Пауэр-йога
Это направление является одним из самых молодых. Оно соединяет как статические, так и динамические движения, что позволяет добиться хороших результатов в снижении веса и построении красивого тела. Если человек любит физические нагрузки и хочет испытать себя на прочность, то пауэр-йога для него. Часто ею занимаются спортсмены для дополнительных нагрузок и для расслабления. Эта методика очень схожа с аштанга-виньяса-йогой, но существуют особенности, которые не позволяют их спутать. Главной ставкой этих упражнений является развитие физической выдержки и силы. Духовная составляющая отведена на второй план. Все, что делается на душевном уровне, должно служить главной цели – достичь более высокого физического развития. Такие занятия позволяют добиться максимальной концентрации, избавиться от подавленности и нервного напряжения.
Особенности и отличия основных направлений. Что выбрать начинающему?
Выбирать подходящую практику нужно в зависимости от цели, которую вы хотите добиться йогой. Если вы слабо развиты физически и впервые хотите попробовать йогу, то вам стоит начинать с системы Айенгара. Благодаря этой разновидности вы научитесь чувствовать своё тело и освоите базовые асаны.
Если вы имеете какое-либо заболевание, от которого желаете избавиться при помощи йоги, то вам стоит заниматься Шивананда-йогой или йога-терапией под контролем специалистов.
Для тех, кто желает скинуть лишний вес и улучшить свои физические показатели стоит заниматься Аштанга-виньяса или фитнес-йогой. Здесь много динамических компексов с большой нагрузкой, что будет способствовать быстрому похудению и формированию красивого мышечного рельефа.
Если же вас больше интересует именно духовное развитие и самосовершенствование, то стоит обратить своё внимание на кундалини-йогу или классическую хатха-йогу. Не стоит останавливаться только на одной разновидности
Попробуйте разные направления, понаблюдайте за результатом и своими ощущениями. Правильный выбор направления подскажет вам ваша интуиция. Самое главное, чтобы занятия йогой приносили удовольствие и желаемый результат
Не стоит останавливаться только на одной разновидности. Попробуйте разные направления, понаблюдайте за результатом и своими ощущениями. Правильный выбор направления подскажет вам ваша интуиция. Самое главное, чтобы занятия йогой приносили удовольствие и желаемый результат.
Видео: Что такое йога? Виды йоги, критерии выбора
При грамотном подходе йога способна решить множество как физических, так и психологических проблем. Главное, выбрать «своё» направление, усердно заниматься и не пренебрегать правилами травмобезопасности. Тогда регулярные занятия йогой помогут вам оздоровить весь организм, привести мышцы в тонус, избавиться от лишнего веса и проблем с нервной системой.
Традиционные направления йоги и разница между ними
Наиболее распространенные разновидности традиции йоги в России следующие:
- хатха-йога;
- джняна;
- бхакти;
- карма;
- раджа.
Существуют и другие разновидности и уровни йоги, но они доступны для тех, кто не в первый раз сталкивается с ней.
Хатха — путь уравновешивания физического психологического и умственного здоровья
Данная техника появилась сравнительно недавно, а именно в начале X века. Хатха обозначает дословно солнце и луна. Особенностями разновидности направления являются единение души и тела, разума и Вселенного духа, становление личности с помощью специфических знаний, полученных путем приближения к традиции.
Люди, которые знакомы с хатха йогой, понимают, что она очень полезна для их организма.
Упражнения хатха йоги достаточно просты даже для тех, кто только встает на путь изучения философии.
Особенный акцент в этом виде практики делается на растяжение позвоночника и укрепление мышечной и суставной тканей. Таким образом, человек получает крепкие мышцы и здоровый позвоночник.
Бхакти — путь любви и преданности
Данная разновидность в йоге подразумевает применение специальных асан, упражнений и медитативных техник, которые благоприятно влияют не только физическое здоровье, но и гармонизируют личность в целом. Бхакти йога получила свое распространение по всему миру благодаря особенной концепции. В ее понимании весь мир состоит из любви. Все, что человек делает — делается с любовью и должно нести свет и мир. Но самое главное в Бхакти — это любовь к Высшему разуму, к Богу и Вселенной. При этом Бог делает все, чтобы сделать человека счастливым и ему следует полностью довериться, поскольку он точно знает, как будет лучше.
Обязательно в этой разновидности практики приложить усилия для подтверждения своей любви высшим силам. А именно — чтение священных писаний, ежедневные ритуалы и практики, чтение молитв и внутреннее поклонение.
Джняна: путь знания
Данная разновидность отличается от остальных классических видов тем, что ее основной целью является познание самого себя и обязательная связь человека с Богом. При этом данная связь адаптируется и формируется благодаря получению знаний, которые сказаны в священных текстах.
В данной разновидности существует вера о том, что существует четыре способа спасения человека:
- изучение понятий и практик, благодаря которому приходит понимание о настоящем и вечном;
- отделение самого себя от ненужного и временного;
- соблюдение шести правил;
- желание самого человека ограничить себя от ненужного и неверного.
Основными правилами разновидности являются спокойствие души и разума, полный контроль над собой и своими чувствами, обязательный отказ от деятельности, которая не приносит пользу, вера, терпеливость, а также возможность и умение сосредоточиться на важных вещах.
Карма: путь действия
Основная цель данной разновидности — обретение спасения человека с помощью выполнения определенных действий. К ним относятся чтение священных текстов, поклонение Высшим силам и Разуму, единение человека со Вселенной. Карма переводится как «делать», соответственно можно сказать, что данная разновидность подразумевает обязательное исполнение определенных обязанностей.
То есть действие человека приводит к единству с Богом и миром. Когда человек начинает практиковать и более глубоко изучать разновидность карма, он приходит к осознанию, что все его действия несут определенный смысл не только для него самого.
Раджа: путь интроспекции
Целью данной разновидности является приобретение совершенствования самого себя и осознание ценности возвышения над собой. Таким образом, учение позволяет научиться контролировать свой разум и мысли, тем самым освобождает от иллюзорности понимания мира.
Об аштанге-виньясе-йоге
Этот вид йоги является антиподом айенгары-йоги. Здесь упражнения будут динамическими и выполнять их нужно быстро. При этом нужно правильно дышать или выполнять определённые виньясаы. При этой йоге тело быстро разогревается и идёт очистка от зашлакованности, выходят токсины.
Если постоянно заниматься аштангой-виньясой-йогой, то можно стать сильнее и гибче. Мастера умеют контролировать как свои позы, так и дыхание со взглядом. Это считается высшим мастерством.
Отличия
Рассмотрим отличия аштанги от иных разновидностей хатха-йоги:
- Асаны в аштанге нужно выполнять одна за другой и так, как положено, не пропуская какой-то из них. Тренера учат новичков простым позам, а потом переходят к сложным, что снижает риск травматизма.
- Дышать в аштанге нужно правильно, придерживаясь дыхательной практики Уджайи. В одной позе нужно находиться определённое количество циклов дыхания.
- С помощью виньяс ученик переходит с одной позы в другую. Дышать нужно правильно и тогда получится движение в едином потоке.
- В аштанге существует Майсор класс. Это значит, что ученик выполняет динамические асаны, правильно дыша, в присущем ему ритме. Тренер наблюдает за ним, даёт рекомендации, направляет.
- В аштанге есть дришти. При этой практике взгляд ученика удерживается на какой-то точке и это обязательно при выполнении асан.
- Начиная занятие и заканчивая его, ученик читает нужные мантры. Они выражают уважение и благодарность учителям, которые принесли йогу в мир.
- Ученик должен отменно освоить 1 серию упражнений и учитель предложит ему более сложные асаны. Их тоже нужно выполнять строго друг за другом.
Кундалини-йога
Система кундалини-йоги представляет собой специальную практику интегрального типа, которую можно использовать на любых этапах классических занятий йогой. Эта система существует уже давно, но она долгое время являлась скрытой. Её использовали только опытные индийские мастера, для обычных людей практика была недоступной. В 1969 году Йоги Бхаджан впервые стал практиковать эту технику среди своих учеников.
Это своеобразная практика осознанности, которая помогает обрести энергию пробуждения, гармонию и осознанное состояние.
Кундалини-йога включает:
- пение древнеиндийских мантр;
- выполнение комплекса различных асан;
- дыхательные упражнения;
- медитации.
Регулярная практика позволит очистить организм и поднять уровень здоровья. Практика кундалини помогает справляться с зависимостями различного типа (наркотическими, игровыми, алкогольными), нервными расстройствами и депрессией.
Помимо тела техника хорошо работает и с сознанием. Учит контролировать эмоции и управлять мыслями, а также развивает способность наблюдения. Во время выполнения упражнений пробуждается энергия, которая поднимается по энергетическим каналам вдоль позвоночника. В результате этого энергетическая структура трансформируется, а физическое тело обновляется.
Особое внимание стоит уделить крийям. Это совокупность статических и более десятка динамических упражнений на различные мышечные группы, дыхательных практик и релаксаций, которые выстраиваются в определённую последовательность
Крийи направлены на определённые участки тела, чтобы убрать энергетические заторы и устранить боли.
Занятия кундалини-йогой должны начинаться с энергичного пения индийских мантр. Это позволяет не только разогреть тело, но и сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Далее можно приступать к дыхательным техникам и растяжке основных групп мышц. На заключительной стадии выполняются медитации и релаксация.
Универсальная йога
Это методика, которая объединяет все мировые школы и авторские взгляды на йогу. Здесь нет ограничений. Каждый может привнести что-то свое. Например, если вам удобна йога в голом виде, то занимайтесь ею. Это позволяет учитывать личностные, возрастные и физиологические особенности каждого практикующего. Каждый новичок со спокойным сердцем может приступать к таким занятиям. Андрей Лаппа – основатель течения, который говорит о балансе всего организма и гармонии семи оболочек души. Чтобы этого добиться, нужно заниматься любим видом упражнений и применять различные техники. Главная цель – получение сознания, которое приведет к умиротворению и равновесию с окружающим миром. Особое значение имеет контроль собственных мыслей с помощью воли. Позы используются как пассивные, так и активные. Они должны растянуть мышцы. Таким образом человек сам находит свой путь и становится более энергичным и стабильным.
Хатха-йога
Начнём знакомство с одной из самых древнейших традиционных практик — хатха-йогой. Сейчас этот стиль йоги очень популярен по всему миру, особенно в западной его части. Основной целью является познание внутренней гармонии и улучшение физического здоровья. Практика помогает подготовить тело человека к продолжительным медитациям.
Особое внимание при выполнении базовых упражнений уделяется гибкости и здоровью мышечных групп позвоночника. Первым, кто систематизировал все древние знания и техники йоги, является Свами Сватмарама
Он написал целую книгу под названием «Хатха-йога-прадипика», которая датируется предположительно XV веком, где описал хатха-йогу как систему психофизических упражнений, помогающих привести в гармонию противоположенные начала в человеке. Это самое первое массовое учение йоги, возникшее в Индии. Все остальные разновидности основываются на базовых принципах хатха-йоги
Первым, кто систематизировал все древние знания и техники йоги, является Свами Сватмарама. Он написал целую книгу под названием «Хатха-йога-прадипика», которая датируется предположительно XV веком, где описал хатха-йогу как систему психофизических упражнений, помогающих привести в гармонию противоположенные начала в человеке. Это самое первое массовое учение йоги, возникшее в Индии. Все остальные разновидности основываются на базовых принципах хатха-йоги.
Система состоит из нескольких техник:
- комплекс различных асан (поз);
- дыхательные практики (пранаямы);
- специальные упражнения на расслабление и полную концентрацию внимания (Шавасана);
- очистительные практики;
- медитации.
Особое внимание при выполнении базовых упражнений уделяется гибкости и здоровью мышечных групп позвоночника
Любое упражнение хатха-йоги оказывает прямое воздействие на определённый участок тела (мышцу, группу мышц, внутренний орган), поэтому очень важно следить за техникой выполнения каждого упражнения. Важно выработать правильное дыхание на каждом этапе
Некоторые упражнения делаются на вдохе или выдохе, а некоторые при полной задержке дыхания
Важно выработать правильное дыхание на каждом этапе. Некоторые упражнения делаются на вдохе или выдохе, а некоторые при полной задержке дыхания
В комплекс упражнений входят специальные позы, которые стимулируют гормональные железы и оказывают расслабляющее действие на внутренние органы. Подобные техники помогают уравновешивать эмоции, повысить настроение и оптимизм.
Некоторые асаны достаточно сложны для человека, не имеющего подготовки, поэтому к их выполнению стоит подходить с осторожностью. Ряд упражнений вообще имеют противопоказания при наличии серьёзных заболеваний
Каждая асана должна выполняться без напряжения и болевых ощущений. Йога должна приносить удовольствие, а не дискомфорт.
В зависимости от сложности хатха-йога делится на несколько уровней:
Первый уровень — для новичков. Он направлен на освоение базовых поз и первоначальных дыхательных упражнений
На этом этапе важно научиться регулировать нагрузку, отслеживая своё состояние, и усовершенствовать концентрацию внимания. Сюда же входит комплекс упражнений под названием Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).
Второй уровень — для продолжающих заниматься
Осваиваются более продвинутые позы с достаточной физической нагрузкой, а также более специализированные техники дыхания. Начинают осваиваться медитации.
Третий уровень. Это основной курс, который рассчитан на всех, кто решил серьёзно заняться йогой. На этом этапе осваивается большое количество упражнений с нагрузкой.
Можно сказать, что хатха-йога — это база всей йоги. Освоив все базовые позы и техники, можно приступать к освоению других методик. Эта разновидность больше направлена именно на физическое развитие, нежели на философские аспекты, и рекомендуется всем новичкам любого возраста. При регулярных занятиях хатха-йогой ваше здоровье и общее самочувствие значительно улучшатся, нервная система окрепнет и станет меньше подвержена стрессам.
Философия и особенности йоги
Несмотря на большое количество направлений, каждый вид йоги нацелен на гармоничное развитие души и тела. Выполнение асан помогает сбросить лишний вес, подтягивает контуры тела и улучшает состояние здоровья. Каждое упражнение продумано до мелочей. Главное – делайте их осознанно и правильно. Грамотный подход и соблюдение технических особенностей позволят нормализовать и мягко восстановить функции организма, приблизят к душевной гармонии и избавят от негативных эмоций.
У йоги много преимуществ. Ниже представлены лишь некоторые из них.
- Йога – это прекрасный способ гармонизации души и тела, возможность раскрыть свой энергетический потенциал.
- Регулярные тренировки помогают восстановить здоровье, нормализуют деятельность всех внутренних систем, выравнивают позвоночник и развивают мышцы.
- Выполнение асан приводит к душевному равновесию и позволяет более спокойно относиться к жизненным неурядицам.
- Уже через месяц с начала занятий вы сможете избавиться от немалой части негатива и накопленных стрессов, значительно расширите интеллектуальные возможности и научитесь погружаться в релаксационное состояние.
- Благодаря йоге происходит рост творческого и пространственного мышления, улучшается фигура, появляется изящность и легкость.
Некоторые люди полагают, что для занятий йогой нужно отказаться от мясной пищи и стать вегетарианцем. Это убеждение ошибочно. Никто не будет принуждать вас менять привычный рацион. Но спустя 1–2 года постоянных занятий человек сам приходит к правильному питанию. Оздоровленный организм не хочет принимать вредную или неподходящую пищу. И нередко среди таких продуктов оказывается мясо.
Какое бы направление йоги ни выбрали, вам гарантированы положительные результаты. Каждая разновидность направлена на познание себя, очищение души и объединение со своим внутренним «я». А чтобы вам было легче определиться, какой вид йоги выбрать, ознакомьтесь с наиболее распространенными практиками.
Аштанга-виньяса йога
Аштанга-виньяса йога является традиционной и достаточно популярной практикой, которую создал индиец Паттабхи Джойс. В основе практики лежат несколько десятков асан и пранаямы (дыхательные практики). Основная цель аштанга-виньяса йоги — укрепление здоровья, а также увеличение физической и духовной силы. Эта практика является достаточно тяжёлой, поэтому не подойдёт людям с серьёзными проблемами со здоровьем и низкой физической подготовкой.
Основная цель аштанга-виньяса йоги — укрепление здоровья, а также увеличение физической и духовной силы.
Система состоит из нескольких ступеней, каждая из которых включает в себя упражнения и техники с более высокой сложностью, чем предыдущая. Поэтому необходимо поэтапно проходить каждый уровень. Переход от одной статичной асаны к другой осуществляется через динамическую связку — виньясу — в которой смена позы происходит обычно на каждый вдох-выдох. Это помогает разогреть необходимые мышечные группы и способствует очищению организма.
Техника аштанга-виньяса йоги основана на трёх очень важных понятиях:
- Бандхи — это специальная техника создания энергетических и своеобразных мышечных замков, которые не позволяют энергии уходить из тела. Суть данной техники заключается в том, что вы сокращаете и задействуете только определённые глубочайшие мышцы.
- Дришти — это техника фиксации взгляда на той или иной точке, которая, в зависимости от конкретной асаны, обычно позволяет либо держать баланс, либо правильно располагать голову и шею относительно остальных частей тела.
- Тристхана — это совокупность позы, напрвления взгляда и дыхания, которая способствует полному очищению организма от шлаков, очищению ума и нормализации нервной системы человека.
