Как можно накачать шею в домашних условиях – упражнения и советы

Как убрать «холку» на шее в домашних условиях

В начальной стадии, когда «горбик» только появился, вы можете попытаться убрать его самостоятельно. По нашим наблюдениям, здесь «работает» только снижение массы тела: физические упражнения + правильное питание.

Ускорению метаболизма способствует:

  • максимальная подвижность — поднимаемся по лестнице пешком, а не на лифте, часто и долго гуляем;

  • подержание температуры в помещении не выше 22°С.

Попробуйте убрать холку на шее массажем. Он усиливает кровообращение, устраняет застойные явления. Но начать его можно только после консультации с врачом.

К сожалению, жировой горб относится к «жировым ловушкам» организма, которые сохраняют жир и объем даже при значительном общем похудении. Поэтому против сформированного горба на шее консервативные методы – диета, гимнастика, ортопедические корсеты, народные средства и массаж не эффективны, и даже физиотерапия помогает лишь на время.

Мышцы шеи. Основные сведения.

Как известно, все мышцы крепятся сухожилиями к костям

И существует очень важное анатомическое правило, определяющее размеры мышц всего тела. Чем шире места крепления мышц к костям, тем мощнее мышцы

Широкие места крепления мышц, как правило, наблюдаются у людей с широкой костью (гиперстеников, мезоморфов – см. типы телосложения).  Хотя встречаются и исключения.

Что касается мышц шеи, то большая их часть, определяющая ширину шеи и ее мощь, крепится к затылочной части черепа. Так вот, чем эта часть у человека шире, тем мощнее его шея. Это же правило относится и к костям грудной клетки, лопаткам, ключицам, к которым крепятся шейные мышцы. Кроме этого, мощность шеи зависит от структуры мышц. У людей, у которых мышцы имеют длинные брюшки и короткие сухожилия, мышцы шеи, как и все другие мышцы тела, изначально довольно массивны. Почти всегда мышцы шеи довольно мощные у людей крупных, массивных.

Вы наверняка замечали, что некоторым людям шею даже качать не надо, так как она и без того широкая и мощная. А другим людям, с другим строением затылочной части черепа, даже при усиленных тренировках мышц шеи не удается добиться такого эффекта. Все дело в анатомии! И с этим трудно что-то сделать. Точнее, делать ничего и не нужно. Это надо учитывать в своих ожиданиях! Американский атлет Джефф Кинг демонстрирует нам какими могут быть мышцы шеи при экстремальном развитии и подходящей генетике.

Мощные мышцы шеи Джеффа Кинга

Комплекс упражнений

Разделим упражнения на на три основные группы:

  • преодоление сопротивления;
  • работа с собственным весом;
  • упражнения с дополнительным грузом.

Теперь более подробно рассмотрим каждую из них.

Преодоление сопротивления

Начинать свой путь к мощной шее следует именно с преодоления сопротивления. Данный вид упражнений является подготовительным. Его призванием служит подготовка шеи к более серьёзным нагрузкам.Первое упражнение можно делать каждый день по утрам и вечерам. Для этого нужно положить ладони рук на лоб и понемногу надавливать ими на голову. За счёт создания сопротивления мышцами шеи, ваша голова должна оставаться полностью неподвижной.

Точно также следует выполнять следующее упражнение. Напрягайте шею, оказывая сопротивление рукам, давящими попеременно с левой и правой сторон. На каждую сторону должно припадать около 30 повторений. Если вы тренируетесь с партнёром, то лягте животом на скамью и попросите вашего партнёра слегка давить вам на область затылка. Здесь вашей задачей станет оказание сопротивления усилиям партнёра.

После правильного выполнения упражнений первой группы, должна чувствоваться небольшая усталость в мышцах. За тренировку нужно выполнить 2-3 подхода каждого упражнения.

Работа с собственным весом

Помните, что нужно хорошенько размять мышцы шеи перед подобными упражнениями

Упражнения, входящие во вторую группу, используются при подготовке борцов. Данный комплекс открывает двери всем желающим накачать шею в домашних условиях.

Тренировка сводится к тому, что нужно наклониться и упереться головой в пол, поставив ноги на расстояние, равное двойной ширине плеч. После этого начинайте перекатывать голову постепенно из стороны в сторону.

Делать это нужно не круговыми движениями, а по очереди вперёд-назад и влево-вправо.

Постарайтесь сделать около 20 повторений в каждую сторону. Для начала помогайте себе руками, но в дальнейшем руки уберите за спину и все движения осуществляйте только головой, перекладывая всю нагрузку на шею.

Достигнув определённых успехов в данном виде упражнений, его следует усложнить, перевернувшись на спину. Сделайте мостик и из такого положения выполняйте такие же движения.

Упражнения с дополнительным грузом 

Движения нужно делать медленно, избегая рывков

К третьей группе упражнений можно приступать только в случае полного освоения всех предыдущих упражнений. Используя в процессе тренировок различные грузы, вы довольно быстро накачаете шею в домашних условиях.

Приступая к выполнению данного вида упражнений, обзаведитесь специальной лямкой, которая одевается на голову. Именно к этой лямке и будет крепиться груз. Следите за длиной лямки – она должна быть такой, чтобы при её натяжении до пола оставалось сантиметров 20-30.

Станьте по-удобней, упритесь руками в колени или квадрицепсы. Опускайте шею вниз по дуге, пока груз не дотронется до пола. Как только это произошло, начинайте обратным движением поднимать шею вверх. Повторите это 15-20 раз.

Это же упражнение можно выполнить лёжа на скамье животом вниз или на боку. В положении на животе, вся нагрузка приходится на трапециевидную мышцу, а лёжа на боку, вы передадите нагрузку на боковые мышцы.

Можно ли сократить программу тренировок?

Если у тебя недостаточно времени или тебе очень лень, то ты можешь выполнять одно-единственное упражнение.

Это сгибания шеи.

Сгибания шеи дадут тебе оптимальное развитие передних и боковых мышц шеи.

Для чисто визуального эффекта будет достаточно только этого упражнения.

Но если ты хочешь максимального развития шеи, которая спасет тебя в сложной ситуации и будет максимально бычьей шеей, тогда будь добр – тренируй боковую и заднюю часть шеи.

Я постарался сделать инструкцию максимально полной, чтобы тебе не понадобился больше ни один ресурс, чтобы накачать бычью шею. Открывай – и здесь есть все, что тебе нужно.

Если я что-то упустил, прошу в комментарии – и я дополню инструкцию.

Начинай тренироваться прямо сегодня и накачаешь толстую шею за несколько месяцев.

Желаю добиться результата и выглядеть мощно, мужик!

До скорого.

Влад Макеев.

  • Репостни
  • Репостни
  • Ретвитни

Упражнения для разминки и растяжки мышц шеи

Перед началом занятий обязательна разминка примерно на пять-шесть минут. Это послужит гарантией того, что вы разогреете мышцы и защитите их от травм и микроповреждений. Спортсмены рекомендуют дополнить разминку шеи растяжкой. Запланируйте ее на окончание первого комплекса упражнений. На растяжку обычно выделяют не более трех-пяти минут.

Итак, в «меню» разминка входят такие упражнения, как:

  • Наклоны головы вперед, назад и в стороны
  • Вращения головой
  • Повороты с неподвижными плечами

Упражнения выполняют комплексно, по 15-20 повторений. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Растяжку следует делать сразу после разминки, впрочем, не возбраняется ее перенос на финальную стадию тренировки. Поступайте, как вам удобно. Для разминки задней поверхности шеи подойдут наклоны головы с упором подбородка на грудь. Для проработки боковых мышц поднимают одну руку, сгибают ее и достают пальцами до противоположного уха. Затем проделывается то же самое с подъемом другой руки. Для проработки передней поверхности шеи пальцы сцепляют в замок на затылке. Поддерживая голову, делают наклон ею назад.

https://youtube.com/watch?v=X_MP1LfySmc

Упражнение №7. Лебединая шея

  1. Поверните голову влево.
  2. Медленно наклоните голову в левый бок. Почувствуйте, как натягиваются мышцы и кожа правой части шеи. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Теперь поверните голову вправо.
  5. Медленно наклоните голову в правый бок, натягивая левую часть шеи. Задержитесь на 20 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

С помощью этого упражнения мы растягиваем практически все мышцы передней части шеи, а также тонизируем кожу, улучшая ее питание и кровоснабжение.

Кроме того, упражнение “Лебединая шея” улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника, что является прекрасной профилактикой шейного остеохондроза.

Важно!

Упражнения на шею в домашних условиях для мужчин

Рассмотрим теперь подробнее каждое из упражнений, рекомендуемых Неленивым Ленивцем для прокачки шейной области. Все описанные ниже упражнения относятся к базовому типу с простой сложностью выполнения. Также они все по своей технике направлены на преодоление самосопротивления. Суть подобных упражнений заключается в преодолении формируемого сопротивления, не изменяя при этом положения головы. Такие упражнения для расслабления мышц шеи помогут не только сделать её крепче и здоровее, но и подготовят к более серьёзным нагрузкам, если вы планируете качать шею с использованием дополнительного веса. Для более наглядного понимания тренировочной специфики, мы подготовили для вас фото упражнений, анимацию и пошаговые инструкции на соответствующих страницах с упражнениями.

Наклоны шеи влево-вправо – упражнение активизирует грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Необходимо занять исходное положение стоя с расставленными параллельно стопами с расстоянием между ними в ширину стопы. Спину держим прямо и ровно, плечи нужно расправить. Положение пальцев руки на голове должно быть на несколько сантиметров над ухом. Большой палец держим прямо у мочки уха. Чтобы правильно выполнить данное упражнение для шеи – одновременно с выдохом совершаем строго по фронтальной оси наклон головы плечу, оказывая рукой сопротивление. В крайнем положении осуществляем секундную фиксацию, позволяя мышцам хорошо растянуться. Со вздохом делаем обратное движение. Самое главное тут – выдерживать оптимальное сопротивление, чтобы оно не было слишком слабое или наоборот сильное. Максимальная нагрузка в этом упражнении не используется ввиду уязвимости шейного отдела. Напряжение в начале тренировок должно составлять от возможного 30% максимум. Домашний тренинг шеи будет более эффективным, если вы не будете допускать раскачиваний корпуса и нарушения оси перемещения головы. Также старайтесь достигать максимальной амплитуды движений, не приподнимая плечо в сторону головы. После наклонов в одну сторону, повторяем упражнение на шею с наклонами в противоположную.

Наклоны шеи назад с упором в затылок – упражнение улучшает форму и работоспособность мышц-разгибателей шеи. В положении стоя необходимо кисти рук скрепить в замок и положить на затылок, голову наклоняем вперёд. С выдохом и активизируя напряжение в мышцах, надавливайте кистями на голову с некоторым усилием, опуская её назад. Затем возвращаемся в исходное положение. Руки при этом с небольшим усилием должны подтягивать вперёд голову, встречая сопротивление шейных мышц. При выполнении упражнения для расслабления шеи голову нужно стараться держать вертикально и максимально ровно, следя за отсутствием её поворотов. В целях предохранения от травм и нервных защемлений стремитесь не допускать при выполнении упражнения для укрепления шеи чрезмерного напряжения, рывков и резких движений.

Наклоны шеи вперед с упором в лоб – ещё одно эффективное упражнение на самосопротивление для стимулирования мышц шейного отдела. Заняв положение стоя в качестве исходного, упритесь ладонью одной руки в лоб. Голову при этом держим ровно и строго вертикально. Совершая выдох, начинаем медленно опускать голову вниз, оказывая этому сопротивление рукой для активизации шейных мышц. Выдерживаем постоянный уровень давления со стороны руки и стараемся достигать максимально возможной амплитуды движений.

Упражнения с использованием дополнительного веса

К упражнениям с отягощениями желательно переходить после того, как будут освоены предыдущие комплексы. Для нормального выполнения усложненной системы тренировок понадобится лямка на голову, к которой прикрепляется утяжелитель. При растяжении лямки с грузом расстояние до пола должно составлять 20-30 сантиметров.

При выполнении первого упражнения склоняются к полу так, чтобы груз коснулся его поверхности, а затем возвращаются в исходное положение. Число повторов желательно довести до 15-20 раз. Второе упражнение заключается в том, что вы ложитесь на скамейку животом или боком. Здесь все напряжение переносится на трапециевидную и боковые мышцы.

Лучшие упражнения с собственным весом, чтобы накачать массу

Упражнения с собственным весом — это уже определённый вызов. Неподготовленный человек рискует повредить шею, начиная сразу с них, а «обладателям» травм и каких-либо проблем с позвоночником они противопоказаны.

Мост лицом вниз для борцов

Борцовский мост считают самым эффективным упражнением на развитие шеи, он включает множество вариаций, может выполняться как в статичной, так и в динамичной форме.

Для выполнения борцовского моста лицом вниз сделайте следующее:

Встаньте, наклонитесь и, помогая себе руками, упритесь головой в пол

Важно, чтобы на полу было мягкое покрытие, например, полотенце.
Не убирайте ладони с пола, если не уверены в своих силах. Сначала лучше попробовать такой вариант и лишь через несколько тренировок попробовать завести руки за спину.
Далее в этом положении сделайте уже знакомые вам из разминки упражнения по 15–20 повторений:
сгибания-разгибания головы;
наклоны головы из стороны в сторону;
вращения головы.

Сделайте 2–3 подхода.

Чем ниже мост, тем больше нагрузка на голову и мышцы пресса

Борцовский мост лицом вверх

Второй вариант моста, несколько больше похожий на привычный нам мостик из гимнастики.

  1. Лягте на спину, ладони расположите возле плеч пальцами к себе, ноги согните в коленях.
  2. С выдохом выгните спину и встаньте на обычный мостик с опорой на ладони и стопы.
  3. Сгибая локти, плавно опуститесь на затылочную часть головы, постепенно уберите руки, можете сложить их на груди.
  4. В этом положении сделайте 2–3 подхода по 15–20 перекатов с макушки на затылок.
  5. Не делайте перекаты, если с трудом держитесь на голове без рук, сначала просто попробуйте фиксировать это положение на комфортное время.

1

Упражнение «Перекаты»

«Перекаты» или «забегания» — третий вариант упражнений для шеи с собственным весом, который подойдёт только опытным занимающимся. Это динамическое сочетание двух борцовских мостов: лицом вверх и лицом вниз.

  1. Встаньте в борцовский мост лицом вниз.
  2. Зафиксируйте голову в одном положении и начинайте двигаться вокруг неё в любом направлении. Ваша голова и руки остаются на месте, а ногами вы обходите или «оббегаете» голову по кругу. При этом половину круга вы находитесь в мосте лицом вниз, а другую половину — лицом вверх.
  3. Сделайте по 10–12 таких перекатов в каждом направлении.

Боковые подъемы шеи

Боковые сгибания шеи очень важны для боевых искусств и для того, чтобы тебя легко не вырубили в драке.

Это упражнение – не самое эффективное для внешнего вида, но очень эффективно для стабильности и максимального развития.

Я регулярно включаю его в свою программу тренировки шеи.

Его показывают на 7:00.

Эти три упражнения лучшие для тренировки шеи дома.

Если у тебя нет блинов, то на помощь приходят руки.

Американские ютуберы любят делать эти упражнения с блинами, но наши парни предпочитают давить руками на лоб.

Когда ты давишь руками, то нагрузка носит постоянный характер, и ты можешь контролировать движение в сложных точках.

Вот видео, как нужно тренировать шею с помощью рук:

Пока ты новичок, тебе лучше не бросаться в омут с головой.

Правила тренировок шейного отдела и спины

Тренировать мышцы шеи нужно с осторожностью, потому что даже незначительные травмы этого отдела позвоночника грозят потерей здоровья и даже жизни. Не менее серьезными являются травмы спины

Повреждение нервов и позвонков очень опасно, поэтому правильное выполнение техники является обязательным пунктом любого занятия!

Не менее серьезными являются травмы спины. Повреждение нервов и позвонков очень опасно, поэтому правильное выполнение техники является обязательным пунктом любого занятия!

Необходимо соблюдать следующие привила:

  • не делать любых резких движений, особенно с отягощением;
  • приступать к занятию только после продолжительной и качественной разминки;
  • глубоко прорабатывать мышцы, последовательно нагружая отдельные пучки;
  • не тренироваться с очень тяжелыми весами;
  • дозировать нагрузку так, чтобы не сильно изнуряться во время тренировки.

Самый надежный вариант – заниматься с инструктором, который обучит правильно технике, поможет советом и подстрахует при выполнении некоторых упражнений.

Комплекс упражнений для шеи с собственным весом

Для всех неленивых ленивцев нами предлагается программа тренировок с собственным весом для мужчин, которая способна на продуктивном уровне прокачать ваши шейные мышцы и включает такие упражнения для начинающих, а также более опытных спортсменов:

● Наклоны шеи влево-вправо; ● Наклоны шеи назад с упором в затылок; ● Наклоны шеи вперед с упором в лоб.

Тренировки для шеи мы рекомендуем проводить не чаще 1-2 раза в неделю. В начале тренировочного процесса достаточным будет осуществлять занятия по разу в неделю. По мере улучшения физической формы и укрепления мускулатуры, можно переходить к тренировкам дважды за неделю. За одно занятие достаточным будет выполнять по 2-3 подхода с перерывом между ними не больше минуты и повторениями около 20-30 раз для одного упражнения для тренировки шеи. Можно делать данный комплекс упражнений для мышц шеи в режиме утренней зарядки.

В самом начале тренировок может чувствоваться небольшая боль, вызванная приспособлением шейных мышц к нагрузкам. При интенсивных занятиях может также возникать небольшое головокружение, которое должно исчезнуть после нескольких недель непрерывных тренировок. В целом нормальные ощущения после занятий – это небольшая усталость и ощущение теплоты из-за прилива крови в тренируемой мышечной группе. Проводя занятия регулярно и систематически, вы сможете ощутить заметный результат уже через месяц. Мышцы вашей шеи сделаются крепче, её кожа станет более подтянутой, вы обзаведётесь красивым и объёмным рельефом шейной области.

Зная о том, какое значение шея имеет для организма, важно помнить о необходимости осторожно относиться к её тренировкам. Перед непосредственно тренировкой, советуем сначала выполнить упражнения на растяжку шеи. К таким упражнениям относится вращение шеей и некоторые изометрические (статические) упражнения

Их сущность заключается в оказании небольшого давления на шею руками, когда та находится в неподвижном положении под определённым углом или поворотом

К таким упражнениям относится вращение шеей и некоторые изометрические (статические) упражнения. Их сущность заключается в оказании небольшого давления на шею руками, когда та находится в неподвижном положении под определённым углом или поворотом.

