Эффективна ли йога при ВСД

Комплексы упражнений

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

Физиология вегетативной нервной системы

ВСД по гипотоническому типу

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение.

Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

По гипертоническому типу

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе.

Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

Группы упражнений

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий:

1. Координация. Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку. Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот.
2. Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.
3. Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.
4. Для улучшения осанки. Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.
5. На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.
6. «Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет врач лечебной физкультуры. Самостоятельно можно воспользоваться видео ЛФК при ВСД, чтобы увидеть, как правильно дышать и выполнять движения. Задать ритм помогает музыка.

Осложнения приема препарата

Глицин – это средство, которое хорошо переносится организмом. Это обусловлено тем, что аминокислота в его составе является естественной субстанцией для человека. Она быстро усваивается тканями и практически не вызывает побочных эффектов. Последние появляются в крайних случаях и выражаются в виде сонливости, слабости и пониженного давления.

Противопоказаний средство практически не имеет. Его можно принимать взрослым и детям, беременным и женщинам в период кормления грудью. Но стоит учитывать, что Глицин нейтрализует действие нейролептических средств, снотворных и противосудорожных, антидепрессантов.

Единственное препятствие на пути лечения средством – индивидуальная его непереносимость. Больным с гипотензией его следует использовать под контролем АД.

Глицин можно приобрести в аптеке без предъявления рецепта.

Воздействие Грандаксина

Главное действие препарата проявляется в анксиолитическом эффекте. Он помогает устранить чувство тревоги и страха, снизить эмоциональное напряжение, беспокойство и возбуждение как психическое, так и моторное.

В высокой степени Тофизопам проявляет вегетостабилизирующее свойство. У него оно выражается в наибольшей степени по сравнению с другими транквилизаторами:

• нормализует сон — устраняет бессонницу, способствует быстрому засыпанию;
• восстанавливает АД;
• стабилизирует сердечный ритм;
• уменьшает потливость;
• улучшает работу ЖКТ, устраняет запоры.

Вегетостабилизирующее действие достигается благодаря установлению баланса между симпатической и парасимпатической системами.

Стресспротективное действие Грандаксина оберегает ЦНС от воздействия разрушающего фактора. Оно дает больному состояние психологического комфорта, обеспечивает адекватную оценку происходящего. Защищает от развития нежелательных вегетососудистых реакций: тахикардии, сосудистых спазмов, разрушения слизистой ЖКТ. Устраняет возбуждение.

В некоторой степени Тофизопам оказывает коронаролитический эффект:

• улучшает коронарное кровообращение;
• уменьшает потребность сердечной мышцы в кислороде;
• нормализует метаболизм в сердечных тканях;
• увеличивает количество доставляемого к сердцу кислорода.

Такую способность Тофизопама широко используют в терапии ишемической болезни сердца. Препарат стабилизирует работу обоих отделов вегетативной нервной системы, и этим налаживает электрическую проводимость сердечной мышцы.

Психостимулирующее воздействие средства помогает восстановить психическую и физическую активность пациента. Способствует улучшению когнитивных функций, восстанавливает мыслительные способности, повышает настроение. Усиливает способность противостоять воздействию нежелательных факторов окружающей среды.

Грандаксин рекомендуют включать в состав комплексной терапии в качестве:

• усиления действия антидепрессантов;
• для устранения тревожности и приступов панических атак, которые могут быть спровоцированы началом приема антидепрессантных препаратов;
• в случаях, когда дозировка антидепрессантов недостаточна, а ее повышение невозможно из-за риска развития побочных реакций.

В качестве монотерапии применение средства нежелательно.

Подробнее о вегетососудистой дистонии

Это — синдром, сопровождаемый нарушением работы вегетативной нервной системы и функциональными сбоями со стороны многих органов. Вегетососудистая дистония не является отдельным заболеванием, а считается комплексом симптомов различной этиологии.

Впервые подобное состояние было описано в 1918 году в Америке врачом Б. Оппенгеймером, который назвал его «нейроциркуляторная астения». В советское время синдром назвали вегетососудистой дистонией.

В современном мире его проявления объединили названием «нейроциркуляторная дистония». По классификации МКБ-10 это выражается понятием «соматоформная дисфункция вегетативной нервной системы».

Симптомы подобного состояния достаточно разнообразны:

• боли в области сердца, ощущения сердцебиения;
• нарушения акта дыхания в виде одышки или удушья, нехватки воздуха;
• постоянные головные боли, головокружения;
• плохой сон;
• боли в суставах, мышцах;
• быстрая утомляемость, слабость, недомогание, потеря сознания;
• судорожные подергивания рук и ног, тремор;
• нарушение терморегуляции;
• субфебрилитет до 37°;
• повышенное потоотделение, ощущения жара, сухость во рту.

Конечно, подобные проявления ВСД могут иметь реальные причины: хронические инфекции, интоксикация, гипоксия, пренатальные и постнатальные поражения, остеохондроз шейного отдела позвоночника с нарушением кровоснабжения мозга.

Но чаще всего такие симптомы становятся проявлением нервно-психических нарушений: истеричности, мнительности, повышенной впечатлительности, нервной истощенности.

Способствуют этому и разного рода события, которые вызывают эмоциональное перенапряжение и выводят нервную систему из равновесия. В этом случае к ряду симптомов присоединяются и другие, говорящие о психическом дисбалансе:

• чувство тревоги;
• навязчивые мысли и фобии;
• страх смерти;
• ощущение, что сходишь с ума;
• неверие в реальность происходящего.

Скорее, именно нервные расстройства вызывают болезненные и неприятные ощущения в других органах. Этот факт подтверждается тем, что при обследовании органических нарушений в заявленном органе не фиксируется.

В ситуациях, когда нервное напряжение выходит за пределы допустимого и нарушается психическое состояние, поможет Афобазол. Препарат относится к анксиолитикам, то есть, обладает способностью устранять тревогу. Вместе с ней уходит раздражительность, чрезмерная озабоченность и беспочвенные опасения.

Снимая нервное перенапряжение, препарат помогает расслабиться, снизить беспокойство и наладить сон, устраняет навязчивые страхи. С нормализацией работы нервной системы пропадают симптомы нарушения работы внутренних органов. Кроме этого, улучшаются когнитивные функции: память и концентрация внимания.

Йога и ВСД

К сожалению, осень – это не только прекрасная пора, но и пора обострения многих заболеваний, в том числе и вегетососудистой дистонии или ВСД. Во всем мире не существует такого диагноза, вернее, называется он проще «неврозом». Но, для людей, страдающих этим недугом разницы от названия болезни нет. Главное – побороть негативные последствия ВСД. К ним относятся:

• Чувство разбитости, усталости. Даже после многочасового периода сна человек не чувствует прилива сил.
• Частые мигрени, головные боли. При гипотонии боли чаще всего возникают в висках, при гипертонии – в зоне затылка. Зачастую, у страдающего ВСД голова болит практически вся. Это, так называемый, «шлем невротика».
• Нарушение сна. Часто, всдшники не могут долго уснуть. Их терзает рой мыслей, часто не всегда позитивный. Бывает, что сон нарушается под утро.
• Головокружение. У людей, страдающих от ВСД могут возникать головокружения. Иногда они выглядят не совсем типично: голова будто с похмелья, возникает чувство нереальности. Такое состояние профессиональные психологи называют дереализацией.
• При ВСД люди склонны к тахикардии или обильному потоотделению.
• Постоянно холодные конечности – один из признаков вегетососудистой дистонии.

Для невротика крайне необходимо вести здоровый образ жизни, который поможет организму противостоять стрессу. Кроме налаживания режима сна и отдыха, питания, необходимо добавить в свой распорядок дня спорт. При чем спортивные занятия должны быть не изнуряющими организм, а, напротив, расслабляющими или слегка тонизирующими. В этом случае, с этой задачей отлично справляется йога.

В йоге существует немало специфических направлений. Для борьбы с ВСД хорошо подходят йога –Мудра, асаны йоги для лечения ВСД и йога Нидра.

Существует несколько видов специальных асан, которые рекомендуются выполнять людям, страдающим ВСД. Для тех, кто страдает от повышенного давления, рекомендуется проводить периодически медитации и релаксирующие позы, например, шавасана или «поза трупа». В асанах лучше делать акцент на наклоны, чем на прогибы в теле. Для нормализации работы пищеварительной системы, выполняйте скручивающие асаны. Перевернутые позы, в том числе и сарвангасана, хорошо просветляют голову. Для гипотоников отлично подойдет упражнение «Приветствие к Солнцу». Оно значительно улучшает циркуляцию крови. Также можно попробовать принять позу лягушки или всадника. Выполняя асаны с наклоном вперед, Вы улучшаете отведение желчи и функционирование печени и кишечника в целом. Для нормализации работы щитовидной железы, хорошо подойдут асаны с наклоненной головой вниз. Поза змеи или поднятие ног из положения лежа на полу способствуют выведению токсинов из организма.

Гипертоникам необходимо подбирать асаны с наклоном тела вперед: прямую стойку со сведенными ногами, позу горы, плуга, прямую стойку с широко расставленными ногами. Такие положения тела благоприятно влияют на нервную систему. Неплохо выполнять скручивающие движения из положения сидя. Скручивающие движения способствуют стимуляции парасимпатических центров. Если выполнять скручивания из положения лежа, то они помогут в работе желудочно-кишечного тракта. Как и для гипотоников, для гипертоников подходят позы релаксации шавасана или анапанасати.

Йога – это не панацея при ВСД, но отличный вспомогательный инструмент в борьбе с этим заболеванием.

Какой бы тип йоги Вы не выбрали, главное постепенность. Первые результаты Вы увидите не скоро, обычно улучшения наступают в течение 3-4 месяцев. Даже, если проявления ВСД полностью отступят, не стоит сразу же бросать практику, так как течение этого недуга циклично и симптомы могут повториться вновь.

ВСД по гипотоническому типу

Это самый распространенный тип заболевания, его характерной особенностью является усиление тормозного процесса с одновременным ослаблением процесса возбудимости, т.е. преобладание парасимпатического тонуса вегетативной нервной системы. Следовательно, в практике хатха йоги необходимо активизировать симпатическую нервную систему.

Асаны

Начинать занятие нужно с динамических техник: сукшма- и стхула-вьяямы, Сурья Намаскар, динамические крийи, виньясы. В целом, последовательность строится с акцентом на выполнении прогибов, которые преобладают над наклонами. Во время прогибов будет происходить сжатие и стимуляция ганглий симпатического отдела, что обеспечит стимуляцию симпатики. Кроме того в последовательность включаются асаны стимулирующие функцию надпочечечников (шалабхасана, бхуджангасана), активизация надпочечников, будет усиливать энергозатратные процессы.

Так же необходимо стимулировать работу печени, так как у человека страдающего ВСД по гипотоническому типу, в следствии малой физической активности происходят постоянные сбои вегетативных функций всего ЖКТ. Плохое переваривание пищи, слабая перистальтика, запоры – все это способствую тому, что продукты гниения всасываются в кровь, и печень дополнительно работает осуществляя детоксикацию. Выполнение боковых наклонов (паригхасана, триконасана, париврита-джану-ширшасана) будет стимулировать печень за счет включения моторновисцерального и кожновисцерального рефлекса.

Необходимо стимулировать щитовидную железу, так как она влияет на общий тонус (халасана, сарвангасана, дандасана). 

Показаны позы стоя, включающие работу больших групп мышц, балансы на одной ноге,

а так же позы сидя, стимулирующие мышцы брюшного пресса (ардха-навасана, джатхара-паривартанасана).

Пранаямы

Полное дыхание – укрепляет дыхательную мускулатуру, стимулируя симпатическую нервную систему, к нему можно подключать технику уджаий на вдохе – продолжительный вдох активизирует симпатический отдел нервной системы. Акцент на вдохе активно используется и в нашей повседневной жизни. Так колят дрова, так дышат борцы перед выходом на поединок – они шумно полной грудью вдыхают воздух и быстро выдыхают, как бы накачивая себя энергией. Так же дышат и “моржи” перед погружением в прорубь – такое дыхание помогает им решиться окунуться в ледяную воду. Капалабхати, бхастрика и сурья-бхедана оказывают хороший стимулирующий эффект. Аналогичным образом действуют прана-вьяямы на раскрытие (расширение) грудной клетки, их используют для улучшения притока кислорода и усиления кровообращения в малом круге (сердце-легкие).

Шаткармы

Агнисара-дхаути (брюшные манипуляции) – улучшает микроциркуляцию крови в тканях, оживляет перистальтику внутренних органов, стимулирует нервную систему. Наули – так же, как и агнисара-дхаути, стимулирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, обеспечивая хороший массаж внутренних органов. Джала- и сутра-нети, капалабхати (техники очищения верхних дыхательных путей) – помимо прочего, обеспечивают активную механическую стимуляцию слизистых оболочек, обуславливая усиленное и дифференцированное раздражение интерорецепторов, включая рефлексогенные механизмы и тем самым вызывая оживление висцеральных функций.

Релаксационные техники – шавасана (не длительно).

Медитативные техники – анапанасати, визуализации, использование мантр, аутогенная тренировка (все медитативные техники будут развивать лобные доли мозга, т.е. волю человека). Процесс лечения – это процесс растянутый иногда на длительный период времени, и чтобы не было перерывов в лечении нужно развивать самодисциплину.

ВСД и гомеопатические средства

Лечение вегето-сосудистой дистонии способно производиться при помощи гомеопатии.

Гомеопатическое лечение рассматривается и в качестве основного, и в качестве вспомогательной меры в остеопрактике.

Подобно остеотерапевтам, гомеопаты стремятся выявить корень проблемы и устранить непосредственно его

Крайне важно грамотно подобрать гомеопатические препараты для конкретной ситуации

Самолечение гомеопатией – определенного рода лотерея, в которой велик шанс выбросить деньги на ветер.

Наша клиника имеет в штате специалиста в сфере гомеопатии с многолетним опытом. Под его чутким руководством дистония нейро-сосудистой этиологии отступит, вы попросту забудете о ней.

Вегетососудистая дистония, лечение которой осуществляется исключительно приемами гомеопатии, вряд ли покинет своего «счастливого» обладателя за несколько дней.

Гомеопатическое лечение – процесс достаточно длительный.

Однако постепенно вы заметите, как у вас:

• нормализуется давление (приступы увеличения артериального давления и сильного падения давления уйдут безвозвратно);
• придет в норму деятельность органов, систем, сосудов (исчезнут нарушения сердечной и сосудистой направленности), опорно-двигательного аппарата;
• перестанут возникать приступы депрессии, апатии, бессонницы, панических атак.

В состав гомеопатических лекарств входят исключительно природные компоненты: животные и растительные, минералы. Данный факт во многом определяет ее безопасность.

Причины ВСД

Первопричины ВСД бывают совершенно различными. Зачастую искать их следует глубоко в детстве, если не во внутриутробном периоде.

Считается, что к развитию ВСД приводят:

• гипоксия плода, затяжное или, наоборот, стремительное родоразрешение, родовые травмы;
• стрессы, неврозы, физиологические и психологические перенапряжения;
• перенесенные вирусные заболевания;
• черепно-мозговые повреждения, нейроинфекции;
• гормональные перестройки во время пубертатного периода, беременности, менопаузы;
• наследственные факторы;
• хронические патологии.

Неблагоприятное протекание беременности и родоразрешения, перенесенные будущей матерью или неокрепшим детским организмом инфекции способствуют возникновению симптомов ВСД у детей. Малыши сверх меры капризны, неспокойны, обильно срыгивают, подвержены расстройствам стула, обладают слабым иммунитетом.

Основной первопричиной ВСД у взрослых считаются стрессы, переживание негативных эмоций, физиологическое перенапряжение. Бесконечные болезни в детстве, ослабленный иммунитет, хронические заболевания нередко оказываются предпосылками ВСД во взрослой жизни.

В подростковом периоде вегетососудистая дистония связана с активным ростом, в результате чего развивается дисбаланс в физическом развитии отдельных сфер. В то же время подросток не всегда успевает адаптироваться к изменившимся жизненным требованиям и потребностям. У него могут возникнуть как психологические (конфликты в школе, в семье, с друзьями), так и физиологические (перепады давления, одышка) адаптивные нарушения.

Немаловажная роль в рассматриваемом вопросе отведена и наследственности. Если в роду у человека были лица, страдающие ВСД, то высока вероятность проявления у него упомянутого заболевания.

Медицинское направление остеопатии, являющееся специализацией нашей клиники, смотрит на вопрос причинно-следственных связей еще более глубоко. Врачи-остеопрактики выделяют, помимо вышеперечисленных, следующие первопричины развития вегетососудистой дистонии.

• Смещение верхнего позвонка шеи (атланта). Оно влияет на кровоснабжение головного мозга. В частности, нефизиологичное расположение этого самого атланта угнетает кровоток по базилярной артерии. По той причине, что центры вегеторегуляции расположены внутри головы, это приводит к ВСД.
• Смещение черепных костей. Довольно часто в собственной практике врачи сталкиваются со смещениями затылочных и височных частей черепа. При этом сужается яремное отверстие, образуемое ими. Через указанное отверстие проходит основной парасимпатический нерв – блуждающий (вагус). Свое название он получил благодаря тому, что ветвится и отходит ко многим внутренностям. Он контролирует функционирование сердца, кишечника, легких и поджелудочной железы. Оказавшись защемленным в яремном отверстии, вагус склонен вызывать расстройства перечисленных внутренностей.
• Фиброзы тканей в районе диафрагмы. Диафрагма представляет собой внушительных размеров мышцу. Через нее проходят крупные вены и артерии, пищевод, левый и правый блуждающие нервы. Под влиянием определенных факторов диафрагма склонна терять эластичность и становиться более плотной. В этом случае диафрагменные отверстия могут уменьшаться в размерах и нарушать кровоснабжение внутренностей и их нейронные связи.
• Смещение грудных позвонков. Поскольку цепочки узлов ВНС располагаются вдоль позвоночника, даже легкое отклонение позвонка склонно к негативному влиянию на их функционирование.
• Смещение крестца или копчика. В области крестца расположено одноименное сплетение ВНС, отвечающее за функциональность органов малого таза. В районе копчика также расположен копчиковый узел. Изменение положения крестцовых и копчиковых костей из-за падений, травм, в результате активной родовой деятельности негативно влияет на указанные элементы ВНС.

Комплекс асан йоги при вегето-сосудистой дистонии

Лечение ВСД — долгий и сложный процесс. Это заболевание имеет обширную симптоматику и часто становится диагнозом-исключением, когда все остальные предположения врача оказываются неподтвержденными. Облегчить проявление симптомов и ускорить лечение поможет йога. Асаны и медитация улучшают общее состояние организма и помогают ему справляться с нагрузками. Йога при ВСД и неврозе — доступный и приятный способ избавиться от болезни.

Особенности вегето-сосудистой дистонии

Вегетососудистая дистония или ВСД — распространенное заболевание, которым могут страдать как люди пожилого возраста, так и подростки. Диагностировать заболевание достаточно сложно, поскольку оно имеет много симптомов, типичных для других патологий. Помимо общих анализов, врач обязательно проводит опрос пациента, чтобы узнать, есть ли у него следующие проявления:

1. Постоянное чувство усталости. Нарушения в работе эндокринной системы приводят к постоянному чувству опустошенности, от которого невозможно избавиться даже после многочасового отдыха.
2. Головные боли и головокружение. При ВСД боли проявляются по-разному: для низкого давления типичны боли в висках, для высокого — в затылочной зоне. При неврозе боль охватывает всю голову. Этот симптом называют «шлем невротика», он характерен для людей, регулярно испытывающих стресс.
3. Нерегулярный стул. Если при регулярном здоровом питании появляются проблемы со стулом: запоры, поносы, ложные позывы, вероятная причина этого — синдром раздраженного кишечника. СРК — характерный симптом ВСД, свидетельствующий о нарушениях в работе нервной, а не пищевой системы.
4. Обезвоживание и отечность. Заболевший ВСД часто не испытывает жажды, и выпивает недостаточно воды. Обезвоживание провоцирует отечность: организм накапливает воду про запас. Чтобы избавиться от одутловатости, нужно следить за водным балансом и выпивать минимум 1,5 л чистой воды. Частично ее можно заменять чаем и соками, а кофе, наоборот, провоцирует обезвоживание.
5. Нарушение сна. При ВСД человеку сложно по-настоящему расслабиться. Организм постоянно истощен, необходимый запас жизненной энергии не восстанавливается. Проснувшись, пациент с ВСД не чувствует себя отдохнувшим. А если заболевание сопровождается неврозом, он долго не может уснуть и рано просыпается.
6. Обильное потоотделение. Для ВСД характерно низкое давление и недостаточное кровоснабжение конечностей. Из-за этого ладони и ступни часто покрываются холодным потом.