Беременность и роды: как вернуться в былую форму?
Наталья Подольская – российская певица и жена Владимира Преснякова – недавно решилась еще раз стать мамой. Осенью 2020-го года у пары появился второй ребенок. Это был сын. Мальчика назвали Иваном. Уже 26-го октября Наталья Подольская была дома, а 10-го декабря ребенка окрестили. О своей беременности российская звезда рассказала своим поклонникам в социальной сети – это случилось в августе. Пара уже воспитывает одного ребенка – сына Артемия, который появился на свет в 2015-м году.
Кстати, многих удивило, как быстро певица пришла в форму после родов. А ведь Наталье Подольской уже 38 лет! Тем не менее разумно подойдя к планированию беременности и родам, звезде удалось с молниеносной скоростью вернуть прежний вес и быстро похудеть. Спустя некоторое время певица все-таки раскрыла секрет своего чудесного перевоплощения после беременности. Так что мы спешим поделиться этим с вами!
Что переживает женщина во время беременности?
Многие женщины считают, что мужчинам неплохо бы присутствовать на родах. Такой опыт помог бы им хотя бы немного – процентов на 10 – представить, что же переживает женщина во время беременности и рождения ребенка. Долгое время считалось, что женщина после родов магическим образом возвращает свою былую красоту – стройность, подтянутость, бодрость. Однако правда выглядит совсем иначе. Это удивительно, но лишь недавно в медиа и публичном пространстве стали освещаться настоящие подробности послеродового состояния женщин:
- живот, который сам по себе никуда не девается;
- депрессия;
- растяжки и т. д.
Беременность и роды – очень непростой и болезненный период для женщины. Тяжелее всего расставаться с былой фигурой и самочувствием. Родив ребенка, девушки изо всех сил стараются избавиться от обвисшей кожи и растяжек. И некоторые даже в этом преуспевают – как, например, Наталья Подольская. Вот что она говорит:
Многие женщины позавидуют такой удаче, правда? Поэтому, как нам кажется, нам просто необходимо рассказать, как Наталье Подольской удалось так быстро вернуться в форму
К тому же Наталья Подольская, как она сама сказала, наконец, открыла для себя бассейн. Ей, правда, повезло: бассейн есть у нее дома, так что ходить никуда не нужно. Певица говорит:
Вот вам и первый совет – ходите в бассейн, плавайте, делайте упражнения дома! Не так уж сложно, правда? Однако это еще не все. Наталья Подольская продолжает:
То есть второй совет от известной певицы – соблюдать режим питания (желательно не принимать пищу после семи вечера), ограничивать себя в потреблении сладостей. Осознанный подход к планированию беременности, ответственное отношение к собственному телу – вот и весь секрет быстрого возвращения в былую, дородовую форму.
Экстра-советы: как быстро вернуть прежнюю форму?
Итак, мы выяснили, что беременность и рождение ребенка – немалый стресс для женского организма. За девять месяцев наше тело переживает массу изменений. После родов не каждый организм быстро повернет все эти перемены вспять. Мы, например, видели крупный послеродовой животик у Кейт Миддлтон. Еще, если помните, Меган Маркл тоже долго не могла вернуться в форму после родов. Вот несколько советов, которые помогут вашему телу справиться с новыми условиями:
Делайте физические упражнения. Это следует начать как можно быстрее: уже через неделю после выписки из больницы
Главный принцип занятий дома – последовательность и методичность.
Уделите внимание дыхательным упражнениям. Дело в том, что во время беременности дыхание становится верхним
И после родов его необходимо нормализовать.
Выполняйте специальную легкую гимнастику для тонизирования мышц живота и тазобедренных суставов.
Очень помогает вернуться в форму после родов ходьба. Так что не забывайте о прогулках! Старайтесь именно ходить, а не отсиживаться на скамейке – пусть и на свежем воздухе.
Попробуйте плавание и водную аэробику. Во время беременности у женщин часто деформируется арка стопы. Поэтому ходьбу и бег следует чередовать с походами в бассейн
Нормализовать амортизацию важно, чтобы избежать развития плоскостопия и проблем с суставами. Кроме того, бассейн – отличный способ избавиться от болей в спине!
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки
Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.
Как справиться с послеродовым животом?
Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:
- Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
- Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
- Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
- Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц
Постепенно начинайте заниматься спортом
Какой вид спорта выбрать?
Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.
Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.
Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок
Кормление грудью – диета
По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. Так как питаются правильно и с соответствующей нагрузкой на организм (мамы после родов живут по графику, который благотворно влияет на состояние всего организма).
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Все продукты, которые входят в рацион питания диетические, низкокалорийные и обезжиренные. Для того чтобы питание в период лактации приносило еще и эффект похудения, нужно знать несколько правил: в сутки должно быть как минимум шесть приемов пищи, последний прием еды должен быть за три часа до сна, не забывайте о питьевом режиме, сладкое можно употреблять в минимальных дозах и то, только в первой половине дня.
Особенности диеты после родов включают в себя множество нюансов
Важно соблюдать питьевой режим – в сутки пить как минимум два литра чистой воды, не считаются чаи, супы и т.д
Особенное внимание стоит уделить дробному питанию – четырехразовое питание с двумя-тремя перекусами. В таком случае обмен веществ будет ускоряться, и благоприятно будет отображаться на процессе лактации
В сутки общее количество потребляемой пищи не должно превышать 1500 грамм. Для кормящей мамы в сутки нужно в обязательном порядке употреблять сто грамм белка животного происхождения, а сырые овощи нужно заменить на отварные, тушеные, запеченные. Правило: «Нужно кушать за двоих» – нужно исключить, переедать не рекомендуется и подключите к рациону питания витаминный комплекс.
Важно помнить, что диета для родивших ни в коем случае не допускает состояния жажды и голода – эти два состояния полностью противопоказаны женщинам в период лактации. Питание в любом случае должно быть полезным, питательным и разнообразным
Не стоит себя изнурять диетами для похудения, ведь вы можете навредить не только своему организму, но и организму ребенка. Худеть нужно правильно и постепенно.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Мифы и реальность диеты на воде
Диету на воде часто называют диетой для ленивых. Ее суть заключается в употреблении перед завтраком, обедом, полдником и ужином определенного количества воды и отсутствием ограничений в привычном режиме питания. Ее сторонники обещают новичкам избавление до 7-8 кг лишнего веса за месяц! Но правда ли простая вода может помочь в этом? Сегодня мы расскажем о мифах и реальности диеты на воде.
Исследования показывают, что современный человек употребляет чрезмерно небольшое количество воды. Мы пьем сок, кофе, чай, морсы и даже алкоголь, но совершенно забываем о том, что простая негазированная вода, по сути, является для нас «живой». Это утверждение основано на том, что при недостаточном количестве потребления воды процесс пищеварения существенно замедляется, а это значит, что продукты жизнедеятельности человека находятся в организме значительно дольше, чем это заложено природой.
Происходит естественное накопление шлаков и токсинов, которые проявляются проблемными высыпаниями на коже, нездоровым тоном лица, вздутиями, тошнотой и т.д. Более того, если человек долгое время употреблял в пищу высококалорийные продукты, фаст-фуд, вредную еду и набрал вес, то в случае, если он захочет от него избавиться процесс нормализации веса надо начинать именно с соблюдения питьевого режима.
Диетологи советуют употреблять воду из расчета 30 мл на каждый килограмм фактического веса. Например, человек весит 74 кг., умножаем эту величину на 30 мл и получаем 2,22 л в день. Это количество воды не включает в себя жидкости, которые организм получает с едой, например, бульонами первых блюд.
Рассмотрим правила диеты на воде. К ним можно отнести:
- За 30 минут до еды необходимо выпивать 2 стакана чистой негазированной воды;
- Употреблять воду во время еды или в течение 2 часов после нее нельзя;
- Употребляемая вода должна быть комнатной температуры, так как холодная вода замедляет процесс пищеварения;
- Необходимо потребление жирной пищи.
Итак, смело можно утверждать, что водная диета позволяет достичь следующие реальные результаты:
- запустить/ускорить обмен веществ в организме;
- избавиться от тяжести, вздутия, дискомфорта в желудке;
- за счет выведения токсинов и шлаков из организма улучшить цвет лица и ровность кожи;
- употребление воды перед едой наполняет желудок и таким образом мы съедаем меньшую по размеру порцию;
- избавиться от 1,5-2 лишних килограммов за неделю, либо от 6-7 килограмм за 1 месяц.
