Тибетская йога дыхания и движения

Тибетская йога сна и сновидений

Тибетская йога сна и сновидений овеяна наибольшим количеством тайн и мифов. Для практикующих, она непросто возможность видеть осознанные сны и моделировать их, но и путь, позволяющий покинуть колесо Сансары. Практика позволяет прервать череду перерождений, полностью очистить карму и достичь просветления.

Подробно, теория и практика йоги сна рассмотрена в книге Тендзина Вангьяла Ринпоче. В ней он рассказывает, как подготовится к сновиденью, какие упражнения необходимо выполнять днем, какие ночью. Как, с помощью специальных дыхательных техник, продвинутся на пути освобождения.

Практика имеет несколько уровней. На самом первом, человек учится осознавать, что спит. Он еще не может модифицировать сон.

Более продвинутый — позволяет осознавать, что вы спите, управлять процессом.

Также существует техника ясного сна, которая позволяет человеку осознавать свою самость и при глубоких формах сна, при которых ум и чувства не активны.

В тибетской традиции сны разделяют на три типа:

Сансарные. Их видят большинство людей, они основываются на кармичеких следах, текущих переживаниях.
Ясности. Они играют роль проводника информации непосредственно от сознания. Они более яркие, практикующему йогу их легче запомнить.
Ясного света. Доступны только практикующим людям. В снах есть полная осознанность и нет разделения на объект или субъект.

Ринпоче считает, что практика сновидения может использоваться для достижения просветления без использования других техник тибетской йоги.

Тибетцы

Мыться здесь не в традиции.

Ну что сказать… Со времен Н. Рериха ничего не изменилось в смысле отсутствия представлений об элементарной гигиене. Мыться здесь не в традиции. Везде грязь, люди одеты неопрятно и дурно пахнут яками. В любом месте оседлого проживания даже одного-двух десятков тибетцев образуются просто невероятных размеров горы мусора. На вопрос «где туалет» отвечают, обводя широким жестом руки окружающую перспективу: «весь мир — туалет».

Однако, прежде чем выносить свои суждения о том, какие тибетцы грязные, дикие и нецивилизованные, уместно вспомнить о том, что это их мир, их земля, на которую нас никто не звал.

Цивилизация принесла в высокогорные районы Тибета хорошие дороги, по которым редко кто ездит. Но через каждые 30 — 50 км на этих дорогах установлены КПП с видеокамерами и тотальной проверкой документов.

Благодаря цивилизации западные люди получили возможность посещать эти места, в том числе и самые сакральные из них. При этом некоторые коренные жители Тибета не могут совершить Кору вокруг Кайласа, потому что у них нет разрешений от китайского правительства и их просто туда не пускают. И горы мусора – это порождение цивилизации, потому что складываются они из пластиковых бутылок и пакетов, алюминиевых банок, металлических и пластмассовых обломков.

Постирушка.

С иностранцами тибетцы не заигрывают, не стараются угодить, не учат языки. Хотя враждебности тоже не выказывают и даже могут проявить интерес и согласиться сфотографироваться, хотя могут и категорически отказаться.

Кипячение воды.

На удивление: внешне тибетцы очень сильно похожи на американских индейцев, настоящие «Доны Хуаны».

Показания и противопоказания

Тибетскую йогу нельзя приравнять к лечебной гимнастике и советовать для избавления от каких-либо проблем со здоровьем. Главное, на что она направлена, — это постижение человеком себя, принятие себя и усовершенствование.

Поэтому она рекомендована тем, кто желает:

обрести умственное и физическое равновесие;
восстановить энергетическую наполненность;
избавиться от психических проблем и стресса;
научиться контролировать себя и сохранять спокойствие в любой ситуации;
расслабить суставы и связки.

Традиционно йогу не советуют практиковать людям, которые:

страдают от повышенного артериального давления;
перенесли оперативное вмешательство (до 6 месяцев назад);
имеют диагнозы «язва желудка», «гастрит»;
имеют заболевания позвоночника;
переносят артрит в острой форме;
имеют черепно-мозговую травму;
простыли и испытывают жар;
имеют психические расстройства, эпилепсию;
имеют злокачественные опухоли.

