимнастики приводит к увеличению подвижности больных людей, увеличению объема легких.

Техника дыхания Сударшан Крийя

Наши привычки часто являются причиной наших проблем в жизни, поскольку именно из привычки рождаются наши действия. Благодаря нашим привычкам мы можем жить в счастье и с миром душе или создавать в своей жизни боль и страдание. Когда мы меняем наши привычки, меняется наша жизнь.

В переводе с санскрита слово «крийя» означает действие. В кундалини йоге выполнение различных крий направлено на достижение определённых результатов и закрепление новых привычек.

В этой статье речь пойдёт о сударшан крийе. Сегодня эта техника дыхания известна во всём мире. Её используют не только практикующие йогу, но и успешные бизнесмены, молодые мамы, люди преклонного возраста, подростки и даже заключённые, поскольку эта крийя не имеет ограничений по возрасту полу или социальному положению.

Эта техника доступна любому, кто хочет обрести мир и гармонию.

Сударшан крийя: польза

  • Насыщает кровь кислородом
  • Восполняет дефицит витаминов и микроэлементов
  • Снимает усталость и мышечное напряжение
  • Уменьшает/устраняет болевые ощущения
  • Усмиряет разум
  • Защищает от негативных воздействий
  • Снижает уровень стресса (понижая гормон стресса кортизол)
  • Уменьшает проявление негативных эмоций
  • Помогает справиться с тревогой и депрессией, повышая выработку гормонов радости
  • Улучшает кровообращение
  • Нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение, способствует снижению лишнего веса, устраняет висцеральный жир и целлюлит.
  • Активизирует функции мозга, что способствует остроте реакции, хорошей сфокусированности ума, быстрой скорости мышления
  • Снижает уровень холестерина
  • Улучшает работу дыхательной системы
  • Укрепляет иммунную систему
  • Омолаживает организм
  • Медицинскими исследованиями доказано, что сурдашан крийя способна облегчать состояния больных рассеянным склерозом, увеличивая их подвижность и объём лёгких.

Главное преимущество этой техники в том, что она настолько нейтральна, что подходит почти всем. Если вы чувствуете утомление, то эта техника вас взбодрит, вы ощутите прилив сил и энергии. При этом, если вы чрезмерно возбуждены, то выполнение сурдашан крийи успокоит вашу нервную систему и вы ощутите расслабление.

Агнисара дхаути

Агнисара дхаути – это очистительная техника, которая помогает усилить пищеварительный огонь (Агни). Именно поэтому данную практику еще называют «дыханием огня».

Выполняется процедура ежедневно через 3-5 часов после приема пищи. Необходим минимум месяц для того, чтобы ощутить ее эффект. Практика избавляет от запоров, избыточных газов и несварения, стабилизирует уровень кислотности, улучшает аппетит, благотворно влияет на функции печени и почек. Также положительным образом воздействует на психоэмоциональное состояние, помогает бороться с депрессией.

Существует подготовительная и основная техника агнисары дхаути, выполняемая только после освоения предыдущей.
На подготовительной технике сейчас заострять внимание не будем, а сразу перейдем к основной (полноценной) технике.

Порядок выполнения основной техники агнисара дхаути:

Сесть в позу лотоса (Падмасану) или Ваджрасану. Закрыть глаза и сложить руки на коленях.
Сделать глубокий вдох и затем – полный выдох. Одновременно с этим локти выпрямляются, а руки упираются в колени.
Вытягивается шея (без напряжения), выполняется Джаландхара-бандха (горловой замок) путем прижимания подбородка к грудине. Не должно возникать ощутимого дискомфорта. Затем необходимо начать напрягать и расслаблять мышцы живота, подобные «втягиванию». Количество таких «втягиваний» зависит от уровня подготовки йога

Для новичка достаточно десяти раз, более подготовленному – 30 и самому продвинутому – до 100 раз.
Когда начинает появляться дискомфорт, нужно осторожно поднять подбородок. Когда голова поднята, следует сделать очень легкий расслабляющий вдох.
Постепенно дыхание восстановится

Нужно отдохнуть от 30 до 60 секунд и выполнить еще два подхода.