Однако диетологи предупреждают, что само по себе употребление воды в достаточном для организма количестве хоть и полезно, но не всегда дает результаты. Исследования показывают, что к мифам диеты на воде можно отнести:
- средняя необходимая калорийность пищи в день для женщины составляет приблизительно 2000-2200 ккал, в случае, если речь идет о необходимости похудеть, то она должна быть снижена до 1000-1200 ккал. В этом случае, даже если выпивать достаточное количество воды, но продолжать потреблять избыточное количество калорий отвеса на весах не будет;
- некоторые источники обещают, что придерживаясь данной диеты можно худеть до 5 кг за неделю или 20 кг за месяц. В то время как безопасной для организма потерей веса в месяц являются максимум 5 кг.;
Помимо этого, диета на воде имеет ряд противопоказаний. Например, если вы обладаете болезнями почек, сердечно-сосудистой системы или страдаете гипертонией увеличение количества привычного объема воды может стать причиной их обострения. Так что перед началом диеты всегда лучше проконсультироваться с врачом.
Послеродовая диета после кесарева сечения
Кесарево сечение – это серьезная операция, после которой организм тратит невероятное количество усилий, чтобы восстановиться
После оперативных родов важно наблюдать не только за репродуктивной системой женщины, но и за работой мочевой и пищевой систем. Для того чтобы помочь организму восстановится, специалисты составляют специальную диету и режим приема жидкости
Стандартная диета матери в этом случае просто необходима.
В первые сутки после операции можно употреблять только негазированную минеральную воду. Все остальные питательные вещества поступают в организм внутривенно. Только со вторых или даже с третьих суток в меню добавляются овощные бульоны, куриная грудка и каши цельнозерновые на воде. Далее, рацион женщины после кесарева, ничем не отличается от рациона родившей естественным путем.
Для поддержания лактации или для ее стимуляции в обязательном порядке нужно включить в рацион следующие продукты:
- продукты кисломолочной группы: йогурты, ряженка, кефир (нежирные) приблизительно 0,5 литра в сутки;
- нежирные виды мяса в отварном или запеченном виде;
- нежирный творог;
- фрукты и овощи – кроме тех, что могут вызывать газообразование;
- масло растительное и сливочное.
Рассмотрим подробнее все из перечисленных мер
Питание и режим
После родов и особенно в период лактации питание мамочки должно быть правильным и сбалансированным. Необходимо, чтобы питательных веществ и микроэлементов хватало и маме, и малышу. Не стоит пренебрегать мясными продуктами, птицей и рыбой, в организм должен поступать белок. Лучше всего употреблять эти продукты в вареном виде или на пару.
Овощи и фрукты также стоит включить в рацион, за исключением тех случаев, если у малыша есть аллергия. Главное, не увлекаться мучным и сладким, от этих продуктов все проблемы с весом только усугубятся.
И, конечно, совет пить больше воды (до 2 литров в сутки) имеет место быть.
Спорт
Что касается физической активности, то тут каждая может подобрать под себя комплекс упражнений для похудения после родов. Так как в основном у всех есть необходимость подкорректировать обвисший живот и располневшую талию, то больше всего подойдет бег, ходьба на тренажере (степ) и кручение обруча. Не стоит с лишним весом на животе качать пресс, мышцы будут увеличиваться, а жировая прослойка с великим трудом уходить, результата будет не видно.
Уход за кожей и массаж
Даже если мамочка занимается спортом и жир потихоньку сжигается, то остается обвисшая, растянута кожа, которую вполне реально вернуть в первоначальный вид, приложив определенные усилия.
Есть всевозможные массажеры, которые могут в этом помочь. Можно использовать и вакуумный массаж банками. Главное – воздействовать на кожу регулярно. Если период лактации завершен, то можно использовать для массажа специальные крема для похудения, которые благоприятно воздействуют на кожу, подтягивая ее и усиливая эффект от массажа.
Еще очень эффективным методом для похудения и подтяжки кожи на животе являются обертывания, которые можно делать дома. Для обертывания можно использовать:
- столовый уксус 9%,
- косметическую глину,
- масла можжевельника, лаванды или любых цитрусовых, добавляя их по несколько капель в растительное масло,
- мед и растопленный темный шоколад,
- кофе молотый.