С осторожностью и только после консультаций врача нужно подходить к йога-практике беременным. Есть перечень асан, которые не рекомендуется выполнять при менструации, искривлении позвоночника, вегето-сосудистой дистонии, неврозе, проблемах ЖКТ

Вам также интересно будет узнать о пользе тибетского массажа.

Комментарий эксперта

Макс Кириченко, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, танатотерапевт-практик:

«Далеко не все дыхательные практики уместно называть пранаямой. В фундаментальном йогическом тексте “Йога-сутры” Патанджали пранаяма — это четвертая ступень восьмиступенчатой йоги, психотехника, цель которой, как и остальных ступеней, — остановка «колебаний сознания». Ни о каких положительных, равно как и отрицательных, эффектах пранаямы для тела и здоровья в труде индийского философа речь не идет.

Вообще, дыхательные практики гораздо шире, чем пранаяма. Контролируемое дыхание с целью глубокого изменения состояния сознания используют во многих традиционных и современных системах — начиная с шаманизма и заканчивая трансперсональной психологией Станислава Грофа.

Если говорить именно про пранаяму, то так уместно называть дыхательные техники с длительной, не менее двух минут, задержкой дыхания, которые используют в йоге. Длительные задержки могут быть очень опасными и для физического, и для психического здоровья, поэтому осваивать их следует исключительно под контролем опытных учителей. А вот способам осознанного дыхания без задержек действительно полезно научиться практически всем.

Первая и важная практика: понаблюдайте, получаете ли вы удовольствие от процесса дыхания. Если нет, то стоит задать вопрос, почему и как это удовольствие можно себе вернуть.

И вторая важная практика: наблюдайте в течение дня, в каких случаях вы дышите свободно, а в каких задерживаете дыхание, стараетесь не дышать. Непроизвольные задержки часто связаны со сложными для проживания чувствами. Задерживая дыхание, человек таким образом пытается бессознательно не вступать в контакт с каким-то чувством, избежать его. Таким образом, просто наблюдая за дыханием, можно узнать себя гораздо лучше».

Немного о пользе гимнастики для позвоночника

За последнее столетие жизнь человека стала значительно менее подвижной. Работа в кабинете, а не на открытом воздухе, сидя за столом, а не охотясь или обрабатывая землю, отдых перед телевизором или за компьютером в интернете — этот образ жизни дает к концу дня усталость, а со временем и болезни мышц спины.

В течение всего дня часть мышц напряжена и не расслабляется, а часть расслаблена и не напрягается — такой ритм жизни дает неутешительный прогноз в виде искривлений, смещений и многих других диагнозов от остеопата. Выход один — упражнения.

Не зря предмет в школе назывался “физическая культура” — то есть, культура движения и тренировки тела. Родители с детства приучают своих детей к зарядке по утрам, ведь без этих нехитрых упражнений суставы ребенка теряют гибкость, подвижность и здоровье. Но, вырастая, многие взрослые сами прекращают заниматься зарядкой, приближая приход старости и болезни.

Зарядка по утрам, плавание, йога, фитнес и поход в тренажерный зал — далеко не весь список вариантов заботы о своем здоровье, ведь многие знают, что лучше и проще делать профилактику, чем лечиться. И в лечении физкультура тоже способна помочь: сколиоз, остеохондроз и многое другое можно облегчить, выполняя упражнения, которые подберет специалист и одобрит после обследования врач. И одним из действенных способов профилактики является тибетская гимнастика.

Чем отличаются тибетские йоги от индийских

Тибетские йоги имели свои отличительные особенности от индийских. Так, йоги Тибета развивали свой ум, а индийские йоги больше концентрировались на совершенствовании своего тела.

Йоги Индии проводили свои обучения на глазах у толпы, а тибетские – наедине.

Йоги Тибета – это монахи, желающие на собственном опыте исследовать весь потенциал буддизма с целью достичь чувства просветления. Они годами сидели в запертых пещерах и интенсивно очищали свое сознание умственными и физическими упражнениями. Жители Тибета уважали и почитали йогов, которые давали веру в то, что можно преодолеть любые препятствия на Земле. Тибетцы активно искали воплощение Будды на Земле. Далай Лайма стал одним из таких воплощений.

Педагогическая система обучения тибетских лам основывалась на методе получения знаний из собственного опыта, без наставлений и поучений. Такая практика обучения дает способность к самостоятельному мышлению.

В 2002 году вышел документальный фильм «Великие йоги Тибета», в котором рассказывается как йоги пошли на большой риск, чтобы сохранить свои практики в тайне. В фильме они дают интервью, чтобы сохранить свою исчезающую культуру для будущих поколений.

Трулкхор – волшебный круг

Все, хоть немного заинтересованные в Тибете и его культуре, ассоциируют ее с картинами с изображением древних йогов, выполняющих различные странные движения руками, туловищем, ногами. Движения описаны Далай-ламой в книге «Тайный храм Далай-лама», в тайном храме в Лхасе, показывает положения тибетской физической йоги, называемые Трулкхор, которые можно перевести как волшебный круг.

Уникальный подход к практике йоги, назван «Союзом Солнца и Луны». Это динамическая система Трулкхора (движения) и цалунг (пранаяма), отличается от более распространенных йог тем, что это практикуется как последовательность движений, согласованная с дыханием и конкретными способами удержания его. Практика помогает расслабляться и одновременно достичь состояния благополучия и гармонии, улучшая физическое здоровье, энергию и психический баланс.

На более глубоком уровне важным является интеграция тела, речи и ума в состояние, которое выходит за рамки наших нормальных дуалистических концепций.

Три элемента Трулкхора

Законченность йоги Трулкхор заключается в том, что, хотя на практике «используется» физическое тело, оно всегда является одним из трех элементов, трех ворот, через которые практикующий стремится к своей цели, познанию просветленного состояния ума. Другие врата, позволяют практиковать и достигать просветления: речь (энергия) и разум.

Тибетский промотор науки во всем мире, Внагиала Тензин Ринпоче (…) «Наше физическое тело, речь, энергию и ум называют тремя вратами, через которые можно практиковать и достигать просветления. Энергетическое тело, представленное праной или дыханием, можно описать как связь между умом и физическим телом. Трулхор использует направленное физическое движение, которое ведет прану, и это несет ум ».

Движения, упражнения и методы сосредоточения Янтра основаны на тексте Вайрокана восьмого века, перевод которого с комментариями сделан Ч.Н. Норбу. Сюда также включены подробные диаграммы дыхательных упражнений.

Красивая кожа

Внешний вид зависит от множества факторов: полноценного сна, правильного питания, занятий спортом и правильно подобранной косметики. Пранаяма тоже помогает сохранить здоровье и за счет активизации кровообращения улучшить состояние кожи. Когда человек задерживает дыхание, клетки кожи снабжаются кислородом. Если совмещать практику с упражнениями, попеременно зажимая подбородок с опущенной шеей, эффект усилится. Но учитывайте, что неподготовленным людям такие «замки» стоит делать под присмотром профессионала, чтобы не травмироваться. В статье, опубликованной в Журнале аюрведы и интегративной медицины, упоминаются антиоксидантные эффекты пранаямы . Исследователи утверждают, что осознанное дыхание предотвращает появление признаков старения — морщин, пигментных пятен и дряблости кожи.

Тибетская йога движения

Чогьялом Накем Норбу говорил, что когда он узнал о Янтре от своего дяди, великого йога Угьен Тендзина, он не думал, что поедет на Запад показать пути Дзогчена и Янтра йоги многим людям, живущим в мире, слишком отличающемся от его родины. Но, несмотря на различия между Востоком и Западом, все мы люди, и у всех есть тело, энергия и ум. По прибытии в Италию в начале 1960 годов, Чтогьял первое чему учил, это Янтра-йоге, священной и тайной практике в Тибете, чтобы многие люди могли пойти по пути реальной эволюции. Практика, которая помогает координировать тело, энергию и ум, делая всех более сбалансированными и свободными от напряженности, чрезвычайно важна. Когда ум больше расслаблен, жизнь более здоровая и гармоничная.

Вот почему решил научить Янтра-йоге: чтобы любой мог найти полезное дело, чтобы было больше сострадания и понимания среди людей. Когда мы счастливы, мы более открыты для всех окружающих нас. В сегодняшнем мире нам действительно нужно найти способы быть более расслабленными и иметь меньше стресса и напряжения, чтобы мы могли испытать настоящее счастье и радость.

Схема выполнения гимнастики

На протяжении первой недели повторяйте каждое ритуальное действие по три раза единожды в день. Затем каждую неделю на протяжении девяти недель добавляйте по два повторения каждого Ритуала.

1 неделя – каждое ритуальное действие по 3 повторения2 неделя – каждое ритуальное действие по 5 повторений3 неделя – каждое ритуальное действие по 7 повторений4 неделя – каждое ритуальное действие по 9 повторений5 неделя – каждое ритуальное действие по 11 повторений6 неделя – каждое ритуальное действие по 13 повторений7 неделя – каждое ритуальное действие по 15 повторений8 неделя – каждое ритуальное действие по 17 повторений9 неделя – каждое ритуальное действие по 19 повторений10 неделя и далее – каждое ритуальное действие по 21 повторению

Если вам нужно увеличивать количество повторений медленнее, пожалуйста. Лучше всего практиковать Око Возрождения утром, чтобы положительные результаты ощущались на протяжении всего дня. Если хотите, можете выполнять полный комплекс дважды в день, утром и вечером, но для того, чтобы достичь желаемых результатов, достаточно выполнять по 21 повторению каждого Ритуала ежедневно.

Обычные люди делают 5 упражнений тибетских монахов. Но есть и шестой ритуал. Я его пока не делаю. Так как это очень глубокая практика. И к ней нужно подойти обдуманно. Рекомендую освоить первые 5 упражнений ока возрождения. Научиться делать этот комплекс по 21 раз каждое упражнение. Получить результат и при желании начать делать шестой ритуал.

Центр «Возрождение» Оставить отзыв

Центр развития личности «Возрождение» в Ростове-на-Дону работает с 2006 года. Основное направление учреждения — раскрытие человеческого потенциала и улучшение здоровья. Занятия проводятся группами и в индивидуальном порядке.

Моральная поддержка человека — это важно

Стресс и депрессии случаются регулярно с мужчинами и женщинами. Даже дети могут попасть в сложную психическую ситуации, когда необходима помощь специалистов. Нервные расстройства негативно влияют на настроение и здоровье.

Работа направлена на помощь людям разного возраста. Квалифицированные специалисты помогут обрести смысл жизни и проведут процедуры, укрепляющие иммунитет и восстанавливающие здоровье.

Йогатерапия и тайский массаж

Болезни не возникают из воздуха. Зачастую предпосылками являются постоянные напряжения и неумение отдыхать. Тайский массаж и йога помогают восстановить силы после тяжёлого рабочего дня, снять мышечное напряжение и избавиться от головных болей.

Курсы проводит Гаяна Казарьянц, она занимается в этом направлении с 2003 года. Преподаёт восточные методы реабилитации и оздоровления с 2010 года.

Занятия йогой доступны с любым уровнем подготовки. Посетитель самостоятельно выбирает направление:

хатха йога;
йога для начинающих;
женская практика;
йога нидра;
утренние тренировки;
упражнения с медитацией.

Тренером утренней йоги является Юля Недосекова, 12 лет занимается йогой, 7 лет преподает. Она дипломированный врач, имеет большой опыт правильной адаптации практики йоги в соответствии с индивидуальными особенностями каждого человека. Окончила Юлия Ростовский Медицинский институт и курс преподавателя йоги Б.К.С. Айенгара в региональной спортивной общественной организации Федерация «Йога – практика».

Семинары и тренинги с психологом

Психологическая разгрузка и умение говорить о проблемах позволяют предотвратить депрессии и нервные срывы. Дипломированные психологи центра готовы помочь каждому, кто нуждается в понимании и советах.