Практиковать агнисара дхаути нельзя женщинам в период менструального кровотечения и после второго месяца беременности, при пупочной грыже, язве желудка, гиперфункции щитовидной железы, гипертонии, после операций на брюшной полости (в течение года), при болезнях сердца, диарее, высокой температуре тела, инфекционных заболеваниях и приеме антибиотиков. Также не стоит выполнять технику женщинам в течение двух месяцев после беременности.

Техника выполнения

Чтобы увидеть технику выполнения медитации, нажмите на кнопку

Сядьте в Простую Позу, удерживайте легкий Горловой Замок.

МУДРА И ДЫХАНИЕ:

а) Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте глубокий медленный вдох через левую ноздрю. Задержите дыхание. Мысленно повторите мантру ВА-ХЭЙ ГУРУ 16 раз. На каждое повторение мантры 3 раза втягивайте и расслабляйте Пупочный Центр:

  • 1 раз на ВА,
  • 1 раз на ХЭЙ,
  • 1 раз на ГУРУ,

всего должно получиться 48 качаний пупком в постоянном ритме без пауз.

6) После 16 повторений мантры откройте правую ноздрю, одновременно закрывая левую ноздрю указательным пальцем (или мизинцем) правой руки, и сделайте полный медленный выдох через правую ноздрю.

в) Продолжайте повторять действия а) и 6).

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СОДАРШАН ЧАКРА КРИЙи:

Выполняйте в течение 11-31 минуты. Мастера этой практики могут увеличить продолжительность до 62 минут, а затем до 2,5 часов в день.

ЗАВЕРШЕНИЕ:

Сделайте вдох, задержите дыхание на 5-10 секунд, затем сделайте выдох. Вытяните руки вверх и потряситесь всем телом в течение 1 минуты, чтобы распределить энергию.

Подготовка

Прежде чем переходить к практике Наули, необходимо подготовиться и выполнить предварительные этапы.

Агнисара-крийя (Вахнисара-дхаути)

Упражнения этой практики послужат отличным фундаментом при знакомстве с Наули. Это так же одна из очищающих шаткарм вида Дхаути.
Положительный результат становится намного значительнее за счет того, что Дхаути, как и Наули служат инструментом для гигиены ЖКТ.Техника выполнения:

  • поза Ваджрасана, сидя на коленях, пятки разведены в стороны, большие пальцы нор соприкасаются, спина ровная;
  • ладони на верхней части бедер, пальцы направлены внутрь;
  • глубокий медленный вдох;
  • втягивая живот на выдохе, опустошите легкие максимально сильно;
  • в этом положении постарайтесь выпятить живот, не совершая вдоха;
  • втяните живот;
  • втягивайте и выпячивайте живот на задержке дыхания столько, сколько удастся;
  • когда начнутся дискомфортные ощущения, «довыдохните», вернитесь в исходное положение;
  • восстановите дыхание до естественного ритма;
  • восстановив дыхание, повторите упражнения еще раз.

Справка! Постарайтесь, чтобы амплитуда втягивания и выпячивания живота была как можно шире, а скорость оставалась высокой.

Уддияна бандха

Еще одна важная техника, на половину приближающая практика к успеху в изучении Наули.Делается следующим образом:

  • немного согнутые в коленях ноги поставьте на ширине плеч;
  • кисти рук на бедрах, пальцы направлены внутрь;
  • мышцы пресса расслабленны;
  • наклоните корпус вперед, через нос сделайте полный глубокий вдох, затем выдох;
  • сделайте горловой замок – Джаланхара бандху, для этого подбородок прижмите к груди;
  • на выдохе задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и вверх;
  • когда вы освоите эту вариацию, постарайтесь, имитируя вдох, но не вдыхая воздух, проделать то же самое упражнение;
  • зафиксируйтесь на некоторое время в таком положении;
  • «довыдохните», расслабьте живот, поднимите от груди подбородок, распрямите спину;
  • восстановите дыхание.