Для этой процедуры следует обмазать проблемную зону выбранным составом, обернуть пищевой пленкой и хорошенько утеплить. В течение получаса нужно либо полежать под ватным одеялом, что бы вспотеть, либо побегать или позаниматься ходьбой на тренажере. После обертывания принять душ и поскрабить проблемную зону, затем нанести крем для похудения или просто увлажняющий крем для тела.
В заключение подчеркнем, что желаемых результатов можно достичь и достаточно быстро, если следовать всем рекомендациям и работать над собой каждый день и применять все методы в комплексе.
Психотерапия избыточного веса после беременности и родов
https://youtube.com/watch?v=lLbo0sGeyvE
Мощный всплеск интереса к этому методу похудеть после родов начался на рубеже веков. Избавление от лишних килограммов без мучительных диет после родов, сомнительных процедур и изнурительных нагрузок кажется настоящим чудом, и как нельзя лучше подходит молодым мамам.
Рассмотрим психотерапевтический подход на примере самого известного в России метода снижения веса «Доктор Борменталь», который практикуется в сети одноименных клиник, расположенных на всей территории нашей страны.
Научная обоснованность способа: 5 баллов
Быстро похудеть после родов кормящей маме
Метод имеет глубокое научное обоснование и подтверждён защищённым патентом РФ. В его основе лежит кандидатская диссертация врача-психотерапевта, диетолога Андрея Бобровского. Деятельность этого российского учёного известна как на медийном, так и на научном уровне — благодаря выступлениям на федеральных телеканалах и международных медицинских симпозиумах.
Благодаря неустанной научной работе специалистов «Доктора Борменталя» метод постоянно совершенствуется, что подтверждается защитой на его основе ряда новых диссертаций. Документально зафиксировано почти полмиллиона людей, успешно похудевших после родов по этому методу.
Полноценность похудения после родов: 4 балла
Психотерапевтический подход, реализованный в тренингах снижения веса, корректирует первопричину избыточного веса — изъяны в пищевом поведении, воздействуя непосредственно на «корень зла». Происходит глубокая перестройка сознания «по образу и подобию» стройного человека.
В рамках тренингов уделяется пристальное внимание диетологии: формируется привычка регулярного, сбалансированного питания, которого можно придерживаться всю жизнь. Таким образом, в методе сочетаются два важнейших аспекта успешно похудеть после родов — психотерапия и диетология
В то же время у молодых мам укрепляется мотивация на активный образ жизни и заботу о себе. Кстати, для их удобства во многих клиниках сети «Доктор Борменталь» действуют программы специальных тренировок и косметологических процедур.
Эффективность программы: 4 балла
Лучший стимул – истории «Как я похудела после родов»
Процесс похудеть после родов идёт постепенными темпами — от 0,5 до 2 кг в неделю. Благодаря психологической поддержке оно сочетается не с муками голода, а с душевным подъёмом и внутренним комфортом — поэтому худеть, а затем и жить по «Борменталю» удивительно легко и интересно.
Профессиональное сопровождение здесь достаточно длительное для того, чтобы новые привычки надёжно укоренились — от полугода до года. Здоровый рацион, который «выпускники» тренингов составляют самостоятельно, становится залогом бессрочного сохранения стройности.
Безопасность восстановления фигуры после родов: 4 балла
Метод исключает физические перегрузки и приём фармацевтических препаратов, допуск к тренингам возможен только после прохождения диагностики и исключения противопоказаний. За процессом похудеть после родов внимательно следит персональный куратор, поэтому риски для здоровья исключены.
И всё же похудеть после родов невозможно без серьёзного пересмотра привычного рациона и снижения его калорийности. Поэтому, в связи с повышенной потребностью организма в питательных веществах при кормлении грудью, родившие женщины могут приступить к программе только по окончании лактации.
Выгода: 4 балла
Курс психотерапевтических тренингов снижения веса и последующего сопровождения укладывается в рамки 50 тысяч рублей. Как видите, это доступней, чем проработать одну лишь зону живота в клинике косметологии. Но после «аппаратного натиска» ушедшие было объёмы рискуют быстро вернуться, а вот после «психологического» они вполне могут отступить навсегда.
Вдобавок преобразится не только «зона живота», но и восстановится фигура после родов в целом, и гарантированно — жизнь! А главное, маме, прошедшие программу снижения веса, передают ценные навыки своим детям, оберегая их от ожирения и других заболеваний. В общем, если учесть все очевидные плюсы психокоррекции избыточного веса, то цена оказывается вполне справедливой.
Что делать, если вес не уходит
Если килограммы никуда «не спешат», то нужно выяснить, в чём причина. Всего причин может быть пять:
- Гормональный сбой. Беременность и роды вызывают сильную встряску всего организма. Гормональный фон не исключение: он восстанавливается за несколько недель после родов. Однако иногда соотношение гормонов в организме меняется: это и есть гормональный сбой. Его можно распознать по избыточному весу, перепадам настроения, депрессии, снижению выработки грудного молока, головной боли, головокружению, росту лишних волос на теле, или, напротив, их выпадению. Если кроме лишнего веса вами был замечен хотя бы один из этих признаков, то посетите эндокринолога и пройдите обследование. Лечение гормональных проблем должно проходить под контролем врача: это поможет избежать осложнений.
- Недосыпание. Малыш все время беспокоит маму ночью, и только к двум-трём годам начинает спать до утра. Причиной часто являются колики, сопли, избыточные дневные впечатления, прорезывание зубов. В результате мама несколько раз за ночь встаёт к ребёнку, чувствуя себя под утро совершенно истерзанной. Но и в это время поспать не удаётся, ведь малыш бодрствует. Недостаток сна отражается на настроении и метаболизме: организм не может восстановить силы ночью и «добирает» энергию из продуктов питания. Конечно, это негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если ребёнок маленький, отдыхайте с ним несколько раз в сутки, как только он сам этого захочет. Когда малыш подрастёт, составьте режим дня, к которому можно постепенно приучить малыша. Сделать это несложно, если ежедневно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Чтобы научиться расслабляться, сумейте иногда «выключать» режим бдительности: в противном случае ваше состояние перерастёт в нервный срыв.
- Спад физической активности. Перед самими родами и в первые дни после них, физическая активность молодой мамы ограничена. Со временем режим дня приходит в норму, и у женщины появляется дополнительное время. Но, привыкнув к определённому ритму, она не стремится увеличить активность. В результате калории, поступающие в организм, не уходят, а скапливаются на животе, боках, бёдрах. С этим нужно как-то бороться, поэтому при любой возможности оставляйте ребёнка папе, бабушкам или дедушкам, и отправляйтесь в спортзал. Если это нереально в вашем случае, то начните заниматься дома: найдите подходящий комплекс упражнений и приступайте к тренировкам.
- Одиночество, отсутствие новых впечатлений. Когда рождается малыш, мама посвящает ему все свободное время, и это нормально. Но когда ребёнок подрастает, женщина не меняет своей позиции и не позволяет себе посещений театра, кафе, музеев, общения с подругами. Обычно проблема заключается в нежелании доверить ребёнка родственникам. Недостаток новых чувств и общения нужно чем-то восполнять, а холодильник всегда находится недалеко от молодой мамы. Поэтому жизненно важные потребности общения и получения новых эмоций восполняются едой. Обычно женщина отдаёт предпочтение сладкой, углеводистой, калорийной пище, которая, как известно, способствует выработке серотонина (гормона удовольствия). Мамочка часто подходит к холодильнику, вытаскивает тортик и отрезает от него кусочек, а поедание печенья у экрана телевизора давно стало её излюбленным занятием. Конечно, результат в этом случае будет заметен быстро. Но так жить нельзя и нужно срочно принимать меры: переломить себя и доверить ребёнка свекрови. Просто забудьте о том, что без вас чадо станет набалованным. Конечно, в крайнем случае вы можете взять малыша с собой.
- Неправильное питание. Мама привыкла к тому, что во время беременности могла есть за двоих и ни в чём себе не отказывать. Такой опыт продолжается и после родов, и даже после прекращения кормления грудью. В этой ситуации женщина должна привыкнуть к дробному питанию, свести к минимуму калорийность своего дневного рациона. Поздно пришедший с работы муж может поужинать один: у него метаболический процесс протекает по-своему, поэтому, в отличие от вас, ему никак не грозит жир на боках. Реже употребляйте выпечку и мясо.
Вес молодой мамы часто не «уходит» из-за гормонального дисбаланса, отсутствия полноценого сна, снижения физичексой активности, отсутствия общения, неправильного питания
У меня дело со снижением калорий обстоит плачевно: неделю я могу выдержать без сладкого, а потом употребляю его в больших количествах. Особенно когда дети болеют и дома сложно найти для себя занятие. Но бывает, что я собираюсь с силами и полностью отказываюсь от вредной пищи — и мне хорошо, и детям, а вот мужу не очень: он привык к жареным и копчёным блюдам.
Программы похудения в санаторных заведениях
Путевка в санаторий похудения – благоприятная возможность для молодых рожавших женщин, не отвлекаясь, заняться своим телом и решить проблему ожирения.
Возьмем за образец санаторий для похудения «Тюрьма для жира». Он расположился под Северной Пальмирой.
Фактор научности и безопасности – четыре балла
Дружная команда врачей и психологов «Тюрьмы для жира» помогает похудеть женщинам после рождения ребенка и действует в соответствии с научными данными и предпосылками. Режим в санатории чрезвычайно строгий и направлен на ежеминутную работу над собой. Его рекомендуют врачи только тем мамам, которые перестали кормить грудью.
Комплексные меры – пять баллов
В программе «Тюрьмы для жира» удачно сочетается большинство методик похудения после родов, перечисленных в обзоре.
Предусмотрены:
- Индивидуальный диетический режим питания.
- Фитотерапия.
- Программа фитнеса.
- Методы косметологии.
- Аппаратные процедуры.
Главный акцент делается на силу психотерапевтических тренингов. Они помогают мамам после родов обрести стройную фигуру и новый смысл жизни.
Гарантия – пять баллов
«Тюрьма для жира» – это гарантированное похудение после родов на десять килограммов за десять дней. После курса вы остаетесь на связи с врачами еще на шесть месяцев и сможете быстро решать все проблемы в режиме реального времени. Это достаточные предпосылки к дальнейшему управлению весом на всю оставшуюся жизнь.
Цена – пять баллов
Десять дней курса – 95 800 тысяч рублей. Это не дороже, чем занятия в фитнес-студии или косметологические процедуры. В санатории мамам помогают избавиться от жира и полностью изменить взгляд на окружающий мир.
Когда гормональная система приходит в норму после родов
Настраиваемся на то, что наша гормональная система после родов также инерционно будет плавно приходить в норму.
Обычно всё приходит в норму в течение 3-8 недель, после чего начнётся первые месячные.
Сначала, после родов у вас будет повышенная секреция пролактина, чтобы способствовать образованию молока, затем, после кормления влияние пролактина на гипофиз ослабевает.
У нас начинают восстанавливаться фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны. Это и приводит в норму менструальный цикл.
На то, когда ваш гормональный фон вернётся к прежнему стабильному состоянию, влияют следующие факторы:
Как похудеть быстро и намного
Похудеть на 10, 20 и даже 30 кг за месяц возможно, если принимать такие меры, как:
- голодание;
- кратковременный отказ от углеводов;
- увеличение физической нагрузки;
- проведение водных процедур (посещение сауны, бани);
- дробления рациона и частые приёмы пищи.
Проявите терпение, и реакция организма не заставит себя ждать. Система пищеварения перестроится на новый лад. Не забывайте про фитнес. Без физических нагрузок похудеть на 30 кг у вас не получится! Разгрузочные дни устраивайте 2–3 раза в месяц на белковых продуктах.
Если вам за 40
Никогда не опускайте руки и не говорите себе: это не для меня. Желание и положительный настрой помогут сделать первый шаг на пути к здоровью и красоте.
Чего следует избегать
- Не торопитесь — не стоит садиться на диету сразу же после выписки из роддома, организм и так находится в стрессовом состоянии. Подождите хотя бы пару недель, пока вы попривыкнете к новому распорядку дня, к режиму кормлений, к определённым ограничениям в рационе.
- Не увлекайтесь — изменение в питании должно быть постепенным. Голодание тоже неприемлемо! После него организм быстро и с лихвой наверстает упущенное. Похудение больше чем на 500 гр в неделю грозит не только появлением растяжек и обвисанием кожи, но может также привести к нарушениям в эндокринной системе. Это правило касается не только лактирующих, но и всех вообще.
