Шавасана (поза мертвого тела, поза трупа)

Польза асаны шавасана:

Делайте асану шавасана — когда хочется расслабиться

Она предоставляет короткий но полноценный отдых для всего организма;
Восстанавливает функции всего организма;
Асана нормализует давление;
Нормализует работу разных систем организма: эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой, кроветворной и дыхательной;
Закрепляет результаты от всех упражнений, выполненных в ходе занятия по йоге;
Успокаивает ум, и концентрирует внимание;
Дарит чувство легкости и умиротворения;
Убирает чувство тревожности;
Регулярно расслабляясь в шавасане, вы станете более стрессоустойчивы к ежедневным негативным ситуациям;
Улучшает настроение, дарит тонус и бодрость;
Учеными доказано, что во время выполнения шавасаны уходят неглубокие морщины. Асана восстанавливает молодость и красоту;
Шавасана очищает организм от шлаков и токсинов;
Избавляет от нарушений сна;
Дарит волшебное ощущение полета!

Асана Шавасана или метод глубокого расслабления  лучше работает после асан на вытяжение спины

Что бы расслабление было глубоким и тотальным важно сначала растянуть мышцы спины и позвоночник таким образом уйдут компрессии позвонков, и улучшиться кровообращение. Как следствие почувствуете прилив сил. Рассмотрим популярные асаны для вытяжения спины

Перевернутые асаны, не только растягивают позвоночник, расслабляя зажимы, но и нормализуют кровоток. За счет того что ориентация тела в пространстве меняется кровь не застаивается, а начинает активно циркулировать. Обогащая все внутренние органы кислородом.

Поза плуга техника выполнения 

Важно! Не стоит помогать себе руками

Важно! Техника безопасности! Закидывая ноги за голову, не стоит помогать себе руками. Нельзя даже отталкиваться ими от пола! Если так делать то можно переместить центр тяжести всего тела на неподготовленную шею

И можно впоследствии получить защемление нерва в шее или смещение шейных позвонков.

1. Руки прямые лежат на полу за головой;
2. Мягко перекатываем ноги за головой, ладонями вверх;
3. В идеале ноги ложаться в руки. И дальше дышим и расслабляемся от 4-6 минут
4. Если ноги не ложатся в руки. То оставляем их на весу, и кладем руки на голени, как будто обнимая себя за голени.

2. Мостик упражнение / Чакрасана

1. Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни на ширине таза опираются на пол находятся параллельно друг другу. 
2. Руки разворачиваем и упираем рядом с плечами в пол. Таким образом, что пальцы направлены по направлению вниз. 
3. Опираемся на руки и ноги, толкаем тело вверх. 

3. Поза лука / Дханурасана

1. Ложимся на живот. Ноги на ширине бедер.
2. Сгибаем ноги в колене. Обхватываем руками односторонние лодыжки. Либо снаружи ног, либо изнутри.
3. Медленно поднимите голову и поднимайте бедра от пола. Натягивайтесь как лук.
4. Дыхание уравновешенное. Сделайте от 5-10 циклов дыхания. 

УТТАНАСАНА —  для растяжки спины, тоже отлично проработают мышцы спины и позвоночника.  И превосходно подойдут для глубокого расслабления в практике шавасаны.

Трехэтапная техника Шавасаны

В Шавасане мы занимаемся самообследованием — перемещаем внимание по телу снизу вверх или сверху вниз,  один раз или многократно, и анализируем ощущения. Что мы чувствуем в той или иной части тела? Напряженность? Приятные ощущения? Или, может быть, нейтральные? Скованность, покалывание, тепло? Осознав, что вы чувствуете в этой части тела, расслабьте ее

Испытайте облегчение от расслабления, насладитесь новыми ощущениями и следуйте вниманием дальше по телу.

Мне именно такая, трехэтапная техника Шавасаны кажется наиболее эффективной: обнаружение напряжения — расслабление — облегчение

Обязательно фиксируйте свое внимание на третьей фазе, запоминайте этот состояние и удовольствие от него, чтобы в дальнейшем входить в него быстро, почти автоматически

Поза Трупа требует от вас старательности, неспешности, прилежания. Не торопитесь, будьте любознательны и открыты к любым ощущениям, которые встретятся в процессе самообследования.