Техника выполнения

Как дышать при Удджаи?

При дыхании Удджаи необходимо напрячь мышцы шеи около ключиц, чтобы приостановить поток воздуха на вдохе и выдохе. Можно представить, что вы делаете глотательное движение – это позволит нужным образом сжать горло. Благодаря этому движению голосовая щель сужается и во время дыхания возникает глухой звук, напоминающий длинное шипение.

Исходное положение

Классическое исходное положение для Удджаи: сидя с прямой спиной и скрещенными ногами. Однако некоторые преподавателя разрешают выполнять ее в Ваджрасане или в Шавасане.

Варианты исходного положения для Удджаи

Так же допустимо использовать Удджаи во время практики асан (что, например, активно используется в некоторых школах йоги южной части Индии). Можно использовать это дыхание во время ходьбы или пробежки.

Рекомендации

В положении Вирасаны

Главное правило для новичков: соблюдать очередность выполнения позы и не переусердствовать с задержкой дыхания. Достаточно зафиксировать положение всего на несколько секунд, не допуская дискомфорта. Со временем можно будет постепенно увеличить задержку дыхания на более продолжительное время под наблюдением тренера.

Нельзя допускать удушающего состояния.

При сильном головокружении и плохом самочувствии следует разблокировать мышцы «замка», выйти из позы и восстановить нормальное дыхание.

Джаландхара бандха выполняется с приподнятой грудной клеткой, это поможет избежать перенапряжения в области горла.

После освоения можно переходить к изучению Наули-крийи.

Кундалини Йога

САТ КРИЙЯ

Небольшое вступление… Мулабандха Мулабандха или Корневой замок,-самый сложный и его выполняют чаще других. Он корректирует и комбинирует энергию с прямой кишкой, половыми органами и Пупочным означает корень, основа или источник. Первая часть мулабандхи заключается в том, чтобы сжать анальный сфинкер и втянуть его внутрь. Затем необходимо напрячь мышцы половых органов, чтоб ысжать уретральный тракт. Наконец, втягивается ПЦ. Данное упражнение освобождает два основных энергетических потока: прану и апану. Прана- это позитивная , созидающая энергия верхней части тела и сердечного центра. Апана-это энергия очищения, текущая вниз.

Корневой замок изменяет их направление так, что апана течет вверх, а прана-вниз, к ПЦ.

Комбинация этих энергий вызывает психический жар, который высвобождает энергию Кундалини. Этот замок выполняется на выдохе. В особых случаях, он выполняется и на вдохе.

САТ НАМ-это основная мантра в КЙ. САТ-означает «истина». НАМ-означает «имя,идентификация, то, с чем мы идентифицируемся или к чему взываем». САТ НАМ-можно перевести как «Истина-это имя Бога. Истина-это моя(твоя, наша) идентификация». Эта мантра используется в качестве приветствия, когда мы признаем истину в каждом из нас, а так же как личная мантра для выражения или настройки на свое собственное проявление Бесконечного.

Сат крийя-это одна из основных крий в КЙ, ее рекомендуется выполнять ежедневно. В этой крийи выполняется Корневой замок, но акцент делается на втягивание пупочного центра(ПЦ). Итак: -Сядьте на колени и пятки и вытяните руки над головой так, чтобы плечи касались ушей. -Переплетите все пальцы в замок Венеры таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки(а мизинец левой руки оказался снизу). -У женщин-наоборот, большой палец левой руки лежит сверху большого пальца правой. -Вытяните указательные пальцы и прижмите их друг к другу. -Указательные пальцы направлены вверх. -Выпрямите спину.+ -Начните повторять САТ НАМ в постоянном ритме(примерно 10 раз в 8 секунд) -САТ-произносите из области пупка и солнечного сплетения. -Произнося САТ-втягивайте пупок, произнося НАМ-отпускайте живот

-Выполняя САТ крийю, обращайте внимание на втягивание пупка. -Не делайте мулабандху специально, она получится у вас автоматически при втягивании пупка, через некоторое время практики