- Не худейте только за счёт уменьшения потребляемых калорий, не занимаясь физическими упражнениями. Уменьшение рациона тяжело переносится без занятий спортом. И в обратной ситуации при усиленных нагрузках без изменений в питании вы ещё больше прибавите в весе.
- Если вы кормите грудью, то нельзя соблюдать диеты, исключающие какой-либо один из компонентов пищи, ведь тогда ваше грудное молоко станет неполноценным. А также не употребляйте различные БАДы, чаи, таблетки, пластыри для похудения. Они могут оказаться опасными не только для ребёнка, но и для организма матери.
- Трезво оцените свой лишний вес. Если во время беременности набранный вес превышает 30 кг, то он опасен для вашего здоровья. В этом случае вопросами похудения должен заниматься ваш лечащий врач.
Слишком быстрое похудение ведет к нарушениям эндокринной системы
Мотивация для похудения
Самая загруженная проблемами и заботами женщина найдёт полчасика на любимую книжку. Почему? Да потому что ей этого отчаянно хочется. Как найти в себе силы и желание вернуть свою фигуру, стать красивее и здоровее? Как поддержать себя на этом пути? Возможно, следующие советы будут полезными.
- Напишите на бумаге какая вы будете, когда похудеете. Например: у меня не будет одышки, я смогу надеть короткую юбку и туфли на высоком каблуке, мужчины будут оборачиваться, когда я пройду мимо. Самовнушение творит чудеса.
- Делитесь своими успехами и неудачами с единомышленниками. Сейчас достаточно много различных форумов, соцсетей, где люди обсуждают те же проблемы.
Повесьте на видное место фото, где вы ещё стройная, чтобы было, к чему стремиться.
- Посмотрите мотивирующие кинокартины, к примеру, такие как:
- «Школа для толстушек»;
- «У зеркала два лица»;
- «Нация фастфуда»;
- «Идеальная фигура»;
- «Голод»;
- «Танец дороже жизни».
Видео: рассказ девушки, похудевшей на 20 кг после родов
Понять, что вы всё делаете правильно можно, если чувствуете себя хорошо. Малыш хочет видеть счастливую мамину улыбку. Стремитесь к тому, чтобы ваше тело было здоровым и крепким. Не переживайте, если результаты заставят себя долго ждать. Будьте уверены, вы на верном пути!
Как похудеть после родов? Легко!
«Я — мама» — это цикл статей, авторами которых являются читательницы Ребенок .BY . На этот раз, оставив психологию воспитания в стороне, поговорим не о детях, а о маме.
Материнство накладывает свой отпечаток на женщину, и часто в виде лишних килограммов. Как похудеть после родов? Что нужно есть для этого, а чего нельзя? Как снизить вес без вреда для себя и ребенка?
Беременная ела если не все, что хотелось, то очень многое. А хотелось мне мяса, драников со сметанкой, сала ночью (о да, было и такое!) и прочей не очень постной пищи. В итоге после выписки из роддома мой вес от идеального, ну то есть того, в котором я привыкла себя чувствовать комфортно, был далек на целых…10 кг. Ну да, не так много, но для меня и это было критично.
Предлагаем ознакомиться Похудеть на слабосоленой семге
После завершения грудного вскармливания я решила вплотную заняться собой, т.к. ни меня, ни мужа, хотя он ничего прямо и не говорил, такое «весоположение» моего…хм…тела совсем не устраивало. Итак, решение худеть было принято. Осталось дело за малым – воплотить его в жизнь.
Вот тут я и поняла, что будет это, мягко говоря, совсем не легко. Облазив многочисленные сайты и форумы, касающиеся похудения, решила – сяду на диету. Ни-че-го подобного, решил мой организм. Ему, видимо, было комфортно в послеродовом весе.
В итоге, диету я выдержала ровно один день. Потом голод и раздражение взяли свое и совсем нет ответа на вопрос «Ну как же похуть после родов?»
И тут я начала паниковать. Правда, не долго. Желание выглядеть хорошо, а может даже и лучше, чем хорошо, взяло верх.
И именно в этот момент я созрела для «похудения». Составила для себя простые правила, которые помогли мне через полгода выполнить и перевыполнить план по приведению себя в послеродовый порядок . Может, мой опыт кому-нибудь пригодится.