Занятия йогой в этом стиле всегда начинаются с пения традиционных индийских мантр и выполнения упражнений Сурья Намаскар.
Заниматься аштанга-виньяса йогой рекомендуется под контролем опытного специалиста, который подробно объяснит вам все ключевые моменты и проконтролирует правильность выполнения поз. Чтобы освоить все уровни, потребуется посвятить практике несколько лет жизни.
Как найти свое направление?
Вы узнали об основных видах и направлениях йоги. У кого-то в голове мог появиться вопрос, как правильно выбрать свое направление, как научиться?
Все мы с детства изучали алфавит, буква за буквой. Из букв мы составляли слова, предложения, абзацы, а затем тексты. Каждый учился по-разному и получал разные оценки, но, тем не менее, сейчас мы все разговариваем и пишем.
Йога напоминает алфавит. Асаны тут буквы, связки упражнений – слова, и уже связки формируют само занятие – предложение. Некоторые люди знают несколько слов или предложений, а у мастеров огромный словарный запас. Стили в йоге формируются так же.
Начните изучать асаны – алфавит йоги и вы поймете, какое направление вам больше подходит. Конечно, не забывайте о собственных предпочтениях, подумайте, что вам больше нравится! И начинайте практиковать!
Первым и основным видом йоги считается хатха йога и ее разновидности, потому что она направлена на здоровье человека, а это основополагающий фактор йоги. При отсутствии здоровья трудно добиться каких-то других результатов.
Начинайте прямо сейчас укреплять свое здоровье, приходите на занятия йогой. Вам помогут простые правила, которые надо знать при посещении первого занятия йогой.
Йога Айенгара
Система йоги Айенгара относится к современным разновидностям йоги. Ей основоположником является Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Он хотел, чтобы йога была доступна абсолютно всем людям, независимо от их возраста и состояния здоровья. Именно такую систему он и разработал, благодаря чему практика Айенгара стала самой популярной по всему миру.
Это статический тип йоги, т.е. здесь основная концентрация направлена на правильность выполнения асан.
Это статический тип йоги, основная концентрация здесь направлена на отстройку асан. Эта методика является достаточно мягкой, поэтому даже люди с проблемами со здоровьем могут заниматься ей.
Когда человек долго находится в одной позе, начинает появляться массирующий эффект, который воздействует на внутренние органы. Практика направлена на вытяжение тела, что помогает сделать его симметричным.
В данной методике активно использются различные вспомогательные предметы:
- кирпичи;
- пояс или ремень;
- ролики различных размеров;
- подушки и валики.
Практика помогает избавлению от болезней, улучшает общее физическое и ментальное состояние, а в совокупности всё это способствует формированию осознанной личности с гармоничным внутренним миром.
Уровни аштанги
Этот вид имеет еще одно название – аштанга-йога, который включает в себя 8 ступеней:
Яма — ограничение себя. Являет из себя систему этических поведенческих норм. Основной посыл – не делай другим того, чего не хочешь себе. Это и есть золотое нравственное правило;
Нияма — полное погружение в духовные практики. Полностью относится к сфере духа. Осуществляется через созерцательные прогулки, медитации, посещения храмов и подобных мест. Выделяют пять разновидностей ниям: (Божья милость, изучение себя и священных текстов, удовлетворение, религиозный пыл и рвение, чистота). Нияма – это самодисциплина;
Асана — синтез тела и ума через физические упражнения. Действует убеждение, что за телом нужно следить, что в свою очередь помогает духовно расти. Совершенствуются дисциплина и сосредоточенность, то есть то, без чего никак не возможна медитация;
Дыхание — контролируемое дыхание, направленное на слияние плоти и разума. Связь дыхания с умом и эмоциями – пранаяма – дыхательные упражнения, которые помогают омоложению организма и продлению жизни;
Пратьяхара- ликвидация чувств и эмоций от объекта приложения. Обращение сознания на внутреннего себя без отвлечения на раздражители извне. Нужно попытаться разглядеть то, что предопределяет жизнь, увидеть то, что мешает росту внутри;
Дхарана — обширная направленность разума. Умение отвлечься от внешнего мира. Торможение процесса мышления благодаря концентрации и сосредоточенности на каком-либо объекте, чём-либо конкретном
Внимание только на одну точку: Творца или энергию. Результат такой концентрации – способность перейти к медитированию;
Дхьяна — однонаправленное внимание
На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;
Самадхи — погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.
Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.