-Бедра и нижняя часть позвоночника не должна поворачиваться или изгибаться. -Позвоночник должен оставаться прямым. Единственное движение, которое делают ваши руки-это потягивание вверх с каждым САТ, когда поднимается грудная клетка. -Выполнять не менее 3 минут. -Затем, вдохните, напрягите все мышцы от ягодиц вверх-вплоть до плеч. -Мысленно, представьте, что энергия течет через макушку головы. -Выдохните, отпустите напряжение. -Лягте на спину, расслабьтесь и отдохните. -Время релаксации должно быть не меньше времени выполнения САТ крийи. Время выполнения можно постепенно довести до 31 минуты, но делать это нужно постепенно. — Можно практиковать эту крийю с открытыми ладонями, прижатыми друг к другу, если вы не употребляли наркотиков или уже очистили свой организм от их последствий. -При этом освобождается больше энергии, чем когда пальцы переплетены.

КОММЕНТАРИИ Практикуя САТ крийю, вы укрепляете свое общее физическое здоровье, поскольку выполняя это упражнение, вы делаете мягкий массаж всех внутренних органов. Вы укрепляете так же и сердце благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от нососообразного качания животом. САТ крийя укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток половой энергии, направляя его на созидательную и исцеляющую работу в теле. Практика этой крийи позволит вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы и избавиться от страхов, связанных с сексуальностью. Людям с серьезными расстройствами или ментальными проблемами, эта крийя будет особенно полезна, т.к., подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий низших чакр. Выполняя это упражнение, вы стимулируете и направляете энергию Кундалини по нужному каналу, поэтому САТ крийю всегда следует выполнять с мантрой САТ НАМ. Удачи! «Жизнь-это поток Любви…»(Й.Бхаджан)

Медицинские исследования Сударшан Крии

Сударшан Крия – невероятно мощная техника пранаямы. Прана – это живительная энергия, присутствующая в теле, когда она на высоком уровне, человек чувствует прилив сил.

Ритмическая дыхательная техника повышает уровень праны и выводит из организма 90% токсинов, устраняет зажимы в мышцах, накопленные в результате стресса сегодняшнего дня. Сударшан Крия избавляет от стресса и его последствий, улучшает кровообращение, пищеварение, снабжая все органы кровью, и омолаживает организм, она безопасна и гораздо эффективнее любых антидепрессантов.

Ученые и медики всего мира заинтересовались этой техникой и провели несколько независимых исследований. В результате, клинические испытания показали, что Сударшан Крия увеличивает объем легких, сокращает уровень кортизола в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, центральной и периферической нервной системы, лечит гепатит, диабет, рассеянный склероз и другие заболевания, в том числе онкологические. У онкологических пациентов после 3-6 месяцев регулярных дыхательных практик были обнаружены существенные улучшения показателей иммунитета.

Техника выполнения Сударшан Крия

Чтобы заниматься гимнастикой, следует запомнить ритмы, это не сложно, их всего три:

  • длинный. Это означает, что вам нужно сделать длинный вдох и длинный выдох;
  • средний. Вдох и выдох средние по времени;
  • короткий. Соответственно вдох и выдох нужно выполнять быстро.

Продолжительность по времени выдоха должна быть равна вдоху. Нельзя сделать длинный вдох, а выдох – коротким или средним.
поток жизненной энергииВыполните все перечисленные выше правила, примите позу лотоса или полулотоса и начинайте дышать таким циклом:

  1. сделайте 20 длинных ритмов;
  2. далее 40 средних;
  3. 20 длинных;
  4. 40 средних;
  5. 40 коротких;
  6. далее очередь 20 длинных;
  7. потом 40 средних;
  8. 40 коротких;
  9. 8 или 10 длинных.

Дхаути — очищение желудка

В практике йога существует шесть основных техник по очищению. Они имеют название Шаткармы. Одной из таких техник и является агнисара дхаути. Переводится данное слово как «внутреннее очищение» и имеет определенный смысл для каждого практикующего человека.

