Обучение технике Трансцендентальной Медитации
Для того, чтобы занятия имели полную силу, начинающим необходимо обратиться к специалистам. В наше время есть множество школ и студий подобного рода. Учитель вначале проведет общую беседу, в которой расскажет о всех подробностях и нюансах трансцендентальной медитации. Далее он посвятит свое время каждому из пришедших отдельно. Ведь, чтобы правильно преподавать уроки медитации, необходим индивидуальный подход.
Последующие посещения студии будут включать в себя непосредственно занятия. В процессе группового обучения каждый получит навыки и через некоторое время сможет делать это самостоятельно.
Часто случается, что обучившись азам ТМ, человек желает глубже познать восточные учения. Он остается в студии надолго и приобретает более подробные знания и умения.
Эмпирический анализ патогенных структур как помощь в консультировании
Институт молодежи и общества, Беншайм (Bensheim), ФРГ, 1980
Верховный Суд ФРГ подтвердил достоверность этого
исследования 29 мая 1989 г.
Полный немецкий оригинал — Die Bensheimer Studie 1980: Differentielle
Wirkungen der Praxis der Transzendentalen Meditation (TM). Eine empirische
Analyse pathogener Strukturen als Hilfe für die Beratung. Institut für Jugend
und Gesellschaft, Bensheim, 1980 — опубликован в Интернете по адресу: .
Полный английский перевод этого исследования — The Various Implications
Arising From the Practice of Transcendental Meditation. An Empirical
Analysis of Pathogenic Structures as an Aid in Counseling. Institute for Youth
and Society, Bensheim, 1980 — размещен в Интернете по адресу:
Техника: Насколько она сложная?
После того, как несколько первых раз, пытаясь произнести слово «трансцендентальная», вам придется приложить «поломать язык», вполне понятно, что техника Трансцендентальной Медитации будет ассоциироваться у вас с какой-то исключительно сложной умственной акробатикой.
На самом деле это очень далеко от истины.
Трансцендентальная Медитация, вероятно, является наиболее простой и естественной техникой среди всех остальных техник медитации, известных человеку. Вы просто садитесь каждое утро и вечер на 20 минут, закрываете глаза и начинаете повторять мантру.
«20 минут в банке, весь день на рынке» — Махариши Махеш Йоги
Также не нужно никаких предварительных условий. Трансцендентальной Медитацией может заниматься любой взрослый человек — независимо от состояния его здоровья, образа жизни, социально-экономического уровня, веры в собственные силы, этнической или расовой принадлежности, убеждений, связанных с медициной, уровня удовлетворенности работой, экономических показателей… и т. д. Всё, что нужно — это функционирующий мозг.
(А как же дети? Они могут заниматься медитацией с 10 лет. Дети моложе 10 лет могут изучить специальную технику пеших прогулок под названием «Слова Мудрости».)
Где я могу получить более подробную информацию о Трансцендентальной Медитации?
Чтобы посмотреть видео о том, как люди, занимающиеся Трансцендентальной Медитацией, рассказывают о своем опыте, или чтобы увидеть перечень книг и фильмов о ТМ, посетите раздел КНИГИ И ВИДЕО на этой Интернет-странице. Для начала мы выбрали для вас наиболее интересные книги и видео –
И последний аспект. В то время как техника Трансцендентальной Медитации является абсолютно такой же, как когда-то учил Махариши Махеш Йоги, мир вокруг нас движется и меняется. Мы собрали наиболее интересные рассказы о тех, кто занимается Трансцендентальной Медитацией, в разделе под названием РАЗНОЕ. Здесь вы можете найти рассказы о том, как ежедневные занятия Трансцендентальной Медитацией поддерживают, воодушевляют и облагораживают жизни людей в XXI веке. Поступки всегда намного убедительнее слов!
No posts found.
Как обучиться медитации
Когда ты обучаешься трансцендентальной медитации, то не изменяешь свой образ жизни
Это особенно важно, поскольку техника работает, даже если ты в нее не веришь
Трансцендентальная медитация для начинающих
А теперь представь, что поверхность ума – это активная оболочка. Все мысли в течение дня – это эффект «надо-надо-надо». Погружение в себя позволяет пройти несколько уровней мышления, и с каждым уровнем ты будешь все спокойнее, пока не доберешься до самого естественного внутреннего Я.