Чтобы завершить практику Шавасаны, найдите часть тела с наиболее приятными ощущениями

Это может быть тепло, приятные мурашки расслабления, покалывание или просто глубокий покой.  Задержите здесь внимание. Если заметили, что отвлеклись, мягко верните внимание к этому месту и продолжайте наслаждаться этими ощущениями

Так мы формируем очень важный навык — приучаем ум задерживаться на приятном, отучаем его от разрушительной привычки зацикливаться на неприятном.

Постепенно у нас выработается еще одна благотворная, очень ценная и здоровая привычка  замечать напряженность в теле и психике на ранней стадии ее формирования, когда она еще не успела перерасти в стресс. Обнаружив напряженность, мы будем уже автоматически следовать алгоритму Шавасаны — расслаблять ее и  радоваться достигнутому облегчению.

Дыхание во время асаны

Согласно убеждениям учителей йоги, жизненная энергия приходит к нам через легкие. Дышать нужно через нос. Представьте, как тепло заполняет тело. Сначала оно появляется в области головы, затем спускается по шее, разливается в грудной клетке, доходит до живота. Точка, расположенная на 2 см ниже пупка, – важный энергетический узел. В ней происходит циркуляция праны. Когда дойдете до этой зоны, на выдохе представьте, как тепло волнообразно расходится телу до подушечек пальцев на руках и ногах. Повторите несколько раз.

Концентрация на дыхании во время асаны. Наблюдайте свои ощущения

Важно не только принять правильное положение, визуализировать процесс и дышать, согласно рекомендациям. Успех практики напрямую зависит от грамотного выхода из позы

Рекомендуется пошевелить пальцами, открыть глаза, аккуратно перевернуться на правый бок и полежать в позе зародыша. После этого садитесь без спешки. Привыкните к новому состоянию и только затем вставайте.

Групповые медитации

Нюансы и рекомендации по правильному выполнению Шавасаны

Заняв позицию лёжа на полу, практикующий не должен менять её, находясь в Шавасане. Кроме волнообразных движений грудной клетки и брюшной стенки, никаких движений быть не должно.

Во время практики нужно сохранять естественный дыхательный ритм.

Не стоит форсировать расслабление, пытаясь применить силу воли — результатом станет ещё большее напряжение. Нетерпение и спешка здесь недопустимы. Навык расслабления придёт, нужно дать себе время на это.

Важно следить, чтобы уже расслабленные части тела не напрягались во время расслабления других. Особенно это касается лицевой мускулатуры: ей свойственно непроизвольное напряжение в процессе сосредоточения

Будет полезно освежить свои познания в человеческой анатомии, чтобы точно представлять расположение внутренних органов, мышц, суставов. Более успешно практикует Шавасану тот, кто хорошо осознаёт своё тело.

Пребывать в Шавасане следует хотя бы 10–15 минут из занятия продолжительностью 1–1,5 часа. Если тренировка длится меньше, останьтесь в позе трупа хотя бы 5 минут.

Техника выполнения

Шавасана поза в йоге выполняется в комплексе упражнений или как самостоятельная асана для медитации. В первом случае делать ее рекомендуется от 5 до 10 минут в зависимости от продолжительности занятия. Во втором – в позе находятся от 20 до 60 минут. На длительность асаны влияют опыт человека, состояние и потребности.

Хотя обычно Шавасану делают в конце, некоторые школы йоги начинают с нее занятия. Медитацию выполняют в течение 90 минут, чтобы подготовиться к серьезной работе. Если вы устали или чувствуете, что заболеваете, попробуйте восстановиться с помощью медитации.

Поза мертвеца в йоге, судя по фото, кажется простой

Для достижения результата важно действовать по инструкции:

Расположитесь на спине в удобной позе так, чтобы обе части тела лежали симметрично.
Руки размещаются от тела под углом 45 градусов. Ладони нужно «открыть» – поверните их вверх.
Разведите ноги. Ступни должны находиться в 5 см друг от друга

Допустимо другое расстояние, если так вам будет комфортнее.
Глаза лучше закрыть.
После того, как йоговская поза для восстановления сил принята, важно перейти к психологическому аспекту. Ментальная релаксация наступит, когда вы отключитесь от всех внешних раздражителей.
Сначала попробуйте расслабить лицо

В этой зоне часто возникает ощущение скованности. Чтобы справиться с дискомфортом, последовательно концентрируйтесь на мышцах, а затем расслабляйте их. Начните со лба, перейдите к мышцам глаз, переносицы и рта. Есть еще одно упражнение конкретно для глаз – Тратака.
После расслабления лица переходите к другим частям тела. Представляйте, как тяжесть «стекает» вниз. Результат зависит от подробности визуализации и от дыхания.

