Медитация перед сном для расслабления
Чтобы расслабиться перед сном, предлагаем вам качественную, медитативную технику. Это комбинированная техника, в которой одновременно задействована и медитация, и визуализация.
Прочитайте и проделайте все с закрытыми глазами.
- Примите положение лежа. Мысленно представьте голограмму самого себя, чтобы в воображении был ваш двойник. Постарайтесь удержать этот образ перед своими глазами.
- Мысленно представляйте как из вас в эту голограмму выходит черная, негативная энергия. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете легкость в теле и его невесомость.
- Как только достигните легкости в своем теле, мысленно растворите эту голограмму бело-золотистой энергией.
Эта процедура снимает нервное напряжение и депрессию, налаживает сон. Для максимального эффекта проделать ее нужно 2-3 раза перед сном.
Замедление
Один из способов бегства от себя – это создание быстрого темпа жизни.
Представьте себе, что Вы быстро мчитесь на машине по загородной трассе. Увидите ли Вы, какие цветочки растут вдоль дороги, какой интересный изгиб ствола у одного из деревьев на опушке леса? Услышите ли, как чудно поют птицы? Конечно же нет! Вы пронесетесь мимо и даже не узнаете о существовании цветочков, бабочек и чудесного пения птиц в лесу. Если Вы пойдете вдоль дороги пешком, это будет намного медленнее, но Вы обнаружите массу всего разного и интересного.
Многие люди проживают жизнь так, как будто бы быстро едут на машине: постоянно находясь в движении, пытаясь все успеть, они порой перестают замечать самые важные вещи.
Я нашла в Интернете потрясающую статью о том, как важно уметь замедляться, и почему именно эта способность дает возможность почувствовать вкус жизни. Мне настолько понравился этот материал, что я опубликовала его в своем блоге (со ссылкой на автора, естественно)
Прочитайте обязательно! Это очень трогательная и мудрая история, которая замотивирует Вас практиковать медитацию на замедление. Вот ссылка.
Предлагаемая мной техника является еще одним вариантом медитации без медитации: Вы занимаетесь повседневными делами, включая в них медитативный компонент.
Инструкция
В течение дня обращайте внимание на темп, в котором Вы действуете. Выберите какие-то дела, в которых Вы обычно торопитесь и стремитесь делать слишком быстро
Начните делать их медленнее.
К примеру, потратьте не 5, а 10 минут на дорогу от автобусной остановки до дома. Выполняя какую-то домашнюю работу, сделайте ее в чуть более медленном ритме, чем обычно. Посвятите чуть больше времени тому, чтобы заварить себе кофе. Самые незначительные дела многие люди пытаются совершать слишком быстро, в спешке.
Замедлившись, сосредоточьтесь на том, что происходит «здесь и сейчас». Прислушайтесь к себе: что происходит с эмоциями, телом, когда Вы снизили темп деятельности? Может, у Вас возникает расслабление и облегчение? А, может, наоборот, Вам настолько непривычно действовать без спешки, что внутри возникают напряжение и раздражение. Не пытайтесь как-то поменять свои реакции. Просто продолжайте наблюдать.
Если Вы чувствуете, как что-то внутри Вас опять хочет ускориться и быстро побежать, ощутите свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Эту медитацию хорошо сочетать техникой, о которой я писала в предыдущем пункте (полная концентрация на каком-нибудь действии).
Если Вам кажется, что замедление снизит Вашу эффективность в делах, Вы ошибаетесь: как правило, действия, совершенные в спешке, оказываются не до конца продуманными и поэтому менее эффективными. И, кроме того, у Вас нет задачи провести весь день в замедленном темпе. Выберите какое-то одно дело и посвятите замедлению 15 минут.
Индийские медитации
Медитации – это инструмент самых разнообразных школ и практик, но наивысшее развитие как путь сознания и единства медитации получили в Индии. Помимо уже описанных выше техник вроде концентрации на внутренних процессах или внешних объектах, в Индии практикуются и другие разновидности медитаций – например, с помощью мантр.
Мантра медитация
Слово «мантра» буквально переводится как «освободить ум». Мантра представляет собой слог, целое слово или даже предложение, которое повторяется много раз подряд и используется в духовных практиках для достижения определённого душевного состояния.
Практиковать такую технику просто: нужно принять любую позу для медитации, закрыть глаза и мысленно повторять выбранную мантру. Для большего эффекта практика может быть дополнена работой с чётками или наблюдением за дыханием. Традиционное количество повторений мантры – 108 или 1008.
Самые популярные мантры: ОМ (также может произноситься как «АУМ», позволяет ощутить единство с Господом), ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ (самая сильная очищающая мантра, помогает достичь успеха во всех областях), ОМ НАМАХ ШИВАЙЯ (очищает чакры, способствует внутренним изменениям).
Трансцендентальная медитация
Широко известная по всему миру техника с использованием мантр. Была основана Махариши Махеш Йоги – духовным гуру многих звёзд, в том числе «Битлз», и основателем одноименной организации. Последователи «Движения Махариши» утверждают, что этот вид медитации отлично снимает стресс и способствует личностному росту.
Практиковать ТМ можно в любой позе, главное, чтобы голова оставалась на весу (иначе можно попросту уснуть во время медитации). Рекомендуемая продолжительность занятий – 20 минут утром и столько же вечером.
Курс трансцендентальной медитации обычно платный. В него ходят две лекции – вводная и подготовительная, индивидуальное собеседование, обучение и несколько дней практики.
Разные виды медитаций
В зависимости от способа практики, медитации бывают динамичными (человек концентрируется на каком-либо одном действии)или пассивными (йогин занимает статичную позу и сосредотачивается на мыслях, эмоциях).
Направленность сознания в процессе медитации также бывает разная:
Концентрация на объекте (дыхании, звуке, ощущении и пр.)
Цель — развить способность сохранять внимание на этом объекте, не отвлекаясь на мысли, чувства и внешние факторы.
Медитация открытого присутствия. Задача — не погружаясь в чувства и мысли, наблюдать и оценивать их в себе как бы со стороны.
Медитация чистого присутствия
Цель — умение освобождать разум от всего, ни на чем не сосредотачиваться, достигать «чистого» сознания. Этот вид требует долгих тренировок.
Популярные среди йогинов техники имеют разную сложность. Если попробовать несколько видов, можно выбрать самую эффективную для себя, а значит, медитация принесет не только пользу, но и удовольствие.
Существует даже специальная музыка для медитации. Это не современное веяние, так как шумовое сопровождение процесса было в разные времена. Тибетские ламы извлекали звуки из поющих чаш, древние индусы с определенной периодичностью ударяли в колокольчик или стучали по мриданге.
В йоге существует целая система медитации. Для углубленных занятий нужно постепенно пройти несколько стадий:
- интеграция — на первом этапе главное научиться дышать, сосредотачиваться, постичь смысл занятий;
- добавить к занятиям положительные эмоции и настрой;
- переоценка внутренних ценностей, умение отсеивать второстепенное и находить главное (на этом этапе в человеке умирает его старое понимание жизни, возникает некоторая душевная пустота);
- духовное перерождение (открывается новое видение мира).
Для терапевтического сиюминутного эффекта эта система не нужна. Но чтобы достичь серьезных результатов, необходимо пройти весь путь в правильном порядке, подобрав соответственный комплекс упражнений для каждого этапа. Вот несколько популярных:
Тратака — ум сосредотачивается с помощью удержания зрительного внимания на одной точке, объекте.
Прогулка — лучший метод для начинающих. Нужно найти уединенное место и сосредоточиться на каждом шаге. А особенно хорошо, если есть возможность пройтись по земле босиком. Ясность сознания можно развивать постоянно, не зависимо от положения тела. Считается, что на движении сконцентрироваться легче, чем на звуке или мысли.
