Медитация, разрушающая устаревшие убеждения и помогающая достичь целей – не прося ничего, получи все!

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете».
Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть

Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях.
Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея

Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы.
Заведите таймер на 10 или 15 минут.
Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации.
Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь.
Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание.
Прислушайтесь к звукам вокруг вас
Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации.
Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес.
Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди
Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы.
Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше.
Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе?
Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания.
После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох.
Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными?
Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

Выбор правильного желания

Важным пунктом является выбор правильного желания. Для его определения выпишите в столбик все ваши мечты. Составив список, прочтите самое первое желание. Какие эмоции вы испытываете?

Если вы переживаете чувство счастья, радости, значит это та самая, верная цель. Если на одном из пунктов вы ощущаете тревогу, печаль или иную неоднозначную эмоцию, красной ручкой зачеркните сточку. Это желание не является верным. Проработав весь список, отложите его до следующего утра

На следующий день еще раз просмотрите ваш список и выберите самое важное и сокровенное

Есть другая техника определения мечты. Она более жесткая и эффективная, нежели предыдущая. Представьте, что сегодняшний день последний в вашей жизни. Что из списка вы выберите?

Эта техника позволит исключить все то, что не является поистине желанным и важным, оставит лишь то, чего вы искренне желаете.

Медитации в аспекте исполнения желаний

Медитация дает вам энергию и силы для построения будущего вашей мечты!

Как правило, многие из людей хотят быстрого результата от медитаций. Однако для того чтобы ваше желание исполнилось требуется большее количество времени. Внутренние и внешние трансформации неразрывно связаны между собой. По мнению знатоков и сам процесс может и должен приносить удовольствие. А проявление результатов в реальности – всего лишь приятный бонус от практик. Медитация в этом случае дает вам энергию и силы для построения будущего вашей мечты!

Отзывы на те или иные виды медитаций абсолютно разные. Мы рекомендуем попробовать каждый из найденных вариантов, дабы отсеять ненужные практики и не подходящие для вас.

Что приносит медитация человеку? Основной запрос людей на семинарах и просторах интернета. Однако не стоит забывать о первичных потребностях каждого человека. Избавление от стресса важный момент, который необходим любому человеку. Перегруз на работе, испортившиеся отношения с родственниками или проблемы в личной жизни – медитация. Это абсолютно безопасная микстура для вашего здоровья и психического состояния. Эффекты от практик, как правило, гораздо в большем объеме, чем просто разгрузка сознания.

Выходя на новый, более гармоничный уровень жизни вы становитесь более безразличным к стрессам и нервным потрясениям!

Восполняет недостаток сна

Известно, что медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время.

В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация.

Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, короткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.

Для практикующих долго, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается, если сравнивать с людьми из той же демографической группы, которые не медитируют.

Мы не утверждаем, что медитация заменит сон или возместит его недостаток. Однако вы точно улучшите качество своего сна.

Суть медитации

Человек, который хочет получить что-либо, обязан думать об этом всегда и везде – желание должно полностью захватить все существо. Некоторые учителя, преподающие различные практики, настаивают на том, что нужно все время повторять набор слов для исполнения желания. Однако такие наставления не всегда приводят к успеху.

Бывает так: медитирующий человек что-то говорит, но он сам не слышит того, что говорит.

Когда же дело доходит до визуализации, тогда шансы получить желаемое увеличиваются в разы. При этом словесные самонастройки отходят на второй план. Еще один важный момент: нельзя сильно зацикливаться на своих желаниях, если вы слишком хотите чего-либо. Когда происходит зацикливание на определенной проблеме, человек перестает широко мыслить. Зацикливание – это губительный фактор для решения любого вопроса.

Нужно проявлять во всех вопросах гибкость сознания и настраивать себя на определенные продвижения. Вы обязательно должны находить какие-либо решения, которые приведут вас к приобретению новых ресурсов. Медитация «Не прося ничего, получи все» помогает почти всегда достигнуть цель. Она построена таким образом, что человек не зацикливается бездумно на каком-либо желании, а живет мыслью о том, как сделать так, чтобы оно скорее исполнилось. Для этого субъект ищет различные ресурсы и старается использовать их на полную катушку.

Именно такая медитация может предотвратить стресс, потому что сочетает в себе предпосылки позитивного мышления. Когда индивид настроен на позитив, он всегда находит множество решений, чтобы реализовались его самые смелые задумки. Когда применяется на практике медитация «Не прося ничего, получи все», личность постепенно избавляется от старых убеждений, тревожность снижается. Человеку просто некогда думать о рисках. Он полностью поглощен процессом, который неминуемо ведет его к цели. Границы мышления расширяются, а это прямой путь к успеху.

Популярные авторские практики

Существует немало медитативных техник для прощения обид. В целом, все их можно условно разделить на две категории – те, которые надо слушать в записи, и те, которые выполняются самостоятельно. В первом случае универсальную и очень действенную технику предлагает Артем Толоконин. Его медитация прощения помогает справиться с обидами на родителей, самого себя, окружающих и даже Бога. Для второго варианта рекомендуется использовать так называемую «Формулу Свияша», в которой автор предлагает прощать обидчиков с помощью произносимых вслух аффтирмаций.

Техника Артема Толоконина

Артем Толоконин – известный во всем мире психотерапевт, цикл медитативных практик которого помогает избавляться от множества проблем на ментальном и физическом уровне. Медитация «Прощение» у Толоконина представлена как первый этап этого цикла, направленный на обретение внутренней гармонии.

Содержание аудиозаписи сводится к следующим действиям:

1. Медитация начинается с упражнения на прощение родителей. Для этого сначала рекомендуется представить образ матери, попросить прощения и простить ее. Затем аналогичным образом выполняется часть медитации на прощение отца.
2. После этого надо представить свой образ в зеркале и простить себя.
3. Следующий шаг – образ Бога, у которого тоже нужно попросить прощения и простить его, а затем слиться с божественным началом и стать единым целым.
4. После этого поочередно надо воссоздать в уме образ каждого обидчика, простить и воссоединиться с ним.

На каждом этапе общение с определенным образом должно завершаться тем, что обида на человека, себя или Бога трансформируется в любовь.

Прослушивать аудиозапись нужно ежедневно в течение месяца. Никаких особых усилий прилагать не требуется – надо просто расслабиться, слушать слова учителя и визуализировать рекомендуемое.

Формула Александра Свияша

Александр Свияш – писатель, специалист по позитивному мышлению. Его техника избавления от обид называется «Формула прощения» и основывается на множественном повторении двух аффирмаций. Кроме того, потребуется:

• составить список обидчиков, написав сначала тех, кто причинил наиболее сильные страдания (первым в списке должен идти самый дорогой человек);
• использовать фотографию, но если ее нет, то будет достаточно визуализировать образ;
• медитировать утром, днем и вечером по 15–20 минут.

Такая медитация хорошо подходит женщине для прощения обид и отпускания мужчины после того, как отношения с ним прекратились.

Александр Свияш предлагает проводить медитацию прощения в таком порядке:

1. Закрыть глаза, сконцентрироваться на образе обидчика и с улыбкой произнести: « Я прощаю (имя) с любовью и благодарностью и прошу у (имя) прощения за все». Улыбаться нужно обязательно, даже через силу, поскольку это очень повышает результативность упражнения.
2. Следующий этап медитации направлен на прощение и отпускание событий, в которых вы нанесли обиду другому человеку. Осознав свою вину, надо повторять: «Я прошу прощения у (имя) за все».
3. Завершить сеанс нужно словами: «С любовью и благодарностью (имя) простил меня». При этом необходимо представить, что человек, к которому обращена практика, улыбается. Это будет свидетельствовать о том, что желаемый результат достигнут.

Если с первого раза не получается представить обидчика или обиженного человека улыбающимся, значит, надо начинать все с первого этапа. Повторять медитацию нужно столько раз, сколько потребуется для достижения успеха. Вполне возможно, что на это уйдет несколько недель. Но положительный результат будет обязательно.

Уменьшает беспокойство, депрессию и боль

Гоял, Синг и другие ученые обследовали 3515 участников в программах осознанной медитации и обнаружили свидетельства снижения беспокойства, уменьшения депрессии и боли.

См. также Как справиться с депрессией?

Похожее исследование провел нейробиолог Фадель Зейдан со своей командой из университета Уэйк Форест в США.

Работники медицинского факультета составили схему активности различных участков мозга с помощью томографа.

В ходе эксперимента ученые решили проверить, можно ли будет увидеть по активности мозга на определенном участке осознанное отношение испытуемых к боли.

Участникам исследования обожгли ногу горячим бруском из металла, пока томограф сканировал их мозг.

По признанию испытуемых, они испытывали неприятные и болезненные ощущения, и томограф зафиксировал активность на соответствующем участке их мозга.

Этот эксперимент повторили после того, как его участники побывали на 4-х 20-минутных сеансах осознанной медитации.

Теперь активность мозга испытуемых на соответствующем участке уменьшилась настолько, что томограф ее не зафиксировал!

Зато возросла активность других участков мозга, отвечающих за поведенческий контроль и обработку эмоций.

Именно эти области мозга модулируют чувства боли: испытуемые ощутили меньшую боль, чем в первый раз.

Сознательное восприятие боли также снизилось — на 40%, а неприятные ощущения, сопровождавшие эту боль — на 57%.

Испытуемые же, которые длительное время практиковали медитацию, сообщили о снижении уровня боли на 70% и связанных с ней неприятных ощущениях — на 93%.

Нейробиолог Зейдан отметил, что с помощью осознанной медитации удалось уменьшить боль в большей степени, чем используя стандартные дозы морфия и прочих традиционных обезболивающих препаратов.

Медитация с точки зрения науки

Исследования медитации

ведутся с 60-х годов ХХ века. Попытки учёных выяснить,работает ли медитация, привели к достаточно чётким и конкретным выводам, а также позволили применять подобные техники для решения проблем, связанных с физическими недугами и психическими расстройствами. Вот что пишет профессор кафедры практической психологии ОмГПУ, доцент, доктор психологических наук А. Ф. Филатова о научном применении медитативных техник: «В настоящее время во многих странах мира, как на Западе, так и на Востоке, медитация успешно применяется для профилактики и лечения повышенного кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Она помогает избавиться от навязчивых состояний, тревожности, депрессии, повышенной агрессивности, улучшает концентрацию внимания. В российской психологии медитация трактуется как вполне реальный психофизический процесс, вызываемый посредством самовоздействия. Электрофизиологические исследования энцефалограмм людей в глубокой медитации показывают несводимость их биоритмов ни ко сну, ни к бодрствованию и позволяют выдвигать гипотезы о нейрофизиологии особых изменённых состояний сознания».

В научных кругах выяснили, почему медитация работает.

Удивительно, что многие учёные, которые исследовали внутренние практики довольно глубоко, сами впоследствии разрабатывали системы совершенствования, в основе которых лежали техники медитации.

А. Ф. Филатова в своей научной статье «Медитация и личностное развитие» делает вывод:

Какой эффект ждать от медитации

Медитация — метод расслабления сознания, раскрытия подсознания и его скрытых ресурсов. Благодаря разным типам медитации, вы можете получать сильный эффект во всех сферах жизни:

• прочищать и усиливать денежные потоки
• гармонизировать пространство и отношения с окружающими
• обрести уверенность, полюбить и принять себя полностью
• улучшить здоровье и поднять иммунитет
• и другие приятные изменения

Медитируя, вы пребываете на альфа- и тета-волнах, что позитивно сказывается на здоровье: уходит стресс, улучшается сон, поднимается тонус.

Для тех, кто только осваивает технику медитации, отлично подойдет управляемая медитация онлайн, слушать которую можно у себя дома. На нашем проекте такие медитации проходят каждый месяц.

Какие факторы мешают получению желаемого?

Нередко случается и такое, что человек вроде и составил цель, вроде и следует всем рекомендациям, но что-то не получается: либо уложиться в заданные временные рамки, либо реализовать планы в полной мере, либо еще что-то.

Благодаря многочисленным психологическим исследованиям удалось выделить ряд основных преград, которые мешают нам добиваться желаемого. Так, главными мешающими успеху факторами являются такие:

1. Недостаточная осведомленность. К примеру, кто-то хочет открыть индивидуальное предприятие, но не обладает достаточными знаниями для того, чтобы правильно наметить план действий. Или же кто-то хочет добиться успеха в какой-либо сфере, но, опять же, не может похвастаться нужной осведомленностью.

Эта проблема легко решаема. Вы можете окончить высшее учебное заведение, пройти специализированные обучающие курсы или просто взять нужную информацию в сети. В любом случае вам нужно будет изучить всю информацию, которая поможет вам добиться целей, и только потом приступать к их реализации.

1. Страхи. Среди главных преград на пути к успеху выделяют боязнь удачи и страх неудачи. В первом случае человек боится, скорее, не самого успеха, а той ответственности, которая обычно его сопровождает. Поэтому можно наблюдать случаи, когда люди достаточно уверенно идут к своей цели, но в самом конце останавливаются или сдаются. Обычно у них находится на это масса причин, как объективных, так и нет.

1. Потеря сосредоточенности из-за большого количества целей. Если ставить сразу несколько целей, то можно очень быстро перегореть и не реализовать ни одну из них. Целесообразным будет сформулировать одну цель, разбить ее на несколько маленьких, поставить дедлайн для каждой из них и постепенно реализовывать их. Когда первая цель будет достигнута, можно приступать к формулированию второй и т.д.
2. Постоянное сравнивание себя с более успешными личностями. Это может привести к обесцениванию собственных достижений и преимуществ, что в дальнейшем станет одним из препятствий на пути к получению желаемого. Наблюдайте за развитием других людей для того, чтобы проанализировать их опыт и чему-то научиться, а не для поиска в себе недостатков.
3. Отсутствие стремления к большему. Часто бывает такое, что человек, достигнув одной вершины, останавливается и решает, что ему и так неплохо живется. В результате этого теряется множество возможностей для улучшения своей жизни и собственного благополучия.
4. Нерациональное использование времени. Фактор нехватки времени является одной из главных причин, по которой люди останавливаются на полпути или не успевают реализовать свои планы в указанный срок. В сутках 24 часа, 8 из которых мы тратим на сон. Остается еще 16 часов, которые можно и нужно потратить с пользой.
5. Нехватка средств. Очень многие люди останавливаются на полпути из-за того, что им недостаточно денег для достижения своей цели. Однако вместо того, чтобы сдаваться, вы можете заняться поиском дополнительных источников дохода.

Когда вы осознаете, какие факторы и почему мешают вам получать желаемое, вы сможете направить все усилия на избавление от преград. Практически все вышеперечисленные факторы относятся к психологическим барьерам. И чтобы их устранить, потребуется работать над собой.

Не прося ничего, получи все! #Медитация.

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Текст видео

Так же вам могут понравиться следующие видео:https://www.youtube.com/watch?v=tdlrbgpiqhg Талисман на деньги, изготовление!https://www.youtube.com/watch?v=7NtQGq6SjzQ Медитация для глубокого сна и релаксаhttps://www.youtube.com/watch?v=hNSzsgs8I0U Медитация на привлечение богатства и благополучия https://www.youtube.com/watch?v=1YjijaD06LA Медитация на исцеление внутреннего ребенкаhttps://www.youtube.com/watch?v=ptomMm6gVc4 Медитация Открытие потока любви и активация привлекательностиhttps://www.youtube.com/watch?v=Wmo_QH3V1DA Медитация на очищение от деструктивных взаимоотношенийhttps://www.youtube.com/watch?v=ReEv1PDJe3Y Медитация «Проснись с позитивом!»https://www.youtube.com/watch?v=DWoJNpfT930 Медитация перед сном «7 чакр».https://www.youtube.com/watch?v=_AGlULc8hB4 Медитация для глубокого релакса и регенерации организмаhttps://www.youtube.com/watch?v=e8lTis0ssi0 Мощная энергетическая защитаhttps://www.youtube.com/watch?v=0fhWHZRTsGY Когда позитивное мышление нам вредитhttps://www.youtube.com/watch?v=e6JwZyYBu6Y Раскрытие женских энергий (ТЭС, EFT метод)https://www.youtube.com/watch?v=z7hdtzE3OkI Медитация для начала дня или снятия стресса 432 ГЦhttps://www.youtube.com/watch?v=u96_ZzXFg9w Медитация на очищение ауры «Магический Тоннель»https://www.youtube.com/watch?v=7-06cAuRP84 Одна в день влюбленных? Смотри срочно!https://www.youtube.com/watch?v=PU8bQb8Wvz8 Медитация на очищения от чувства вины и стыдаhttps://www.youtube.com/watch?v=rREXuCS4IXQ Медитация на усиление САМОСТИhttps://www.youtube.com/watch?v=8rkMUKpTQyU Чакры. Балансируем и открываем. Метод ТЭСhttps://www.youtube.com/watch?v=HGzf8HPi0GQ Упражнение на увеличение сексуальности. Для мужчин и женщин!https://www.youtube.com/watch?v=wtM5hGKJLeU Медитация на снятие психологической травмы, стрессаhttps://www.youtube.com/watch?v=9W6WtVn9XnM Безусловная целительная любовь открывает путь к себе. Метод ТЭСhttps://www.youtube.com/watch?v=vEuq4dVTN08 Упражнения на заземление.https://www.youtube.com/watch?v=NKVQxeexs60 Акупунктура+Дыхание. Зарядка всего организма, профилактика болезней.https://www.youtube.com/watch?v=CUHTQdBchow Медитация на при влечение любимого человека и счастливых событийhttps://www.youtube.com/watch?v=DkyN-ItZps0 Снижение веса легко и естественноhttps://www.youtube.com/watch?v=y-40tczjLVY Работа с подавленными эмоциями злости и гнева

Музыка Эмиля Абдыкадырова. Все права на текст и музыку защищены. Любое копирование и продажа медитации может быть нарушением авторских прав и преследоваться по закону.

Различные техники медитации: на что можно рассчитывать?

Прежде всего, медитация позволяет добиться эффекта высвобождения и полного расслабления. Многие звезды шоу-бизнеса признаются, что медитируя, обретают счастье, свободу, достигают состояния внутреннего покоя. К примеру, легендарная певица Мадонна не скрывает, что практика медитации постепенно помогла ей избавиться от разрушающего негатива и очистить разум.

Различные техники медитации мотивируют людей, вселяют уверенность в собственных силах, настраивают на удачу. Известные бизнесмены и политики отмечают, что постоянные практики позволяют покорять все новые и новые вершины. Действительно ли это правда? Медитируя, человек ощущает целостность и глубину, после чего организм как будто наполняется энергией, ощущается прилив сил, появляются новые идеи и планы.

Всем нам необходим отдых — расслабляться должно не только тело, но и душа. Практикуя техники медитации, люди позволяют себе отдохнуть, а главное, по-другому взглянуть на собственную жизнь. Меняются взгляды, интересы, мировоззрение

Это очень важно, так как в некоторых ситуациях нам действительно нужно взглянуть на себя со стороны и переоценить все происходящее.

Например, Юлии Высоцкой медитация помогает не только расслабиться, но и побороть комплекс отличницы. Дженнифер Энистон с ее помощью понижает уровень стресса и учится концентрироваться. После сеансов умиротворения звезда легче и лучше взаимодействует с окружающими и становится намного спокойнее.

По словам американской ведущей Опры Уинфри, медитация позволяет понять что есть вещи намного важнее повседневных забот и тревог, работы. Практика медитации помогает ей становиться лучше, а значит, налаживать отношения с собой и окружающими.

Простым людям сеансы медитации дают возможность гармонизировать сознание, уходить от реальности и восстанавливать силы. Но самое главное — это очищение ума и тела. Тот факт, что мысли нужно периодически очищать, не нужно доказывать. Так почему бы для этой цели не воспользоваться именно медитацией?