Польза Ваджрасаны
Чему помогает Ваджрасана:
- Выполнять Ваджрасану очень полезно, так как она улучшает работу внутренних органов тазовой области, увеличивает подвижность суставов ног. Если выполнять эту позу сразу после приема пищи, то она способствует лучшему пищеварению.
- Она способна укреплять все мышцы таза, избавляет от грыжи, способствует более легким и благополучным родам.Данная асана дает силы и помогает привести мысли в равновесие и успокоиться. Ваджрасану рекомендуют делать при язве желудка, от избыточной кислотности.
- Асана устраняет невралгию, ревматизм, варикоз, нормализует работу брюшной полости и малого таза, избавляет от застойных негативных процессов. Еще один интересный факт, что волосы практика Ваджрасану быстро растут и не седеют до глубокой старости.
- Эта поза активизирует в тонком теле большую энергетику фокусов: манипуры, муладхары и свадхистханы. Ее можно осуществлять вместо асаны лотоса, то есть Падмасаны и Сиддхасаны. Алмазную асану, как еще называют Ваджрасану, можно делать для ашвини-мудры или пранаям и медитаций.
Противопоказания
Выполнять ваджрасану не рекомендуется беременным с 28-й недели;
Если у вас были повреждения лодыжек, коленей или бедренных мышц, выполняйте асану осторожно и под чьим-либо присмотром.
Подготовительные позы
Существуют так называемые подготовительные асаны, которые должны быть выполнены перед тем, как войти в позу алмаза.
К ним относятся:
- марджариасана;
- адхо мукха шванасана;
- лагху ваджрасана.
Все они чем-то схожи друг с другом, однако, имеют некоторые отличия. Маджрариасана напоминает по своему внешнему виду кошку, которая выгибает спину и потягивается. Данная поза выполняется для того, чтобы подготовить спину и коленные суставы к дальнейшей нагрузке. Исполняется она на полу, колени и ладони упираются в пол. Можно использовать коврик для йоги, чтобы снизить нагрузку на суставы. Поза алмаза после выполненной подготовительной асаны будет проходить легче и успешнее.
Ваджрасана настолько уникальная позиция, что ее исполняют многие народы, и даже те, кто не практикует йогу длительное время серьезно. Люди, которые долгое время и часто находятся в позе алмаза, отмечают, что их самочувствие и настроение улучшаются, а иммунитет становится крепче.
Эффект от практики Бхуджангасаны
Известно, что прогибы оказывают мощный терапевтический эффект на здоровье человека – заряжают энергией, помогают справиться с болью в спине, исправить сутулость, заработанную в ходе бесчисленных часов, проведенных за компьютером и рулем автомобиля, победить депрессию.Воздействие Бхуджангасаны и всех её вариантов на внутренние органы, особенно почки, неоценимо. Поза Кобры является панацеей при повреждениях позвоночника. Степень гибкости позвоночника является показателем физиологического возраста. От состояния поясничного отдела позвоночника зависит потенция у мужчин и тонус мышц матки у женщин. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков Бхуджангасана возвращает диски в нормальное положение. Подробнее о пользе данной асаны: Бхуджангасана увеличивает объём лёгких. Повышает внутрибрюшное давление. Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы). Укрепляет и растягивает брюшные мышцы. Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Устраняет скованность позвоночника. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпочечников. Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции. Способствует хорошему опорожнению кишечника. Восстанавливает и омолаживает нервную систему. Лечит сколиозы и редупреждает образование камней.
Подвижность, углы, мышцы
Таблица 1
| Сустав | Степень подвижности | Угол реализации степени подвижности, около … ° | Мышцы, которые напрягаются | Мышцы, которые растягиваются |
| Позвоночник | ||||
| Голова, шея | Сгибание | 15 | Грудино-ключично-сосцевидная мышца и лестничные мышцы | Длиннейщая мышца головы, ременная мышца головы, трапециевидная мышца |
| Позвоночник | Разгибание | 10 | Мышцы разгибатели позвоночника (подвздошно-реберная мышца поясницы, длиннейшая мышца груди, многораздельные мышцы) | Мышцы сгибатели позвоночника (прямая мышца живота и большая поясничная мышца.) Так же наружная и внутренняя косые мышцы живота. |
| Руки (правая и левая) | ||||
| Плечо | Разгибание, внутренняя ротация | 45°- разгибание, 20° внутренняя ротация плеча (с локтем и запястьем) | Дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины, трицепс и большая круглая мышца | Бицепс и большая грудная мышца |
| Локоть | Внутренняя ротация сгибание и разгибание | 45 0 | Круглый пронатор, трицепс | Бицепс |
| Запястье | Внутренняя ротация (совместно с плечевым и локтевым суставом), разгибание | 70 70 | Мышцы пронаторы мышцы разгибатели запястья | Супинаторы сгибатели запястья (лучевой, локтевой) |
| Ноги (правая и левая) | ||||
| Тазобедренный сустав | Разгибание, внутренняя ротация, приведение (сводят бедра вместе, не позволяя им разваливаться наружу) | 10 15 5 | Большая и средняя ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра и напрягатель широкой фасции а так же тонкая мышца | Мышцы передней поверхности бедра |
| Коленный сустав | Абсолютное разгибание | 5 | Прямая мышца бедра медиальная, латеральная, промежуточная широкая мышца бедра | Мышцы сгибатели колена |
| Голеностоп | Разгибание | 45 | Икроножная мышца камбаловидная мышца Длинная и короткая малоберцовая мышцы | Мышцы сгибатели голени |
Нравится
data-text=»Биомеханический анализ пурвоттанасаны. Комаров Алексей. Сайт Киселёвых Алексея и Татьяны» data-via=»nirvakar» data-lang=»ru» data-count=»horizontal»>Tweet ВКонтакте
Польза и противопоказания
Падмасана благоприятно влияет на общее состояние человека:
- формирует правильную осанку;
- улучшает работу пищеварительного тракта;
- снижает артериальное давление;
- убирает мышечное напряжение, повышает их подвижность;
- улучшает функционирование органов области малого таза.
Помимо физического здоровья, асана положительно сказывается на духовной жизни. Она помогает избавиться от грехов, благодаря “внешнему дыханию”. Кроме того, закрывает внутренние каналы (нади), расположенные в ногах. В результате чего через нижние чакры жизненная энергетика не покидает тело.
“Внешнее дыхание” имеет другое название – апана-вайю, и представляет собой энергию. Она отвечает за движение праны вне тела и помогает в работе репродуктивной и мочеполовой системам.
Противопоказания
Падмасана практически не обладает противопоказаниями. Тем не менее, нельзя принимать позу Лотоса, если повреждены мышцы, суставы и сухожилия на ногах. Иначе можно нанести еще больший вред.
Не рекомендуется выполнять Падмасану при наличии варикозного расширения вен. Если недавно была проведена операция на нижние конечности, тогда асану осваивают постепенно.
Во время беременности асану выполняют только после того, как проконсультируются с врачом. Благодаря этому женщина избежит возможных осложнений и не навредит ребенку.
↑ Падмасана
Падма означает «лотос». Когда выполняется эта асана, она как бы изображает лотос. Отсюда и ее название: падмасана. Другое ее название — камаласана.
Из четырех поз, рекомендуемых для джапы и дхъяны (медитации), падмасана является главной. Это самая лучшая асана для созерцания
Риши —такие, как Гхеранда, Шандилья и другие, — очень высоко отзываются об этой жизненно важной асане. Она очень благоприятна для обычных людей, домохозяев
Даже женщины могут сидеть в этой асане. Падмасана подходит как пожилым, так и молодым людям.
Техника: Сядьте на землю, вытянув ноги вперед. Затем положите правую стопу на внутреннюю часть левого бедра и левую стопу на внутреннюю часть правого бедра. Положите руки на коленные суставы.
Вы можете сделать замок из пальцев и держать замкнутые кисти над левой лодыжкой. Некоторые люди находят это оченьудобным. Или вы можете положить кисть левой руки на левое колено и кисть правой руки на правое колено, ладонями вперед, указательные пальцы должны касаться середины большого пальца руки (это называется чинмудра).
Варианты
- Ардха-падмасана. Если вам с самого начала не удается положить обе стопы на бедра, просто подержите одну стопу на бедре какое-то время, а затем другую стопу на другом бедре какое-то время. Через несколько дней практики вы сумеете держать обе стопы на бедрах. Это «половинная падмасана», или ардха-падма-сана.
- Вирасана. Сядьте удобно. Положите правую ногу на левое бедро, а левую ногу под правое бедро. Сам Господь Гауранга обычно медитировал в такой позе. Это удобная асана. Вирасана означает «поза героя».
- Парватасана (поза горы). Сделайте обычную падмасану. Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Это парватасана. Положите толстое одеяло на землю и делайте эту асану так, чтобы не поранить колени. Вначале, первые несколько дней, держитесь за табуретку или за скамью, пока вам не удастся достичь равновесия. Позже вы научитесь поднимать руки в таком положении. Некоторые называют парватасаной другую позу: когда садятся в вирасану, а потом поднимают руки над головой.
- Самасана (поза равновесия). Положите левую пятку на начало правого бедра и правую пятку на начало левого бедра. Сядьте свободно. Эта поза называется самасана.
- Кармукасана. Сядьте в обычную падмасану. Возьмитесь за палец правой ноги правой рукой и левой ноги левой рукой, таким образом ваши руки перекрестятся в локтях.
- Уттхита-падмасана. Сядьте в падмасану. Положите ладони на землю по бокам вашего туловища. Медленно поднимайте туловище. Избегайте рывков. Тело не должно дрожать. Задержите дыхание на время, пока вы находитесь в этом приподнятом положении. Когда опуститесь, можете выдохнуть. Люди, которым не удается исполнить куккутасану, могут выполнять это упражнение. Руки в этой асане находятся по обе стороны туловища, в то время как в куккутасане —между бедром и икрой ноги. В этом вся разница.
