Чего можно достичь с помощью пранаямы Анулома Виломы

Удджайя Пранаяма

Уджайя Пранаяма – дыхание победителя («у» — расширение, «джайя» — победа) или дыхание, побеждающее все болезни. Для выполнения Уджайя Пранаямы голосовая щель чуть сужается и внутри горла производится легкое шипение. Если не получается произностить этот звук, то надо с открытым ртом произнести звук «ха» на вдохе и на выдохе. Потом закрыть рот, оставляя горло в том положении, которое было при произнесении звука «ха», и продолжить дыхать.

Этот тип дыхания хорошо разогревает тело, сжигает токсины, оздоравливает организм. Замедление дыхание вызывает замедление биения сердца, что в свою очередь уменьшает нагрузку на сердечную мышцу. Поэтому похожий тип дыхание используются в Аштанга Виьяса Йоге — весьма динамичном виде практики асан. В Аштанга Виньясе рекомендуется дышать с легким шипением, но в большей степени грудным дыханием.

При практике Уджайя Пранаямы в одном из положений сидя, имеет смысл выбрать базой для дыхания Полное Йоговское Дыхание. На продвинутых уровнях выполнения этой техники возможны применения задержек дыхания как после вдоха, так и после выдоха. Пропорции нужно соблюдать такие же, как и при практике Сурья Бхеданы и Нади Шодхана Пранаямы.

Анулома-вилома пранаяма — основная информация и подготовка к выполнению упражнения

Анулома-вилома — одна из старейших дыхательных техник в йоге. С санскрита «лома» переводится как «волос», «ану» — «по направлению», а «ви» — против.

Дословно, эту фразу можно перевести как «гладить по/против шерсти». Такое название достаточно точно передаёт суть упражнения.

Оно является двухтактным и состоит из прямо противоположных действий — вдох-выдох, смена ноздрей и т. д.

Говоря языком йогов, в анулома-вилома пранаяме отсутствует кумбхака (задержка дыхания), есть лишь пурака (вдох) и речака (выдох).

Действительно, сама техника выполнения этого упражнения не вызывает особых трудностей.

Однако, прежде чем приступать к освоению анулома-вилома пранаямы, необходимо сначала подготовить своё тело.

Без должных предварительных процедур ученик никогда не сможет добиться желаемых положительных результатов.

Занимайтесь анулома-виломой в комфортной для себя обстановке

Очистка дыхательных путей

Техники, с помощью которых йоги очищают свой организм, называются нети. Все они мало приятны, зато весьма эффективны.

С помощью нети, упомянутых в хатха-йоге, можно производить чистку практически всех проходимых участков человеческого тела.

Поскольку мы рассматриваем нади для подготовки к пранаяме, нас будут интересовать техники, влияющие исключительно на дыхательные пути.

Среди всего многообразия процедур для очистки носа и гортани мы рекомендуем 2 наиболее действенных метода — джала нети и сутра нети.

Джала нети — это техника очищения носовых пазух водой. В качестве жидкости лучше использовать кипячёную воду, разбавленную с солью, или физиологический раствор.

Какой бы наполнитель вы ни выбрали, для джала нети вам также может понадобиться специальный сосуд.

В Индии его называют «нети пот».

По сути, этот предмет является ничем иным, как миниатюрным чайничком или лейкой, поэтому большинству читателей будет достаточно просто найти у себя дома «нети пот», не тратя лишних денег.

Анулома-вилома — одна из старейших дыхательных техник

Наполнив чайник раствором, вставьте носик в одну из ноздрей и наклоните голову так, чтобы вода вытекала из другой ноздри.

Конечно, у новичков не сразу получится добиться такого результата, ведь загрязнённые дыхательные пути не будут пропускать воду.

Кроме того, начинающие не всегда понимают, какой угол наклона головы им стоит выбрать.

Тем не менее, уже после нескольких попыток вы почувствуете, как вода заполняет доселе недоступные места, выводя слизь и прочие шлаки из дыхательных путей.

Если у вас всё же нет предмета, напоминающего нети пот, можете попробовать другую технику джала нети.

Возьмите большую миску, наполните её раствором, погрузите нос и втягивайте воду, а затем выплёвывайте её через рот.

На санскрите «сутра» означает «нить», и вы наверняка догадались, какой предмет используется в сутра нети.

Вместо нити также можно применять тонкий катетер, который легко найти в любой аптеке.

Нети пот для промывания дыхательных путей

Сутра нети выполняется следующим образом:

1. Смажьте нить или катетер маслом
2. Аккуратно введите выбранный предмет в одну из ноздрей
3. Постарайтесь направить инородное тело в рот, пройдя им через горло
4. Когда изо рта покажется другой конец предмета, схватите его и вытащите наружу
5. Проделайте несколько движений вперёд/назад, держась за кончики нити или катетера

Противопоказания

При обучении дыханию вред наносится только при нарушении правил, исполнении сложных для организма комплексов, при спешке, невыполнении основных принципов

Важно ознакомиться с этапами практики и инструкциями

Как и другие дыхательные практики, упражнение не рекомендуется выполнять людям со следующими болезнями:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• повышенное давление;
• аритмия;
• астма;
• болезни мочеполовой системы;
• простудные заболевания;
• болезни двенадцатиперстной кишки.

Также не рекомендуется выполнение в послеоперационный период

Специалисты рекомендуют осторожно осваивать технику пранаямы при беременности, на большом сроке запрещено выполнять упражнения. Существуют ограничения по возрасту, не рекомендовано выполнение техники детям до 14 лет в связи с интенсивным влиянием на гормональную систему

Что такое Анулома Вилома?

Другое название практики – попеременное дыхание, альтернативное дыхание. Параллельно с очень похожей методикой Нади Шодхана, Анулома Вилома используется для чистки организма и его тонизации. Регулярная практика дает изменения на ментальном и энергетическом уровнях. Эксперты говорят, что она является примером бесконечного совершенствования.

К слову, о Нади Шодхана: можно часто встречать информацию о том, что это и есть Анулома Вилома. Но это неверное утверждение. Анулома Вилома – это усложненная Нади Шодхана, с задержкой дыхания. И это делает практику более мощной и действенной

Она требует к себе осторожного отношения, без спешки и суеты, постепенного и плавного освоения системы

Но что такое это попеременное дыхание? И почему нужна задержка дыхания, не опасно ли это? Давайте разбираться. Если хотите по-настоящему вникнуть в тему, почитайте об энергетическом теле человека.

Согласно учениям йоги, тел у человека 7: физическое, эфирное, астральное, ментальное, каузальное, тело души и тело духа. Если говорить очень упрощенно, по-настоящему хорошо нам будет только тогда, когда мы ощутим себя именно душой. Пока человек не достигнет осознанности на этом уровне, он будет марионеткой кармы, на него будут влиять обстоятельства, другие люди и их настроения и т.д.

Считается, что попеременное дыхание ноздрями (что принципиально для этой практики) выровняет энергию в главных двух энергетических каналах тела – ида и пингала. Выровняется и баланс активности двух полушарий мозга, создастся гармония ума и психики. Вот почему тот, кто постигнет эту технику, познает состояние равновесия, внутреннего покоя, безмолвия.

Суть дыхательной техники

Анулома-вилома – пранаяма, которая предполагает регуляцию дыхания посредством попеременных вдохов, выдохов ноздрями и концентрацию внимания. В процессе выполнения практики создается глубокое медитативное состояние, запускаются процессы очищения от вредных веществ, оздоровление и восстановление организма. Техника предназначается для ежедневной практики.

По исследованиям йогов, в энергетическом теле 72 канала Нади. В перечень 3 основных каналов входят Сушумна, Пингала и Ида. Ноздря с левой стороны связана с каналом Ида, правая – с каналом Пингала. Техника выполнения пранаямы обеспечивает сбалансированность 2 потоков энергий, помогает очистить систему каналов от токсинов, застоявшейся негативной энергии. Практика предполагает очищение энергетического уровня, предотвращая запуск болезненных процессов в организме.

Посредством дыхания через левую ноздрю стимулируется деятельность парасимпатической системы, с помощью вдоха через левую – нервной. Для достижения оздоровления организма требуется выполнять комплекс упражнений в течение 5-10 минут ежедневно. Изменения в организме можно наблюдать после 2-3 месяцев практики. Техника рекомендуется для начинающих, т. к. проста в освоении и эффективна.

Нади Шодхана Пранаяма

Нади Шодхана Пранаяма переводится, как дыхание очищающие нади. Сначала делается выдох через две ноздри. Затем закрывается правая ноздря, выполняется вдох через левую, закрывается левая ноздря, делается выдох через правую, после выполняется вдох через правую, а выдох через левую. Затем этот цикл повторяется сначала.

Базой для этого дыхания так же считается Полное Йоговское Дыхание. Пропорции без задержек 1:2.
При дыхании с задержками после вдоха вначале 1:1:2, потом 1:2:2, и в итоге 1:4:2, где первая цифра – это длина вдоха, вторая – длина задержки, третья – длина выдоха.

Есть вариант дыхания с задержкой только после выдоха. Тогда пропорции будут следующие: 1:2:1, потом 1:2:2. Где первая цифра — это длинна вдоха, вторая — длинна выдоха, третья — длинна задержки дыхания

Важно помнить, что при задержке после выдоха выполняется уже полная Уддияна Бандха, то есть живот максимально уводится вовнутрь и направляется немного вверх под грудную клетку

Иногда при выполнении Нади Шодхана Пранаямы предлагают выполнять задержки как на вдохе, так и на выдохе. Вводить задержку после выдоха имеет смысл, когда практик уже легко дышит с задержкой после вдоха, соблюдая пропорцию 1:4:2, и с задрежкой после выдоха с пропорцией 1:2:2.

Пропорции при выполнении дыхания с задержками после вдохи и выдоха на первом этапе освоения этой практики 1:1:2:1, потом 1:2:2:1, после 1:2:2:2 и 1:3:2:2, самый сложный вариант 1:4:2:2. В этих пропорциях первая цифра — длина вдоха, вторая – длина задержки после вдоха, третья – длина выдоха, четвертая — длина задержки после выдоха.

Нади Шодхана выравнивает течения энергии в правом и левом каналах энергетического тела. На физическом уровне это проявляется в выравнивании потоков воздуха в левой и правой ноздре. Как правило, у человека дышит лучше либо левая, либо правая ноздря. В течение дня активная ноздря меняется.

Индусы считают, что когда обе ноздри свободно дышат, и сложно сказать, какая из них активней, жизненная энергия (Прана) течет по Сушумне – центральному энергетическому каналу. Тогда тело и ум человека находятся в устойчивом равновесии.

Таким образом, можно сказать, что Нади Шодхана Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами и способствует принятию адекватных решений в сложных ситуациях.

Как правильно выполнить Анулома Вилома

Подготовка к пранаяме

Важно, чтобы носовые проходы были свободными, воздух через них проходил без препятствий. Не менее важно соблюдать соотношение между вдыханием, выдыханием, кумбхакой

Основная проблема начинающих — спешка. Ощущение дискомфорта в сочетании с слишком быстрым развитием может только навредить.

Перед началом занятий необходимо определить, какие 15 минут в течение дня можно посвятить упражнению. Нельзя заниматься сразу после приема пищи (должно пройти 2 часа).

Помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемое, ничто не должно отвлекать.

Положение тела и рук

Новички садятся со скрещенными ногами, остальные выбирают самую удобную асану. Голову и спину необходимо держать прямо. Если человек слабый, он может лежать на спине.

Левая рука ложится на коленку, правая располагается так, чтобы пальцами можно было закрывать ноздри (положения насикагра-мудру, вишна). Далее нужно прикрыть глаза, постараться расслабиться, осознать дыхание, погрузиться в себя. Нагрузка и продолжительность определяется по состоянию организма.

Важные правила:

• для того, чтобы закрыть левую ноздрю, используется безымянный палец, правую большой;
• если рука устала, можно недолго пользоваться второй;
• если сложно все занятие просидеть с прямой спиной, можно отдохнуть.

Важно все время осознавать дыхание, не сбиваться со счета. Сначала это сложно, большинство очень быстро сбивается

Расстраиваться по этому поводу не стоит, просто нужно начать отсчет сначала. При появлении дискомфорта занятие прекращается, чтобы отдохнуть.