Глубоко внутри человека существует уровень, который уже спокоен, и о котором древние тексты медитаций говорят, как об источнике нашей безграничной созидательной силы и счастья. Этот уровень постоянен, но эффект «надо-надо-надо» мешает до него добраться.
В ходе следующих практик ты сможешь дойти до нужного уровня, снять стресс и повысить качество своей жизни:
сядь удобно на стул или приляг. Следи, чтобы твое тело располагалось максимально комфортно;
закрой глаза и сосредоточься на дыхании
Для этого ты должна отключить все источники шума: часы, телефон, холодильник и т.д.;
как только дыхание станет успокаиваться, переведи внимание на руку, посмотри, как она спокойна. Проделай это упражнение с каждой частью тела и в конце останови внимание на солнечном сплетении;
погружайся мысленно в него, постарайся найти свет, почувствовать тепло
Определи, тепло находится внутри, или поступает снаружи;
переведи внимание на голову. Расслабь лицо, брови, щеки, шею
Пусть все «стекает» плавно под воздействием гравитации. Теперь «уходи» внутрь своей головы, своего «Я»;
в этом состоянии у тебя не должно быть мыслей, а дыхание должно стать спокойным и размеренным;
побудь в этом состоянии столько, сколько тебе хочется и выходи из него – двинь рукой или ногой. Мозг сработает моментально и выведет тебя из медитации.
Техника достаточно проста, но возможно у тебя не получится погрузиться глубоко с первого раза. Возможно тебе станет страшно, захочется плакать – не сдерживай эмоции (плач помогает избавиться от напряжения). Но саму медитацию нужно прекратить и перенести на следующий день.
Правила подготовки и проведения медитаций следующие:
Giphy
- полная тишина и 20 минут свободного времени;
- удобная поза и одежда, комфортная температура воздуха;
- отсутствие страха;
- положительный настрой на получение результата.
Медитация работает всегда и со всеми, поэтому не нужно бояться, что не получится. Возможно, первый раз пройдет не так, как ты ожидаешь, но в последующем тебе достаточно будет просто закрыть глаза, принять удобное положение, и мозг быстро перенесется на нужный уровень.
Кстати, на этом уровне мозга можно ставить якорь
Это явление помогает тебе переключить внимание с травмирующих ситуаций. Например, ты часто выступаешь перед аудиторией, но каждый раз сильно волнуешься
Во время медитации, когда твой организм окажется в покое, ущипни себя за запястье. В следующий раз, при выступлении, просто дотронься до запястья, и страх уйдет.
Заканчивать медитацию стоит через 20 минут. При этом время установлено психологически. Если ты нацелена на 10 минут медитации, то ровно через столько мозг «выкинет» тебя обратно на стрессовый уровень. Наш организм работает строго по часам и прекрасно знает, сколько времени прошло.
Фото автора Cliff Booth: Pexels
Примечания[править]
- В трактовке Махариши, первая и главная из Вед — Рик-Веда — является целостным выражением этих вибраций Единого Поля в виде звуков, именно звуков, а не букв, текста или смысла. Три следующих Веды — Сама-Веда, Йаджур-Веда и Атхарва-Веда — являются комментариями к Рик-Веде, то есть вибрациями целостного Абсолюта с трех точек зрения: с точки зрения Риши (познающего), с точки зрения Дэваты (процесса познания) и с точки зрения Чхандаса (объекта познания). И хотя эти три Веды — это комментарии к Рик-Веде, тем не менее, в них опять же важны сами вибрации, то есть звуки, поскольку это вибрации Созидательного разума Природы.
- Махариши использует слово “стресс” в несколько нестандартном смысле. Говоря о нем, он подразумевает накопившуюся усталость, подавленные эмоции, напряжения, страхи а так же всевозможные незавершенные гештальты или самскары (санскр.).
- Подобный феномен имеет место и в европейской культуре, где в обычном общении люди пользуются именами богов греческого олимпийского пантеона (Аполлон, Венера, Геракл, Прометей, панический страх и т. п.), часто даже не задумываясь об их смысле, что, однако, не делает их поведение религиозным поклонением этим богам. Наиболее ярким представителем науки, активно использующей имена греческих богов, является астрономия.
- На что они встречают возражение – если бы это было так, то, например, любой человек, смотрящий телевизор, осуществлял бы акт поклонения директору телестудии или его сотрудникам. Это довольно странное заявление – скорее эмоциональное, чем разумное. И уж конечно оно не имеет отношения к тому, что называется поклонением в религии.
Откуда берет свое начало Трансцендентальная Медитация?
Техника Трансцендентальной Медитации основана на древней йогической мудрости. Индийские мудрецы занимаются медитацией тысячи лет — различные техники передаются от мастера к ученикам из поколения в поколение. Самые эффективные практики поначалу были доступны только лишь для очень небольшой группы избранных.
Гуру Дев (справа) во время визита президента Индии Раджендры Прасада
Ситуация изменилась в 1953 году.
Перед смертью известный в Северной Индии мастер медитации Брахмананда Сарасвати, которого ученики называли Гуру Дев, дал одному из своих учеников задание не только сохранять и поддерживать технику, но также заняться её распространением по всему земному шару. Этот ученик успешно справился с возложенной на него миссией и стал известен и почитаем под именем Махариши Махеш Йоги.
МАХАРИШИ МАХЕШ ЙОГИ
Махариши Махеш Йоги родился 12 января 1917 года в Индии. Он изучал физику в Аллахабадском университете и получил степень магистра в 1940 году. После окончания учебы он начал заниматься йогой и медитацией с Гуру Девом.
«Трансцендентальная Медитация открывает сознание для неиссякаемого источника энергии и умственных способностей, который находится глубоко внутри каждого из нас» —Махариши Махеш Йоги
Махариши начал свой первый тур, посвященный Трансцендентальной Медитации, на Дальнем Востоке, а затем пересек океан в 1958 году, привезя Трансцендентальную Медитацию в США и в Европу. Десять лет спустя Махариши Махеш Йоги стал учителем для членов группы The Beatles (которые приезжали к нему учиться в Ришикеш, Индия, в 1968 году), а также для многих других западных знаменитостей.
Оглядываясь назад, можно сказать, что это был период массивного культурного сдвига. Медитация на Западе стала настолько же привычной вещью, как прием витаминов или занятия аэробикой.
Махариши Махеш Йоги продолжал неустанно трудиться — он ездил по миру, писал книги, проводил сертификацию учителей ТМ (более 40 000 человек), открывал центры Трансцендентальной Медитации и академические учреждения. Он умер 5 февраля 2008 года и до своей смерти успел сделать учение о Трансцендентальной Медитации доступным практически в каждом уголке мира, затронув души миллионов людей.
4.3. Влияние ТМ на структуры личности
4.3.1. Фактор стресса
Стресс — это центральное понятие для движения ТМ. Он служит заменой слова
«карма» в мозгу медитатора. Плохой кармы и сопровождающего её стресса следует
избегать пуще всего прочего. Медитация освобождает сознание медитатора от
отрицательной кармы (или стресса) и очищает атмосферу стресса. Стресс в движении
считается материальным явлением, веществом вроде газа, которое может
улетучиваться из головы и атмосферы. Новый взгляд на мир придает стрессу
постоянно возрастающую роль, поскольку медитаторы слишком остро реагируют на
этот фактор и избегают всего, что могло бы его вызвать, например, конфликтов,
физического труда, социальных отношений и т.д. Именно молодые взрослые люди
задерживаются в развитии, потому что такая точка зрения на стресс сочетается у
них с приятным опытом медитации с помощью мантры, поскольку они могут
реагировать на создающие напряжение требования повседневной жизни только
отступлением, и со временем у них развивается чрезмерно чувствительный,
неустойчивый характер.
Хотя у медитаторов уровень стресса фактически меньше благодаря изменившемуся
образу жизни, они ощущают его уровень в диапазоне от сильного до массированного.
Это несоответствие между «целью», то есть фактическими уровнями стресса, и
субъективно воспринимаемым фактором стресса, вызывает у многих медитаторов
далеко идущие негативные последствий для их личности в целом.
4.3.2. Внешние телесные и характерологические
проявления (constitution), аттитьюды и поведение
4.3.2.1. Способность принимать решения
Оценка вышеупомянутого вопроса дала результаты, показанные в Таблице 25,
которая также дает сведения об изменениях в этой области. 47% (28) превратились
в подчиненных авторитету при принятии решений, 12% (7) утратили способность
принимать решения. Только 33% (20) сохранили ту же способность принятия решений,
в то время как один медитатор, согласно его собственному утверждению, изменил
эту способность к лучшему. Этот результат подводит нас к заключениям, к которым
можно прийти в отношении централизованной иерархии организации ТМ и ее целей.
Результат для группы 2 находится в соответствии с этим, у них
было меньше контакта с организацией ТМ и, следовательно, они не были затронуты в
той же степени по отношению к их способности принимать решения.
2011.04.22
Что бы эти высказывания не были голословными, я добавил ссылки на авторитетные ситочники во всех пунктах, которые вам показались спорными и выделил цитаты соотвествующим тегом.
Надеюсь, так вам будет удобнее работать с текстом и вы не пропустите ничего важного.
Romualdy
Ориссы, вот такие правки (перетаскивание в критику потихоньку), правки на основании первичных источников – все равно будут откачены, так что просьба не увлекаться. –Van Helsing 19:24, 25 апреля 2011 (UTC)
Часть правок мои, поэтому отвечаю здесь. Все правки, сделанные мной, считаю вполне логичными и согласованными с правилами Википедии; статья становится более стройной, упорядоченной: сначала описание предмета статьи, потом интересные факты, дискуссионные (спорные) утверждения и критические замечания. Собираю в каждый раздел информацию, относящуюся именно к нему. Каждую правку комментирую, обосновываю: “потихоньку” ничего не делаю, всё здесь на виду. Стараюсь быть максимально объективной. Natalia.Marti 13:49, 20 мая 2011 (UTC)
такие правки тоже будут откачены. –Van Helsing 15:41, 2 мая 2011 (UTC)
Ну и надо указывать, что согласно опубликованной там-то статье там-то это признано необъективным и не основанным, а не удалять. –Van Helsing 14:09, 20 мая 2011 (UTC)
Хорошо. Отменила свою правку (восстановила удаленный текст) и привела цитату из постановления суда о необъективности этого исследования. Есть ли в Википедии механизмы, позволяющие удалять информацию, основанную на таких псевдонаучных “исследованиях”? Natalia.Marti 14:36, 21 мая 2011 (UTC)
Есть. Выставляете источник на ВП:КОИ, поясняете ситуацию (корректно!)
Потом, конечно, сообщество обращает внимание на , и пр., и дальше все по накатанной. –Van Helsing 19:59, 21 мая 2011 (UTC)
Спасибо, что очертили направление
Надеюсь, появится время на это. Natalia.Marti 22:06, 23 мая 2011 (UTC)
Van Helsing, объясните, пожалуйста, что вы имели в виду, давая эти ссылки: , . Что там не так? Natalia.Marti 15:33, 15 августа 2011 (UTC)
Как подобрать мантру?
Она подбирается индивидуально. Это должно быть сочетание букв, которые услышит ваша душа. Прежде чем найдёте свою, возможно, вам придётся попробовать несколько мантр. Какая-то может не подойти вам по тембру, другая – по звучанию. Основатель этой техники Махариши Махеш Йоги уверял, что для каждого возраста существует своя мантра.
Им даже была разработана таблица, в которой указаны рекомендуемые для применения сочетания звуков в том или ином возрасте. Кстати, мастер вывел формулу волшебных звуков как для своих очень юных последователей в возрасте от 4 до 10 лет (им он рекомендует в качестве мантры использовать слово «инг»), так и для убелённых сединами – им великий учитель оставил слово «шиама», такая мантра должна подойти тем, кому за 60.
Однако все мы отличаемся не только датой рождения, но и многими другими факторами. Вкусовыми предпочтениями, возможностью произносить тот или иной звук, желанием или нежеланием слышать какое-либо сочетание букв, темпераментом, национальностью, видом деятельности. Мантра должна «ласкать слух» вашей души, действовать на вас успокаивающе, идти в унисон с вашим внутренним состоянием. Ни в коем случае она не должна раздражать ни единой клетки вашего организма. Поэтому столь важный процесс подбора мантры всё же рекомендуется пройти под руководством наставника. Через какое-то время ваша мантра может показаться «устаревшей» — всё потому, что вы будете произносить её не как заклинание, а как нечто само собой разумеющееся, и тогда ваша душа перестанет на неё откликаться.
Как проходит обучение
Когда человек изучает трансцендентальную практику, каждая инструкция выдается на основе понимания и признания предыдущей инструкции. Сертифицированный учитель ТМ ведет студента шаг за шагом, корректируя процесс обучения в соответствии с темпом обучающегося. Обучение включает в себя:
- теория и практика;
- личная поддержка;
- сопровождение после окончания курса.
Курс ТМ, индивидуальная поддержка и последующая деятельность предназначены для того, чтобы каждый студент мог получить опыт и понимание, необходимые для правильного применения техники самостоятельно и получения максимальной пользы в повседневной жизни.
Эффект
Последователи этой духовной практики, впрочем, как и любой другой медитативной техники, уверены, что она благоприятно воздействует на весь организм: и тело, и душу. Они утверждают, и это, кстати, доказано некоторыми научными исследованиями, что если выполнять упражнение правильно и делать его регулярно, это непременно приведёт к решению конкретной проблемы и к улучшению самочувствия в целом.
Тратя всего 20 минут в день или 40, если мы погружаемся в трансцендентальную медитацию дважды в сутки (специалисты рекомендуют делать это первый раз утром и второй – в послеобеденное время), мы получаем впечатляющие итоги:
- один сеанс медитации заменит вам полноценный сон в 8–9 часов;
- нормализуется кровяное давление;
- ваш организм, как после прививки, выработает иммунитет против различных заболеваний;
- нервная система окрепнет;
- вы избавитесь от бессонницы;
- вы легко будете справляться с нервами или вовсе перестанете быть подтверждены стрессу и депрессии;
- вы легко справитесь с вредными привычками;
- откроются способности к творчеству;
- вы начнёте принимать исключительно правильные решения даже в самых сложных ситуациях;
- вы сможете развить свои умственные способности;
- улучшится ваше здоровье, причём как физическое, так и психическое;
- повысится самооценка.
Медитация для начинающих. Какую технику выбрать новичку?
Медитация наблюдения за дыханием.
Это лучшая техник для тех, кто только решил научиться медитировать и открывает для себя эту практику.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Подготовка к медитации на дыхание.
Сядьте в удобную позу. Ничего не должно вас сковывать,
ничего не должно мешать, напрягать и отвлекать.
Находиться в ней вам придется как минимум 15 минут. Поэтому
она должна быть такой, чтобы спустя это время у вас не болела спина, ноги и шея
от напряжения. Заранее подготовьтесь и сядьте максимально комфортно и удобно.
Итак, садимся. Тело полностью расслаблено, чувствуем себя комфортно и удобно в этой позе. Все полностью расслаблено, плечи, руки, шея, лицо.
Вниманием пройдитесь по каждой части тела и представьте, как с прохождением вашего внимания, тело постепенно расслабляется все больше и больше. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните
С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение
Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. С каждым выдохом отпускайте лишнее напряжение.
Этап 1.
Когда вы приняли удобную позу и расслабились, плавно
закрывайте глаза и не открывайте их до конца практики.
Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через
рот. С каждым вдохом представляйте, что вы наполняете все свое тело
расслаблением, а с каждым выдохом отпускаете все тревоги и заботы, которые
наполняют ваш ум.
Вы полностью расслаблены, у вас все хорошо. Вы чувствуете
себя абсолютно спокойно, ничто не тревожит.
Сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот и дальше
продолжайте дышать только носом. Дыхание приобретает естественный ритм. Не
ускоряйте и не замедляйте его. Пускай оно идет в автоматическом режиме.
Этап 2.
А теперь перенесите свое внимание на тело. Ощутите его,
почувствуйте его вес, как оно давит на то место, либо на предмет, на котором вы
сидите
Осознайте его положение в комнате, в пространстве. Ощутите свою позу,
как расположены ноги, как и где лежат руки. Также ощутите вес рук и ног.
Осознайте и услышьте звуки, которые присутствуют в комнате и
за ее пределами. Позвольте им быть, не давайте им оценок, не анализируйте, не
думайте о них. Позвольте им просто быть, они вам не мешают. Пускай себе существуют.
Направьте все свое внимания на ощущения, которые возникают в
теле. Направьте его сначала на макушку головы и перемещайте дальше до ступней
ног, задерживаясь на каждой части тела на несколько секунд и наблюдая возникающие
ощущения.
Этап 3.
Теперь мягко фокус внимания направьте на свое дыхание.
Осознайте его, почувствуйте, что вы дышите. Ощутите вдох, выдох
Почувствуйте,
как воздух входит в ваше тело через нос, направьте внимание на это место, где
воздух касается вашего носа. Там можно очень явно ощутить процесс дыхания
Теперь начинайте считать вдохи и выдохи. Медленно, глубоко и
спокойно. Считайте каждый цикл вдоха и выдоха за один. И так досчитайте до
десяти, потом начните сначала и опять досчитайте до десяти. После каждого вдоха
и выдоха делайте паузу, ощутите этот момент между вдохом и выдохом, этот момент
вакуума и пустоты.
После чего продолжайте дышать также, но без счета, осознавая
весь процесс прохождения воздуха через нос и его выход из тела обратно в
пространство. Чувствуйте каждую его частичку, касающуюся вашего носа. Ощущайте,
как ваша грудь поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
Каждый вдох наполняет вас энергией, плавно растекающейся по всему телу.
Внимательно наблюдайте все ощущения, которые происходят
начиная с кончика носа на всем пути движения воздуха, до легких и диафрагмы.
Дышите так еще несколько минут.
После этого снова направьте внимание на тело, почувствуете,
изменилось ли что-нибудь после выполнения практики медитации. Что изменилось,
как вы себя чувствуете
Снова осознайте свое положение в пространстве, в комнате,
ощутите свой вес. Несколько мгновений спокойно посидите.
И мягко на выдохе открывайте глаза и возвращайтесь.
Медитация на дыхание завершена.
Как ТМ покорила запад
Термин «ТМ» был предложен Махариши Махеш Йоги, который сумел найти ключ к западному уму и подобрать соответствующие слова. Урожденный Махеш Прасад Варма в юности изучал физику и успел даже поработать на заводах перед тем, как посвятить свою жизнь духовному росту. В 50-е годы он удалился в скит на севере Индии, затем поселился на самом юге страны и начал делиться полученными в Гималаях знаниями с другими монахами, написав также свою первую книгу, в которой утверждал, что через ТМ можно возродить истинный смысл ведических священных текстов. Постепенно продвигаясь на восток через Сингапур и Гавайи, к началу 60-х Махариши добрался до Калифорнии, США, где в то время как раз набирало обороты движение хиппи, подогревая общественный интерес к ведическим знаниям, что позволило создать постоянно действующие центры ТМ также в Нью Йорке и Европе. Гуру не забывал и родину, открыв в Ришикеше центр «Ашрам», в котором обучались сотни желающих со всего мира. К середине 1960-х было подготовлено уже около 10 000 инструкторов ТМ, когда новая волна общественного интереса принесла к Учителю самих Beatles. Они стали учениками Махариши в 1968-м году, совершили свое знаменитое путешествие в его индийский Ашрам, что немало отразилось на творчестве и мировоззрении участников группы. Битлы навсегда остались верны практике ТМ, о чем сами же впоследствии много рассказывали.
Конец 80-х и начало 90-х – это время, когда ТМ пришла в Россию. Именно в этот сложный переходной период многие люди нашли опору в себе самих, благодаря практике и знаниям, посеянным Махариши. Он прожил 91 год, успев до 2008 года распространить ТМ среди миллионов последователей по всему миру.
Трансцендентальная медитация
Эта техника относится к числу Мантра-медитаций (набор произносимых звуков). Она появилась примерно в середине XX века и получила большую популярность в 1960-70-х, потому что её основатель Махариши Махеш был духовным учителем многих знаменитостей.
Трансцендентальная практика проводится два раза в день по 15-20 минут. Для неё необходимо нанять одного из лицензированных инструкторов, чтобы он индивидуально подобрал нужную мантру. Изначально можно использовать универсальную мантру «ОМ».
Займите удобную позу и дышите спокойно. Начните произносить мантру, которая заканчивается полным выдохом. Задержите дыхание на 2 секунды и сконцентрируйтесь на солнечном сплетении
После, переместите внимание на лёгкие, горло и макушку. Сделайте вдох и повторите мантру
Несмотря на большой объём критики из-за ориентации на коммерческую составляющую, у ТМ множество поклонников по всему миру.
В 2000-х появился метод «естественного снятия стресса». Это упрощённая ТМ, из которой исключена часть мистических компонентов, например, йогические полёты и пуджа-инициация.
Подбор мантры для занятий трансцедентальной медитацией
Мантра – это своеобразный звук, который используется при занятиях медитацией. Мудрецы говорят, что при вступлении в диалог с внешними и внутренними силами, каждый практикующий должен иметь собственную мантру, известную только ему одному.
Выбор ее зависит от многих факторов, начиная от возраста и заканчивая особенностями характера. Данный звук помогает отключить эмоции и очистить разум от мыслей. Он используется лишь для благих целей. В мистических или иных ритуалах мантры не имеют никакого эффекта.
Ваш гуру обучит, как правильно пользоваться мантрой при занятиях ТМ. Поначалу вы будете произносить ее вслух, а затем, когда силы окрепнут, достаточно будет делать это про себя. Вы ощутите уверенность в своем успехе уже после нескольких уроков.
Регулярно занимайтесь трансцедентальной медитацией, и очень скоро сможет обнаружить, что ваша начинает идти по другому сценарию — намного более счастливому, чем раньше!
Как действует трансцендентальная медитация
Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!
Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!
Чувствуйте себя как дома!
Интересное по теме:
- Транс-медитация, меняющая реальность
- Медитация «Сканирование тела»
- Медитация «Путешествие в будущее»
Истоки трансцендентальной медитации?
Несмотря на то, что мы говорим об индийской практике, слова эти на самом деле совершенно европейские и происходят от латинского transcendens — перешагивающий, выходящий за пределы, и meditatio — размышление, обдумывание. Эта информация сразу же раскрывает для нас суть ТМ: цель состоит в том, чтобы не думать, остановить поток мыслей – внутренний диалог или монолог, выйти за пределы обусловленного думания. Дело в том, что мозг, составляя в среднем около 2% массы всего тела, потребляет примерно 25% всех его энергетических запасов. А если думать о чем-то усиленно или тем более эмоционально переживая, цифра вырастает до 40%. Успокоив ум, даже новичок может снизить этот показатель до 10% и ниже, а поднаторевший практик доходит и до 3%. Естественно, за этот счет тело получает отдых, восстановление, перераспределение ресурсов более природным и естественным образом, а само сознание становится более всеобъемлющим, глубоким и широким – поэтому и говорят «расширение сознания». Ведь нейроны более не скованны определенной последовательностью-мыслью, перенапряжение специфических участков коры головного мозга распределяется теперь на всю нервную систему более легко и равномерно, причем речь идет далеко не только о головном мозге, а о всей симпатической и парасимпатической системе.
Возможно ли самостоятельное обучение трансцендентальной медитации?
Основной принцип программы заключается в том, что причиной положительного эффекта техники ТМ является опыт трансцендирования, выхода за рамки разума и сознания. Но эта медитативная техника была потеряна для общества из-за недопонимания и неадекватных методов обучения.
В 20-м веке Махариши возродил практику этой древней йогической традиции и структурировал систематизированный, стандартизированный, семиступенчатый курс индивидуального обучения, чтобы каждый человек в любом возрасте мог научиться правильно медитировать и получать максимальную пользу.
Махариши провел более 50 лет, разъясняя принципы, лежащие в основе техники ТМ, всегда подчеркивая необходимость личного, индивидуального обучения.
Опыт ТМ передается через личное наставление. Этого нельзя сделать с помощью разных обучающих методов: книги, компакт-диска или онлайн-тренинга. Обучение включает в себя не только рассказ ученику о том, как испытать тонкие состояния мышления, но и еще большую ответственность за то, чтобы выяснить, что испытывает ученик, когда он идет по этому пути.
Переживания на пути техники трансцендентной медитации очень тонки и индивидуальны
Важно, чтобы медитативным основам и практике обучали опытные учителя. Поэтому самостоятельное обучение невозможно, так как в этом случае медитация не является верной из-за неправильного ее понимания и подготовки
Как начать практику трансцендентальной медитации?
Начинать обучение и практику важно с инструктором, который доходчиво и многократно со всех сторон объяснит, что и как надо делать. Обучившись технике выполнения трансцендентальной медитации, можно переходить к самостоятельным занятиям, которые быстро становятся простой полезной привычкой на всю долгую жизнь
Yaga Zen
Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего.
Показать все статьи Yaga Zen »
Поделиться
