Правила практики асан
Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.
Позаботьтесь, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий. Йога требует тишины, спокойствия. Попросите не беспокоить вас, отключите телефон.
Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут. Когда занятия станут регулярными, лучше перейти к практике упражнений 2 раза в день, чтобы общее количество времени составляло час.
Перед началом выполнения асан, требующих высоких физических нагрузок, сделайте разминку, растяжку, чтобы в последующие дни не ощущать мышечной боли.
Если вы чувствуете себя некомфортно в позе – сбивается дыхание, ощущается напряжение – выходите из асаны. Это сигнал о превышении границ своих возможностей. Повторите ее в следующий раз.
Для занятий йогой надевайте свободную удобную одежду, которая не сковывает ваши движения, дыхание.
Источник
Лечение миозита грудной клетки
Врач-невролог назначает лечение болезни индивидуально для каждого пациента.В первую очередь нужно выявить и устранить причину. Если виноваты вирусы — как правило, специфического противовирусного лечения не требуется. Проводят стандартные мероприятия при простуде, через некоторое время происходит выздоровление. С бактериями борются при помощи антибиотиков, с паразитами — при помощи противопаразитарных средств. При хронической травматизации рекомендуют покой, затем — правильную организацию труда и отдыха.
Общие принципы лечения разных форм миозита грудной клетки:
- При острой форме болезни нужно обеспечить покой. Поврежденные мышцы необходимо держать в тепле, обычно грудную клетку оборачивают шерстяной тканью.
- Для облегчения болей применяют обезболивающие препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств: такие как диклофенак, ибупрофен.
- При некоторых формах миозита хорошим эффектом обладает финалгон и другие разогревающие мази.
- При повышении температуры применяют жаропонижающие препараты.
- Также применяют физиотерапию, массаж, лечебную физкультуру.
При гнойной форме заболевания нередко приходится прибегать к хирургическому лечению: гнойник вскрывают и очищают.
Основные проявления миозита мышц грудной клетки — боль в пораженных мышцах и болезненные уплотнения, которые соответствуют очагам воспаления. Заболевание может протекать в двух формах:
- При остром миозите симптомы возникают быстро, внезапно, обычно во время инфекции, после длительного напряжения мышц, травмы.
- При хронической форме проявления нарастают постепенно, она может стать итогом нелеченого острого воспаления в мышцах.
Результат
Физическое тренировки – один из самых неоднозначных способов придания объёма бюсту. Фитнес-тренеры до сих пор спорят на эту тему. Некоторые клятвенно обещают клиентам увеличить грудь на 1 размер. Не верьте! С таким вопросом, как увеличение груди, упражнения справиться не в состоянии. Почему? Для этого следует вспомнить, с какими тканями мы имеем дело. Прежде всего – с жировыми и мышечными.
Женщины уповают на то, что с помощью физических упражнений можно добиться увеличения мышц. Увы, это не так. Волокна проходят вертикально, а прибавка к их размеру практически незаметна, поэтому выраженный эффект отсутствует. Более того, это парадоксально, но в действительности гимнастика для увеличения груди даже немного уменьшает ее. Происходит равномерное сжигание жира, из-за чего сокращается обхват и бюста, и талии.
И все-таки визуальное увеличение груди с помощью упражнений возможно. Вы когда-нибудь слышали про птоз? Это естественное провисание тканей, которое происходит из-за возрастных изменений, излишней весовой нагрузки и плохого состояния кожи. Как раз с этими проблемами физические нагрузки справляются на отлично.
Некоторые опасаются, что в результате силовых занятий их фигура станет мужеподобной. В качестве аргумента приводят фотографии накаченных девушек. Не переживайте: таких результатов без стероидов и добавок женщине достичь невозможно. Они стимулируют рост мышечных тканей, при этом подавляя выработку гормонов со всеми побочными эффектами.
Асаны йоги для груди: 6 лучших поз для привлекательных форм
Приступая к выполнению каких-либо упражнений, направленных на работу с грудью, необходимо помнить, что эффекта добиться можно преимущественно в области грудных мышц. Саму же грудь, состоящую преимущественно из жировой ткани, посредством упражнений увеличить не удастся. Для этих целей существуют хирургические методы. Приведенные ниже асаны йоги для груди помогут подтянуть и сделать бюст более упругим.
Данная поза поможет расширить грудную клетку, увеличить эластичность груди и укрепить ее мышцы.
широко расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу;
левую ступню поверните влево на 90 градусов;
правую ступню поверните внутрь;
выдохните;
согните левую ногу;
держа правую ногу выпрямленной, поднимите руки на линию плеч и расставьте их в стороны;
поверните голову влево и посмотрите на запястье;
повторите 7-10 раз;
сделайте то же самое на правую сторону.
Данная поза йоги для груди поможет растянуть позвоночник и улучшить приток крови к груди.
- широко расставьте ноги;
- левую ступню поверните на 90 градусов, правую – на 15 градусов;
- коснитесь левой щиколотки левой рукой;
- правую руку вытяните вверх;
- руки должны образовать прямую линию;
- колени и позвоночник должны быть выпрямлены;
- взгляд направьте на пальцы поднятой руки;
- повторите на другую сторону.
- Поза кобры
Какие бывают формы грудного миозита?
Миозит грудного отдела может протекать в острой или хронической форме. При острой форме заболевания беспокоят довольно сильные боли в груди. Если не лечиться, со временем течение патологии приобретает хронический характер. Боль становится не такой сильной, и человек зачастую вообще перестает её замечать. Обострение происходит во время простуды, долгого пребывания в неудобной позе, смены погоды.Миозит грудной клетки может возникать слева или справа, или с двух сторон. При левосторонней локализации он может имитировать болезни сердца.
Также существуют две специфические хронические формы заболевания, при которых поражаются разные группы мышц: полимиозит и дерматомиозит.
Комплекс упражнений для увеличения груди
Комплекс упражнения для увеличения груди можно составить самостоятельно, ориентируясь на уровень своей физической подготовки и желаемые результаты. Предлагаем вам примерный комплекс упражнений, регулярное выполнение которого поможет увеличить грудь.
Займите удобное положение, но так, чтобы спинка была ровная. Руки необходимо согнуть в локтях и сжать кулаки, так чтобы, они были перед глазами. Поднимите руки вверх (локти согнуты, руки крепко прижаты друг к другу) и медленно опустите
Старайтесь поднять локти как можно выше, но не опускайте ниже уровня груди
Обратите внимание, что во время выполнения данного упражнения очень важно, чтобы руки и локти не расходились, а были крепко прижаты друг к другу.
Встаньте возле стены и упритесь в нее ладонями. Из данного положения вы можете делать отжимания, только для этого вам необходимо отойти на шаг-два назад
Эффективным будет и выталкивание ладонями стены
Во время данного упражнения очень важно всю нагрузку концентрировать на грудной мышце.
Отжимания – это идеальный вариант для поддержания в тонусе всех мышц, а тем более мышц груди. Кроме того, регулярные отжимания помогут подтянуть кожу рук и сделают ваш животик упругим и подтянутым.
Не малое значение во время упражнений, а точнее после их выполнения имеет растяжка. Каждый раз, когда вы заканчиваете заниматься, обязательно сделайте небольшую растяжку. Сядьте на колени, прогните спину и хорошенько вытяните руки, головой необходимо коснуться пола. Выполняя разминку очень важно напрягать грудные мышцы.
Упражнения для увеличения груди позволяют укрепить грудные мышцы, увеличить их в объеме и подтянуть грудь. Главное правило тренировки – это регулярные занятия и постепенное увеличение нагрузки. Если вы поставите себе цель увеличить грудь с помощью упражнений, то пару месяцев усиленных занятий оправдают ваши ожидания и вы станете обладательницей шикарной подтянутой груди.
[], []
Войти на сайт
Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.
Каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объём лёгких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.
Поза воина
Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:
1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу. 2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене. 3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть. 4. После 7–10 циклов повторите всё в правую сторону.
Поза треугольника
Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:
1. Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15. 2. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались. 3. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.
Поза кобры
Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:
1. Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках. 2. Голову поднимите и посмотрите вверх. 3. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.
Поза лука
Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:
1. Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками. 2. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе. 3. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.
Поза моста
Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:
1. Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам. 2. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бёдра настолько высоко, как это возможно. 3. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Поза стойки на голове
Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она
улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:
1. Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук. 2. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола. 3. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей.
Поза верблюда
Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объём лёгких и укрепляет грудную клетку:
1. Встаньте на колени, соедините ноги вместе. 2. Медленно выгибайтесь назад и положите руки на пятки. Выгните позвоночник и растяните рёбра. Голова должна тянуться к полу. 3. После 30 секунд вернитесь в исходное положение.
Йога, как источник вдохновения
Многие сегодня слышали о йоге, но имеют о ней довольно поверхностное представление. И даже не предполагают, что йогу можно использовать для увеличения груди или изменения ее формы. Но уже давно доказано, что различные асаны из йоги способны подтягивать бюст и визуально менять его форму.
Также они обладают и другими положительными эффектами:
- способствуют нормальному функционированию всей грудной клетки;
- увеличивают гибкость позвоночника;
- позволяют сделать область груди более подтянутой после длительного грудного вскармливания;
- помогают снять напряжение с мышечного корсета плеч;
- позволяют стабилизировать и сохранить полноценный гормональный фон.
Помимо всего перечисленного регулярные занятия йогой позволят укрепить здоровье, улучшить работу организма и скорректировать мышление.
Освоить асаны способен каждый, и это не потребует очень много времени и сил. Достаточно лишь поискать опытного инструктора, который поможет в обучении и вовремя заметит любые неточности в процессе тренировок. А после освоения полного комплекса упражнений можно будет заниматься даже в домашних условиях.
Как улучшить форму груди с помощью йоги
Поза воина
Займите позицию стоя, ноги широко расставлены. Руки в стороны. Правую стопу разверните во внешнюю сторону, а левую – во внутреннюю. На выдохе согните правое колено и плавно подайте корпус вперед. Взгляд при этом направлен на правую кисть. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Совершите в каждую сторону до 10 циклов.
Польза: упражнение направлено на расширение грудной клетки, придает ей эластичность и подвижность. Противопоказаний не имеет.
Поза треугольника
Встаньте. Широко расставьте ноги. Руки в стороны. Правая стопа развернута во внешнюю сторону примерно на 90 градусов, левая же направлена вовнутрь. На выдохе сделайте наклон так, чтобы правая рука коснулась правой щиколотки. Левая рука направлена вверх. Колени при этом не сгибайте. Взгляд устремлен на левую кисть. На вдохе выпрямитесь. Повторите упражнение на каждую сторону до 10 циклов.
Польза: поза укрепляет грудные мышцы, улучшает кровообращение, вытягивает позвоночник.
Поза моста
Лягте на спину. Согните ноги так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки также согните с упором на ладони, пальцы направлены в сторону корпуса. На выдохе поднимите грудную клетку и бедра, прогнувшись в спине насколько это возможно. Локти старайтесь выпрямить. Задержитесь на 30 секунд. Дышите спокойно.
Польза: поза хорошо растягивает позвоночник, снимает головные боли, усталость расширяет грудную клетку.
Противопоказания: данное упражнение не стоит практиковать людям с травмами спины, грыжами и повышенным артериальным и внутричерепным давлением.
Поза верблюда
Встаньте на колени, стопы соединены. На выдохе медленно прогнитесь, руки при этом лежат на пятках. Голову запрокиньте максимально назад. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник и расширяется грудная клетка. Задержитесь на 30 секунд, а после вернитесь в исходную позицию.
Польза: упражнение направлено на увеличение объема легких, избавление от болей в позвоночнике и укрепление грудных мышц.
Стойка на голове
Данная поза является «королевой» в йоге. Для ее выполнения встаньте на колени, положите на пол предплечья, пальцы соедините в виде чаши, куда будет упираться ваш затылок. Заняв уверенную позицию с опорой на голову и руки, подтяните ноги к груди. Сделайте выдох и медленно вытяните их вверх. Задержитесь на минуту, а затем вернитесь на исходную.
Польза: стойка на голове оказывает положительный эффект на связки и мышцы позвоночника и груди, делая их более крепкими, эластичными. Также регулярная практика упражнения улучшает кровообращение, дыхание.
Противопоказания: позу не рекомендуется делать людям с травмами спины (особенно шейного отдела) и повышенным артериальным и внутричерепным давлением.
Какой бы сильной и заветной не была ваша мечта о красивой и упругой груди, здоровье и безопасность должны оставаться в приоритете. Поэтому не забывайте перед занятиями консультироваться у специалистов.
Йога и размер груди
Глубокое дыхание и сохранение положения в позе способствуют выделению большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические зоны.
За счет этого повышается иммунная защита, нормализуется нервная система, снижается уровень стресса. Главное, – начинает расти грудь, из-за увеличения в ней жировой и железистой ткани. Специальные асаны повышают тонус грудных мышц, которые поддерживают молочные железы, поднимая тем самым бюст.
Вопросы анатомии
В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.
Энергетические центры человека
Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.
Как сделать грудь упругой: спортивные упражнения
Правильная гимнастика может помочь в любой проблеме. Хочешь похудеть – занимайся спортом. Хочешь быть здоровой – занимайся спортом. Хочешь красивую осанку и соблазнительную грудь – без спорта тоже не обойтись.
Обычно фитнес-тренеры советуют выполнять отжимания для подтяжки груди. А потом они же говорят, что грудь подтянуть нельзя.
Мы советует не перенапрягать мышцы, а, наоборот, расслабить их. Наше любимое упражнение – наклоны в стороны с упором в стену. Также у стены можно сделать следующее: упереться в нее одной рукой, а вторую опустить, и отвести корпус от стены. Продержаться на каждой руке по одной минуте.
Заметь, стены есть дома у всех! А ведь их можно использовать, как хороший тренажер для работы над всем телом.
Помни, что состояние молочных желез зависит от позвоночника. Поэтому упражнения на избавления от сутулости также могут тебе помочь.
Несколько эффективных асан на выбор
Благодаря йоге, каждая женщина имеет возможность подобрать для себя индивидуальный комплекс асан, который позволит ей стать обладательницей красивой и более упругой груди. На сегодняшний день самой большой популярностью пользуются следующие позы:
Воина
Необходимо встать прямо, немного расставив ноги и установив параллельно ступни. Затем левую ступню следует развернуть на 90 градусов влево, а правую просто повернуть внутрь. На выдохе надо согнуть левую ногу, оставив правую прямой.
Одновременно следует поднять руки, расставив их в стороны на уровне плеч. Голову надо медленно повернуть влево, сконцентрировав взгляд на запястье левой руки. Дышать размеренно и ровно. Через пару минут вернуться к исходной позиции и повторить асану с правой рукой.
В итоге она поможет «раскрыть» грудную клетку, а также поможет увеличить упругость груди.
Кобры
С ее помощью можно укрепить мышцы в области груди, увеличить жизненный объем легких и выпрямить осанку. Понадобиться лечь на живот и сделать длительный вдох. Затем приподнять верхнюю половину туловища, удерживая равновесие при помощи выпрямленных рук.
Далее приподнять голову и поднять глаза кверху. Необходимо продержаться в такой позиции максимально возможное время, после чего лечь обратно и полностью расслабиться.
Треугольника
В результате должна получиться строгая прямая линия, созданная при помощи рук. Позвоночник с коленями должны оставаться выпрямленными, а взгляд направлен на пальцы той руки, что поднята. Представленная поза поможет увеличить кровоток в области груди и послужит отличной растяжкой для позвоночного столба.
Позволяет улучшить форму груди и избавиться от боли в позвоночнике. Необходимо удобно расположиться на животе и полностью расслабиться. Затем сделать выдох, согнуть обе ноги в коленях, взяться за них руками и притянуть к голове.
Необходимо приподнять голову и оторвать тело от поверхности пола, удерживая равновесие лишь на животе. Нужно задержаться в данной позиции на полминуты, стараясь дышать глубоко и размеренно. Затем можно занять исходное положение и расслабиться.
Верблюда
Необходимо встать на колени и свести вместе стопы. Затем установить руки на пятки и постараться прогнуться назад. Потом голову опустить вниз и простоять так в течение тридцати секунд. С помощью данной позы можно не только укрепить мышцы в области грудной клетки, но и снять напряжение в спине.
Источник
Профилактика рака и мастопатии
Красивая подтянутая форма груди является не единственной целью занятий йоги. С ее помощью можно успешно предупредить развитие таких серьезных заболеваний, как мастопатия и рак.
Они достаточно широко распространены по всему миру и приводят к достаточно тяжелым последствиям
Именно поэтому стоит уделить пристальное внимание йоге и регулярно посещать тренировки
Хорошей профилактикой выступают следующие асаны:
- Березка.
Необходимо прилечь на спину, соединив ноги вместе. Затем их нужно приподнять и положить руки на спину в качестве опоры. Необходимо поднять ноги полностью, чтоб они были перпендикулярны поверхности пола, а основная нагрузка приходилась на область плеч. Надо задержаться в такой позе на несколько секунд, сохраняя спокойное дыхание и сосредоточив свой взгляд на кончиках пальцев. - Колесо.
Необходимо удобно расположиться на спине, расставив ноги чуть шире плеч. Ладони надо положить за голову таки образом, чтоб пальцы были направлены в сторону спины. Затем следует выдохнуть и приподнять корпус на выпрямленных ногах и руках наподобие «мостика». Голова должна свободно свисать вниз. Необходимо задержаться в данной позе ровно на полминуты, после чего снова лечь и полностью расслабиться. Выполнить несколько повторов. - Посох.
Необходимо расположиться на полу, вытянув обе ноги перед собой. Затем вытянуть над головой руки, а пальцы ног потянуть на себя. Следует тянуться руками кверху, а ягодицами отталкиваться от пола. Затем сделать глубокий вдох и постараться приподнять грудную клетку еще выше. А на выдохе опустить плечи, пытаясь соединить вместе лопатки.
Маски для упругости кожи
Да, маски делают не только для волос и лица. Чтобы сделать молочные железы красивыми и избавиться от дряблости приготовь специальную смесь.
- Взбей лимонный сок с яичными белками.
- Смешай 10 г меда, 30 г сливочного масла и 30 г яблочного пюре.
- Соедини 2 яичных желтка, 30 мл лимонного сока и 3 столовых ложки жирных сливок.
Любую из этих смесей нанеси на грудь, замотай ее в пищевую пленку и накройся теплым пледом. Держи не более 20-30 минут. Затем смой и нанеси увлажняющее средство. Можно именно после маски сделать массаж – мышечные связки будут расслаблены и более податливы, хороший результат так достигается быстрее.
Влияние на грудь беременности и родов
Иногда, после завершения грудного вскармливания, ребенка грудь обвисает, утрачивает форму и упругость. Чтобы предупредить нежелательные изменения, за грудью в период беременности и кормления необходимо правильно ухаживать. Начиная с первых недель беременности рекомендуется постоянно носить специальный бюстгальтер для беременных, размер чашечек и ширина плечевых бретелек которого должны увеличиваться по мере изменения размера груди. Если бюстгальтер стал хуже поддерживать грудь, необходимо приобрести новый. На поздних сроках беременности желательно спать в удобном бюстгальтере или топе. Беременным не стоит принимать горячие ванны: от них кожа теряет эластичность. Оптимальная температура воды: 28–32 градуса. Кожа груди нуждается в ежедневном питании и увлажнении для сохранения эластичности.
Общие рекомендации для возвращения упругости груди
Для красоты всего тела мы рекомендуем тебе заняться своим здоровьем.
Пей больше воды, исключи газировки, сладкие соки, фаст фуд, вредные сладости и выпечку. Замени их свежими овощами, фруктами и бобами.
Делай гимнастику! Для груди полезны следующие упражнения:
- Встань или сядь, спину ровно. Поставь руки так, как будто собралась помолиться и дави ладонями друг на друга.
- Делай движения, как будто плывешь в воде. Только не торопись, иначе есть вероятность вывихнуть плечо.
- Совершай движения руками крест на крест. Сначала разведи руки в стороны, затем соедини (одна рука сверху). Повтори упражнение, только теперь эта рука должна оказаться снизу. Тут тоже движения должны быть продуманы, а не хаотичные, но быстрые.
Делай каждое упражнение 10 раз, 2-3 подхода.
Чаще ходи без белья. А бюстгальтер, если он и нужен в какой-то ситуации, должен быть правильным – не оставлять следов на теле. Лишь невесомая поддержка, а не давление на плечи и спину.
Обязательно делай массаж! Желательно каждый день по 5-10 минут. Он восстановит тонус и уберет растяжки.
Не забывай увлажнять кожу декольте. Ухоженное тело всегда выглядит лучше. Используй натуральные средства, а не крема со страшным химическим составом.
Хотя бы раз в неделю принимай ванну с солью и эфирными маслами. Это полезно не только для состояния тела, но и и для душевного спокойствия.
Как выполняется процедура?
Массируют в первую очередь нижнюю конечность. Воздействию подвергаются мышцы, которые находятся выше колена. Иногда также массируют расположенные ниже ткани. Некоторые авторы рекомендуют дополнительно проводить массаж спины при артрозе коленного сустава. Осуществляется воздействие на поясничную зону. Это связано с тем, что здесь проходят спинномозговые нервы, отвечающие за иннервацию нижних конечностей. Процедура часто помогает уменьшить болевой синдром и устранить мышечные спазмы.
Начинают массаж со спины. Затем переходят к мышцам бедра. Делают поглаживание, растирание основанием ладони, а также пальцами. После этого обеими руками одновременно делают разминание: как поперечное, так и продольное
Для массажиста важно создать гиперемию тканей, добиться расширения кровеносных сосудов. При этом улучшается тканевой обмен, что благоприятно сказывается на трофических процессах.
Само колено массируется не всегда. Всё зависит от состояния пациента и выраженности болевого синдрома. Иногда массаж при артрозе коленного сустава 2 степени не проводят, ограничиваясь воздействием на бедро и поясницу. Если колено не болезненно, его массируют
Но делают это очень осторожно, выполняя щадящие движения. Применяют плоскостное непрерывное поглаживание, полукружное растирание в различных направлениях
На болезненных участках проводят растирание. Сила воздействия регулируется индивидуально. Она зависит от чувствительности тканей.
Некоторые специалисты делают массаж при гонартрозе 2 степени коленного сустава в воде. Это позволяет дополнительно обеспечить расширение сосудов, уменьшить боль, расслабить мышцы. Берут воду температурой чуть выше человеческого тела. Такая процедура лучше обеспечивает отток лимфы, поэтому применяется при выраженных отеках.