Дхаути агнисара включает в себя несколько моментов очищения. К Антар Дхаути относятся:

  • карна — очищение ушей;
  • чакша — очищение глаз;
  • джихва — языка;
  • данта- зубов;
  • капаларандха — нёба;
  • вамана — желудка;
  • агнисара крийя — для улучшения пищеварения;
  • бахискрита — прямой кишки;
  • варисара дхаути — пищеварительного тракта в целом.

К Хрид дхаути относятся:

  • данта дхаути — желудка;
  • вамана дхаути — кишечника;
  • мула шодхана — ануса;
  • вастра дхаути — пищеварительной системы.

Вамана дхаути проводится для того, чтобы избавить человека от скопления слизи в желудке и дыхательных путях. Вследствие этого происходит улучшение работы кишечника, исчезают многие хронические заболевания, укрепляется иммунитет.

Практика выполняется следующим образом:

  1. Необходимо взять 2 литра воды комнатной температуры и развести в них примерно чайную ложку соли.
  2. Делать это необходимо на голодный желудок в утренние часы.
  3. Следует быстро выпить полученный раствор и, когда человек почувствует наполнение желудка, при наклоне должны ощущаться рвотные позывы.
  4. После того, как человек наклонился, следует вызвать рвоту и опустошить желудок.

Следует внимательно наблюдать за тем, какой цвет воды получается на выходе. Если присутствуют примеси крови или иные сгустки, это значит в последующем не стоит выполнять подобную практику.

Людям, у которых очищение прошло успешно, не было никаких признаков слабости и примесей крови в воде на выходе, можно повторять практику примерно раз в несколько месяцев или чаще. Слишком часто не стоит злоупотреблять очищающими техниками, чтобы избежать осложнений.

Разные техники дхаути подразумевают разные методики очищения. В зависимости от локализации места для чистки, отличаются каналы воздействия.

Существует мнение, что все практики агнисара дхаути крийя позволяют оказывать положительно влияние на весь организм человека:

  • очищение от шлаков и токсинов;
  • удаление застоев;
  • избавление от отечности;
  • избавление от лишнего веса;
  • исчезновение проблем с кишечником.

Ватасара дхаути выполняется следующим образом:

  1. Необходимо сложить губы трубочкой и выполнять вдохи, наполняя пищевод воздухом.
  2. После наполнения кишечника воздухом в животе будет ощущаться наполненность, распирание.
  3. После полного наполнения воздух станет выходить из организма через анальное отверстие, а также обратным путем через ротовую полость.

При правильном выполнении методики человек почувствует избавление от излишнего скопления газов, кишечник будет работать лучше, проблема с запорами решится.

Сахаджа агни сара дхаути выполняется таким образом:

  • расположив руки на талии, сделать глубокий вдох и последующий за ним выдох;
  • прижать большими пальцами рук область расположения пупка и придавить его к позвоночнику;
  • повторить несколько раз;
  • такая практика должна проводиться не менее 108 раз.

Любая из техник дхаути положительно влияет на организм человека. В основном воздействие происходит на кишечник и область желудка. Человек избавляется от многих заболеваний.

Лекции Шри Шри Рави Шанкара

Во время лекций студентам в Городском кампусе Mindvalley в Таллине Шри Шри Рави Шанкар говорил о том, как сострадание может остановить войны и изменить мир. Вот семь главных уроков из его лекции:

Замешательство — первый шаг к росту, ведь мы в состоянии отойти от «земли известного» и пройти в «землю неизвестного». Путаница заставляет пересмотреть все, что мы знаем, она порождает начальное движение. Многие из нас опасаются, что если мы откроемся путанице, то навсегда останемся в этом состоянии. Но на самом деле это временное состояние. Оно приходит и неизбежно уходит. В разгар даже самого дезориентирующего замешательства наступает ясность. Не упустите момент замешательства и вынесите из него важные уроки.

Мы можем узнать больше через наши вибрации, чем через слова. Когда стюардессы говорят: «Хорошего дня», они ничего не имеют в виду. Они делают это механически. Вы можете говорить все, что хотите, но если ваши слова не соответствуют вашим вибрациям, они перестают иметь смысл. Вибрация, напротив, говорит сама за себя. Вся вселенная — это именно вибрация: в том числе вы, люди, идущие по улице, пространство, в котором вы сидите прямо сейчас, даже экран, на котором вы читаете это. Положительные вибрации возникают в вас будто по щелчку… Влюбленность, неуклюжий щенок, добрая улыбка, запах цветов… Все это может спровоцировать этот щелчок. Но что еще может вызвать щелчок? Вы сами. Независимо от всех этих магических мирских явлений, вы можете включить щелчок внутри себя в любой момент с помощью медитации. Медитация и дыхание — это ключ к изменению вибраций вокруг вас.

Шри Шри Рави Шанкар получает награду за достижения в области гуманитарной помощи в Центре толерантности Лос-Анджелеса

Любовь может изменить мир. Когда Шри Шри Рави Шанкара спрашивают о том, как он может ездить в зоны военных конфликтов по всему миру и помогать людям, Шри дает ответ, который так же глубок, как и прост… Приезжайте с искренностью и любовью. Внутри каждого преступника есть жертва, и внутри каждой жертвы есть призыв о помощи. Глубоко внутри людей, которые причиняют боль другим, находятся люди, которым очень больно.

Нам нужна ясность ума, чистота сердца и искренность действия. Эти основы порождают сострадание. Когда мы спросили Шри Шри, как, по его мнению, Mindvalley следует обучать молодежь, он сказал, что мы должны учить их расти без предрассудков. Он говорит, что предрассудки мешают развитию, и что нужно учить состраданию. Мы должны воспитывать молодежь с пониманием, что весь мир — это семья.

Не требуйте любви. Если вы требуете любви, вы разрушаете любовь. Делитесь любовью и состраданием свободно — не спрашивая. Не просите любви и сострадания, просто давайте их другим. Это порождает энтузиазм. Энтузиазм — это признак жизни, который порождает любовь и сострадание в ответ. Это цикличный процесс.

Мы должны стремиться к обществу, свободному от насилия. Свободному от болезней телу, дыханию без дрожи, разуму без стресса, интеллекту без медлительности, памяти без пробелов и свободной от печали душе. Все это — неотъемлемые права человека. Мы можем начать с напоминания себе о наших первородных правах и коллективно работать во имя любви и здоровья нашей глобальной семьи. Нам нужно одухотворить политику, социализировать бизнес, секуляризировать религию. Тогда наш мир изменится — к лучшему — поразительными темпами.

Многие политики сегодня воспринимают свою сферу как профессию или путь к славе. Мы должны перейти к модели политики ради человечества, ради улучшения общества. Политики должны следовать примерам таких людей, как Ганди, Кинг, Мандела. Бизнесмены должны расширять возможности своих клиентов и сотрудников. Каждый бизнес должен заниматься какой-то социальной деятельностью и нести социальную ответственность. В мире появляется больше всего террора из-за того, что некоторые религиозные лидеры считают, что у них есть единственный ключ к небесам. Мы прийти к концепции коллективного сознания, где ни у кого нет единственного ключа к небесам — мы все должны молиться за всех существ на нашей планете, независимо от того, какой религии они придерживаются или каким убеждениям следуют.

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Показать все статьи Mindvalley »

Поделиться

Поводя итоги

Бхастрика – это эффективная техника для активизации мозговой деятельности и укрепления нервной системы. Она снимает излишнее напряжение и улучшает работоспособность. Бхастрика очищает носовые проходы и лёгкие, поэтому регулярное её выполнение способствует оздоровлению дыхательной системы. Благодаря этому Бхастрика может использоваться  как элемент вспомогательной терапии при лечения астмы, пневмонии, хронических синуситов и плевритов.

Несмотря на то, что Бхастрика оздоровляет пищеварительную систему, не стоит выполнять её, если у вас уже имеются болезни органов пищеварения. Это не только не облегчит состояние, но и может усугубить имеющиеся проблемы.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий