История направления
Для того, чтобы понять что такое хатха йога, заглянем к истокам. Бытуют легенды об истории возникновения hatha yoga, которые рассказывают о том, что Шива передал тайные учения практики своей любимой жене Парвати. Интересный факт о йоге: эти знания и найденные печати у берегов р. Инд по сей день считаются божественным даром Верховного Бога.
Нынешние историки полагают, что возникновение хатхи йоги сязано с Матсьендранатхом и учеником Горакшанатхом, который являлся учеником первого. Именно они придали практике систематичного подхода к проработке сознания и тела, а также дополнили ее тантрическими моментами.
https://youtube.com/watch?v=RIypXnAOVZ4
Техника вхождения в позу
Различают три варианта позы скорпиона:
- На груди (урдхваикапда вришчикасана) — подготовительная.
- На предплечье — асана средней степени сложности.
- На руках.
Поза стабилизирует работу внутренних органов, способствует лучшему функционированию щитовидной железы. За счет нагрузки определенных мышц, задействованных при выполнении упражнения, благотворно действует на состояние отделов позвоночника.
Общая техника выполнения вариантов похожа друг на друга, разница состоит только в распределении нагрузки. Но в любом случае, выполнение упражнений требует серьезной физической подготовки и гибкости.
- Расстелите коврик, и примите положение лежа на животе.
- Кисти рук положите на пол, расположив их на уровне плеч. Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу.
- Область таза поднимите вверх, двигая колени вперед до тех пор, пока голова способно свободно поворачиваться в бок. Не нагружая руки, которые служат опорой и удерживают равновесие, вес тела перенесите на грудную область.
- Шея расслаблена. Колени не приближайте вплотную к тазобедренной части тела.
- Медленно выпрямляя поднимайте правую ногу вверх, носок вытягивайте вперед.
- Приподнимите грудную клетку от пола и выпрямите левую ногу. Согнутые под прямым углом локти не отрывайте от корпуса.
Практикуя предварительную подготовку и отработав до автоматизма свои движения, позиция выполняется легко и безопасно.
Продолжите подготовку:
- Левую прямую ногу поднимите верх и делая упор на подбородок и руки, сохраняйте равновесие.
- Всю тяжесть тела перенесите на руки, шейный отдел позвоночника не утяжеляйте нагрузкой.
- Если вы свободно удерживаете равновесие, зафиксируйте положение прямых ног перпендикулярно земле. Оторвите грудную клетку от коврика, делая упор на предплечье.
- Прогните позвоночник и попытайтесь коснуться стопами поверхности головы.
- Упражнение укрепляет нервные окончания, увеличивает подвижность позвоночника и грудной клетки.
Вришчикасана помогает человеку избежать серьезных проблем со здоровьем, укрепляет выносливость и силу рук. Помогает балансировать вес тела в пространстве и обрести равновесие.
Вариации
Помимо этого метода практики, есть разные виды выполнения этой асаны, и они более сложные:
- с кистью в замке;
- с пальцами в замке;
- с жестом «намасте», сомкнутым за спиной;
- с взятием голеней спереди;
- с взятием голени сзади.
Есть ещё методы выполнения для начинающих:
Метод 1: ладони стоят на ширине плеч под плечевым корпусом. Основание позвоночника до макушки головы растягивается.
Метод 2: делается наклон вперед, при этом ноги расставлены в разные стороны друг от друга. Спина расправляется параллельно полу, руки разводятся в стороны. Такая позиция удерживается некоторое время. Дыхание ровное.
Метод 3: руки складываются и выворачиваются в замок за спину, потом замок выпрямляется таким образом, чтобы грудная клетка расправлялась. С вытянутым позвоночником делается наклон вниз к полу. Дыхание также ровное. После выполнения пары подходов, переплетение пальцев меняется.
Преимущества и советы новичкам
Новички могут сначала выполнять технику вблизи стены. Вришчикасана имеет противопоказания. Лучше не пытаться освоить упражнение самостоятельно, без помощи преподавателя. Тело и разум должны получить полную готовность к началу работы. При проблемах со спиной, сердцем, кровяном давлении следует воздержаться от практики.
Поначалу упражнение может показаться сложным, так как не все движения даются легко. Предварительно рекомендуется освоить стойку на плечах. Для поддержки прекрасно подойдет стена. Фиксация ног поможет ускорить привыкание организма.
Поза скорпиона в йоге используется систематически, так как имеет много неоспоримых преимуществ. Она помогает сделать спину крепче, а организм постоянно поддерживать в тонусе. Кроме того, ноги, плечи получают силу и выносливость.
Положительное влияние отмечается и в области мышц пресс, бедер, груди. Асана способствует тренировке сердечной мышцы, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Со временем движения человека становятся более скоординированными и пластичными, он избавляется от мышечных зажимов и внутреннего дискомфорта.
Устраняются проблемы с дыханием, в области мочевыделительной системы. Развиваются такие личностные качества, как терпение, упорство, уверенность в себе. Главное, во время реализации асаны научиться слушать свое тело.
Техника является сложной, так как относится к категории перевернутых методик. Перед тем, как ней приступить требуется подготовить свой организм. Это может занять не менее полугода. Требуется подготовить позвоночник к нагрузкам и повысить его гибкость. При появлении сильного дискомфорта во время выполнения техники рекомендуется пройти курс массажа. Болевые ощущения могут являться признаком небольшой травмы.
Источник
Как правильно сидеть в медитативных асанах
Начиная практику медитации важно научиться правильно сидеть в медитативных позах! Рекомендую прочесть статью о медитации для начинающих в домашних условиях. Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно
Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи
Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.
Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит Вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая Ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот. Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь Уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук.
На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, Вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.
Согласно учению йоги, тело во время медитации отражает состояние Ума. И если мы сознательно будем выстраивать наше положение тела во время медитации, то тем самым будем способствовать, чтобы Ум находился в правильном состоянии.
Существует много различных поз для медитации. Помимо сидячих поз, о которых речь идет в данной статье, так же можно медитировать стоя, при ходьбе, и даже лежа.
Но мы сегодня поговорим именно о сидячих асанах, так как они являются классическим положением при медитации в йоге.
Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок Вы преодолеете этот барьер
И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!
Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:
- спина прямая
- поясница не слишком прогнута
- грудь раскрыта
- плечи отведены назад и вниз
- шея прямая
- подбородок слегка опущен к груди
- лицо расслабленно
- колени касаются пола*
* за исключением позы сидя на стуле, и одной из вариаций Сукхасаны.
Противопоказания
Несмотря на все описанные плюсы, поза голубя может нанести вред организму и имеет ряд противопоказаний:
- беременность;
- сильные головные боли;
- межпозвонковая грыжа, смещение позвоночных дисков, другие травмы позвоночного отдела;
- травмирование в области плечевого отдела;
- отклонение кровяного давления в большую или меньшую сторону;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- закупорка кровеносных сосудов;
- болезни костей и суставов;
- общая слабость, повышение температуры тела, вирусные и простудные заболевания.
Во время проведения занятия представляйте асану визуально в пространстве и сконцентрируйте внимание на внутренних ощущениях. Правильный прогиб образует мандалу — круг энергии, вращающейся в одной точке
Помогайте себе при помощи внутреннего взгляда, убирая зажимы и расслабляя мышцы, делайте их мягкими и эластичными. Переходите плавно от одной вариации в другую, не стараясь выполнить сразу сложный уровень, даже если обладаете хорошей физической формой, не игнорируйте выполнение подготовительных асанов. Вы получите двойной эффект — хорошее настроение и отличное состояние здоровья.
Техника выполнения для начинающих
- Коврик для занятий йогой плотно придвинуть к стене.
- Предплечья опустить на поверхность пола, они должны располагаться немного шире плеч в параллели друг к другу. Первое время допускается применение кирпича для более плотного удержания кистей рук, ремня для фиксирования локтей.
- Ногу оторвать от пола, приподнять другую, используя телесную инерцию, затем пятками коснуться стены.
- Руки выпрямить максимально, при этом вытягиваясь всем телом по направлению к пяткам.
- Выполнить 3-5 циклов дыхания, медленно положить ногу на пол, а потом и другую.
Пинча Маюрасана осваивается на практике и без использования стены.
Во время выполнения упражнения нужно постараться не давить массой тела на шею и не касаться пола головой. В конечном положении необходимо контролировать локти, они не должны расходиться в стороны. Кисти нельзя соединять между собой. Тело максимально растягивают по направлению к пяткам.
Внимание! Асану определяют, как упражнение с относительно высоким уровнем сложности выполнения. По этой причине она требует определенной натренированности мышц позвоночного столба, а также мускулатуры рук, спины и плеч.
Подготовительные асаны
Чтоб подготовиться к данному упражнению и развить спинной отдел, рекомендуется выполнить следующие асаны: Адхо Мукха Шванасана, Супта Баддха Конасана, Падахастасана (Уттанасана).
После выполнения Прасарита Падоттанасаны, хорошим завершением комплекса будут следующие асаны: Баддха Конасана, Бакасана, Ширшасана, Пашчимоттанасана, Уттхита Паршваконасана. Они гармонично дополняют друг друга.
Прасарита Падоттанасана традиционно выполняется в конце цикла стоячих поз, потому что в ней присутствуют скручивания суставов ног, интенсивное выпрямление спины и глубокий наклон вперед, тем самым происходит уравновешивание всего тела.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Сексуальные отношения с другими знаками зодиака, совместимость
| Знак зодиака партнерши | Совместимость |
| Овен | Сексуальное влечение со временем только усилится, если партнеры будут предоставлять друг другу свободу |
| Телец | Страстная пара. Их чувства в постели будут меняться от нежности до желания причинить партнеру боль |
| Близнецы | Свободолюбивые Близнецы будут ощущать чувство дискомфорта в тяжелых объятиях Скорпиона. Зацикленность на длительных половых актах вызывают тоску у Близнецов |
| Рак | Отличная сексуальная сочетаемость. Партнеры подходят друг другу в чувственном плане и в плане физиологии |
| Лев | Противоречивый союз. Знаки не подходят друг другу психологически. Накал страстей способен разрушить даже высокую совместимость в постели |
| Дева | Отличная совместимость. Скорпиона покоряет покорность Девы. Она наслаждается его страстью и магнетизмом |
| Весы | Спокойные и уравновешенные Весы любят красивый секс с долгими прелюдиями, чего нельзя сказать о Скорпионах |
| Скорпион | Неспокойный союз двух страстных личностей, которые будут бросаться в постели из одной крайности в другую |
| Стрелец | Скорпион будет пытаться подчинить себе Стрельца в сексе, но женщине это не понравится, и пара в конечном счете расстанется |
| Козерог | Отличная сексуальная совместимость. Оба партнеры активны, чувственны. Со временем притяжение только усилится |
| Водолей | Оригинальная пара. Оба упрямы, в какой-то мере эгоистичны. В постели каждый будет постоянно «перетягивать одеяло» на свою сторону |
| Рыбы | Хорошая эмоциональная совместимость. Два чувственных и страстных представителя водной стихии способны на настоящий сексуальный беспредел в постели |
Если женщина решится связать судьбу со Скорпионом, она должна быть готовой, что он является неутомимым любовником, требующим полного подчинения в постели.
Он склонен делать больно, чтобы показать свое доминирование. Готовая к такому сексу девушка получит неземное удовольствие.
С точки зрения медицины
В древнеиндийских трактатах по хатха-йоге написано, что перевернутые позы избавляют человека от старости и смерти. Сегодня кто-то усомнится в том, насколько велико влияние йоги с точки зрения медицины на человека, но, как уже говорилось, перевернутые асаны имеют прямое воздействие на состояние всего организма.
Ускоряя кровообращение, такой тип асан нормализует нервную систему, улучшает память и повышает работоспособность. Положительные изменения касаются также работы эндокринной системы и улучшения процесса метаболизма, влияющих и на внешний вид человека, и на его гормональный фон, и на психологическое состояние.