Существуют упражнения на шею при остеохондрозе и других заболеваниях шейного отдела. Следует помнить, что не все упражнения одинаково подойдут для безопасного и эффективного использования при подобных заболеваниях. Так, человеку, у которого остеохондроз, не рекомендуется делать резкие наклоны и повороты шеи. Помимо остеохондроза, противопоказано выполнять упражнения для шеи и спины с подобными движениями головой, особенно если вверх и вниз, при гипертонии, глаукоме, эпилепсии, сотрясениях и черепно-мозговых травмах, повышенном давлении внутри черепной коробки, при болезнях мышечных тканей шеи. Упражнения для шеи при остеохондрозе не должны вызывать компрессию позвонков и мышц, поэтому также с особой внимательностью следует избегать выгибания шеи назад. При оказании давления на уже имеющийся изгиб на затылке головы – формируется довольно большая нагрузка на мышцы шеи вместе с позвонками. Лучшим вариантом при желании тренировать шею не только в атлетических, но и лечебных целях будет сначала получить консультацию врача. Существуют также специальные оздоровительные методики для шеи. Например, к таковым относятся упражнения для шеи доктора Шишонина. Ещё один зарекомендовавший себя лечебный комплекс – упражнения на шею по Бубновскому.

Что из себя представляет шейный отдел

Шейным отделом можно назвать комплекс мышц, расположенных на шее, позвоночников и нервов, которые находятся под ними. Это довольно проблемная зона, неправильный тренинг может привести к сдвижению позвонков со своих позиций, защемлению спинного нерва и другим неприятностям, которые вполне способны поставить крест на спортивной карьере.

Приведем структуру мышц шеи:

Кому противопоказана тренировка указанных мышц?

Вначале статьи хотелось бы отметить, что не всем можно безопасно тренировать шею. К проблем, которые ставят табу на такие тренировки относятся:

  • остеохондроз шейного отдела;
  • другие проблемы с шейным отделом;
  • гипертония;
  • тахикардия;
  • присутствие инфекционных заболеваний.

Когда ожидать заметных результатов?

Принимаясь за прокачку шеи, многие люди надеются на появление видимого эффекта за довольно короткий срок. В реальности результаты могут не наблюдаться даже по итогам нескольких месяцев целенаправленных тренировок. Как показывает практика, комплекс вышеуказанных упражнений необходимо систематически выполнять минимум в течение полугодия. Желающим прокачать шею за несколько недель рекомендуется понапрасну не тратить время и не вводить в стресс собственный организм. Поскольку за столь короткий срок единственное, чего можно достичь – это периодическое ощущение ноющей боли в мышцах шеи, которое попросту нужно перетерпеть.

Тренировки в спортивном зале

Тренировка на тренажёре.Самое хорошее место для прокачки шеи – спортивный зал. Здесь есть множество тренажёров, специально подготовленных для этого дела.

Разберём несколько упражнений на практике.Тренировка любой мышечной группы начинается с разминки. Обычные вращения по кругу или по сторонам света, помогут разогреться и подготовиться к работе.

Один из самых популярных тренажёров – станок для мышц бедра. Спортсменом устанавливается небольшой вес, выполняется первый разминочный подход. После принятия горизонтального положения, шея кладётся под валик. Затем, голова вращается вперёд-назад. Диапазон выполняемых повторений — 15-20. Данное упражнение очень эффективно и безопасно, как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Боковые столбы прорабатываются схожим образом. Голова наклоняется в правую или левую сторону, в зависимости от того, на каком боку лежит человек. Диапазон повторений тот же. Вес снижается, для исключения травм шейного отдела и ушей.

Тренировка с резиновым жгутом.На штангу или турник надевается жгут. Спортсмен надевает его на лоб, отходит вперёд, создавая сопротивление. Наклоняет голову вперёд, назад, вправо или влево, в зависимости от тренируемой стороны. Диапазон повторений рекомендуется держать от 30 до 50. Упражнение позволит научиться регулировать шейный отдел.

