Випарита-карани мудра (перевернутая психическая позиция)

Медицинский аспект асан

Выполнение перевёрнутых асан приводит в действие защитные реакции организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов (эффект Остроумова—Бейлиса). Скорость кровотока при этом резко увеличивается. Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появление бодрости.

Перевёрнутые асаны улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Перевернутые асаны помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник крепче и гибче, регулируют водно—солевой баланс (благодаря притоку к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. В хатха-йоге считается, что перевернутые позы поворачивают вспять процесс старения и уменьшают влияние силы тяжести на тело[источник не указан 3023 дня].

Общие противопоказания

Все перевернутые асаны противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Строго запрещены перевернутые асаны при онкологических заболеваниях и любых опухолях мозга. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые асаны

Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь постепенно увеличивая время их выполнения.

Отстройка и тонкости

Нюансы, на которые следует обратить внимание:

• в вертикальном положении туловище от плечевых суставов до ступней вытянуто строго вверх, под прямым углом к поверхности пола;
• ступни соединены, большие пальцы касаются друг друга;
• бедра развернуты внутрь;
• поясница не прогибается за счет втянутого внутрь копчика. Ягодичные мышцы в напряженном состоянии;
• пальцы прижатых к спине ладоней расположены по направлению к позвоночнику (большие пальцы – в стороны);
• плечи отодвинуты от ушей;
• подбородок прижимается к подъяремной впадине;
• локтевые суставы на ширине плеч.

Некоторые мастера придерживаются мнения, что не нужно выталкивать грудную клетку вперед во время выполнения позы. Вместо этого рекомендуется соединить руки в ладонях и выпрямить их за спиной. Плечевые суставы направить в сторону лопаток, оставляя между ними промежуток

В этом случае позвоночник не прикасается к полу и не чувствуется дискомфорта или давления.Важно! При выполнении асаны в горле не должно появиться неприятных ощущений, оно не сдавливается. Если начался кашель или боли в шейном отделе, это говорит о неправильном распределении веса (на шею вместо плеч), в результате шейные позвонки сдавливаются в одной части и растягиваются в другой

Восстановить гибкость позвоночника можно с помощью Халасаны, начиная с поясничного, затем перейти к грудному и шейному отделам. Вес должен быть на плечевых суставах! При затрудненном дыхании не отводите голову и шею в сторону, лучше вытянуть грудную клетку вверх. Ступни все время соединены, колени выпрямлены.

Дыхание в позе

Техника Випарита Карани не будет иметь должного эффекта без правильного дыхания. Обычно в практике асан йоги используется Уджджайи — дыхание победителя, напоминающее дыхание Дарта Вейдера (как объясняют детям, которые тоже занимаются йогой).

Для этого в процессе выдоха необходимо слегка сжать горловую щель (как при сглатывании) – медленно проходящий воздух будет создавать мягкий шипящий звук. Благодаря такому принципу дыхания достигается большая концентрация ума, усиленный газообмен в легких и максимальное обогащение кислородом крови (а значит, всех мышц и органов), что приведет к дополнительным положительным эффектам в работе всего организма человека.

Как выглядит эта поза?

Випарита Карани – асана, которую относят к перевернутым позициям. Даже само ее название говорит об этом: «випарита» в переводе с санскрита означает «перевернутая», а «карани» — «то, что действует, действующая».

Если открыть «Йога-Сутры» Патанджали, то можно понять, что так называют любую перевернутую позу в йоге.

В принципе, это верно, но современные адепты йоги все же выделили Випарита Карани в отдельную асану, иногда называя ее Позой согнутой свечи, иногда Позой перевернутого озера и даже Согнутой березкой.

Более глубокие практики уважительно называют ее не просто асаной, но Мудрой. Мудра – это особое положение некой части или всего тела, несущее в себе особый, сакральный смысл. Если посмотреть на фото Випарита Карани — асаны, то первоначально можно подумать, что это некорректно выполненная поза «березки» и только опытные практики знают, в чем различие этих двух поз.

КАНАЛЫ ПСИХИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИИ АРОХАН И АВАРОХАН

 В этой крие и ряде крий последующих потребуется перемещать сознание по пути прохождения каналов психической энергии, известных как арохан и аварохан.

Арохан — это поднимающийся вверх канал тока психической энергии. Он начинается от мулядхара чакры, затем идет к полю чакры свадхистханы, оттуда по кривой Живота к полю манипуры, после этого к полю анахаты, Потом вишудхи в середине гортани, и уже только потом устремляется к бинду, находящейся на затылке.

Аварохан — это нисходящий канал, который начинается в бинду, затем движется в сторону аджна-чакры, после этого по сушумне позвоночника движется по всем чакрам обратно в направлении мулядхары. Арохан и аварохан соединяются и в бинду, и в мулядхаре. Вместе они образуют нерегулярно функционирующий круг психической энергии, по форме напоминающий нечто типа раздавленного яйца. Полный круг отображен на соответствующем рисунке 2.

Эти каналы не есть нечто нереальное и выдуманное. “Это действительно существующие тонкие каналы, по которым течет прана. Вначале в крия йоге вы можете представлять себе местоположение этих потоков, но с практикой и с развитием тонкого чувственного восприятия вы сможете ощутить эти потоки непосредственно на себе и подтвердить правоту наших слов.

Вам следует полностью уяснить для себя точное прохождение и местоположение арохана и аварохана и постараться развить чувствительность их на себе. Они являются интегральной частью Чакры Анусандханы и некоторых последующих крий. Одной из целей крия йоги является установление баланса праны через них.

Предыдущая страница | Оглавление | Следующая страница

7

Сарвангасана

Сарвангасана (в европейском варианте поза Свечи, дев. सर्वाङ्गासन,IAST: sarvāṅgāsana — «все части тела») — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан.

Медицинский аспект асаны

Асана положительно влияет на такие основные железы внутренней секреции, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидные и паращитовидные железы, управляющие другими эндокринными железами
благотворно действует упражнение на сердечно-сосудистую систему — за счёт того, что Сарвангасана даёт отдых сердцу и воздействует на вилочковую железу (тимус). Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространённые заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны. Кроме того, упражнение уменьшает риск заболевания ангиной, бронхитом, ринитом, респираторными инфекциями. Сарвангасана укрепляет печень, оздоравливает и очищает почки. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.

Противопоказания:

высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезёнки.

Модификация асаны

Саламба Сарвангасана — сарвангасана с опорой.

Экападаширша сарвангасана — нога в сарвангасане согнута в колене.

Падма сарвангасана — сарвангасана в позе лотоса.

Халасана (дев. हलासन,IAST: halasāsana) — «Хала» на санскрите означает «плуг». Эта поза названа «халасаной» потому, что в заключительном положении этой асаны тело напоминает индийский плуг.

Преимущества Сарвангасаны

• Облегчает возврат венозной крови к сердцу.
• Успокаивает нервную систему.
• Оказывает терапевтический эффект при заболеваниях горла, астмы.
• Помогает пищеварению, разгружает внутренние органы.
• Стимулирует щитовидную и паращитовидную железу, центры висцеральной регуляции стволовых структур.
• Укрепляет легкие, увеличивает оксигенацию клеток.
• Добавляет энергии и уверенности в себе.

Не выполняйте эту позицию, когда у вас высокое кровяное давление, и вы принимаете лекарства, и, если у вас менструация. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, то лучше проконсультироваться с преподавателем йоги или врачом.

В отличие от стойки на голове, которая вызывает мгновенный всплеск энергии и требует много сил, свеча действует успокаивающе, приносит счастье и благополучие. Это хорошая практика перед окончанием упражнений и последняя перед отдыхом.

ПОЛОЖЕНИЕ РУК

Вначале вам покажется, что это очень сложно — поддерживать конечное положение асаны длительный период времени. По всей видимости, у вас начнут болеть руки. С практикой это, конечно, пройдет, но до этой поры вам надлежит знать, как справиться с этой проблемой самостоятельно, а точнее, как располагать руки для того, чтобы эта асана могла удерживаться достаточно долго.

Обычным способом поддержания тела в перевернутой позе является опора бедра на пространство между большим пальцем и остальными пальцами руки. Через некий промежуток времени, когда руки начнут уставать, лучшим методом является перемещение веса тела, точнее, верхушки бедра на ладонь руки. В данном случае рука действует, как чашечка, в которой бедро удобно располагается. Это положение ясно показано на соответствующей картинке, а такое положение рук поможет вам оставаться в конечной позе достаточно длительный период времени, и вы можете исполнять крию без ожидания чрезмерной боли и дискомфорта.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ

Випарита Карани Мудра — это первая крия. В последовательности крия йоги первой она была выбрана не случайно. Одной из наиболее явных причин, по которой это происходит, это способность ее (позы) вызывать баланс между потоками дыхания, между идой и пингалей. Этот баланс — это жизненность духовности, которая должна быть на всех уровнях, начиная от физического и до более тонких уровней сознания.

В технике, называемой Пададирасана, давление на точку в середине ладони быстро и эффективно вызывает требуемый баланс иды и пингали. Випарита Карани Мудра добивается того же результата в конечной позе, так как ладони, сдерживая вес перевернутого тела, оказываются под давлением. Этот баланс дыхательных потоков через обе ноздри существенно необходим в медитативной практике. Он помогает установить равновесие между чрезмерной интровертированностью, втягиванием в психический мир (ида) и противоположной крайностью, отвлечением и растворением во внешнем мире (пингаля). Если вы будете практиковать Випарита Карани Мудра, то скоро обнаружите, что потоки дыхания действительно приходят в равновесие. Когда оно достигается, от крии получается максимальная польза. Хатха Йога Прадипика развивает эту тему далее: «Регулярные практики Випарита Карани Мудра увеличивают желудочный огонь, следовательно, садхака (практикующий) должен иметь достаточное количество приемлемой пищи. Если диета не такова, то увеличившийся желудочный огонь может отрицательно сказаться на всем теле» (стих 80, 81).

Это предупреждение применимо ко всем практикам крия йоги. Следует быть очень внимательным к своей диете. Как уже говорилось выше, метаболический уровень переработки пищи, по всей видимости, будет увеличен, следовательно, необходимо увеличить и количество пищи для того, чтобы препятствовать потере веса. Читателю следует внимательно вдуматься в эти слова и разумно регулировать потребление пищи в соответствии со своими ежедневными потребностями.

«Вначале тело должно быть перевернуто только на короткий период времени. Этот временной промежуток должен медленно увеличиваться день ото дня. Через 6 месяцев исчезнут морщины и белые волосы» (стих 82).

Этот совет действительно реален, когда речь идет о практике, которая длится не менее получаса. В крия йоге следует жестко фиксировать время, никогда не превышая допустимых норм.

Випарита Карани Мудра в рукописях не упоминается именно как часть крия йоги. Обычно она дается только как одна из ряда техник.

Другой причиной для практики Випарита Карани Мудра является то, что увеличивается возможность бодрствования. Так как перевернутое тело переориентирует кровяные токи, то они активно задействуются на подпитку головного мозга. Что, в свою очередь, увеличивает состояние бдительности и бодрости. Считать эту позу правильно исполненной можно тогда, когда она исполняется с великой сознательностью и без засыпания. Випарита Карани Мудра воздействует на головной мозг в общем целом так же, как и ширша-асана, хотя ее эффект значительно слабее.

Техника выполнения

1. Лечь на коврик лицом вверх, ноги выпрямить, соединить вместе. Руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Расслабиться.
2. На глубоком вдохе поднять прямые ноги в верхнее положение, пока они не вытянутся под прямым углом к полу. Медленно опустить ноги за голову, приподнимая таз. Разрешается придерживать поясницу согнутыми руками, упираясь локтевыми суставами в пол.
3. Сделать Набхи мудру (коснуться кончиком языка поверхности нёба рядом с зубами). Это необязательный шаг.
4. Дыхание свободное, глубокое, без перенапряжения.
5. Удерживать позу около 1-2 мин. Попрактиковавшись, длительность упражнения можно увеличить.
6. Завершить позу нужно на выдохе: сначала прижать поясницу к полу, а после этого опустить ноги. Все делается плавно, без рывков. Ноги во время упражнения остаются прямыми.

Справка! Из Випарита Карани нужно обязательно перейти в Шавасану

Это правило важно соблюдать, даже если поза была неполной или упрощенной. Время пребывания в указанных позах должно быть примерно одинаковым

В качестве подготовительного упражнения можно выполнить полумост или Сету Бандха Сарвангасану. Начинающим асану можно выполнять у стены с опорой на болстер в области поясницы, или подложив кирпич под крестец .

Механизм положительного действия

Усиливает отток лимфы и стимулирует таким образом снижение уровня токсических веществ в нашем организме. Сердечная мышца во время выполнения этого упражнения спокойна, происходит процесс омоложения на клеточном уровне. Отсюда, положительное оздоравливающее влияние на все органы и системы.

Улучшается кровоснабжение головного мозга, отсюда более светлое мышление. Происходит укрепление рук и ног. Отдыхают сосуды ног за счёт сброса крови.

Сарвангасана – свеча

Позиция березки называется королевой поз, ее еще называют «поза для всех частей тела», так как оздоравливается весь организм. Ее терапевтические свойства можно перечислять долго, не вспоминая другие преимущества. Система сил, воздействующих на тело каждый день, перевернута, тем самым облегчив кровеносную систему, так как возвращение крови к сердцу облегчается. Чтобы асана была эффективной и благотворно воздействовала на сердце, ее надо выполнять не 2—3 секунды, а 2—3 минуты. Одновременно кровеносная укрепляется кровеносная система.

Это одна из йогических позиций, которая известна каждому, и посильна любому школьнику.

Сарвангасана отличная профилактика против варикозного расширения вен и благотворно воздействует на организм при нарушении кровообращения в мозгу. Позиция березка проводит лечение и нормализирует работу левого желудочка сердечной мышцы.

ТЕХНИКА

Примите перевернутое положение тела. Сделайте так, чтобы ноги стояли полностью вертикально. Закройте глаза, расслабьте тело настолько, насколько это возможно. Практикуйте удджайи пранаяму. Зафиксируйте свое сознание на позвоночнике на манипура чакре. Это стартовое положение для первого движения. Вдыхая, постарайтесь почувствовать, как поток праны движется от манипура чакры к вишудха чакре. Постарайтесь представить себе, что эта прана движется по позвоночному каналу наподобие горячего и спокойного потока амриты. Позвольте нектару собраться в районе вишудха чакры, затем задержите дыхание на несколько секунд и почувствуйте, что в районе вишудхи нектар становится холодным. Выдохнув, ощутите, как прана движется от вишудха чакры через аджну и бинду в направлении, достигающем непосредственно сахасрары. Вам следует добиться такого ощущения, что прана, проходя через центральные точки этих чакр, движется только силой выдоха. Когда прана и сознание достигнут сахасрары, это будет окончанием первого круга.

Тотчас переведите свое сознание обратно к манипуре и повторите все во второй раз. Всего следует проделать 21 полный цикл. Затем переходите к крие № 2.

Польза для женщин

Особое действие поза оказывает на женское тело. Насыщенная кислородом кровь способствует омоложению клеток, устранению морщин и повышению упругости кожи.

Ежедневное выполнение упражнение станет хорошей профилактикой от многих женских заболеваний, в том числе и бесплодия.

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Эффект и показания

Считается, что эта поза избавляет от многих заболеваний и оказывает положительное действие на весь организм.

1. Нормализуется кровообращение сосудов головного мозга, лица и глаз.
2. Венозная кровь из нижней части тела быстрее попадает в сердце и эффективнее насыщается кислородом, что способствует лечению легочных болезней.
3. Улучшается работа паращитовидной и щитовидной желез.
4. Нормализуются пищеварительные и выделительные процессы.
5. Омолаживается репродуктивная система.
6. Проходят головные боли, заложенность носа, простудные заболевания.
7. Успокаивается нервная система.

Эта поза рекомендуется тем, у кого наблюдаются:

• легочные заболевания (бронхит);
• астматические проявления;
• простуда (насморк);
• проблемы дыхательных функций;
• анемия;
• слабый иммунитет;
• проблемы с пищеварением;
• колит;
• геморрой;
• язвы кишечника;
• заболевания матки;
• нарушение женского менструального цикла или мужских поллюций;
• варикозные заболевания;
• стрессовое состояние организма;
• тревожность, утомление, отсутствие сна;
• отсталость и заторможенность у детей;
• нарушения артериального давления (низкое, высокое);
• перевозбужденность;
• болезненные ощущения в животе.

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Разберём максимально подробно по пунктам, как нужно выполнять випарита карани, техника её выполнения с максимальной пользой для организма. Итак:

Нужно лечь на спину. Соедините ноги. Вытяните ноги в соединённом положении вперёд.

Руки положите рядом на пол ладонями вниз. Расслабьтесь и настройте себя на позитивный лад, подумайте о чём-то хорошем, что вас радует.

• Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)

• Коврик для йоги — как выбрать правильно оптимальный размер и материал для занятий (75 фото + видео)

• Йога для ног и ягодиц — лучшие позы и упражнения для похудения и подтяжки мышц (110 фото и видео)

Сделайте медленный глубокий вдох. Медленно поднимайте соединённые ноги вверх.

Руками поддержите таз и таким образом окажите помощь своему телу, при этом упритесь локтями в пол. Коснитесь кончиком языка нёба за зубами. Это называется Набхи мудра.

Время выполнения для новичков – 1-2 минуты, для более опытных время можно увеличивать до любого комфортного значения.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно опускайте поясничный отдел тела на пол, далее опустите ноги

При этом важно делать всё медленно, не сгибать ноги, поддерживая их в прямом состоянии

После выполнения необходимо полежать в покое, прочувствовать внутренние ощущения.

Продвинутый уровень

После того, как начальная техника выполнения Випарита Карани будет освоена, можно переходить к основному варианту асаны.

Для этого следует (уже находясь в начальной позе) отдать больше веса на локти и ладони, расправить плечи и грудную клетку максимально широко и вытянуть заднюю линию шеи, направляя макушку как можно дальше от туловища. Стараться поднимать линию грудины выше, образуя качественный прогиб. Ладони развернуть так, чтобы все пальцы рук смотрели в сторону пупка, а предплечья параллельно друг другу и по возможности перпендикулярно полу. Это даст возможность существенно снизить давление веса, а значит, поза станет намного легче.

Инструкция

В этом положении, всегда используйте валик или свернутое одеяло (Примечание: если позвоночник не гибкий — валик должен быть тоньше, с ходом практики, можно обернуть его одеялом, чтобы увеличить объем).

Лягте возле стены на правый бок, согните колени и подтяните их к груди. Пространство между стеной и ягодицами должно быть около 15—18 см.

Во время выдоха, одним движением поднимите прямые ноги вверх, опираясь на стену. Ягодицами не дотрагивайтесь до стены, но копчик расслабьте и опустите вниз.

Грудь расслаблена, но в связи с тем, что она опирается на валик, будет слегка вытянута вверх

Вначале выполнения упражнения вам придется поэкспериментировать, осторожно передвигая валик так, чтобы найти положение, в котором почувствуете, что ягодицы и верхняя часть позвоночника расслабились вниз

Мышцы лица должны быть расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык лежать на дне полости рта. Расслабьте горло и сдвиньте голову немного назад так, чтобы не напрягать мышцы шеи

В этом положении важно, чтобы наши чувства были приглушены, поэтому закройте глаза и, если позволяют условия, включите тихую, расслабляющую музыку или просто послушайте тишину

Установите свое естественное, расслабленное дыхание. Чтобы завершить упражнение, достаньте из под себя валик, согните ноги в коленях, придвиньте их к грудной клетке и медленно положите на правую сторону. Выпрямите.

Лягте на спину. Расслабьтесь. Побудьте в позиции Шавасана, чтобы энергия, вырабатываемая в этом положении, глубоко вошла в ваш ум и тело. Пребывайте в положении 5—15 минут. Вы можете даже читать книгу, но и дать себе шанс остаться в тишине со своими мыслями или дыханием.

Видеоурок 32 — Вирабхадрасана (поза воина)

Алла Воронкова     
17 Апрель 2016      Просмотров:  
1050      

В этом видеоуроке мы осваиваем 4 варианта Вирабхадрасаны — позы воина. Название асаны происходит от санскритских слов «вира», что означает герой, и «бхадра», означающее благой. Таким образом, буквальный перевод слова вирабхадрасана будет «поза благого героя». Посвящена асана Вирабхадре, являющимся воинственным олицетворением Шивы. Более распространенное название асаны — поза Воина.

Вирабхадрасана укрепляет мышцы и суставы ног, ягодиц, спины, сжигает лишние жировые отложения в теле, формирует волевые качества характера. Подробный терапевтический эффект смотрите ниже.

Вирабхадрасана — поза воина

Выполняем этот урок на голодный желудок не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Вначале сделайте разминку типа Сурья Намаскар, а потом переходите к уроку. Вирабхадрасана — силовая асана, она подходит тем, у кого нет особых проблем со здоровьем. После окончания комплекса обязательно делаем Шавасану.

Вирабхадрасану можно практиковать в любое время дня. Время нахождения в асане: максимально возможное для вас, при отсутствии болевых ощущений. 

Рекомендации по освоению

Учитывая то, что все перевернутые позы являются крайне эффективным инструментом, выполнять их нужно, соблюдая правильную технику. Лучше заняться первоначальным усвоением под руководством опытного инструктора.

В противном случае существует риск получения травм различной степени тяжести. Особенно опасно нарушение техники выполнения для шейного отдела позвоночника.

Опытные практики советуют придерживаться следующих правил:

• Выполняйте асану на пустой желудок. Интервал между занятиями и приемом пищи должен составлять не менее 3 – 4 часов.
• Начинайте освоение с коротких циклов. На начальном этапе находитесь в перевернутой позе от 30 до 60 секунд. Увеличивайте время пребывания в перевернутом положении постепенно.
• При выполнении Випари та Карани в форме Сарвангасаны или Халасаны, компенсируйте шейный отдел позвоночника противоположным воздействием. Эффективны в этом случае Матсиасана (Поза Рыбы) и Уштрасана (Поза Верблюда).
• После длительной фиксации в перевернутом положении практикуйте расслабление в Шавасане(позе трупа). Время принятия позы трупа должно равняться времени пребывания в перевернутом положении.

• Начинайте освоение асаны лежа на спине. Затем выполняйте стойки на предплечьях, плечах, руках. Только после качественного укрепления шейного отдела позвоночника начинайте осваивать стойку на голове и все ее производные.
• Если в процессе выполнения асаны вы чувствуете ухудшение состояния, немедленно выходите из позы. И расслабьтесь в Шавасане не менее 30 минут.
• На начальных этапах освоения используйте в качестве основы мягкое одеяло, плед или полотенце. Это поможет снять чрезмерную нагрузку с черепа и шеи и предотвратит возможные травмы.
• Выходите из асаны плавно и постепенно, без резких рывков. Вы должны полностью контролировать позвоночник и мышцы.

Воздействие на физическом уровне

Чтобы понять, насколько эта асана мощная, рассмотрим детально, чему она способствует:

• Первое и самое главное ее воздействие на организм, это улучшение крово- и лимфотока за счет перевернутого состояния.
• Также благодаря этому же состоянию мозг и гипофиз в частности активно обогащается кровью, что способствует омоложению всего организма.
• Внутренние органы, в частности кишечник, за счет притяжения начинают опускаться на диафрагму (что в обычном прямом положении происходит с точностью наоборот). Таким образом достигается дополнительная его стимуляция: токсины с радостью покидают организм. Если при этом практикующий Випариту Карани дополнительно дышит глубоко, то качественный массаж абдоминальной зоны ему гарантирован.
• Люди, страдающие от геморроя, варикозного расширения вен малого таза (и ног тоже) обязательно должны взять эту позу на вооружение: три минуты ежедневной практики данной позиции изменят ситуацию в лучшую сторону на 50 % только за два месяца выполнения. Без каких-либо медикаментов.

В заключение

В конце хочется упомянуть, что йога – это не только для «гибких, красивых и молодых». Это мудрая наука доступна любому человеку: любой комплекции, строения тела, возраста, религии и прочих сдерживающих многих людей факторов.

Важно осознать, что йога – это на соревнование, не спорт, поэтому нет смысла сравнивать себя с более гибким или сильным соседом в студии йоги. Более того, многие люди, которые волею судеб оказались ограничены в движениях различными жизненными перипетиями, не должны использовать это как оправдание (дескать, я не смогу сделать то, что делают все)

А этого и не нужно.

Учение йоги насчитывает около 84 000 асан, среди которых наверняка найдется 20 – 30, которые может выполнить именно ваше тело, а значит, сможет постепенно развиваться на всех уровнях существования.

Единственное и главное условие практики йоги – это регулярность и настойчивость, а также осознанное восприятие происходящего. Именно это – показатель успешной практики, а не лихо закрученная стойка на руках или мизинце правой руки. Поэтому не стоит себя сдерживать такими несущественными для йоги факторами. Начните путь к гармонии уже сегодня.