Какие бывают виды йоги и как выбрать подходящий для себя?

Что такое йога?

Йога, как комплекс практик для достижения благополучия на всех уровнях человеческого тела, возникла около пяти тысяч лет назад. В современном мире люди начали применять это направление для наполнения себя жизненной силой, преодоления стресса, восстановления здоровья. Для улучшения качества жизни, многие стали заменять йогой фитнес.

Перевод слова «йога» с санскрита означает слияние духа и тела. Достаточно двух часов в неделю, и вы заметите положительные изменения в своем теле. Оно становится подтянутым, уходит лишний вес, появляется запас энергии, ощущение приятного спокойствия. Улучшаются остальные жизненные показатели, налаживаются рабочие и семейные отношения.

Йога включает в себя упражнения на гибкость, развитие силы мышц, техники медитации и полного расслабления.

Самым положительным моментом является то, что йога не имеет жестких ограничений для различных групп людей. Упражнения из йоги могут включать в свой комплекс даже дети и беременные женщины. Возраст тоже не помеха совершенствовать себя таким способом.  Самое главное, сделать правильный выбор из всего многообразия направлений. Внимательно ознакомившись с материалом, вы поймете, что это совсем несложно.

Янтра-йога

По своему стилю техника близка к Цигун и хатха-йоге. Возникла она в Тибете, еще в седьмом веке, впервые была описана мастером Ваджроццане. Янтра-йога исповедует активный стиль для предприимчивых, энергичных людей, желающих избавиться от напряжения, стресса, не утратив при этом бодрости и концентрации.

Основана практика на буддийских традициях, упор в ней делается на концентрацию внимания посредством силы воли, тогда как в хатха-йоге превалирует физическая составляющая техники (концентрация достигается через физические нагрузки на тело).

В янтра-йоге воздействие на организм осуществляется по трём направлениям: речь (через пранаямы), тело (через асаны) и разум (техники созерцания и медитации).

Уровни аштанги

Этот вид имеет еще одно название – аштанга-йога, который включает в себя 8 ступеней:

Яма — ограничение себя. Являет из себя систему этических поведенческих норм. Основной посыл – не делай другим того, чего не хочешь себе. Это и есть золотое нравственное правило;
Нияма — полное погружение в духовные практики. Полностью относится к сфере духа. Осуществляется через созерцательные прогулки, медитации, посещения храмов и подобных мест. Выделяют пять разновидностей ниям: (Божья милость, изучение себя и священных текстов, удовлетворение, религиозный пыл и рвение, чистота). Нияма – это самодисциплина;
Асана — синтез тела и ума через физические упражнения. Действует убеждение, что за телом нужно следить, что в свою очередь помогает духовно расти. Совершенствуются дисциплина и сосредоточенность, то есть то, без чего никак не возможна медитация;
Дыхание — контролируемое дыхание, направленное на слияние плоти и разума. Связь дыхания с умом и эмоциями – пранаяма – дыхательные упражнения, которые помогают омоложению организма и продлению жизни;
Пратьяхара- ликвидация чувств и эмоций от объекта приложения. Обращение сознания на внутреннего себя без отвлечения на раздражители извне. Нужно попытаться разглядеть то, что предопределяет жизнь, увидеть то, что мешает росту внутри;
Дхарана — обширная направленность разума. Умение отвлечься от внешнего мира. Торможение процесса мышления благодаря концентрации и сосредоточенности на каком-либо объекте, чём-либо конкретном

Внимание только на одну точку: Творца или энергию. Результат такой концентрации – способность перейти к медитированию;
Дхьяна — однонаправленное внимание

На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;

Самадхи — погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.

Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.

Йогалатес

Этот вид йоги совместил в себе все лучшее от классической йоги и пилатеса. Объединить эти два вида физических нагрузок предложил профессиональный тренер Джонатан Урл.

Он взял йоговские асаны на развитие гибкости и добавил силовую составляющую пилатеса. Получилось совмещение растяжки и силового тренинга. Также Урл заметил, что чередование того и другого помогает быстрее увидеть результат тренировок, получить более стройное тело и красивый рельеф мышц.

Как видите, в йоге есть из чего выбрать. Так что, если вам по душе данное направление и вид физических нагрузок, то не тяните с выбором и скорее отправляйтесь на тренировку!

Выбор

Во многом направления схожи, однако есть и различия. Для определения того, подходит ли какой-либо стиль именно вам, можно посетить ознакомительное занятие и прочувствовать практику на себе. Вы можете ознакомиться с отличием Хатха йоги от других направлений.

Поначалу, человеку, из-за сидячего образа жизни, неразвитого тела и беспокойного ума, йога может показаться чем-то очень сложным.

Йога постоянно развивается и совершенствуется, поэтому список может изменяться в течение времени.

Выбирая подходящий вид занятий, необходимо сконцентрироваться на личной причине обращения к йоге. Почему именно сейчас появилось желание заниматься данным видом упражнений? Что побудило обратиться к данной философии и той или иной разновидности йоги? Ответы на эти вопросы помогут реализовать скрытые потребности души и тела.

Следует помнить, что большая часть достойных вещей в жизни требует работы, нужно выложиться на максимум, чтобы преуспеть. Йога относится к этой категории. Здесь нет подавления, непринятия или форсирований событий. Это уникальная и универсальная вещь, подходящая любому человеку, которая учит слушать свой внутренний голос (свою совесть) и ведёт человека к Величию.

Парная йога

Работая с партнером, человек имеет возможность использовать не только классические позы, но и импровизацию, танец и медитацию. Это помогает перевести отношения на более высокий уровень. Главным аспектом является то, что многие позы для новичков очень тяжелые, а выполняя их вместе с партнером, практикующие чувствуют поддержку, идут дальше и осваивают все самое сложное. Это ведет к завершенности форм и гармонии. Главным в этом методе является постоянное расслабление. Человек не должен испытывать боль или усталость, он погружается в свои ощущения и ощущения партнера. Много здесь и дыхательных упражнений. Пара необязательно должна состоять в романтических отношениях. Главное, чтобы партнеры испытывали друг к другу только положительные эмоции.

Таким образом, одной из самых распространенных мировых практик физических упражнений является йога. Виды, направления ее имеют широкий диапазон возможностей, что позволяет каждому найти что-то подходящее.

Бхакти йога

В прямом переводе слово «бхакти» обозначает «любовь и преданность». В данном случае здесь подразумевается любовь к Богу и абсолютное с Ним единение.

Согласно многочисленным данным из древних писаний, данная разновидность йоги включает целый рад видов бхакти:

  • страстность – мадхурья;
  • чувства родителей – ватсалья;
  • дружба – сакхья;
  • подчинение – дасья;
  • нейтралитет – шанта.

Бхакти йога позволяет подобрать любой из представленных видов в полном соответствии с мировоззрениями ученика и его настроением в душевном плане.

Любовь к Богу достигается через прохождение одного из следующих путей:

  • Шварана: прослушивание божественных преданий, изучение книг священного плана и восхваление имен Бога;
  • Атма-ниведана: определенная жертвенность, когда необходимо в определенной мере подчинится избранному божеству;
  • Киртана: описание и восхваление любых деяний божества и воспевание всех его имен;
  • Сакхья –развитие дружеских отношений к Богу на духовном уровне;
  • Смарана –постоянные медитации, в содержании которых присутствует информация об имени божества и его деяниях;
  • Пада-севана – заключается в глубоком личностном служении Богу;
  • Дасья: служение с целью удовлетворений потребностей избранного божества;
  • Арчана: поклонение изображениям либо статуям Бога.

Также путь к божеству можно начинать через постоянное чтение молитв (Вандана). Йога бхакти позволяет найти и постепенно пройти вой собственный путь к Богу. И он будет в полной мере соответствовать душевным потребностям.

Пройдя этот путь, ученик достигнет полного слияния с божеством, полностью растворившись в любви.

Силовая йога

Практика кардинально отличается от классических течений йоги, так как сочетает в себе различные силовые элементы, направленные на достижение конкретной цели – улучшение физического состояния тела.

Силовая йога была впервые предложена в 1995 году Берил Бендер Берч. Она практиковала уникальные асаны, направленные на комплексную проработку всего мышечного атласа человеческого организма и вместе с другими тренерами с запада, создала уникальное направление в йоге, разновидность аштанга-виньяса йоги.

Техника идеально подходит для похудения, развития силы, выносливости и скорости

В этой практике основное внимание уделяется физическим аспектам, тогда как духовная составляющая почти не прорабатывается

Главная особенность силовой йоги – укороченные, разнообразные сеты, отсутствие связки уджайи-дришти-бандхи, а также упрощённая постройка асан. Все упражнения состоят из отдельных блоков и всегда заканчиваются дыхательной техникой, восстанавливающей энергетический баланс и ресурс организма.

Символизируют практику более трёхсот произвольно чередующихся асан (особое внимание уделяется статической технике их выполнения) и ритмичные дыхательные техники. 

Преимущества йоги

Прежде чем перейти к описанию всех видов индийской йоги, давайте познакомимся с преимуществами преподавания в целом.

Основным преимуществом занятий йогой, конечно же, является исцеление всего организма в целом, поскольку она позволяет нормализовать деятельность внутренних органов и систем, искоренить вредные привычки и перейти к здоровому образу жизни.

Среди преимуществ практики йоги также:

  • самопознание;
  • обретение гармонии с внешним миром;
  • избавление от негативных эмоций;
  • стимуляция умственной деятельности;
  • заряд энергии.

Йога позволяет избавиться от таких проблем со здоровьем, как плохая осанка и боли в спине, суставах, избыточный вес, желудочно-кишечные заболевания, расстройства нервной системы, сердечные расстройства, головные боли.

Философия йоги

«Йога» на санскрите буквально означает «связь, единение, сосредоточение, усиление». Как религиозно-философское учение она признает существование в человеке сверхъестественных (не осознаваемых разумом) сил и способность научиться ими управлять путем трансформации психики. По мнению приверженцев учения, психофизиология человека должна существовать в гармонии и непрерывной связи с Космосом. Главная цель йоги — освобождение, достижение нирваны: возвышенного духовного и психического состояния.

Знаете ли вы? Корни йоги уходят в глубокую древность. О ней рассказывают Веды и ранние упанишады. Однако это учение практиковалось не только индийцами — некоторые археологические раскопки подтверждают, что йогины проживали и на территории Южной и Латинской Америки.

В йоге используются различные приемы, помогающие достичь желаемых психических состояний: дыхательные и физические упражнения (асаны), медитации.

Те, кто практикует йогу, называются йогами либо йогинами. В ходе практики йогин проходит восемь этапов:

  • контроль своих поступков;
  • контроль чувств и эмоций;
  • контроль дыхания;
  • самообуздание;
  • правильное положение тела (практикуется 84 асаны);
  • концентрация внимания на небольшом объекте;
  • медитация — концентрация внимания, растворение в объекте;
  • трансовая медитация — концентрация внимания, приводящая к утрате «Я».

Также, для медитации в йоге используют мантры, а именно: Ом, Хар, Махаяны, маха-мантра, Ганеши

Перинатальная йога

Уникальная техника безопасной и мягкой тонизации мышц без необходимости их перенапряжения. Практика полностью адаптирована под весь период беременности, включая время подготовки к зачатию (около месяца) и послеродовое восстановление (около двух месяцев).

Перинатальная йога помогает будущей маме на протяжении всей цепочки: планирование беременности, беременность, процесс родов, послеродовое восстановление и ранняя коммуникация с новорожденным.

Основная задача техники – наполнение энергией, предупреждение болей в спине, успокоение и расслабление тела, разума, а также подготовка будущей матери к процессу родов и непосредственно материнству.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Наиболее распространенные разновидности традиции йоги в России следующие:

  • хатха-йога;
  • джняна;
  • бхакти;
  • карма;
  • раджа.

Существуют и другие разновидности и уровни йоги, но они доступны для тех, кто не в первый раз сталкивается с ней.

Хатха — путь уравновешивания физического психологического и умственного здоровья

Данная техника появилась сравнительно недавно, а именно в начале X века. Хатха обозначает дословно солнце и луна. Особенностями разновидности направления являются единение души и тела, разума и Вселенного духа, становление личности с помощью специфических знаний, полученных путем приближения к традиции.

Люди, которые знакомы с хатха йогой, понимают, что она очень полезна для их организма.

Упражнения хатха йоги достаточно просты даже для тех, кто только встает на путь изучения философии.

Особенный акцент в этом виде практики делается на растяжение позвоночника и укрепление мышечной и суставной тканей. Таким образом, человек получает крепкие мышцы и здоровый позвоночник.

Бхакти — путь любви и преданности

Данная разновидность в йоге подразумевает применение специальных асан, упражнений и медитативных техник, которые благоприятно влияют не только физическое здоровье, но и гармонизируют личность в целом. Бхакти йога получила свое распространение по всему миру благодаря особенной концепции. В ее понимании весь мир состоит из любви. Все, что человек делает — делается с любовью и должно нести свет и мир. Но самое главное в Бхакти — это любовь к Высшему разуму, к Богу и Вселенной. При этом Бог делает все, чтобы сделать человека счастливым и ему следует полностью довериться, поскольку он точно знает, как будет лучше.

Обязательно в этой разновидности практики приложить усилия для подтверждения своей любви высшим силам. А именно — чтение священных писаний, ежедневные ритуалы и практики, чтение молитв и внутреннее поклонение.

Джняна: путь знания

Данная разновидность отличается от остальных классических видов тем, что ее основной целью является познание самого себя и обязательная связь человека с Богом. При этом данная связь адаптируется и формируется благодаря получению знаний, которые сказаны в священных текстах.

В данной разновидности существует вера о том, что существует четыре способа спасения человека:

  • изучение понятий и практик, благодаря которому приходит понимание о настоящем и вечном;
  • отделение самого себя от ненужного и временного;
  • соблюдение шести правил;
  • желание самого человека ограничить себя от ненужного и неверного.

Основными правилами разновидности являются спокойствие души и разума, полный контроль над собой и своими чувствами, обязательный отказ от деятельности, которая не приносит пользу, вера, терпеливость, а также возможность и умение сосредоточиться на важных вещах.

Карма: путь действия

Основная цель данной разновидности — обретение спасения человека с помощью выполнения определенных действий. К ним относятся чтение священных текстов, поклонение Высшим силам и Разуму, единение человека со Вселенной. Карма переводится как «делать», соответственно можно сказать, что данная разновидность подразумевает обязательное исполнение определенных обязанностей.

То есть действие человека приводит к единству с Богом и миром. Когда человек начинает практиковать и более глубоко изучать разновидность карма, он приходит к осознанию, что все его действия несут определенный смысл не только для него самого.

Раджа: путь интроспекции

Целью данной разновидности является приобретение совершенствования самого себя и осознание ценности возвышения над собой. Таким образом, учение позволяет научиться контролировать свой разум и мысли, тем самым освобождает от иллюзорности понимания мира.

Йога-сукшма-вьяяма

Практика сукшма-вьяяма состоит преимущественно из очень простых физических упражнений для проработки суставов, эффект от которых достигается благодаря воздействию на тонкие, энергетические составляющие человеческого тела.

В сукшма-вьяяма йоге воздействие на физическое (грубое) тело человека осуществляется через его тонкое тело (железы, энергетические центры, слои энергетической структуры и органы) посредством простейших пранаям, бандх, мудр, крий, дришти и асан.

Техника ориентирована на расслабление разума и тела, обретение внутреннего баланса, гармонии. Может использоваться в качестве подготовительной ступени для последующей практики хатха-йоги.

Кундалини

Популярная йога название которой произносится как «кундалини», станет прекрасным выбором для тех, кто предпочитает вести активный образ жизни.

Она развивает ум и силу интуиции, учит прислушиваться к внутреннему голосу и использовать его помощь в повседневной жизни. И пробуждает внутреннюю энергию, расположенную в области нижних чакр. Но лишь при длительной и упорной работе над собой.

Благодаря неиссякаемой энергии кундалини, можно развивать гибкость, стрессоустойчивость, увеличивает внутреннюю силу и жизненный объем легких.

Очень часто кундалини йогу сравнивают с классическими практиками, особенно с хатха йогой. Но на самом деле они достаточно сильно отличаются между собой. И это факт обязательно следует учитывать в процессе выбора наиболее подходящего вида йоги для будущего освоения.

Основное отличие кундалини йоги от хатха йоги заключается в следующих аспектах:

  • хатха йога подразумевает в основном физическое развитие тела, а покой ума и просветление являются прямым следствием данного развития;
  • кундалини йога в отличие от хатха йоги большое значение придает медитации и чтению мантр, а ее физические упражнения являются лишь дополнительной часть практики;
  • йога хатха является более древним направлением и имеет многовековую историю развития.

Также кундалини йога и хатха йога отличаются основной целью: первая подразумевает увеличение духовной энергии и слияние с божественным сознанием, а вторая является основным средством достижения высокого уровня ума.

Более того йога хатха является более сложной в плане освоения, поскольку требует четкого выполнения асан с обязательным соблюдением ритма. Но, несмотря на все перечисленные отличия, хатха йога кундалини йога являются единым средством на пути к обретению внутренней гармонии и самопознанию.

Выбор коврика для йоги

Чтобы занятие йогой приносило пользу, выберите правильный коврик. Неудачный элемент реквизита доставляет неудобство и может спровоцировать травму. Выясняем, на каком коврике остановить выбор:

Основные параметры коврика для йоги

Во-первых, определите свой рост. В идеале, его длина должна быть чуть больше вашего роста.