Положительное воздействие йоги на природе

Целью метода глубокого расслабления не является погружение в сон. Но не удивляйтесь тому, что это упражнение способствует появлению видений и ярких образов. Так сознание избавляется от скопившейся эмоциональной нагрузки. Мысли начинают течь плавно и размеренно. Вы наблюдаете за ними со стороны без тревог и волнений.

Важность Позы шавасаны в практике йоги

Самое очевидное следствие регулярной шавасаны – в том, что при её выполнении вы снимаете напряжение, возникшее в теле в результате выполнения других асан. Если вы находились в стоячей асане – это особенно актуально. Необходимо, чтобы каждую следующую позу вы выполняли, будто первую, словно до этого ничего не делалось вовсе – без намека на усталость. 
Помните, что йога – это не затратная, а напротив – восстанавливающая практика. Состояние расслабленности и пониженного тонуса сознания Вам хорошо пронести через всю практику. Удерживать нужное состояние и углублять его помогает именно шавасана. 
 
Шавасану следует выполнять не только в конце занятия, но и в процессе в промежутках между другими асанами по мере необходимости, например через каждые 2-3 асаны. Если выполняются стоячие, то можно и после каждой. Не следует считать, что, если Вы не устаете, то выполнение шавасаны можно исключить. При корректной практике Вы не должны уставать в принципе, но шавасану все равно следует выполнять для поддержания “ментального вакуума”. 

Но основной смысл Шавасаны состоит в том, чтобы снять в ней привычное возбуждение психики. Это можно сделать благодаря расслаблению тела

Но самое важное – начинает после этого расслабления

“Внутренняя работа” в Шавасане состоит в том, чтобы отключить в ней все органы чувств от внешнего мира

Для того, чтобы ваше внимание беспрепятственно было погружено в тело, в ощущения и не присутствовало в мыслях.
Вначале шавасана может действительно быть просто лежанием на спине, но со временем в ней появится навык достаточно качественно и быстро гасить мыслительный поток

Шавасану можно по праву считать самой сложной из асан, несмотря на её элементарную физическую компоненту

Тело в ней никак не нагружено и пребывает в естественной для него форме, тем самым внимание полностью устремляется во внутренний мир человека, начинает вовсю цепляться за мысли – тем сложнее сохранять тишину ума

Польза асана Шавасана

1. Улучшается осанка.
2. Давление приходит в норму.
3. Нормализуется сон.
4. Исчезают боли в спине.
5. Сердце начинает работать как часы.
6. Появляется энергия, для восстановления требуется меньше времени.
7. Улетучивается тревожность.

Поза Шавасана в йоге помогает избавляться от психосоматических заболеваний

Внимание переходит с повседневных событий на внутренние процессы. Специалисты сравнивают происходящие в человеке изменения с перезагрузкой

Мозг медитирующего после отдыха работает продуктивнее.

Восстановившийся организм бросает все силы на борьбу с болезнями, и проблемы со здоровьем бесследно проходят. Нестандартное лечение эффективно даже в серьезных случаях. В комплексе с другими мерами йога Шавасана рекомендуется пациентам с язвами двенадцатиперстной кишки и желудка, артериальной гипертензией и неврозами. Противопоказаний нет. Поза трупа в йоге поможет вам расслабиться, если техника выполнения будет верной. Ну а если вам интересен комплексный подход в лечении заболеваний, можно ознакомиться с материалами по аюрведе.

Медитацию можно проводить под звуки природы

Описание

Поза плуга названа в честь сельскохозяйственного инструмента, обрабатывающего землю. Базовая поза на спине согнувшись. Упражнение выполняется очень плавно, без резких движений. Усложненный вариант халасаны — карнапидасана.

Техника выполнения

1. из положения сарвангасана;
2. подпереть поясницу руками;
3. наклонить ноги над головой параллельно пола;
4. синхронно отдалить грудной и тазо — бедренный сегменты позвоночника;
5. на выдохе отдалить ноги над головой и опереться ступня о пол;
6. усилием рук разогнуть спину до перпендикулярного полу положения;
7. ноги распрямить, а носки направьте в сторону головы;
8. руки разместите за спиной в замке;
9. отодвиньте плечевые суставы, сведите лопатки;
10. основательное, стабильное дыхание;
11. выход — начинайте с коленных суставов, далее позвонки и медленно опускаем все тело на пол;
12. применять перед отходом ко сну или индивидуальной серии йоги;
13. выход — весомая часть асаны (позволительно с прикрытыми веками);
14. набраться сил в Шавасане.

Анатомия халасаны

Работа мышц при выполнении позы

Задействованы все те же мышцы, что при выполнении позы сарвангасана, но более интенсивно.

Разновидности исполнения

Варианты асаны связаны с разным расположением рук:

• руки расположены за головой в замке или придерживают ступни;
• сложить руки под головой тыльной стороной к полу;
• щадящая версия руки служат опорой для спины (для новичков).

Эффект от выполнения:

• • растяжка позвоночника, особенно в шейном отделе;
  • повышает подвижность, изгибаемость позвоночника;
  • повышает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью;
  • устраняет повреждения осанки;
  • оживляет перистальтику кишечника и деятельность желчевыводящих путей и мочевыделительной системы;
  • налаживает работу половых органов малого таза;
  • способствует снижению жировых отложений;
  • снижает изнеможение, усиливает умственную работоспособность;
  • сокращает длительность головных спазмов.

Противопоказания:

• высокое артериальное давление и заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• выраженной патологии позвоночника;
• рецидивирующая бронхиальная астма;
• хроническая обструктивна болезнь легких;
• хроническое заболевание артерий эластичного и мышечно-эластического типа головного мзга;
• эпилепсия, отиты, глаукома, поражениях сетчатки глаза;
• дети до 12 лет и люди преклонного возраста.

Польза шавасаны

Удивительный эффект дает поза трупа — эффект присутствия. Высокая степень осознанности, которая не контролируется внешними силами (тело, личность, деятельность), она просто есть, она — часть вас и присутствует всегда. Расслабляйтесь в позе трупа минимум 5-10 минут или даже 20, Асаной можно завершать комплекс упражнений, настроится на практику в самом начале либо выполнять отдельно от йога практики в случае необходимости:

• успокаивает тело и разум, снижает мышечное и ментальное напряжение;
• практикуя шавасана регулярно в периоды повышенной тревоги и отчаяния, вы приобретете больше уверенности в себе, ощущения баланса, психического равновесия;
• шавасана устраняет приступы депрессивного состояния, угнетения, страха;
• поза Мертвеца придаст силы и здоровье;
• вы восстановите свои “батарейки”, уйдут апатия и лень;
• повышается концентрация внимания и осознанность;
• уходят проблемы со сном, налаживаются биоритмы;
• обладает регенеративным эффектом, замедляет процессы старения в организме;
• укрепляет силу воли.

Дыхание в шавасане

Учитывая что Шавасана — поза трупа, главное здесь научиться полному расслаблению, выключив все мышцы. Когда тело лежит на полу, челюстные мышцы не держат челюсть, она немного свободно отвисает, диафрагма не зажата и вдох-выдох происходят очень медленно и свободно. По нашему мнению — это лучший антистресс метод для вашего тела и внутренного состояния.

Подготовка к Шавасане

Для новичков целая проблема расслабиться и оставаться в таком состоянии длительное время. Даже при полном расслаблении тела, зачастую сознание продолжает генерировать мысли и идеи, не давая оставаться в настоящем моменте.

Следует стремиться к полному отсутствию психологических и мышечных зажимов.

Интересно!
Более того, в связи с сумасшедшими темпами жизни человека 21 века, в случае успешного расслабления тела, есть вероятность попросту заснуть!

После достижения расслабления приходит ощущение полного осознания всего тела, нахлынывает поток мыслей, который следует прочувствовать и пережить, после чего придет равновесие и очищение разума.

Перед началом асаны проветрите помещение, приглушите свет, устраните отвлекающие шумы – это поможет легче войти в нужное состояние. По желанию на просторах всемирной сети можно найти музыку, способствующую расслаблению.

Для максимального эффекта от погружения в глубокую Шавасану рекомендуем совершить ряд физических упражнений или в положении лежа заранее максимально напрячь тело. Чем больше вызванное напряжение – тем глубже последующее расслабление.