Работа Мельниченко Марины Валентиновны направлена на раскрытие женского потенциала. Тренинги и психологические штурмы помогают представительницам слабого пола выстроить гармоничные отношения с мужчинами. Особого внимания заслуживают семейные расстановки по Хеленгеру, которые помогли многим семьям справиться с кризисными ситуациями.

Олег Геннадьевич Торсунов проводит семинары, которые направлены на очищение энергии и общее оздоровление ума и тела. На лекциях кандидат медицинских наук делится знаниями в области диагностики и лечения болезней минералами и растениями.

Другие

В учреждении ещё предлагаются другие услуги, направленные на развитие личности и поддержание здоровья:

Курсы по ораторскому искусству. Позволяют побороть страх выступления перед другими людьми. Такие мероприятия будут полезными для управленцев, менеджеров, работников отдела кадров и для личностей, которые регулярно вынуждены читать доклады и проводить публичные встречи.

Консультация ведического астролога. Ведущим курсов является Анатолий Змушко, который прекрасно разбирается во влиянии космоса на людей. Его практики помогают изменить мировоззрение и получить желаемое.

Встреча с хиромантом. Следует сразу отметить, что это не гадания. Хиромант Александр Басенко поможет распознать важные моменты судьбы, которые отражены на ладони человека.

Консультация специалиста по аюрведе (медицина, основанная на философском подходе). Ведущий аюверд Владимир Змушко помогает определить, откуда пришла болезнь и как на неё необходимо воздействовать, чтобы избавиться навсегда. Недуги возникают в нездоровом уме – именно с этим борются на консультациях такого типа.

Преимущества

Почему следует обратиться к специалистам этого центра практик нетрадиционной медицины и психологии? Преимущества взаимодействия очевидны:

центр работает более 20 лет – это колоссальный опыт в теоретическом и практическом плане;
индивидуальный подход позволяет полноценно вникнуть в проблему каждого посетителя и оказать реальную психологическую поддержку либо физическую помощь;
узкопрофильные специалисты прекрасно ориентируются в своей области. Навыки и умения регулярно улучшаются за счет прохождения курсов у академиков, докторов наук и практикующих гуру восточной медицины и реабилитации;
в центре рады каждому, кто открыт для совершенствования морального, духовного и физического.

Видео: 8 упражнений янтра-йоги – мощный метод восстановления жизненных сил.

Самое глубокое фундаментальное определение жизненной энергии, в соответствии с тибетской традицией йоги, заключается в том, что энергия проявляется непрерывно и главное ее качество – движение. Проявления энергии имеют определенные характеристики. Одна из самых глубоких – ритмичность. Ритм является не только качеством энергии, но и одним из методов, позволяющих скоординировать, сбалансировать глубокие аспекты жизненной энергии. Координируя внешние проявления (движения физического тела с движением дыхания и внимания), мы координируем также и внутренние. Объединяя эти аспекты, мы можем получить особый опыт йоги – недвойственное знание собственного состояния. Именно в этом и состоит основной метод янтра-йоги, где мы посредством особых движений (янтр) координируем все аспекты жизненной энергии и ума.

Самый знаменитый цикл янтра-йоги – «Восемь движений» или «Лунгсанг – очищение праны» обладает целым комплексом полезных свойств. Помимо тренировки тела и тонизирующего эффекта, эти движения имеют очень важную функцию — освоение четырех различных способов вдоха и выдоха и, особенно, четырех различных способов задержки дыхания. Восемь упражнений Лунгсанг являются ключом к перепрограммированию привычных шаблонов дыхания. Как следствие, мы можем сделать наше тело более гибким и подтянутым, а также повысить общий уровень силы и здоровья; наша жизненная энергия укрепляется, становясь сбалансированной и расслабленной.

Эти 8 движений янтра-йоги можно с успехом применять в повседневной жизни. Выполнение комплекса занимает всего 15 минут (при условии что вы его изучили) и его можно практиковать в любое время суток, например, вечером после трудной работы, когда уже нет сил для долгой практики. Несмотря на свою краткость, это мощный и эффективный метод, позволяющий полностью избавиться от усталости и нервного напряжения и восстановить жизненные силы.

Фабио Андрико (Италия)

встретил своего учителя, тибетского ламу Чогьяла Намкая Норбу, выдающегося мастера буддийской традиции Дзогчен, в конце 70-х годов, и с тех пор следует этому учению. В 1978 году Фабио Андрико был уполномочен Чогьялом Намкаем Норбу преподавать Янтра йогу, а в 1994 году — вместе со вторым международным инструктором Лаурой Эванджелисти – обучать и готовить будущих инструкторов Янтра йоги. Он принимал активное участие в подготовке публикации книги о Янтра йоге с расширенным комментарием Чогьяла Намкая Норбу, которая была впервые издана в 2008 году на английском языке (Tibetan Yoga of Movement, Snow Lion Publications, Ithaca NY, USA). В этом 2010 году вышло русское издание книги («Янтра йога, Тибетская йога движения», Шанг-Шунг, Уддияна, С-Петербург, 2010). Фабио Андрико проводит обучающие курсы и инструкторские тренинги по всему миру. С 1995 года в Италии и многих других странах под его началом проводят свои первые курсы начинающие инструкторы Янтра йоги.

Медицинские и другие преимущества, вытекающие из Янтра йоги

Помогает преодолеть расстройства и боль в суставах и мышцах: конечностях, голове, туловище (ребра и позвоночник), устранять расстройства нервной системы (включая спинной мозг).
Помогает улучшить функционирование внутренних органов, укрепить нашу жизненную энергию и улучшить качество жизни.
Преодолевать проблемы связанные с депрессией, беспокойством, ленью.
Расширяет интеллектуальные способности, чувственное восприятие, память, «осветляет» ум.
Быть более настоящими и сосредоточенными в повседневной жизни.
Укрепляет очищение и гармонизирует энергию, контролирует каналы в организме, снимает напряжение.
Учит расслаблению и концентрации, создает открытое и гибкое отношение к жизни.

Второе движение

Ритуальное действие «Пять жемчужин» используют для заполнения чакр энергией.

Исходная позиция. Лежа на твердом ровном полу, на спине.
Руки размещены вдоль тела, ладони опираются о пол. Пальцы рук плотно соединены между собой. Голову поднимают вперед и вверх, прижимая подбородок к груди. Одновременно с этим движением поднимают ноги, не допуская, чтобы ягодицы отрывались от пола. Если тело гибкое, подводят колени к голове. Ноги выпрямлены, как только они начинают сгибаться, их медленно возвращают обратно на пол и занимают исходное положение упражнения. После небольшого перерыва движение «Пять тибетских жемчужин» повторяют еще несколько раз.

В начале упражнения полностью выдыхают воздух. При подъеме головы и ног вдыхают, заполняя всю грудную клетку. На подъеме выполняется небольшая задержка. Когда тело возвращают в исходное положение, делают полный выдох.
Пожилые и больные люди, организм которых ослаблен, во время упражнения приподнимают, насколько могут, голову с уровня плеч и ноги, согнутые в коленях. Затем они выполняют движения бедрами, и на следующем этапе гимнастики поднимают вверх выпрямленные ноги.

Бодифлекс

Этот вид гимнастики (бодифлекс) позиционируется не только как оздоровительный метод, но и как метод снижения веса и уменьшения объемов под девизом «Прекрасная фигура за 15 минут в день!». Сегодня существует несколько вариантов комплекса упражнений бодифлекса, все они выполняются на задержке дыхания после резкого шумного выдоха ртом по максимуму.

До выдоха идет шумный вдох носом, тоже максимальный. Упражнения в комплексе делятся на статические и динамические и с непривычки их довольно трудно выполнить, не вдохнув до завершения счета до 12. Причем считать следует примерно один раз в секунду. Но довольно быстро приходит тренированность и задержка дыхания уже не представляет такой трудности. Считается, что у Бодифлекса есть противопоказания – гипертония, глаукома, беременность, повышенная температура тела, а так же, его нельзя делать после еды.

В нашей стране, как и во всем мире, стали появляться тренеры, которые, взяв за основу метод Грир Чайлдерс и с возгласом «пах!» (возглас, который следует произносить на выдохе), начали тренировать людей, приближая их к стройности.