Чтобы обеспечить мягкость, выберите толстый коврик. Он плотнее прилегает к полу и это очень серьезное преимущество перед тонким изделием. Невозможно правильно выполнить практику, если коврик будет постоянно смещаться. Легко можно получить серьезную травму.

В путешествиях или практических занятиях на природе можно отдать предпочтение более легкому варианту реквизита.

Ткань для коврика

Возникает вопрос, какие материалы используют при изготовлении ковриков? В основном, это ПВХ. Он прочный и не требует особого ухода. Есть серьезный недостаток. Влага не впитывается в этот материал, и если вы вспотели, то он становится скользким и это не только не приятно, но и опасно.

Еще один материал, который называется эластомер, применяют в производстве ковриков для йоги. Состоит из полимеров резины и пластика. Эластомер отличается большей экологичностью, поскольку подлежит переработке после использования. По сравнению с ПВХ, очень быстро изнашивается. С точки зрения безопасности, это лучший вариант, поскольку обеспечивает надежное сцепление с полом.  Можете не волноваться по этому поводу, выполняя практику.

Из натуральных материалов используют каучук джут или некоторые виды хлопка. Они очень хорошо подстраиваются под ваше тело, но могут немного скользить. Учитывайте этот момент, когда делаете упражнения. Материал экологичный, но не отличается долговечностью.

Ваджра йога

Представляет собой отдельное направление йоги, характеризующееся корректным подходом к позвоночнику. Позволяет значительно укрепить и оздоровить общее состояние позвоночного столба. В основе ваджра йоги лежат 3 важные составляющие: укрепление, вытяжение и расслабление.

Когда вы начнете заниматься данным видом йоги, станет сразу понятно, что она разительно отличается от традиционного подхода к выполнению асан. Немаловажную роль в разработке упражнений сыграли обширные знания в области медицины, анатомии и физиологии.

Они позволили выявить основное воздействие разных видов асан на позвоночный столб и вероятность его восстановления после полного курса тренировок.

А основным правилом стал выступать корректный и бережный подход, и абсолютная согласованность дыхания со всеми выполняемыми движениями. В результате появляется по-своему уникальная возможность укрепить и оздоровить спину.

Правильный подход и польза йоги

Занятия йогой доступны всем. Но с чего начать изучать йогу. Так как выполнять некоторые асаны при наличии определенных заболеваний нельзя, первым делом нужно обследоваться в медицинском учреждении. Учитывая состояние здоровья ученика, тренер может порекомендовать групповые или индивидуальные занятия, а также как выбрать йогу.

Занятия йогой, на которые можно записаться в фитнес центрах, представляют собой лишь физическую составляющую всего направления этой практики. В спортивных клубах работа ведется только с телом, благодаря чему оно становится более выносливым, сильным и гибким.

Грамотный и осознанный подход к йоге будет способствовать укреплению здоровья. Если тренировки проводить регулярно, в организме произойдут следующие изменения:

  1. суставы станут более подвижными;
  2. позвоночник вытянется;
  3. мышцы станут крепкими;
  4. тело станет подтянутым и гибким.

Чтобы достичь желаемого эффекта, 2 -3 занятий в неделю по 1,5 часа будет достаточно. Для восстановления после перенесенной травмы тренировки необходимо проводить ежедневно.

Кроме телесных изменений постоянные занятия будут способствовать улучшению состояния всего организма. Состояние нервной системы улучшится благодаря приобретенным способностям самоконтроля и расслабления. Для людей со слабой нервной системой йога поможет вернуть внутреннее и внешнее спокойствие.

Огромную пользу эта практика приносит и в обычных ситуациях. При головных болях полезно выполнять некоторые дыхательные упражнения, а определенные позы позволяют облегчить состояние женщин во время критических дней. Благодаря тому, что при регулярных занятиях йогой человек способен удерживать равновесие на любых поверхностях, вероятность падения, например, во время гололеда, сводится к минимуму.

Первые занятия йогой на природе

Базовые разновидности йоги

В общей сложности классическую составляющую большинства индийских писаний составляют 4 основных пути йоги: Раджа, Джнана, Бхакти и Карма. Немного отдельной строкой стоит хатха йога, но именно с нее обычно начинается первоначальное знакомство с важными направлениями йогических традиций.

На сегодняшний день существуют аналоги представленных направлений йоги и различные новые практики. Но большинство опытных учителей и последователей йоги рекомендуют начинать обучение именно с классических разновидностей йоги.

Ниже будет дана краткая характеристика каждому их указанных направлений.

Хатха-йога

Одно из самых известных и популярных направлений в йоге. Многие новоявленные практики начинают свой путь именно с хатха-йоги или какой-то её разновидности.

Это древнейшее направление было сформировано ещё в десятом веке Матсьендранатхом, а также его учеником Горакшанатхом.

Главная цель всей практики, подготовка к высшим ступеням йоги, через создание абсолютного баланса во взаимодействии твёрдого (физического) тела, энергии и разума. Одной из второстепенных целей является осознание тождества Абсолюта и атмана.

Хатха-йогу символизирует работа с сознанием, посредством пранаям, асан, шаткарм, мудр и бандх. Это направление сочетает в себе все восемь ступеней Патанджали

Особое внимание отводится первым двум, нравственно-этическим аспектам: Яма и Нияма

Всё в хатха-йоге существует для раджа-йоги – это ключевая особенность практики.

Аштанга-виньяса йога

Аштанга-виньяса йога является традиционной и достаточно популярной практикой, которую создал индиец Паттабхи Джойс. В основе практики лежат несколько десятков асан и пранаямы (дыхательные практики). Основная цель аштанга-виньяса йоги — укрепление здоровья, а также увеличение физической и духовной силы. Эта практика является достаточно тяжёлой, поэтому не подойдёт людям с серьёзными проблемами со здоровьем и низкой физической подготовкой.

Основная цель аштанга-виньяса йоги — укрепление здоровья, а также увеличение физической и духовной силы.

Система состоит из нескольких ступеней, каждая из которых включает в себя упражнения и техники с более высокой сложностью, чем предыдущая. Поэтому необходимо поэтапно проходить каждый уровень. Переход от одной статичной асаны к другой осуществляется через динамическую связку — виньясу — в которой смена позы происходит обычно на каждый вдох-выдох. Это помогает разогреть необходимые мышечные группы и способствует очищению организма.

Техника аштанга-виньяса йоги основана на трёх очень важных понятиях:

  1. Бандхи — это специальная техника создания энергетических и своеобразных мышечных замков, которые не позволяют энергии уходить из тела. Суть данной техники заключается в том, что вы сокращаете и задействуете только определённые глубочайшие мышцы.
  2. Дришти — это техника фиксации взгляда на той или иной точке, которая, в зависимости от конкретной асаны, обычно позволяет либо держать баланс, либо правильно располагать голову и шею относительно остальных частей тела.
  3. Тристхана — это совокупность позы, напрвления взгляда и дыхания, которая способствует полному очищению организма от шлаков, очищению ума и нормализации нервной системы человека.

Занятия йогой в этом стиле всегда начинаются с пения традиционных индийских мантр и выполнения упражнений Сурья Намаскар.

Заниматься аштанга-виньяса йогой рекомендуется под контролем опытного специалиста, который подробно объяснит вам все ключевые моменты и проконтролирует правильность выполнения поз. Чтобы освоить все уровни, потребуется посвятить практике несколько лет жизни.

Трай-йога

Другое название этой практики – медитация в движении. Стиль мягкий, поэтому доступен для новичков. Самыми большими поклонниками трай-йоги являются женщины, но и мужчины не прочь подтянуть свое тело с помощью этих упражнений. Даже голливудские звезды выбирают эту методику для своего собственного использования. Такие виды йоги, как аштанга-виньяса или йога 23, более жесткие и динамичные, но мягкость имеет свои плюсы. Учение говорит, что это самый первый вариант практики, и он позволяет восприятие поднять на более высокий уровень. Главным отличием является то, что между позами практикующий производит волновые движения, синхронизируя их с дыханием. Это позволяет избавиться от депрессий, подавленности и апатий. Кроме того, осанка формируется правильная, человек становится более энергичным и гибким.

Заключение

Это далеко не полный список различных направлений в йоге, но, вероятно, вы уже знааете виды йоги и их отличия и какой вид йоги выбрать. В каждом виде йоги присутствуют свои нюансы и тонкости, в которых вы наверняка разберетесь, если действительно увлечетесь йогическими практиками. Но для начала вам следует четко понять, чего именно вы хотите достичь от занятий: развить гибкость, силу, выносливость, похудеть или научиться успокаивать свой ум, обучиться осознанности. Затем определить свои реальные физические возможности (желательно после консультации с врачом, если у вас есть травмы или хронические заболевания) и, уже исходя из этого, начинать свой путь. 

Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий