Оптимальный возраст для занятий йогой
Общепринятого мнения по поводу возрастных приоритетов для занятий йогой нет. Но большинство экспертов сходятся на том, что важен не возраст, а желание ребенка.
Если говорить о бэби-йоге, то это занятия для детей в возрасте от шести месяцев до одного года. Способствует улучшению метаболизма, хорошему сну и общей уравновешенности ребенка. Занятия проводятся с активным участием мамы.
В возрасте 3-5 лет йога должна быть обязательно в игровой форме. В этот возрастной период она напоминает зарядку.
Позже, постепенно можно добавлять духовную сторону занятий и освоения медитативных техник. После 6 лет начинается постепенное введение в теоретические основы йоги, что является необходимой составляющей формирования у ребенка самодисциплины, уважения и самоконтроля.
Сам комплекс строится по такому принципу:
- Усвоение приемлемых для ребенка асан.
- Постепенное усвоение дыхательных практик.
- Навыки способов расслабления.
Детская фитнес-йога
Детские тренировки немного отличаются от взрослых. Основное отличие — интенсивность занятий. Они направлены больше на развитие координации движений и умение держать баланс. Хотя в детских тренировках фитнес-йогой такое же большое значение, как и во взрослых, уделяется нагрузкам на мышцы.
Йога для детей — очень популярное направление тренировок. Оно позволяет усилить иммунитет ребенка, сопротивляемость его организма к инфекциям, а также научит держать баланс и сохранять правильную осанку.
Для детей очень важно с ранних лет развивать силу и гибкость, поскольку правильно развитое тело позволит в дальнейшем избежать многих проблем со здоровьем. Фитнес-йога для детей также учит ребенка правильному дыханию, а это благотворно влияет на кровоснабжение и работу внутренних органов
https://youtube.com/watch?v=em08LSxrQf0
Любому ребенку очень интересно познавать новые асаны, практиковаться в разных движениях, увеличивать свою гибкость. Названия асан часто носят названия животных, это удивляет и радует детей. Они охотнее выполняют упражнения. Начинать тренировки йогой можно уже с раннего возраста. В 1 год ребенок вполне может выполнять некоторые упражнения, повторяя за мамой, или занимаясь вместе с ней. А в 3 года можно выполнять самые элементарные асаны самостоятельно.
Упражнения для начинающих
Практика йоги предполагает постепенное продвижение от простого к сложному. То есть начинать нужно с освоения самых простых асан, а затем по мере необходимости усложнять тренировки. Но, если асаны простые, это еще не значит, что они неэффективные. Даже самые простые асаны йоги оказывают оздоравливающее и укрепляющее воздействие на организм. К тому же длительность пребывания в асане тоже имеет значение. Одну и ту же позу можно легко удерживать в течение нескольких секунд, но на то, чтобы оставаться в ней минуту и дольше уже могут потребоваться серьезные усилия.
Простые позы в йоге часто являются облегченной версией более сложных упражнений. То есть одна и та же асана имеет несколько вариантов выполнения: упрощенные варианты — для новичков и усложненные — для продвинутых знатоков йоги. Рассмотрим несколько базовых асан, доступных даже новичкам:
- Тадасана или поза горы. Эта асана является одной из ключевых в практике йоги. Она служит отправной точкой для выполнения многих других асан, но может выполняться и как самостоятельное упражнение. Техника: принять положение стоя, соединить стопы, выровнять спину и шею, подтянуть живот. Вес тела равномерно распределить на обе стопы. Ноги выпрямить, позвоночник вытянуть. Руки сложить в молитвенную мудру или вытянуть по бокам, раскрыв ладони и повернув их к туловищу.
- Урдхва Хастасана или вытяжение рук вверх стоя. Выполнение: встать в позу горы, поднять руки над головой. Соединить ладони и как следует вытянуться вверх. Чуть запрокинуть голову назад, но так, чтобы не сдавливались шейные позвонки. Взгляд устремить на большие пальцы рук.
- Пашчимоттанасана или наклон к стопам сидя. Выполнение: сесть на пол и вытянуть ноги. На вдохе поднять руки, на выдохе сложиться в тазобедренных суставах, наклонившись вперед. Постараться лечь корпусом на бедра — скорее всего, это получится не с первого раза. Руки вытянуть вперед и взяться за пальцы ног.
- Чатуранга Дандасана или поза посоха на четырех опорах. Йога предлагает несколько вариантов выполнения позы посоха. Чатуранга Дандасана напоминает фитнес-упражнение «планка». Выполнение: принять горизонтальное положение, вытянувшись над полом вниз лицом (стойка в упоре на локти и носки). Ноги чуть расставить в стороны. Руки соединить треугольником, то есть локти поставить под плечевыми суставами, а кисти свести вместе и сжать в кулаки или обхватить одной кистью кулак другой руки. Корпус и ноги максимально выровнять.
- Ананда Баласана или поза довольного ребенка. Выполнение: лечь на спину, выдохнуть и подтянуть колени к животу. Ноги должны быть разведены и подняты — подошвы стоп смотрят в потолок. Руки вытянуть вверх и взяться пальцами за стопы. Голову не поднимать, шею не напрягать, весь позвоночник расслабить. Оставаться в позе 30-60 секунд.
Асаны можно повторять несколько раз подряд. Длительность пребывания в асане устанавливается индивидуально. Обычно она составляет 30-60 секунд. В конце занятия нужно отдохнуть в Шавасане.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Дыхательные упражнения + суставная гимнастика
Первый комплекс утренних упражнений хатха-йоги для новичков состоит из двух блоков:
- дыхательная гимнастика (она способствует оздоровлению органов дыхания и организма в целом, помогает насытить ткани кислородом, служит профилактике многих патологий, в том числе острых респираторных заболеваний);
- суставная гимнастика (оздоравливает подвижные сочленения опорно-двигательного аппарата, способствует улучшению кровоснабжения, питает и улучшает регенерацию хрящевой и костной тканей).
Для начала следует сесть удобно, со скрещенными ногами и прямой спиной. Руки положить на колени, развернув ладонями вверх. Этот нехитрый прием будет способствовать дополнительному вытяжению мышц спины. Макушкой необходимо потянуться вверх, а плечи отвести вниз.
Можно закрыть глаза, чтобы сконцентрироваться на внутренних ощущениях. На первом занятии не будет задержек дыхания. Вдох должен плавно перетекать в выдох и обратно. В идеале обе фазы дыхания должны иметь одинаковую продолжительность.
Следует набрать воздух носом, отпуская переднюю брюшную стенку, позволяя ей податься вперед. Затем, не спеша, выдохнуть через рот, напрягая мышцы живота и одновременно подталкивая основную дыхательную мышцу, диафрагму, вверх. Рекомендуем выполнить серию из 8-10 вдохов-выдохов.
Далее следует выполнить суставную гимнастику, последовательно прорабатывая все подвижные сочленения, выполняя каждое упражнение хатха-йоги по 5 раз, в темпе нормального дыхания.
Начать необходимо с шеи, из позиции стоя прямо (стопы на ширине таза), выполнить:
- плавные повороты от одного плеча к другому;
- наклоны головы в стороны (не поднимая плеч и немного подавая затылок назад);
- вытяжение макушкой вверх (на вдохе) и наклоны подбородком к грудине (на выдохе).
Далее выполнить упражнения для рук и верхнего плечевого пояса:
- вытянуть верхние конечности вперед, расслабить, затем спрятать большие пальцы, накрыв остальными, вращать в лучезапястных суставах по часовой, а потом против часовой стрелки;
- руки вытянуть в стороны, кисти раскрыты, с максимальным напряжением, синхронно вращать в локтевых суставах, по направлению к туловищу и обратно;
- максимально напряженные руки вытянуть вперед, собрать пальцы в кулак, одновременно вращать в плечевых суставах вперед и назад.
Можно переходить к «проработке» позвоночника:
- встать прямо, расслабить и немного согнуть ноги в коленях, наклонить корпус вперед, руками упереться в бедра выше коленных суставов, расслабить поясницу, глубоко вдохнуть носом, максимально вытягивая шею вперед и прогибая спину, а затем медленно выдохнуть ртом, одновременно подтягивая подбородок к грудине и «подкручивая» копчик к животу;
- из того же исходного положения, скручиваться поочередно в стороны, подтягивая голову то к одной, то к другой ягодице, словно пытаясь увидеть их;
- выполняя боковое скручивание, поочередно тянуться вверх боковыми поверхностями корпуса.
Следующая часть утреннего комплекса хатха-йоги — упражнения для нижних конечностей:
- плавные перекаты стоп на носки, а затем на пятки;
- синхронные перекаты с внешних боковых поверхностей на внутренние;
- ходьба на подушечках пальцев;
- выстроив бедро в параллель с полом, поочередные вращения в коленных суставах (в воображении рисовать круг пяткой по часовой и против часовой стрелки, а затем вытянутым носком);
- из того же положения бедро отвести в сторону и выполнить поочередные вращения в тазобедренном суставе (к себе, от себя) , стараясь не касаться пола.
Завершить тренировку рекомендуем упражнением на вытяжение и расслабление:
- встать прямо, ноги на ширине плеч;
- медленно вдыхая через нос, поднять руки вверх, подняться на носки, потянуться;
- затем резко выдохнуть, «роняя» руки, голову, плечи вниз, к ногам;
- максимально расслабив шею и верхний плечевой пояс, покачиваться из стороны в сторону, вперед-назад, не забывая дышать, 30 секунд;
- колени согнуть, лечь корпусом на бедра, обнять ноги, а затем максимально разогнуть колени, продолжая руками подтягивать к ним туловище в течение 30 секунд;
- вновь согнуть колени, подбородок прижать к груди, скользя ладонями по передней поверхности ног, не спеша, «раскрутить» корпус вверх, выпрямляясь;
- когда туловище выпрямится, свести лопатки, опустить верхние конечности, поднять подбородок (повторить еще 2 раза).
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Йоге пять тысячелетий
Йога упоминается во множестве древнейших письменных памятниках Индии, в частности, в знаменитых Ведах, сборнике самых первых текстов на санскрите. Ученые полагают, что йога возникла 4-5 тысячелетий назад. Именно к этому периоду относятся печати с изображением людей в йоговских асанах, найденные при раскопках древних индийских городов.
Первым руководством, в котором описаны йогические практики, являются «Йога-сутры». Считается, что написал трактат мудрец и мастер йоги Патанджали.
Философия йогического учения подробно изложена в «Бхагавадгите», шестой части базового индуистского текста «Махабхарата», написанного около 5 тысяч лет назад.
В России, да и в западных странах, весьма популярна хатха-йога, в которой необходимо методично и регулярно работать с телом. Благодаря этой практике можно излечиться от множества болезней, значительно усилить энергетический ресурс. Но это не просто гимнастика. Асаны хатха-йоги очень сильно ориентированы и на сознание практикующего.
«Бхагавадгита» подает йогу как равновесное состояние, но не глубокомедитативное, а гармоничное в каждом дне жизни. Для достижения гармонии необходимо регулярно заниматься йогой и отринуть привязанность к материальному.
Практика йоги
Занятия йогой отличаются от привычных силовых и кардиотренингов. В них преобладают статические упражнения — асаны, которые выполняются с максимальной концентрацией внимания на процессах, происходящих внутри организма. Во время выполнения упражнений постоянно контролируется процесс дыхания. Дыхательные упражнения йоги — пранаямы — это такой же важный компонент тренировок, как и асаны.
Воздействие йоги на организм не ограничивается укреплением физического тела. Практика йоги — это одновременная работа с телом, разумом и эмоциями. Техники концентрации, релаксации и медитации помогают достичь равновесного состояния психики, обрести контроль над сознанием, выработать спокойствие и уравновешенность. На занятиях йогой обычно звучит успокаивающая музыка, которая способствует расслаблению и создает медитативный настрой.
Первые шаги в йоге лучше делать под руководством опытного тренера. Специалист поможет с выбором упражнений, научит правильно дышать и проконтролирует выполнение асан. Практикуя йогу в одиночку, нужно быть очень осторожным: травмы на занятиях йогой все-таки случаются, и они могут носить серьезный характер. Наиболее подвержены травмам шея, плечевые суставы, поясница.
Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих – Занятие кружка «Хатха-Йога». Сказка-йога для детей 6–7 лет «Хаврошечка»
Публикация «Занятие кружка «Хатха-Йога». Сказка-йога для детей 6–7 лет…» 
Задачи: Образовательные: – формировать правильную осанку и равномерное дыхание; -учить детей чувствовать свое тело (во время выполнения упражнений хатха-йоги); -изучить технику выполнения асан, суставной гимнастики, – совершенствовать двигательные умения и навыки детей; -…
Библиотека изображений «МААМ-картинки»
Фотоотчет «Детская Йога-Хатха» 
Здоровье детей – это будущее страны. Однако здоровья не существует само по себе, его нужно постоянно укреплять, сохранять и улучшать. В современном мире, при такой экологии и социальных условиях неуклонно уменьшается число здоровых детей, растет число детей, страдающих…
Конспект оздоровительного занятия с элементами хатха-йоги с детьми средней группы «Гуси-лебеди»
Цель: – учить детей заботиться о своем здоровье при помощи специальных статистических упражнений «хатха-йога Задачи: Образовательные: – совершенствование психических процессов; – познание своего характера, укрепление воли
Развивающие: – развивать внимание, сосредоточенность,..
Занятие кружка «Веселая йога» с детьми 5–6 лет «Школа здоровья»
Задачи: Образовательные: – продолжать изучать технику выполнения асан, суставной гимнастики, гимнастики для глаз; – продолжать формировать правильную осанку и равномерное дыхание; – совершенствовать двигательные умения и навыки детей; – закрепить умение детей чувствовать свое…
Йога. Занятия и уроки йоги для детей и начинающих – Детская йога — польза и значение
Статья «Детская йога — польза и…»
Йога – древнее искусство, позволяющее раскрыть и познать физические и психические возможности человека и раскрыть его потенциал. Принято считать, что вопросами познания себя и своего тела интересуются только взрослые. Но детям она не менее интересна. Польза йоги для физического…
Технология йога-азбука в детском саду
Технология Йога-азбука в ДОУ Одним из ведущих направлений в работе с детьми дошкольного возраста является охрана и укрепление здоровья детей. В федеральном государственном образовательном дошкольного образования (далее ФГОС ДО) отводится значительное место вопросам физического…
Обобщение опыта «Хатха-йога, как нетрадиционная здоровьесберегающая технология, применяемая в практике с детьми» 
Что представляет практика йоги с детьми? Йога- прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность любых детей и подростков в движении, улучшит чувство равновесия и координацию, научит контролировать своё поведение и справляться с эмоциями и стрессом. На…
Методическое пособие к кружку «Хатха-Йога» для педагогов дополнительного образования
«Йога – подарок древности, возможно даже внеземных цивилизаций, и если мы не воспользуемся дошедшими через тысячелетия знаниями, значит потеряем один из шансов на выживание» Ромен Роллан Актуальность занятий хатха –йоги с дошкольниками: Сохранение и укрепление здоровья детей в…
Страницы:
…
Упражнения для детей
Специалистами разработан следующий комплекс детских йогических упражнений:
- Задание «Веселая лягушка-квакушка». Для выполнения позы малыш ставит ноги на ширине плеч, садится на корточки и обхватывает ножки руками. Вес тела нужно немного сместить вперед. Из заданного положения прыгать по залу, выкрикивая при этом веселое «ква-ква».
- Задание «Танцующее фламинго». Эта асана способствует укреплению икроножных мышц, учит концентрации и формированию чувства собственного тела. Нужно встать прямо, руки вытянуть в противоположные стороны, представить, будто они являются крыльями гордой птицы. Баланс тела сохраняется при помощи рук. Правую ногу отводить назад, удерживать равновесие на одной ноге. Ноги меняются попеременно.
- Задание «Цветущее дерево». Подобные упражнения способствуют приобретению эластичности спинных мышц и гибкости позвоночника. Встать прямо, согнуть одну ногу, отвести в сторону и упереться стопой в колено другой ноги. После этого соединить ладони рук на груди и неторопливо поднять вверх над головой. В принятом положении рекомендуют слегка раскачиваться вправо-влево.
- Задание «Лодка путешественника». Эта асана укрепляет мышцы живота и способствует появлению пресса. Принять сидячее положение, ноги согнуть. Схватить пальцы ног и полностью выпрямить свои ноги. Можно представить, что путешественник плывет на лодке по морским волнам, и его лодка слегка покачивается из стороны в сторону.
- Задание «Игривая собака». Такие упражнения помогают сделать более эластичными спинные мышцы, укрепляют мышцы ног. Для ее исполнения нужно упереться в горизонтальную поверхность руками, колени должны быть немного согнуты. Затем колени нужно выпрямлять, при этом пятками тянуться к горизонтальной поверхности. Спина при этом вытягивается, становится более гибкой.
https://youtube.com/watch?v=8oLDwruy7Wo
Может проводиться такая йога для начинающих детей дома. Детская йога способствует гармоничному развитию духовных качеств и физических сил. Йога для начинающих имеет много игровых элементов, которые обязательно понравятся каждому практикующему.
Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса
Фитнес-йога имеет некоторые отличия от классической йоги, а также от фитнеса. Для занятия этим видом йоги следует выбирать известного практикующего тренера. Многие специалисты могут немного уклоняться от йоги и переводят эту практику в популярное фитнес направление. Это в корне не верно, поскольку она все же подразумевает практическую работу, такую же, как и в классическом варианте.
https://youtube.com/watch?v=EjJ-txug76M
Для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, нужно ежедневно заниматься йогой, а фитнес-йогой можно заниматься всего два — три раза в неделю, поддерживая свой настрой периодическими медитациями. Она предполагает, в основном, статические нагрузки. Основное значение уделяется именно физическим практикам, включая работу с дыханием. Отличие от классической йоги заключается в том, что в классическом варианте большее значение уделяется духовному миру человека, его сознанию и осознанию собственного «я».
Фитнес-йога может быть подразделена на группы по уровню подготовленности. Обычно люди не стремятся перейти на более высокий уровень подготовки, поскольку даже начальный этап предполагает становление и формирование крепкого мышечного корсета, правильной осанки и хорошего самочувствия.
Фитнес-йога исключает интенсивные кардиотренировки. Она направлена, в основном, на развитие координации движений, силу и выносливость.
Что значит быть психологически готовым?
Дошкольник может прекрасно считать и читать, но притом совершенно неготовым психологически к первому классу. Это непременно скажется в дальнейшем: начнутся проблемы с поведением, самооценкой, исчезнет желание учиться.
Быть готовым к школьному обучению, по мнению психолога Л. А. Венгера, это не только умение читать, считать, писать и т.д. Это значит быть готовым всему этому научиться. Успех в школе определяется, прежде всего,способностью к учебе:
- развитые память, фонематический слух, логика, воображение;
- умение сосредотачиваться, контролировать свои эмоции и поведение;
- способность ставить цели и достигать их, контролировать свои действия, проявлять настойчивость в достижении нужного результата;
- понимание своего нового статуса как школьника, что в школе дети учатся, а не играют, обязательность выполнения всех заданий;
- познавательный интерес к учебе;
- умение общаться с взрослыми и сверстниками, вести себя в коллективе;
- умение выражать свои мысли и слушать собеседника.
Цифры и технические вопросы
* Стоимость одного занятия детской йогой – 180-250 рублей; при покупке абонемента – получается дешевле. Цена зависит от квалификации преподавателя, стоимости аренды помещения, продолжительности занятий и т.д.
* Как правило, занимаются два раза в неделю; продолжительность занятия – 40-60 минут (со всеми разминками, сказками и расслаблениями).
* Форма одежды – удобный трикотаж, который не стесняет движений. Никакой обуви (если преподаватель настаивает на обуви – вас обманули, это не йога!)
* Лучше – если дети занимаются и без носков. Носки в йоге причиняют неудобство. Это объясняется соображениями безопасности – в носках ноги скользят даже по ковру, ребёнок может упасть. Кроме того, стопа лучше вентилируется, босиком эффективнее осуществляется энергообмен. В этом есть и закаливающий момент. А в залах для детей обычно тепло.
Благодарим за участие в съёмках преподавателя йоги Анастасию Косых, а также моделей – Данилу и Анюту Крушинских!
Если подобрать удобное место и расписание занятий в группе не получается или вы с ребёнком до сих пор не нашли «своего» педагога, – не отчаивайтесь! Даже если вы сами ничего не знаете о йоге – никогда не поздно прочесть некоторое количество вразумительных книг по этому вопросу и начать практиковать вместе с ребёнком.
В следующих статьях:
Список вдохновляющей йога-литературы для родителей, а также несложный комплекс упражнений, который вы сможете выполнять дома вместе с ребёнком Практикум для маленького йога: программа для домашних занятий с ребёнком.
Если же вы сами уже практикуете йогу, а ваш малыш здоров, физически развит и готов для более серьёзных занятий, то для вас подойдёт продвинутый курс детской йоги Практикум для маленького йога: часть 3 – продвинутый уровень.
Основные направления йоги
Йога — восточная практика, которая имеет несколько направлений. В каждом направлении акцент делается на определенную сферу жизни человека, но конечная цель у всех видов этой практики одинакова — духовное и физическое развитие с целью достижения гармонии с собой и окружающим миром. В результате практического применения данного восточного учения повышается стрессоустойчивость, организм омолаживается, а также значительно улучшается качество жизни.
К основным направлениям йоги относятся следующие:
- хатха-йога, которая концентрируется на стремлении к гармонии через медитации, соблюдение диеты, выполнение асан — специальных упражнений для женщин и мужчин;
- раджа-йога — классическое древнее духовное учение, направленное на развитие самосознания и ума;
- карма-йога, в основе которой лежит выполнение предписанных обязанностей независимо от конечного результата;
- джана-йога — практика, которая учит развитию духовности при одновременном обесценивании и отказе от окружающих материальных благ;
- бхакти-йога — упрощенное направление йоги, которое упорядочивает жизнь и развивает личность посредством дыхательных практик и медитаций;
- кундалини-йога, сочетающая в себе психотерапию и физические нагрузки при выполнении асан.
На данный момент наиболее популярным направлением восточной духовной практики является хатха-йога. Это направление способно заменить полноценные занятия фитнесом и не требует глубинного погружения в самосознание и духовно-религиозную составляющую древневосточного учения. Выполняя асаны хатха-йоги, соблюдая принципы правильного питания и практикуя дыхательные упражнения, можно укрепить мускулатуру, развить силу и гибкость, а также простимулировать эффективное похудение.
Подготовка к занятиям йогой
Заниматься йогой можно самостоятельно в домашних условиях. И хотя дома придется обходиться без помощи тренера, домашние тренировки имеют и некоторые преимущества по сравнению с занятиями в фитнес-клубе. Домашние тренировки можно проводить в любое удобное время, в том числе и ранним утром, когда занятия йогой особенно полезны. Дома можно работать в своем темпе, не подстраиваясь под других участников тренировки. Главное — создать вокруг себя спокойную атмосферу, чтобы ничто не мешало и не отвлекало от выполнения упражнений.
В занятиях йогой почти не используется спортивный инвентарь. Понадобится только йога-мат (коврик для йоги). В некоторых упражнениях могут задействоваться вспомогательные приспособления: деревянные блоки, ремни, валики. Они помогают войти в асану, правильно ее отстроить и удержать в течение заданного времени. Новичок может приобрести самый недорогой йога-мат — из ПВХ. В дальнейшем, если занятия йогой понравятся, можно купить коврик из более дорогого материала: из каучука, джута, термопластика-эластомера (ТПЭ).
Онлайн детские сады
Онлайн-садик Win-Win Kids
Возраст: 3-4, 5-7 летСайт: https://www.winwin-kids.comТелефон: +79251227869, +74957409446Стоимость: 5000 р./неделя
В онлайн садике вас ждут:
- Ежедневные занятия в группе
- Домашние задания с разными уровнями вовлечения родителей
- Индивидуальные консультации с родителями по предварительной записи
- Чтение книжек, специально подобранных профессионалами, на двух языках
- Индивидуальные уроки с детьми по предварительной записи
В программе занятия и мастер-классы по направлениям:
- Английский
- Творчество
- Кулинария
- Чтение
- Опыты
Онлайн мини-сад «Дом Волшебников»
Возраст: 3-7 летСайт: https://volshebniki-online.ruТелефон: +7 (925) 509-41-92, +7 (925) 656-75-54Стоимость: первый день — бесплатно, 1 день — 600 р., 1 неделя — 2000 р., 2 недели — 3500 р., 4 недели — 6400 р.
В будни проводится 2 урока по разным направлениям + время для общения. 2 возрастные группы: 3-4 года и 4,5-6 лет.
Во второй половине дня дети получают веселые видео-задания. Также вы получите доступ к библиотеке видео-уроков, которые можно ставить ребенку в свободное время.
Занятия:
- Английский язык
- Ритмика и танцы
- Развитие речи, творчество
- Музыка и пение
- Математика, поделочное творчество
Для проведения занятий нужен ноутбук или компьютер с web-камерой и программой Zoom. Для творческих занятий также потребуются: пластилин, цветные карандаши, фломастеры и обычная бумага.
Онлайн детский сад KIDVILLE
Возраст: от 4 до 7 летСайт: https://kidville.ruТелефон: +7(495) 166-92-81Стоимость: бесплатное пробное занятие, день — 1000 р., неделя — 4000 р., английский — 400 р./занятие
Ребенок будет занят своим развитием 2 часа в день — онлайн занятия проходят ежедневно в мини группе до 6 детей в режиме прямой трансляции.
Тарифы:
День
- 3 развивающих занятия в онлайн группе
- Игры, песни и общение между детьми
- Подборка мастер-классов, аудио-сказок и активностей для занятости ребенка после занятий в онлайн детском саду
Неделя
- 5 дней в неделю 3 развивающих занятия в онлайн группе
- Игры, песни и общение между детьми
- Подборка мастер-классов, аудио-сказок и активностей для ребенка после занятий в онлайн детском саду
- Индивидуальная диагностика развития ребенка воспитателем
Английский
- Английский с носителем 45 минут в мини группе
- Без перевода на русский язык
- Игры и песни, помогающие запоминать лексику
Примеры упражнений по фитнес- йоге
Любые упражнения, в том числе и в фитнес-йоге, следует начинать с разминки, а заканчивать так называемой заминкой. Разминка подготавливает связки и суставы к дальнейшим нагрузкам. Во время разминки следует быть осторожными, не совершать резких движений, особенно головой. Суставы только начинают разогреваться, это значит, что следует быть очень осторожным, особенно если имеются некоторые проблемы со здоровьем.
После разминки следуют основные упражнения, которые завершаются мягкой растяжкой и заминкой. Растяжку лучше всего проводить лежа на коврике, либо другой подстеленной ткани. Удобнее всего заниматься в носочках или специальной обуви для тренировок.
Принцип компенсации
После выполнения сложных поз выполняется компенсаторная асана, которая снимает возможную перегрузку. Как правило, это поза, противоположная по действию и неглубокая по амплитуде. Так, для глубоких прогибов компенсацией будет простой наклон, для стоячих поз – простая перевернутая, для глубоких наклонов – небольшой прогиб. Тот же принцип сохраняется при выполнении асимметричных поз: если вы выполнили ее в одну сторону, нужно также выполнить и в другую. Универсальная компенсаторная поза – шавасана. Она снимает напряжение со всего тела. Если чувствуете перегрузку, обязательно расслабьтесь между позами.