Мала. Физически это перебирание бусин на нитке. Стимулируются специальные точки на пальцах, а в мыслях и чувствах наступает порядок.
Видов медитаций много. Методом проб обязательно подберется такой, который отвлечет от стоящего перед глазами списка несделанных дел или неприятностей на работе.
Дзен-медитация
Для многих первая ассоциация со словом «медитация» — сидящий в позе лотоса буддистский монах. Медитация действительно является неотъемлемой частью буддизма, а дзен-медитация (или дзадзен) — основополагающая практика, целью которой считается успокоение тела и разума и понимание феноменов существования в их буддистской интерпретации.
Как правило, дзадзен практикуется сидя на полу или подушке в позе лотоса или полулотоса, часто лицом к стене. Важные требования — абсолютно прямая спина от основания позвоночника до шеи, неподвижность и правильное дыхание. В дзен-медитации существует два инструмента балансирования ума. Первый — это сосредоточение на дыхании (рекомендуется отсчитывать дыхание про себя)
Второй вариант заключается в том, чтобы «просто сидеть», не фокусируя внимание ни на каком объекте, и наблюдать за тем, что происходит с сознанием, внутри и вокруг себя. Начать практиковать дзадзен имеет смысл с преподавателем, который объяснит нюансы и расскажет об основах.
Кому подойдёт: тем, кто интересуется философией буддизма и готов внести в свою медитацию некоторый религиозный аспект — в центрах дзадзен часто практикуют вместе с остальными составляющими монашеского служения буддизму: пением, чтением древних текстов, ритуалами и так далее.
Как начать ежедневную практику медитации?
Медитировать следует ежедневно, если вы хотите извлечь из этого пользу. В противном случае эффект будет кратковременным и поверхностным.
Выработка медитативной привычки может быть сложной, особенно если вы ещё недостаточно сильно мотивированы. Этот процесс может быть значительно облегчен, если следовать этой системе из семи шагов:
- Раскройте свои истинные ценности.
- Свяжите медитацию с вашими ценностями (как это поможет им?).
- Отведите для практики одно время и место.
- Придумайте поощрение для себя.
- Будьте подотчетным другому человеку или себе (ведите журнал).
- Сформируйте правильное отношение (без ожиданий).
- Общайтесь с медитирующими онлайн или офлайн (по желанию).
Медитация-йога
В сознании большинства йога и медитация тесно связаны, и это обоснованно: в йоге много медитативных техник и направлений, в том числе чакровые медитации, медитация тратака, кундалини, крийя-йога, тантрические практики и так далее. Практиковать их стоит под руководством опытного преподавателя, желательно в рамках центра с хорошей репутацией. Описывать подробно каждую практику нет необходимости, но отдельного упоминания заслуживает нидра.
Нидра, или «йога сна», — это техника, благодаря которой даже совсем не подготовленный и не знакомый с йогой человек может уже после первой попытки получить ощутимые результаты. Тренеры нидра-йоги рекомендуют эту технику для глубокого расслабления, улучшения качества сна, борьбы с бессонницей и нервным истощением.
Кому подойдёт: тем, кто очень устал и может только «лежать в сторону продуктивности»; тем, у кого ограниченный ресурс времени и сил и им нужен быстрый результат.
Особенности китайской техники медитации
В Китае придерживаются традиционного учения о Дао — особой божественной энергии, которая управляет миром. Цель исповедующего даосизм — присоединиться к Дао, стать его частью. Для этого используют особые техники медитации. Они направлены на достижение гармонии между физическим телом и духом.
Условно, в даосизме выделяют три вида медитаций:
Для новичков. Начинающим рекомендуется практиковать медленное глубокое дыхание и свободное созерцание мыслей
Важно научиться наблюдать за собой со стороны: замечать все изменения в своем состоянии, но не фокусироваться на них.