Тренировки дома

Если нет возможности пойти в тренажерку, можно накачать шею и в домашних условиях, используя лишь вес собственного тела и предметы быта. Рассмотрим некоторые примеры упражнений:

Гимнастика без вспомогательных средств.

  • Волевая гимнастика Анохина. Поможет подготовить шейный отдел к более высоким нагрузкам. Она представляет собой предельное напряжение прокачиваемого отдела в течение 10, 15, 30 секунд.
  • Способ фронтальной прокачки. Подразумевается, что вам следует сжать руки сзади в замок, выдавить трапеции вперёд и сильно отвести шею назад, напрягая и раздавливая о трапеции. Появилась боль – хорошо. Значит, всё делается правильно.
  • Следующий вариант: спортсмен ставит руки таким образом, чтобы кулаки упирались в подбородок. Затем вращает голову вперёд-назад, преодолевая сопротивление рук. Количество повторений 15-20.
  • Имеется вариант наклонов вправо-влево. В нём спортсмен упирается рукой в щеку и ухо. Наклонами, он давит на руку, прорабатывая мышцы.

Гимнастика со вспомогательными средствами.Проработка путём использования сопротивления собственного тела.Сделав общую разминку, человек располагает полотенце на верхней тыльной части головы, натягивает его, схватившись обеими руками за концы, создав сопротивление. Затем, он сгибает и разгибает шею, слегка сдавливая руки вниз. Во время подъёма, создаётся позитивная фаза, которая и толкает мышцы к росту. Амплитуда выбирается такая, чтобы отводить голову чуть дальше прямой точки. Голову слишком низко во время тренировки опускать не следует, чтобы избежать травм. При первых подходах большое напряжение не создаётся.

Что стоит помнить на тренировке?

Профессиональные спортсмены, прежде чем приступить к накачиванию мышц шеи, всегда начинают тренировочной процесс с разминки. Качественный разогрев – залог снижения вероятности травм. Часто наблюдались случаи, когда, не размявшись, люди получали травмы, головные боли, отёки рук и кучу неприятностей в подарок. Разминка должна быть приятной и не долгой.

Во время выполнений упражнений в тренажёрном зале и дома, рекомендуется качественно выполнять подходы – без читинга.

Принцип погони за большими весами также не одобряется спортсменами. Меньший вес и качественные повторы в сочетании с оптимальным временем под нагрузкой, дадут больший эффект, чем противоположные действия.

Плюсы

Натренировав шейный отдел, вы получите следующие бонусы:

  • Снижение риска травм данной области;
  • Увеличение в размерах;
  • Укрепление мышечной структуры;
  • Впечатляющий внешний вид.

Минусы

Одновременно с направленным улучшением мышц шеи, не стоит забывать прорабатывать плечи. В противном случае, внешний вид спортсмена будет как минимум неказист.

От себя добавлю, что занимаясь в тренажерном зале и прибегнув к перечисленным выше способам, я значительно усилил шейный отдел, увеличив его в объёме и крепости. Вместе с этим, пропал какой-либо дискомфорт.

Таким образом, быстро накачать шею можно не только в тренажёрном зале, но и дома. Надеюсь, эта статья поможет Вам в достижении своей цели, и желаю успеха.

Генетические особенности и вывод

Для любой мышечной группы, большое значение в формировании облика мускулатуры играет генетика. К примеру, высота трапеций у разных людей может существенно отличаться и дело не в тренинге, а в длине сухожилий, с помощью которых она крепится к затылку. Помимо этого отличаться может длина шеи. Людям с длинной шеей будет тяжелее нарастить мышцы.

Но все эти отличия не означают, что вам не удастся сделать эту часть тела сильной и крепкой! Главное, определить какие упражнения подходят именно для вас и проявить немного упорства! На этом все. Надеюсь, статья была полезной. Подписывайтесь на обновления и не забывайте поделиться с друзьями информацией. Скоро увидимся!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий