В какой одежде лучше заниматься йогой мужчинам: рекомендации по выбору

Асаны (позы йоги) для женского здоровья

Мы подобрали комплекс асан, положительно влияющих на женщин, а также пошаговые инструкции для их выполнения.

Врикшасана (поза дерева)

Как делать:

1. Встать прямо, втянув живот, коленки и позвоночник.
2. Руки сложить в намасте — перед грудью ладонь к ладони.
3. Согнуть правую ногу и отвести колено, прижав стопу к внутренней зоне левого бедра, опустив пальцы стопы вниз.
4. Вытянуть руки вверх над головой.

Видео: Врикшасана Для чего делать:

1. Для улучшения осанки.
2. Для расслабления плечевого пояса.

Когда противопоказано:

1. При травмах ног.
2. При болях в суставах.
3. При гипертонии.

Важно! Если сначала удержать равновесие при выполнении этого упражнения сложно, то можно опереться спиной о вертикальную поверхность

Баддха Конасана (поза бабочки)

Как делать:

1. Принять положение сидя с прямой спиной, вытянутыми ногами и направленными на себя носками. Руки прямые, ладони упираются в коврик.
2. Согнуть колени и подтянуть стопы к паховой зоне, как можно ближе приближая пятки к промежности.
3. Колени положить на пол.
4. Зафиксировать позу на минуту.

Видео: Баддха Конасана Для чего делать:

1. Нормализация работы почек.
2. Приведение в норму работу мочеполовой системы.
3. Профилактика радикулита и грыжи.
4. Профилактика варикозного расширения вен.
5. Укрепление матки.
6. Растяжение промежности при беременности.
7. Эффективно при беременности, болях при менструации, варикозе, проблемах с яичниками.

С осторожностью следует совершать эту асану женщинам с травмами паха и коленей

Противопоказания к практике кундалини-йоги

Кундалини-йога может быть достаточно опасной духовной практикой. При пробуждении мощной энергии и организм, и энергетическая сущность человека претерпевают значительные изменения. Меняется и физика тела, и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Однако энергия Кундалини является слишком мощной для неподготовленных людей. Грамотная практика помогает направить ее в нужное русло. Рекомендуется не заниматься этой гимнастикой самостоятельно, а обратиться к учителю-йоги.

Противопоказаниями к практике являются тяжелые физические состояния и любые нарушения нервной системы и психики. Не рекомендуется заниматься кундалини-йогой с заболеваниями сердца. Категорически запрещается практика после приема алкоголя, курения, употребления кофе, наркотических или психотропных веществ.

Топ – 3 лучших гамаков из полиэстера по небольшой цене в 2021 году

Зелёный шар

1 место

Длина – 235, а ширина 140 см.

Характеристика:

гамак для йоги Зелёный шар
Достоинства:

• плотная ткань;
• яркий и красивый цвет;
• надёжность.

Недостатки:

• подходит для более миниатюрных девушек или использовать детям;
• ткань может показаться не очень приятной.

Гамак облегченного типа, который можно использовать как в зале, так и дома. К тому же при желании можно трансформировать его в обычный гамак для отдыха, что также удобно и экономично – можно не покупать дополнительный предмет интерьера для релаксации.

YoGuru

2 место

Длина – 150, ширина – 300 см.

Характеристика:

гамак для йоги YoGuru
Достоинства:

• износостойкость;
• яркий цвет;
• комфортно заниматься;
• прочность;
• приятный материал;
• на долго сохраняется качество ткани и её цвет;
• крепкая фиксация ремней;
• нет неприятного запаха от ткани.

Недостатки:

Не найдены.

Модель пользуется популярностью среди тех, кто увлекается воздушной йогой. У производителя на сайте есть видео по установке сооружения даже для тех помещений, где есть натяжной потолок, что не может не порадовать, так как с натяжными потолками нужно обращаться более аккуратно.

AeroYogaFit Оригинал

3 место

Длина – 280, ширина – 150 см.

Характеристика:

гамак для йоги AeroYogaFit Оригинал
Достоинства:

• красивая палитра цветов у бренда;
• ткань;
• надёжность;
• долговечность;
• со временем качество не ухудшается;
• по краям есть мягкие вставки для комфортного занятия йогой;
• влагозащитный материал;
• не впитывает неприятный запах.

Недостатки:

Не обнаружены.

Необычное полотно, которое подходит даже для занятий на улице благодаря специальному влагозащитному покрытию на поверхности ткани. Также производитель даёт гарантию, что гамак спокойно можно использовать на даче.

На рынке множество разных моделей на любой вкус. Причём полиэстер пользуется большой популярностью, потому что в составе так или иначе присутствует хлопок, однако полностью хлопковых моделей нет рынке вообще. Это даже ни к чему, так как полотно будет очень тяжёлым и их прочность не будет высокой, соответственно через определённое время будут одни дыры.

Топ – 3 лучших гамаков для йоги из полиэстера премиум-класса в 2021 году

Флай йога Солнечный день

1 место

Длина/ширина – 270/160 см.

гамак для йоги Флай йога Солнечный день
Достоинства:

• наличие мягких вставок по краям;
• вместительный рюкзак, в который можно убрать гамак;
• насыщенный цвет;
• плотный и приятный материал;
• повышенная износостойкость;
• не электризуется (нужно постирать перед использованием).

Недостатки:

Не обнаружено.

У производителя также есть модели с тонкой и эластичной тканью, которая может немного провисать под воздействием веса человека. Но предложенный товар менее пластичный, так же как и модели следующих цветов: синий, бежевый, оранжевый и красный.

AGYoga

2 место

Длина/ширина – 275/145 см

Характеристика:

гамак для йоги AGYoga
Достоинства:

• не выцветает на солнце;
• прочность;
• разрешена стирка даже в стиральной машине;
• не мнется при транспортировке;
• не изменяет форму при длительном использовании;
• стоимость;
• небольшой вес полотна.

Недостатки:

Отсутствуют.

Товар можно брать с собой на природу и на дачу, потому что материал защищён от внешних воздействий, причём за счёт того, что вес небольшой, оборудование можно нести в руках.

RamaYoga Aerial

3 место

Длина/ширина: 270/165 см.

Характеристика:

гамак для йоги RamaYoga Aerial
Достоинства:

• огромная палитра цветов;
• высокопрочная ткань;
• качественная «держалка» для ног;
• маленький вес (1,6 кг);
• материал очень приятный на ощупь;
• надёжность;
• универсальность;
• высокая воздухопроницаемость;
• ручки разного уровня позволяют делать сложные позы, а также они обеспечивают дополнительную поддержку при выполнении упражнений;
• материал не провисает под давлением человеческого веса.

Недостатки:

Отсутствуют.

Данная модель помогает получить максимум пользы от её использования. При желании тренировочное полотно можно превратить в обычный гамак для отдыха.

Товары все высокого качества. Они прослужат долго, а их универсальность позволяет заниматься йогой в фитнес-клубах, дома, на природе, на даче, а главное вес большинства их них позволяет без особых проблем доставить сооружение до места отдыха.

Что такое крии в кундалини-йоге

В основе практики кундалини лежат крии – короткий комплекс занятий из статичных и динамичных асан, в сочетании с дыхательной гимнастикой (пранаям), техникой мантр, внутренних замков (бандх) и медитацией. Выполнение данных техник направлено на очищение чакр и открытие энергетических каналов организма. Это позволяет избавиться от застоявшейся энергии и восстановить спокойное гармоничное состояние души и тела.

Мудры имеют важное значение для практики кундалини-йоги. Недопустимо пренебрегать ими или выполнять с неправильной техникой

Разработано сотни модификаций крий, предназначенных для решения различных задач:

• устранения тревожности и беспокойства;
• избавления от навязчивых мыслей;
• развития гибкости позвоночника;
• устранения энергетических блоков на уровнях различных чакр (вишутхи, манипуры, анахаты);
• появления тонких ощущений и так далее.

Все крии четко продуманы, структурированы, и при правильной регулярной практике способны оздоровить организм и духовно исцелить человека.

Какие есть раскрученные, но бесполезные вещи для йоги

По мнению нашего эксперта, самые бесполезные и деструктивные в йоге вовсе не вещи. А модные «попсовые» тенденции, которые не стесняясь используют слово «йога», но никак с ней не связаны. Так, например, существует йога с пивом, гуслями, бубнами или козами. На такие «новомодные» направления не стоит тратить свои деньги.

Что касается предметов и их полезности, тут все зависит от самого практика, его профессионализма и изобретательности. Например, Ирина Сикорская, основательница Кайя-йоги, разработала новый класс йоги, в котором применяет роллы, колеса, мячи и множество других предметов. Главное — чтобы инструктор понимал, как с ними обращаться и не навредить ученику. В основном, все эти предметы находятся в зале, поэтому отдельно для себя их покупать не обязательно.

*Мы на йоге

Какими должны быть коврик и обувь

Требований к обуви в йоге нет. Многие, наоборот, рекомендуют отказываться от обуви и заниматься босиком. Тогда повышается обмен праной, укрепляется здоровье, улучшается сцепление с полом и ковриком. Если же вам некомфортно заниматься босиком, холодно — надевайте чешки или носки. Более грубая обувь — кроссовки, кеды — нежелательна.

Коврик часто необходим для понимания границ выполнения упражнений, позволяет ориентироваться в пространстве. К тому же он значительно увеличивает сцепление тела с полом, не позволяет скользить потным рукам. Поэтому коврик однозначно рекомендуется к приобретению. Стоит ли выбрать специальный коврик или подойдет обычный туристический каремат — решать только вам. Если занятия планируются временные, несерьезные — можно вполне обойтись арендой мата в фитнес-центре. Если же вы собираетесь посвятить йоге больше времени и сил — не пожалейте денег, купите профессиональный йога-мат и занимайтесь с удовольствием.

Что надеть на йогу?

Главный критерий выбора формы для занятий этим видом спорта – удобство. Одежда для йоги не должна сползать, давить или стеснять движений при принятии любой позы. Поскольку стоять на голове или делать растяжку в свободных ниспадающих одеждах затруднительно, лучше выбрать для тренировок костюм в обтяжку.

Опытные инструкторы считают облегающую одежду залогом безопасности новичков. Обтягивающая форма позволяет преподавателю контролировать правильность выполнения поз и работу суставов, что помогает избежать травм. А своевременное исправление ошибок значительно ускоряет прогресс занятий.

Одежда для разных видов йоги

Выбирая спортивную форму, следует учесть направление, по которому вы будете заниматься. Разновидностей йоги много, они отличаются друг от друга интенсивностью движений, а значит – требуют разной одежды.

Наиболее популярные направления:

• Бикрам или «горячая йога» – занятия проводятся в разогретом до 37–400 С помещении. Тепло должно вызвать обильное потоотделение, которое ведет к очищению организма, поэтому уместна будет максимально легкая одежда. От нагревания мышцы расслабляются, что способствует успешному выполнению упражнений на растяжку – позаботьтесь, чтобы ваш костюм их выдержал, а не порвался в ответственный момент.
• Хатка-йога включает в себя упражнения на координацию и управление дыханием – выбирайте просторный костюм без плотных резинок.
• Виньяса-йога – динамичное направление, в котором интенсивные упражнения чередуются с более спокойными движениями. Костюм должен хорошо тянуться и сохранять форму.
• Айенгар-йога подразумевает длительное нахождение в одной позе – лучше, если одежда нигде не будет сжимать или передавливать тело.
• Аштанга-йога – еще одна динамичная система, упражнения в которой выполняются без остановки. Для занятий подойдет облегающая форма, которая не станет сползать или задираться при самых активных движениях.

Подбирайте костюм так, чтобы вам было в нем комфортно при выполнении любых упражнений. Учтите – правильно выбранная одежда помогает ученику проникнуться духовным настроением йоги и способствует его успеху в освоении практик.

Верхняя часть тела

Выбирайте верх костюма в зависимости от направления йоги и своих предпочтений. Это может быть топ, майка-безрукавка, футболка или даже туника. На бикрам-йогу женщины могут надеть спортивный бюстгальтер (бра), мужчинам можно заниматься с голым торсом. Выполняя упражнения на расслабление, накиньте легкий свитер или толстовку с рукавами – они помогут сохранить тепло, а во время активных движений их можно снять.

Чтобы не подвергать грудь негативным нагрузкам и предотвратить появление растяжек, женщинам лучше ходить на занятия в топе или футболке с плотной поддерживающей вставкой. Можно также приобрести бра – но следует помнить, что спортивный бюстгальтер нельзя носить дольше двух часов. Для йоги подойдет модель с низким уровнем плотности (степени фиксации грудных желез).

Нижняя часть тела

Наиболее подходящими для этого вида спорта считаются шаровары – афгани или алладины из мягкого материала. Они надежно прикрывают поясницу, не стесняют движений. Однако обилие ткани может мешать при выполнении многих асан. Поэтому на занятия лучше надеть стрейчевые леггинсы, бриджи, трикотажные облегающие брюки. Мужчинам подойдут неширокие шорты средней длины.

Позаботьтесь о том, чтобы ваши облегающие лосины или бриджи не просвечивались – иначе через них будет видно нижнее белье. Если же ткань все равно недостаточно плотная, наденьте под форму трусы того же цвета.

Мужская йога одежда для новичков и «профи»

Одежда для занятий йогой, как мужская, так и женская, чаще всего, эволюционирует вместе со своим хозяином. Например, в самом начале практики мужчинам будет удобнее в обычных свободных штанах и футболке. Причем штаны должны иметь минимум застежек и пуговиц. Наиболее оптимальный вариант – штаны с запахом (мужской вариант). А футболка или майка не должна быть слишком свободной. В противном случае, одежда будет скатываться или даже собираться на голове, мешая концентрироваться на выполнении асаны.

Одежда — все, что необходимо взять с собой на занятие, не считая хорошего настроения и желания

Более того, для новичков очень важно видеть собственное тело (позвоночник, ноги), чтобы контролировать правильность выполнения асан, поэтому объемные мужские штаны для йоги пускай ждут своей очереди. Профессионалы йоги, как правило, отдают предпочтение именно широким штанам типа шаровар или широким укороченным штанам типа «афгани»

Свободные штаны белого цвета — хит йогинов

Мужские алладины и афгани фиксируются поясом на бедрах и манжетами на щиколотках. Они совершенно не сковывают движений и позволяют без проблем принять любую позу. В такой одежде, естественно, не видны ни ноги, ни поясница, но настоящие профессионалы прекрасно чувствуют собственное тело и уже не нуждаются в визуальном контроле.

Для занятий на свежем воздухе подходит та же одежда, что и для зала

Мужская одежда для йоги — качество превыше всего

Современные ткани для лосин синтетику содержат. Однако, материал абсолютно гигроскопичен

Ткань для йога одежды должна «дышать» и выводить пот с поверхности кожи, быть эластичной и, при этом, сохранять форму. А также состоять из максимума натуральных волокон (95-100%). Что же касается расцветок мужской одежды, то в этом вопросе наблюдается полное отсутствие ограничений! Невероятно интересные и волнующие воображения принты, способны подарить мужчине мощный прилив энергии. Яркие краски жаркого заката, свежие оттенки океанского бриза, глубокие тона звездного неба могут зачаровывать, погружать в состояние максимального расслабления и помогать достигать духовного просветления.

Популярность йоги растет. Сегодня нею занимаются даже те, кто пару лет назад не планировал этого

Где купить мужскую одежду для йоги

Мужская одежда для занятий йогой на нашем сайте представлена оригинальными, специально созданными из натурального хлопка, моделями футболок, маек и штанов разных фасонов. Абсолютно все модели выполнены из легких, но прочных натуральных тканей в полном соответствии с техническими требованиями и учетом мнения профессионалов. Поэтому каждый, даже самый требовательный практик, сможет найти для себя идеально подходящий вариант йога одежды.

Шаровары отлично подходят не только для зала, но и для прогулок по городу

Для тех кто только начинает знакомится с йогой, этой уникальной и невероятной эффективной техникой само укрепления и развития, небольшой фрагмент в видео формате…

Проект «Йога для всех» с пожарными

Команда инструкторов Украинской Федерации Йоги и Оксана Беседина создали проект «Йога для всех». Идея которого — популяризация здорового образа жизни и борьба с распространенными стереотипами о йоге.

В рамках проекта практики йоги разных профессий занимались с мужественными и брутальными байкерами, разрушая стереотипы о том, что йога — занятия для женщин. Затем, по инициативе Оксаны Бесединой, была проведена серия занятий йогой с пожарными. Чтобы впервые в Украине обучить их практике и техникам релаксации, которые будут полезны в их непростой профессии.

Событие имело широкий резонанс: занятия освещали 6 украинских каналов и множество СМИ. Была написана песня для одной из радиостанций, посвященная мужественным пожарным, которые практикуют йогу. А также приглашен фотограф, который сделал снимки пожарных на фоне мощной спасательной техники. А после — организована выставка этих фото.

Выбор одежды в зависимости направления йоги

Направления йоги можно разделить на два класса: силовые виды (пауэр, аштанга, хатха) и духовные практики (кундалини, тантра, лайя, раджа). Выбирая одежду, учитывайте вид йоги, которым вы планируете заниматься.

Например, в ряде традиционных практик есть четкие указания по выбору одежды: она должна быть непременно из натуральных тканей, поскольку главной ценностью считается все настоящее, а не искусственное. В кундалини йоге одежда должна быть непременно белого цвета, из натуральных тканей, обязательна повязка на голове.

Если вы планируете заниматься видом йоги, который предполагает, что будет мало интенсивных движений (та же кундалини), то можно выбрать свободную рубашку для мужчин и футболку для женщин из натуральных тканей. Если практика предполагает длительные медитации (а они могут длиться более часа), то составьте многослойный комплект, чтобы тело не остыло во время практики. Не лишним будет включить в гардероб и толстовку.

Для традиционных практик можно выбирать свободную белую одежду

У некоторых видов йоги есть своя важная особенность. Например, занятия могут проходить при высокой температуре воздухе, это так называемая «горячая йога». В этом случае мужчины могут надеть шорты с майкой, а девушкам допускается заниматься в купальнике. Понятно, что в данном случае натуральные ткани не подойдут: идеальным выбором станут модели одежды из современных искусственных материалов с вентиляционными вставками и мембранами, которые хорошо впитывают влагу и пропускают воздух.

Есть жесткие динамические практики, которые направлены на укрепление тела. Например, аштанга. В этом случае можно сделать выбору в пользу одежды для фитнеса.

Мягкие статичные практики, например, айенгар, наиболее удобно выполнять в прилегающей одежде, поскольку важна правильность и точность выполнения упражнений.

Для статичных практик лучше выбирать прилегающую одежду