Техника
- Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
- Согнуть левое колено, соединить икру и бедро,
приподнять седалище, подсунуть левую стопу под левую ягодицу и сесть на нее
так, чтобы левая пятка находилась под левой ягодицей. Левая стопа лежит
горизонтально, так что внешняя поверхность лодыжки и мизинец покоятся на полу.
Если стопа не будет расположена таким образом, сидеть на ней невозможно.
Соблюдать устойчивое равновесие в этом положении. - Затем согнуть правую ногу в колене и, подняв ее от
пола, поместить ее у внешней поверхности левого бедра так, чтобы внешняя
поверхность правой лодыжки касалась внешней поверхности левого бедра на полу.
Держать правую голень перпендикулярно полу и балансировать в этой позиции. - Повернуть туловище на 90° вправо, чтобы левая подмышка
коснулась внешней поверхности правого бедра. Затем поместить подмышку над
правым коленом. Сделать выдох, вытянуть левую руку от плеча, обвести
ее вокруг правого колена. Согнуть левую руку в локте и запястье положить на
спину у талии. - Левая рука должна крепко запереть согнутое правое
колено, промежутка между левой подмышкой и правым коленом не должно быть. Чтобы
этого достигнуть, нужно с выдохом подвигать туловище вперед. Задержаться в этой
позиции и сделать два дыхания. - Сделать глубокий выдох, рывком отвести правую руку от
плеча за спину, согнуть ее в локте, двигать правую кисть сзади по талии и либо
захватить ее левой кистью, либо правой кистью захватить левую. Сначала удаётся
захватить лишь один-два пальца, но в результате упражнений Развивается
способность захватывать за спиной ладони, а затем и запястья. - Шею можно повернуть влево, направляя взгляд поверх левого плеча, либо вправо, и тогда взгляд сосредоточивается в межбровье Позвоночник скручивается больше, когда шея повёрнута влево.
- Вследствие скручивания позвоночника диафрагма
подвергается сжатию, так что в начальном периоде дыхание будет коротким и
частым. Это не должно беспокоить. Спустя некоторое время можно
будет выдерживать эту позу в течение 30-60 секунд при нормальном дыхании. - Освободить кисти, убрать правую стопу с пола,
выпрямить сначала правую ногу, затем левую. - Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее столько
же времени. Согнуть в колене правую ногу, сесть на правую стопу, так чтобы
правая пятка оказалась под правой ягодицей. Левую ногу перенести через правую,
поставив левую стопу на пол так, чтобы внешняя поверхность левой лодыжки
соприкасалась на полу с внешней поверхностью правого бедра. Повернуть туловище
на 90° влево, так чтобы правая подмышка оказалась над левым коленом, и обвести
правую руку вокруг левого колена. Согнуть в локте правую руку и протянуть
правую кисть за талию. Сохраняя это положение, сделать два дыхания. Опять
сделать полный выдох и броском отвести левую руку от плеча назад, согнуть ее в
локте и сцепить кисти за спиной. Освободить руки и ноги, расслабиться.
Сарвангасана
Вариант подкладки под шею
Особенности выполнения этой асаны (как и двух других перевёрнутых поз) в общих чертах приведены в начале главы. Противопоказания: все перевёрнутые позы запрещено выполнять тем, у кого существуют проблемы с шейным отделом позвоночника, а также людям просто со слабыми мышцами шеи. Обычно это относится к женщинам. Как подготовить шею к перевёрнутым позам? Исходя из многолетнего опыта, могу лишь повторить, что полностью не тренированные физически люди (в том числе дамы старше сорока лет) обретают необходимое для выполнения всех трёх перевёрнутых поз качество тела и могут приступить к их освоению не ранее полутора лет систематической практики асан, в том числе обязательно «стоячих». Есть элементарный способ для укрепления мышц шеи, который кроме того является единственно возможным при высокой нестабильности положения шейных позвонков. Эта патология достаточно гисто встречается у детей, реже у взрослых, она весьма мучительна и не поддаётся методам ЛФК. Травматологи при этом советуют обычно укреплять шейные мышцы. Рекомендация душевная и даётся, видимо, от чистого сердцу, но в данном случае ей противоречит одна маленькая проблема: чтобы получить необходимую мышечную нагрузку, необходимо движение, её создающее. Но при данной патологии любые активные движения головой ведут к дальнейшей самотравматизации и получается замкнутый круг. Но если двигать головой нельзя, то мы располагаем возможностью пассивно использовать её вес. В этом случае цели можно добиться только с помощью статической нагрузки, и делается это простейшим образом. Лечь на живот лицом вниз, положив голову лбом на кисти рук. Оторвать лоб от опоры так, чтобы голова повисла в воздухе и убрать руки немного в стороны, при этом кончик носа должен почти касался пола. И сохранять это положение вплоть до момента, когда в мышцах шеи почувствуется усталость
Тогда надо подставить руки и осторожно опустить на них голову. Это упражнение первое
Второе: лечь навзничь и чуть оторвать затылок от пола, лицо при этом смотрит строго вверх, и сохранять такое положение, пока не возникнет усталость в передней стороне шеи и мышцах горла. Третье положение — лечь на правый бок, поднять голову в параллель полу и так оставаться, чтобы работали мышцы левой стороны шеи. Затем четвёртый этап: лёжа на левом боку, проделать действие, аналогичное предыдущему. Повторять каждое положение от одного до пяти раз по мере адаптации мышц шеи. Таким образом, простыми, как мычание, приёмами возможно укрепить шейные мышцы без какого-либо активного движения головой. Во многих случаях с их помощью удаётся за два-три месяца добиться полной стабилизации позвонков у детей до тринадцати лет. Этот же метод пригоден для приведения шеи в состояние, обеспечивающее возможность освоения перевёрнутых поз. Затем, как показано в начале главы, «позу свечи», как и «позу плуга», следует выполнять исключительно с подкладкой под шею и руки, когда создана опорная плоскость, превышающая уровень пола на высоту от пяти до пятнадцати сантиметров. Чтобы в «Сарвангасане» не разъезжались руки, которыми подпирается поясница, можно задействовать очередной «пропс», это не что иное, как свёрнутый в фиксированное кольцо ремень. Если мы сложим его вдвое, то длина должна быть равной расстоянию от костяшек пальцев сжатого кулака до локтя. Когда вы поднялись в позу «свечи», необходимо надеть это ременное кольцо на руки так, чтобы оно зашло за локти и легло на опорную плоскость под ними — теперь они потеряют тенденцию к расползанию, и выдерживать позу будет значительно проще. Если говорить о всех трёх перевёрнутых позах — «Сиршасана», «Сарвангасана», «Халасана» — то для них существует два признака, сообщающих о том, что время выдержки подошло к концу: нарушение естественности дыхания и потеря неподвижности (к этому могут в отдельных случаях присоединиться ощущения, связанные с кровотоком, например, неприятный холод и тянущая боль ступней в «Сиршасане» или «Сарвангасане»).
Урдхва Прасарита Падасана
(этап 1)
(этап 2)
(этап 3)
Асана также предназначена для развития брюшного пресса, особых противопоказаний нет кроме поясничного лордоза и выраженной слабости мышц живота. Если последняя имеет место, то на первых порах следует поднимать вверх ноги, согнутые в коленях. Если пресс имеет качество «средней паршивости», то техника исполнения позы будет такой: лечь на спину, прямые в локтях руки вытянуть вверх и положить их на пол за головой, параллельно друг другу. Ноги держать вместе, слегка напрячь их и вытянуть так, чтобы они оставались прямыми в коленях. Асана выполняется в три взаимосвязанных этапа, сначала с выдохом поднять вверх ноги, примерно градусов на пятнадцать от пола и удерживать их при свободном дыхании около десяти секунд. Затем поднимаем ноги дальше, примерно до угла в сорок пять градусов, и фиксируем ещё где-нибудь секунд на десять и, наконец, подняв ноги под прямым углом к полу, держим так около тридцати секунд. Со стороны всё это выглядит очень незамысловато. Однако и в этой, по виду простой и незатейливой позе, есть своя тонкость. Дело в том, что, поднимая ноги, вы должны — вне зависимости от угла их наклона — держать спину в области поясницы плотно прижатой к полу. Этим обеспечивается правильная и максимальная загрузка мышц живота, а кроме того имеет место соблюдение техники безопасности для поясничного отдела позвоночника. Как мы помним, и в «Парипурна Навасане», и в «Ардха Навасане» выгибать поясницу вперёд запрещено. То же самое требование необходимо соблюдать в «Урдхва Прасарита Падасане» даже тем, у кого с поясницей нет особых проблем.
Правила для новичков
Упражнения йоги для начинающих требуют соблюдения ряда правил, которые помогут быстрее ознакомиться с практикой без вреда для здоровья.
Основные рекомендации для новичков:
Чтобы ощутить пользу от занятий йогой, следует практиковать ее минимум 3-раза в неделю. Каждая тренировка должна занимать 40 мин.
Не выполнять асаны, если организм не может расслабиться. Именно максимальная релаксация даже во время выполнения самых сложных упражнений позволяет получить пользу от йоги.
Во время занятий разум и мысли должны быть спокойными
Абстрагирование от всего – это залог духовного равновесия и гармонии.
При выполнении асанов, на первое место стоит ставить технику дыхания, а лишь затем саму технику.
Во время массовых занятий, не стоит обращать внимание на других. Даже если у кого-то получается лучше, стоит ориентироваться на свое собственное самочувствие и делать только то, что доступно.
Принимать пищу стоит за 2 ч
до занятий. Ощущения голода быть тоже не должно. Можно за полчаса до йоги подкрепиться чем-нибудь легким.
Нагрузки во время упражнений следует дозировать. Начинать стоит с базовых практик, постепенно приучая связки и мышцы к более сложным асанам.
Также новичкам воспрещено приступать к технике сложных асан. Такая поспешность может привести к травме позвоночника либо связок
Любые травмоопасные упражнения стоит делать очень осторожно
Для начинающих самыми опасными упражнениями в йоге являются:
- Раскрывающие таз асаны (шпагаты).
- Стойки на плечевых суставах, голове и остальные перевернутые позиции.
- Асаны с прогибами.
Новичкам стоит избегать выполнение следующих асан:
- Триконасана – техника треугольника вытянутого.
- Халасана – поза плуга.
- Сиршасана – стойка на голове.
- Бхуджангасана – поза кобры.
- Падмасана – поза лотоса.
Исключения могут быть для людей, чьи физические качества превышают среднестатистические показатели. К примеру, гимнасткам йогу освоить будет легче, чем обычному человеку.
Ардха Матсиендрасана
Ардха Матсиендрасана — «половинная поза Матсиендры», основателя «Хатха-Видьи». Противопоказания: острые состояния кишечника и позвонков поясничного отдела. Эта поза обеспечивает осевое скручивание спины, с которым человек почти никогда не имеет дела в повседневной жизни. Отличительная особенность практики асан в отношении к позвоночнику заключена в том, что в течение её приводится в движение соединительная ткань межпозвоночных дисков — сгибание вперёд, назад, скручивание вправо-влево. От предельных положений и соответствующей их выдержке во времени эти хрящевые «линзы» начинают разбухать, их кровоснабжение улучшается, угасают дистрофические процессы, а затем рассасываются их последствия. Опишем выполнение асаны вправо. Сесть на левую ногу, согнув её в колене. Необходимо удобно устроиться на голеностопном суставе этой ноги, который уложен на пол плоско, боком. При этом не следует по балетному тянуть носок, превращая подъём в продолжение линии голени. Напротив, следует согнуть левую стопу «крючком», как если бы она стояла на полу, и уже в таком её виде сесть на неё сверху, прямо на то место, которое называют «косточкой». Такое положение стопы позволяет удобно регулировать равновесие. Затем перенести правую ногу за наружную сторону лежащего на полу левого колена и поставить стопой на пол. Получилась следующая картина: левая нога, согнутая в колене, лежит на полу, и я на ней сижу (именно на голеностопе, а не на полу рядом с ногой!), правая, точно так же согнута в колене, но стоит вертикально, за левым бедром, снаружи его, полной ступней на полу. Правое колено расположено в согнутом виде перед грудью и животом. Далее разворачиваем туловище вправо, занося за более или менее вертикальное правое колено левую руку, которая почти полностью должна соприкоснуться с лодыжкой правой ноги с её наружной стороны, как бы отгибая эту ногу влево, в это время кистью левой руки следует взяться за колено лежащей на полу правой ноги. В результате туловище оказалось скрученным в пояснице в правую сторону. Правую руку или можно заложить за спину, или упереться ею в пол. При этом мы должны — по мере наступления фазы текучести при расслаблении — подать правое плечо ещё больше вправо, но не сутулиться, помня, что позвоночник должен быть прямым. Промежутка между правой ногой и левым боком быть практически не должно. Голова развёрнута в сторону скручивания, то есть вправо, и мы спокойно «смотрим» на своё свободное дыхание. После того, как исчерпалась примерно половина времени выдержки и тело расслабилось, можно чуть докрутить вправо, как бы вытаскивая расслабленный живот из-за ноги. Если можно — глаза следует держать закрытыми. Кроме поясничного отдела позвоночника эта поза сильнейшим образом действует на абдоминальные органы, являясь в комплексе с другими асанами именно тем средством, которое при регулярной практике устраняет хронические холециститы, их последствия, а также восстанавливает функции почек, поджелудочной железы и т.д. Противопоказанием для позы является нестабильность сразу нескольких позвонков, которые регулярно по каким-либо причинам «выскакивают», причиняя обладателю подобной спины немалые проблемы. Если один нестабильный позвонок располагается, скажем, в шейном отделе, второй — в грудном, а третий — в поясничном, то Ардха Матсиендрасана к использованию в данном случае запрещена.
Маричьясана
Противопоказания и эффекты те же самые, что и в предыдущих двух асанах, с той лишь разницей, что здесь скручивающая работа имеет другой оттенок, она проще, но одновременно и более жёсткая. Опишем скручивание вправо. Сесть, вытянуть левую ногу вперёд по полу, правую согнуть в колене так, чтобы икра и задняя поверхность бедра были плотно соединены, то есть нога сложена вдвое. Пятка касается одноимённой ягодицы. Затем надо развернуться вправо и занести левую руку за согнутую в колене и стоящую вертикально правую ногу. Причём стопа правой ноги установлена рядом с прямой левой ногой, а не за нею, как это обычно пытаются сделать, памятуя первые два варианта скручивания. Прямая в локте левая рука слегка отжимает — опять-таки влево — согнутую правую ногу, и кисть этой руки зацепляется за прямую левую ногу с наружной стороны примерно чуть ниже её колена. При этом согнутая правая нога более или менее сохраняет вертикальность, не заваливаясь слишком влево, иначе теряется смысл и форма скручивания.
Парипурна Навасана и Ардха Навасана
Парипурна Навасана
Ардха Навасана
Парипурна Навасана — «поза лодки». Сесть на пол, ноги вытянуты вперёд. Поднять их вверх от пола прямыми в коленях, одновременно откидываясь туловищем назад
Балансировать таким образом, опираясь на копчик, угол между полом и ногами составляет 45°; между ногами и позвоночником — 90°, между позвоночником и полом — 45°. Необходимо добавить, что с упражнениями для пресса следует очень осторожно обращаться людям с патологическим поясничным лордозом. Обычно для устранения слишком сильного поясничного прогиба им советуют «закачивать» мышцы спины и пресса
Но это практически невозможно правильно сделать ни через йогу, ни как-нибудь ещё, когда заболевание уже существует и нормальная схема позвоночника нарушена. Что бы вы не пытались сделать — «Парипурна Навасану», поднимать прямые ноги к перекладине или шведской стенке, — вес ног всегда действует, как рычаг, ещё больше усиливающий наличное патологическое состояние и форму. Поэтому в данном случае грамотный подход к работе с перекладиной, равно как и со шведской стенкой, будет следующим: повиснуть свободно, затем согнуть ноги в коленях, подтянув их в согнутом виде бёдрами к животу. И уже в таком «сложенном» состоянии — если сил достаточно — следует подымать тело дальше к перекладине, не отрывая колени от живота, сворачиваясь клубком, чтобы спина в каждый момент времени оставалась полностью выпуклой, но ни в коем случае не приближалась даже к прямой линии, особенно — в поясничном отделе. «Ардха Навасану» в случае упомянутой проблемы с позвоночником можно делать тогда и только тогда, если хватает физических возможностей не проваливать поясницу вперёд, сохраняя форму данной позы с прямыми ногами, в противном случае болезненный прогиб только усиливается. Сохраняться поза должна достаточно свободно, без трясучки и экстраординарных усилий. Но лучше всё-таки при лордозах начинать с «Ардха Навасаны». Вся разница между этими двумя позами для брюшного пресса заключена в точке опоры: в «Парипурне…» — на копчик, в «Ардхе…» — на крестец. Если в «Ардхе…» трудно закладывать руки за голову, то можно вытянуть их вперёд. Спина в «Парипурне…» по возможности прямая, в «Ардхе…» — максимально ссутулена. Если в «Парипурне» предписано держать руки параллельно полу (хотя допускается опираться ими о пол, когда недостаёт равновесия), то в «Ардхе…» руки закладываются за голову. В «Парипурне…» работает прямая парная мышца пресса, в «Ардхе…» — в основном косые мышцы. При дистрофичном состоянии мышц брюшной стенки следует начинать с минимального времени выдержки и ни в коем случае не форсировать ход событий. Пресс — дело тонкое, если эти мышцы перегрузить, то наградой могут стать омерзительные ощущения, хотя они и не опасны.
Матсиендрасана (ардха и пурна)
Техника 1А — ардха матсиендрасана.1. Поместить правую ступню рядом с левой ягодицей.2. Левую ногу согнуть в колене и завести стопу за правое колено.3. Вдыхая, высоко поднять плечи и удерживать руки в локтях прямыми.4. Выдыхая, скрутить тело влево, поместить правую руку с внешней стороны правого колена и ухватить правой кистью левую лодыжку. Левую руку завести за спину и поместить тыльную сторону левой кисти на правой стороне талии.5. Удерживать позицию некоторое время. Выполняйте позу с обеих сторон, чередуя позиции рук и ног.
Техника 1Б. Возможны и другие позиции рук:
1. Заведите правую руку вокруг передней части левого колена, проведите её под согнутым левым коленом, а левую руку проведите вокруг задней части талии, чтобы она встретилась с правой рукой. Сцепить кисти вместе.
2. Заведите правую руку вокруг левого колена и положите ладонь правой руки на левое бедро; заведите левую руку вокруг задней части талии, как это описано выше.
Техника 2 — пурна матсиендрасана:1. Сидя в падмасане (поза лотоса), поднять колено верхней ноги и поместить её ступню несколько в стороне от бедра, на котором она покоилась.2. Используйте те же положения рук, которые были описаны выше.
Конечная стадия каждой позиции должна завершаться нормальным дыханием
Удерживайте позицию столь долго, как это вам удобно, концентрируя внимание или на аджна чакре (межбровном центре) или на естественном дыхании. Не забывайте выполнять упражнение для обеих сторон тела, это означает, что если вы сначала скручивали тело вправо, то следует в следующий раз скручивать тело влево, выдерживая конечную позицию в течение такого же интервала времени
Польза матсиендрасаны
Стимулирует манипура чакру. Матсиендрасана помогает направлять прану в конкретном направлении, что способствует пробуждению дремлющих энергетических центров. Она особенно стимулирует пупочный центр (манипура чакру). В обычных условиях темп пранических вибраций является низким
Выполнение асан, которые направляют прану к пупочному центру, очень важно для пробуждения кундалини. Пупочный центр ответственен за поддержание тела
Когда его активность недостаточна или чрезмерна, функции тела не гармонизированы, а когда в нём застой энергии, в других частях тела развиваются болезни. Если возможности манипуры систематически возрастают, то это не только устраняет дисбалансы и болезни, но и может пробудить дремлющие потенциальные возможности сушумна нади (канала сушумна).
Манипура непосредственно связана с пищеварительной системой. Правильное пищеварение и усвоение пищи являются ключом к хорошему здоровью. Многие тексты говорят об «огне» манипуры: это огонь, способствующий пищеварению. Говорят, что в этом огне сгорает некоторый флюид, производимый в высших мозговых центрах, а результатом является старение, болезни и смерть. Этот флюид относится к неврогормонам гипофиза и шишковидной железы, которые активируют все другие железы внутренней секреции. В йоге говорят, что этот флюид хранится в бинду, и часто связывается со спермой или яйцеклеткой. Если человек может предотвратить попадание этого флюида в огонь манипуры, то может увеличиться его жизнеспособность и продолжительность жизни.
Пробуждает кундалини. В области пупка располагается самана вайю. Самана ответственна за усвоение питательных веществ и праны из воздуха и пищи. Выше тех областей тела, где действует самана, всё пропитано праной, и одной из функций саманы является поглощение праны. В областях тела, расположенных ниже пупка, размещается апана вайю — основной функцией которого является выведение продуктов жизнедеятельности. Прана и апана являются двумя основными энергиями, которые обычно движутся в противоположных направлениях. Одной из целей йоги является заставить прану и апану двигаться по направлению друг к другу, чтобы встретиться в пупке и соединиться с саманой.
Прана вайю является положительной энергией, апана является отрицательной, а самана — нейтральной. Когда две противоположные энергии собираются вместе в манипура чакре, происходит взрыв энергии, и энергия пробивает свой путь через сушумну. Вот почему манипура является столь важным центром в процессе пробуждения кундалини. Говорят даже, что пробуждение кундалини начинается из манипуры, а не из центра любви. Чакры, расположенные ниже манипуры, имеют отношение к животным инстинктам, а чакры, расположенные выше, связаны с высшими качествами разума. Манипура находится где-то посередине, поэтому говорят, что она является средней точкой между небом и землёй. Матсиендрасана увеличивает жизненную способность манипуры, так что она может поддержать процесс пробуждения кундалини.
Стимулирует органы брюшной полости. Другим важным физиологическим аспектом этой асаны является то, что она стимулирует поджелудочную железу, печень, селезёнку, почки, желудок, а также нисходящий и восходящий участки толстой кишки. Она оказывается полезной при лечении диабетов, запора, диспепсии и болезней мочеполового тракта. Она тонизирует корни нервов и регулирует и подгоняет друг к другу позвонки позвоночного столба. Мышцы спины растягиваются в направлении, противоположном обычному, что снижает их напряжённость. Поэтому матсиендрасана рекомендуется в случаях люмбаго, ревматизма и смещения позвоночных дисков. Это действительно мощная асана; её оживляющее воздействие можно почувствовать очень быстро.
Противопоказания
Упражнения йоги для начинающих, а также более сложные асаны имеют ряд противопоказаний, запрещающих занятия этой практикой.
Временными ограничениями являются:
- Гнойный либо серозный отит.
- ОРВИ на любой стадии.
- Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата, операций в области живота и грудной клетке.
- Хронические заболевания в период их обострения.
- 3-месячный период после родов.
- Переутомление.
- Повышение глазного и внутричерепного давления, носящее временный характер.
- Перенесенный инфаркт либо инсульт. Выждать следует не менее полугода, а затем проконсультироваться с врачом.
Противопоказания постоянные, которые запрещают заниматься йогой:
- Отслойка сетчатки.
- Хроническая гипертония.
- Онкологические заболевания.
- Тяжелые формы поражения опорно-двигательного аппарата.
- Инфекции, протекающие в головном и спинном мозге.
- Болезни крови.
- Психические заболевания. Касается только сложных диагнозов. К примеру, эпилепсия, шизофрения, психоз.
- Серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, позвоночника.
- Паховая грыжа.
Помимо, этого, есть ряд противопоказаний для определенных периодов состояния организма:
Название периода
Допускается
Запрещается
Беременность
Мягкие асаны, расслабляющие организм. Можно использовать позы, полезные для суставов в сочетании с дыхательными техниками.
Любые упражнения, которые могут нанести вред здоровью ребенка либо его матери. Перевернутые асаны, телесные скручивания.
Менструация
Заниматься можно практикой, которая не допускает перенапряжения.
Депрессивное состояние либо синдром хронической усталости
Релаксирующие мягкие асаны в сочетании с дыхательными практиками.
Асаны, требующие больших физических нагрузок.
Вегето-сосудистая дистония
Выполнять релакс-асаны мягкие
Делать каждое упражнение стоит медленно.
Перевернутые асаны (иногда допускается, но с осторожностью)
Варикозное расширение вен
Выполнять асаны с опорой (стенка, например). Позы стоя следует делать медленно и аккуратно.
Большие физические нагрузки на нижние конечности
Избегать выполнения асанов с упором на ноги.
Проблемы с ЖКТ
Можно заниматься облегченной йогой.
Асаны, требующие скручиваний.
Есть ряд узких заболеваний, при наличии которых выполнение асан любой сложности запрещено. При наличии проблем со здоровьем стоит пройти консультацию у своего лечащего врача.