Упражнение «Шавасана»

В переводе с санскрита Шавасана  «Поза трупа» («шава» – «труп», «асана» – «положение тела»)

Для практики этой асаны вам следует лечь на пол и постараться полностью расслабить все части тела и снять напряжение как физическое, так и психическое.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1.На время выполнения данного упражнения важно обеспечить тишину в помещении. Лягте на спину и полностью выпрямитесь

Ваше положение должно быть комфортным. Ноги следует развести на небольшое расстояние, слегка согните колени, стопы раскиньте в стороны. Вытяните руки и положите их вдоль тела на небольшом расстоянии от бедер. Ладони разверните вверх и слегка согните пальцы (19.1).

Если в пояснице возникает дискомфорт, можно подложить под колени валик, подушку или свернутое одеяло (19.2).

Если прохладно, укройтесь легким одеялом или пледом (19.3).

2.Расслабьте нижнюю челюсть (можно слегка приоткрыть рот).
3.Закройте глаза.
4.Сделайте глубокий вдох, плавный медленный выдох и выровняйте дыхание, дышите поверхностно.
5.Расслабьте сознание, освобождая его от текущих забот, мыслей о конфликтах, беспокойствах и от страхов. Старайтесь ни о чем не думать (ни о настоящем, ни о прошлом, ни о будущем)

Переключите ваше внимание вовнутрь и побудьте в себе в состоянии умиротворения и покоя.
6. Ощутите себя «здесь и сейчас» и сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле

Постарайтесь полностью расслабить все мышцы вашего тела. Во время расслабления вашему сознанию необходимо отследить каждую часть вашего тела от пальцев ног до головы. Расслабление не может быть достигнуто мгновенно. Начните расслаблять тело постепенно, участок за участком. Расслабьте каждую часть вашего тела — ноги, ягодицы, спину, руки, грудную клетку, живот, голову, шею, челюсти, мышцы лица (губы, щеки, лоб, глаза — глаза должны быть неподвижны, веки расслаблены) — одну за другой, не шевеля ими. Выбрав одну область, направьте на нее внимание и полностью расслабьте, постепенно отпуская напряжение из мышц и суставов. Во время расслабления каждой части вашего тела направляйте внимание только на эту область и чувствуйте в ней расслабление перед тем, как ваше внимание переключится на следующий участок тела.
7.Когда вы почувствуете, что хорошо расслабились, лежите совершенно спокойно в состоянии абсолютной пассивности, представьте, что тело как будто утопает в пол.
8.Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и сосредоточьтесь на своем дыхании — следите, как вдох плавно перетекает в выдох, а выдох во вдох.
9.Оставайтесь в таком расслабленном состоянии 5–10 минут.
10.В тот момент, когда возвращается сознание вашего тела, сделайте несколько глубоких дыханий, медленно сдвиньте ноги и положите руки вдоль тела.
11.На вдохе вытяните руки за голову и потянитесь всем телом.
12.Согните ноги в коленях и повернитесь на правый бок, ладони сложите вместе и положите их под голову. Немного полежите в этом положении.
13.Затем медленно, не открывая глаз, поднимитесь при помощи рук в положение сидя, сядьте на коврике со скрещенными ногами, выпрямите спину и откройте глаза.
Поначалу вы можете засыпать в этой позе, но постепенно вы научитесь полностью расслабляться, оставаясь в сознании.

ЭФФЕКТ:
Шавасана позволяет избавиться от стрессов и чрезмерного напряжения. Научившись расслабляться и пребывать в покое, вы надежно защититесь от любых неприятных ситуаций и воздействий.

ПОКАЗАНИЯ
Стрессы, депрессия, бессонница, головные боли.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: нет.

Список использованной литературы: 
“Йога Патанджали : методические рекомендации для занятий физической нагрузкой оздоровительной направленности по системе Йоги Патанджали” / Б. В. Рагозин, А. В. Кутенев, К. В. Дилипкумар. – Москва: РУДН, 2015. – 53 с.

На фото: Ксения Трушакова – инструктор по йоге.

На видео: Анна Глухова – инструктор по йоге.

https://youtube.com/watch?v=g7c5buv4HTU

Шавасана: техника выполнения

Далее перейдем непосредственно к расслаблению: устроившись поудобнее на коврике или полу закрываем глаза и разводим на некоторое расстояние от тела ноги и руки, при этом держа ладони вверх.

Между поверхностью и телом не должно быть свободного пространства: позвоночник плотно прилегает к полу.

Чтобы этого достичь требуется согнуть ноги в коленях, расправив ягодицы, затем медленно выпрямить ноги.

Устраняем напряжение из различных частей тела в направлении снизу вверх:

• от кончиков пальцев ног, затем рук;
• далее бедра, плечи, шея;
• расслабляем затылок, макушку и уши;
• отпускаем напряжение с щек, губ, лба и глаз.

Представьте, что вы слишком тяжелы: ваше тело давит на поверхность, при этом сконцентрируйтесь на суставах, мышцы расслабятся автоматически.

После того как вы ощутите приток мыслей наступит один из сложнейших этапов – расслабление ума. Не переживайте, если в начале пути это будет даваться тяжело: многие не один год учатся отпускать мысли, вводить разум в состояние покоя и безмятежного сна, при этом оставаясь в осознанности.

Что от вас потребуется? Не паникуйте и не торопитесь, пусть этот поток течёт беспрепятственно. Не стоит корить себя за неправильные и неуместные мысли. Шавасана, несомненно, новый опыт для вас. Стоит помнить, небольшие ожидания приводят к более красочным переживаниям и ощущениям. Как только вы придете в равновесие с вашими мыслями медленно направляйте их на внутренние.

Важно!Сосредоточение внимания на дыхании: как вздымается и опускается грудь, каков холодный воздух на выдохе – помогут вам не впасть в сон

Шавасана метод глубокого расслабления для беременных

Подходит ли Шавасана, когда хочется расслабиться беременным? Шавасана для беременных отличается от традиционного выполнения. Начиная со второго триместра на спине становиться неудобно лежать, тем более расслабиться. 

Поэтому к шавасане для беременных следует подготовиться. Понадобятся 2 подушки

(Шавасана на боку)

1. Выберите тот бок, на котором вам будет удобно лежать. Лягте на него.
2. Подложите под голову невысокую подушку или свернутое валиком полотенце. Таким образом чтобы шея продолжала прямую линию позвоночника.
3. Положите спереди от нижний ноги большую, твердую подушку. 
4. Согните в колене  верхнюю ногу и разместите ее на этой подушке. Подушка под ногу помогает выровнять бедра. 
5. Прикройте глаза. Расслабьтесь Лежите в шавасане 8-15 минут. Мысленно представьте, как ваш ребенок отдыхает и наполняется силами вместе с вами.

Энергетические преимущества

Шавасана это поза полного расслабления. Что мы подразумеваем под расслаблением? Расслабление – это не разрушение, а устранение всех напряжений, накопленных нами в теле и разуме. Мы научили тело постоянно делать и достигать до тех пор, пока мы не верим, что без этого мы ничего не достигли. Или мы задались вопросом о том, чего мы постоянно пытаемся достичь, и почему попытки достичь этого заставили нас так устать и испытать стресс. Напряженность – это только результат воли и усилий. С самого начала нашей жизни нас обучали бороться за достижения. Наша жизнь просто проходит, пока мы пытаемся подняться по лестнице достижений, которые уводят нас от того, кто мы есть на самом деле.

Что мы ищем? Мы все ищем «доброты». Мы можем назвать это миром, любовью или радостью, но основа всех этих эмоций – чувствовать себя хорошо. Никто не хочет чувствовать себя плохо. Но, кажется, мы не можем достичь этого совершенства. Добро не должно быть достигнуто, но оно должно быть понято как наша собственная истинная природа. Наша настоящая личность. Все, что мы хотим, это чувствовать себя хорошо, и мы ищем это в неправильном направлении. Направление не там, оно здесь и сейчас. Добро не должно быть достигнуто никаким действием, но должно быть реализовано как наша собственная истинная природа. Не делаю, но знаю. Это так же просто, как познать себя; вам не нужно никаких представлений о себе.

Теперь мы должны научиться отпускать, отменять и работать в противоположном направлении. Отмена – это не действие, а просто позволить вещам упасть или уйти, когда мы сосредотачиваемся на внутренней сущности, которая является добром внутри. Пусть все это выпустят в Шавасана. Это не состояние пассивности, а бдительная бдительность. Отмените и расслабьте тело и разум всех достижений, которые у нас есть, и всех концепций, которые мы создали. Просто оставайся и будь.

Савасана – это вход в пранаяму и пратьяхару.