Для опытных практиков. Спустя 3–4 месяца после начала практики (некоторым может потребоваться больше времени), человек овладевает базовыми техниками успокоения и может переходить к управлению своим физическим телом
Он уже способен сознательно направлять мыслительные потоки и частично влиять на работу внутренних органов. Например, направить потоки крови к рукам или ногам, чтобы ускорить их согревание.
Для мастеров. Те, кто занимается медитацией несколько лет подряд, учатся достигать особого духовного состояния, которое позволяет их ментальному телу покидать физическую оболочку и путешествовать в других измерениях. Там, оно наполняется космической энергией и возвращается обратно в физическое тело.
Особый вид китайской медитативной практики — дыхание цигун. Оно помогает настроиться на активную работу ума и тела. Цигун обязателен для всех людей, изучающих боевые искусства. Практиковать медитацию цигун лучше с инструктором. Этот вид релаксации требует правильного выполнения техники, которая новичку может быть непонятна. Инструктор подробно объяснит особенности дыхания и проконтролирует правильность выполнения.
Семь положительных качеств медитации
- Медитация поможет обрести счастье. После того, как вы получили высшее я, вы открываете миру свое сердце, вы целое с ним.
- Медитация помогает людям отвлечься от современной и бессмысленной суеты, от работы, конфликтов и мирских проблем. Вы откроете свой внутренний мир, свою душу, почувствуете тонкую связь с божественной силой.
- Медитация приносит пользу здоровью человека, поддерживает в тонусе ум и тело, убирает стрессы, благотворно влияет на сердце, помогает снизить кровяное давление.
- С помощью медитации вы увидите настоящие жизненные ценности, избавитесь от зависимости к вещам и облегчите свою жизнь, ведь многие наши проблемы искусственные
- Вы освободитесь из плена прошлых ошибок, начнете ценить жизнь, каждое мгновение и своих близких людей, их заботу.
- Медитация научит вас видеть людей такими, какие они на самом деле, вместе с недостатками. Вы почувствуете родство со всеми людьми, полюбите их всем сердцем.
- С помощью медитации вы сможете найти массу ответов на самые главные жизненные вопросы. К вам придет озарение, а жизнь наполнится радостью.
Практикуя медитацию, ваше тело и душа полностью отдохнут. Вы сможете познать духовный мир, который находится в подсознании. Умение медитировать пойдет вам только на пользу и не помешает, таким образом, вы сможете следить за своим здоровьем, найдете ответы на вопросы, которые вас терзали изнутри, глубоко в душе. Не ленитесь, найдите в день всего 30 минут для полноценного отдыха, совершенствуйте себя, это принесет лично вам только пользу.
Медитация и христианство
В христианской традиции медитативное состояние отличается от того, что под этим термином понимают в восточных практиках. Особенность христианской медитации — направленность на достижение близости с Богом и более точное понимание религиозных текстов.
Христиане часто практикуют медитацию, но не осознанно. Способы христианской созерцательной практики включают:
- Молитву. Молитвенные тексты наполнены особым смыслом, они помогают человеку сосредоточиться, достичь внутренней гармонии.
- Чтение. Вдумчивое чтение Библии помогает войти в медитативное состояние.
- Общение с Богом. В отличие от чтения молитв, требующих точного повторения молитвенного текста, общение имеет свободную форму. Пребывая в состоянии полной сосредоточенности и отрешенности, человек ощущает присутствие Бога душой и телом.
В христианстве главная цель — нравственное очищение. Только таким способом верующий может спасти свою бессмертную душу и после смерти физического тела попасть в Рай.
Медитация без медитации: полная концентрация внимания на каком-нибудь действии
Когда-то в Фейсбуке я увидела пост с провокационным названием: «А с кем моетесь в душе Вы?»
Смысл поста заключался в простой идее: вместо того, чтобы отдохнуть и полностью сосредоточиться на простом и приятном занятии, многие люди продолжают в голове прокручивать проблемы, решать задачи, строить диалоги. Вновь и вновь проигрывая внутри разговор с тещей, начальником, ребенком, подругой, продавщицей в магазине, Вы «приводите» их с собой в душ.
Думаю, не нужно объяснять, что такая мыслительная активность зачастую отнимает силы и является источником ненужного напряжения.Понаблюдав за собой, Вы удивитесь, насколько часто вкладываете энергию в бесполезные мысли.
Если Вы регулярно читаете статьи в моем блоге, то знаете, что одной из целей медитации является упорядочить мыслительный поток. Концентрация внимания на каком-нибудь действии как раз помогает решить эту задачу. Получается медитация без медитации: Вы занимаетесь повседневными делами, но одновременно с этим и медитируете.
Инструкция
Выберите повседневное дело, при выполнении которого Вы каждый раз будете медитировать. Таким делом может стать все что угодно: утренний душ, чистка зубов, мытье посуды, передвижение от дома до работы и т.д.
Во время медитации полностью сфокусируйтесь на выполняемом действии
Обращайте внимание на то, что видите, слышите, чувствуете. К примеру, если Вы моете посуду, можно разглядеть узор на тарелках, прислушаться к шуму воды
Вода шумит по-разному в зависимости от того, каким образом Вы расположили под струей тарелку. Слушайте эти переливы. Будьте внимательны к малейшим деталям и нюансам. Почувствуйте температуру воды.
Ощущения, когда Вы берете в руки тарелку и мочалку. Мочалка мягкая, тарелка гладкая и имеет вес. В зависимости от стадии процесса она жирная, мыльная или чистая.
Ваша задача осознавать такие простые ощущения, звуки, зрительные стимулы. Если появляются посторонние мысли, замечайте это и мягко возвращайте себя к наблюдению за тем, что происходит в эту самую секунду, здесь и сейчас. Все так просто и, на первый взгляд, даже примитивно. Но попробовав, Вы убедитесь, что все совсем не просто и очень полезно!!
Медитация, это что такое? Определение
Существует множество определений этого понятия, так же как и существует множество различных типов, техник и форм.
Основная цель медитации – остановить «мыслемешалку» (неконтролируемую работу ума, которая постоянно происходит у нас в голове) посредством концентрации на некоем объекте – объекте медитации. Идеальный вариант – когда во время медитации достигается остановка рационального мышления и у человека устанавливается контакт непосредственно с подсознанием (устанавливается контакт с Высшими Силами, Единым Информационным полем и т. д.).
Итак, что такое медитация?
Определение
Основа в медитации − это расслабление, «сброс» негатива и напряжения.
Для более глубоко понимания приведем пример.
У духовного наставника, Шри Чинмоя спросили:
— В чем разница между медитацией и молитвой?
Он ответил:
— Медитация это когда Бог говорит, а человек слушает. И наоборот, молитва это когда человек говорит, а Бог слушает.
Випассана медитация
Методика випассана направлена на освобождение от тяжести невзгод и неудач, преследующих нас в повседневной жизни. “Випассана” переводится как умение видеть вещи изнутри. Люди, практикующие випассану, имеют возможность найти ту невидимую нить, связывающую ум, тело и сердце, благодаря чему они чувствуют полное освобождение, удовлетворение и гармонию.
Випассана для начинающих заключается в осознании. Совершая привычные в обыденной жизни действия, следует максимально сфокусироваться на том, что происходит в эту секунду с вашими телом и душой. Концентрация внимания необходима во время утренней зарядки, приема еды, чтения книги. Йога випассана учит фокусироваться на каждой мысли, пришедшей в голову.
Более сложная методика випассана заключается в концентрации внимания на движении легких при дыхании. Воздух поступает через ноздри в живот, задерживается там, затем выходит, имея более высокую температуру. Вместе с ним по телу движется огромная жизненная энергия, наполняя организм добром, мудростью и бодростью.
Медитативные традиции йоги
Медитация — одна из главных составляющих йоги. Это один из самых древних и распространенных методов выработки самоконтроля и единения с миром. Традиционные виды медитаций йогов:
Тратака. Происходит посредством фиксации взгляда на предмете
Человек должен смотреть на горящий огонек свечи или небольшой шарик, сосредотачивая на нем все внимание. Спустя несколько минут, нужно закрыть глаза и представить рассматриваемый предмет в мельчайших подробностях
Благодаря такой практике развивается способность замечать малейшие детали и в дальнейшем — отслеживать любые перемены в своем эмоциональном состоянии и устранять их.
Кундалини. Энергия кундалини сосредоточена в области нижней чакры. Пробуждение этой энергии может взбодрить организм, наполнить ее новыми силами. Но практиковать ее самостоятельно не рекомендуется: если выполнить упражнение неправильно, можно спровоцировать сильные головные боли и резкий упадок сил.
Нада. Эта медитация состоит в концентрации на звуках. Нужно концентрировать внимание на внешних звуках: пении птиц, журчании воды, дуновении ветра. Когда получится полностью погрузиться во внешние звуки, постепенно сквозь них начнут пробиваться звуки внутреннего мира: скрытые мысли, затаенные желания. Задача медитативной практики: научиться слушать себя.
Крийя. Эта разновидность йоги направлена на развитие и укрепление силы духа. Крийя сочетает дыхательные упражнения, физические практики и особую технику медитации, которую разработал Парамахамса Йогонада.
Тантра. Тантрическая медитация помогает контролировать сознание. Она помогает научиться управлять внутренними потоками энергии, чтобы в нужный момент, можно было воспользоваться своим внутренним резервом или восполнить его.
Медитация на раскрытие чакр. У каждой чакры есть цвет и форма, ее нужно представить и держать перед своим внутренним взором, пока не появится чувство тепла и легкой пульсации. Для каждого сеанса медитации нужно выбирать одну чакру.
Один из вариантов медитации по успокоению разума, который рекомендуется новичкам — медитация на раскрытие третьего глаза. Нужно сосредоточиться на точке между бровями
И как только внимание будет смещаться на что-то другое, снова возвращаться к ней. Спустя некоторое время, человек научиться блокировать свои мысли
Это бывает не просто удобно, а в некоторых ситуациях необходимо
Например, игнорирование негативных мыслей перед принятием важного решения поможет настроиться и выбрать правильный вариант
Медитация с поющими чашами
Поющие чаши сейчас являются доступным инструментом исцеления, их можно приобрести в эзотерических и восточных магазинах, заказать через интернет.
Мощная звуковая энергий способна восстановить тело и душу, проникнуть глубоко внутрь тела. Йога с использованием чаш-резонаторов оказывает воздействие на ритм головного мозга, настраивая таким образом работу всех органов и систем на чистые, возвышенные частоты. Каждая чаша характеризуется разночастотными волновыми показателями, входящими в резонанс с человеческим организмом. Чаши, подобно камертонам, помогают окунуться вглубь своего сознания, восстановить гармонию. Сеансы вибрационно-акустической терапии помогают достичь глубокого спокойствия, гармонии тела с пространством, ощутить обновление жизненной энергии.
Христианские медитации
Если в восточных традициях медитация практикуется для достижения просветления, то в христианстве ее основная цель – нравственное очищение, осознание Библии, более тесная связь с Господом.
Три самых популярных вида христианской медитации:
- Созерцательная молитва. Практикующий повторяет шёпотом либо про себя молитвы или священные тексты.
- «Быть с Богом». Медитация, которая предшествует созерцанию либо чтению. Во время практики человек должен направить все свои сердечные и душевные чувства на присутствие бога, полностью осознать его разумом, телом и душой.
- Молитва на чётках.Напоминает вышеописанную джапа-медитацию – во время практики молитва повторяется параллельно с перебиранием чёток.
Уверены, что из всех перечисленных практик вы обязательно найдёте себе вариант по душе.
Команда Greenportal желает вам душевной гармонии и успехов в самопознании!