Этапы выполнения:

1. Новички могут отступить от общих правил. Во время нескольких первых занятий лучше дышать в привычном ритме, не контролировать продолжительность вдыханий/выдыханий. Ритм должен быть комфортный.
2. Далее требуется соблюдение соотношения 1х1, чаще всего счет ведется 5х5. Если считать трудно, можно пользоваться метрономом. Примерно через неделю соотношение меняется на 5х10.  Далее соотношение меняется регулярно, но выдох всегда продолжительнее вдоха в 2 раза.
3. После достижения показателя 10х20 совершается переход к упрощенному варианту Анулома Вилома — практике частотного дыхания. Это Нади Шодхана кумбхакой после вдоха. Продолжительность выбирается самостоятельно, чтобы не возникло ощущение дискомфорта. Со временем нужно прийти к соотношению 10х10х20. Все проходит без проблем, если комфортно соотношение 10х20.
4. Далее соотношение 10х20х20 (удлиняется кумбхака). Тренироваться нужно до достижения соотношения 10х40х20. Далее можно удлинить цикл или начать выполнять упражнение по полной схеме (с кумбхакой после выдоха, пропорция 1х4х2х1).

Основы техники выполнения Анулома Вилома

Полный цикл:

• глубоко вдохнуть;
• закрыть носовой проход справа;
• выдохнуть слева;
• вдохнуть слева (медленно, без шума, до полного заполнения легких);
• закрыть левый проход, кумбхака;
• открыть правый проход, выдохнуть (медленно, без шума);
• вдохнуть справа (медленно, без шума, до полного заполнения легких);
• закрыть правый проход, кумбхака;
• выдохнуть слева.

Сначала делается 5 циклов, понемногу количество увеличивается до 20-и. С практикой дыхание становится глубже, можно увеличить продолжительность вдыханий/выдыханий.

Анулома-вилома пранаяма

(Дмитрий Лапшинов / www.ty-master.ru)

Анулома Вилома- королева Пранаямы.

Самая легкая и самая результативная техника отключения ума — это пранаяма «Анулома-вилома». Однако существуют и сотни других подобных упражнений, останавливающих ум и дыхание. Описание упражнения 1.Исходное положение — любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса). 2.Для начала необходимо расслабиться и  войти в состояние любви или радости. Можно сделать внутреннюю улыбку. Для снятия напряжения и с сброса ненужной ментальной активности. 3.Правой рукой делаем Йони мудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен. 4.Зажимаем одну из ноздрей. Для примера начнем с левой. Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинец. 5.После окончания задержки дыхания  выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания. 6.По окончании задержки делаем выдох левой ноздрей, открывая ее безымянным пальцем и мизинец (Это составляет один дыхательный цикл). 7.После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинец. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим. Ноздри зажимаем не меняя руки. Вторая рука лежит на колени (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса). Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше того же вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придет постепенно. Не торопитесь. Работа с энергией.

В этой практике мы работаем с центральный Духовным каналом, пронизывающим тело. Открываем и развиваем его. Этот канал является эволюцией человека. На вдохе энергия поднимается вверх от базовой чакры (в промежности) по центрольной оси пронизывающей все тело к макушке. Фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. На задержке дыхания жизненная энергия находится на макушке головы, на выдохе- опускается вниз до базовой чакры, фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. Можно вращать энергетический шар вверх-вниз. Размер и цвет какой вам идет. Для благополучного перехода на Праническое питание доведите дыхание до минимального уровня в 12-48-24 получасового дыхания за один подход

Анулома-вилома видео ->

Шитали Пранаяма

Шитали – «прохладный» – охлаждающие дыхание. Для выполнения этой Пранаямы надо сложить язык трубочкой.

Вдох производится через эту трубочку, потом язык убирается вовнутрь и выполняется обычный выдох носом. Здесь не нужно соблюдать какую-либо пропорцию.

При таком дыхании происходит сильное охлаждение организма, особенно горла, поэтому не стоит практиковать Ситали в зимнее время.

В летнюю жару эта Пранаяма может стать хорошим средством от перегрева. В Индии во время выполнения дыхательных практик тело сильно нагревается, поэтому в конце цикла Пранаям рекомендуют делать охлаждающие дыхания. В нашем климате это не так актуально.

Особенности дыхания

Важно, чтобы во время практики вы не испытывали дискомфорта. Позвольте дыханию быть естественным

Повторяйте дыхательные циклы комфортное для вас время. Новичкам рекомендовано заниматься не менее десяти минут.

Если вы будете придерживаться плавного ритма дыхания, приблизительно по 15 вдохов в минуту, то на выполнение 100 циклов уйдет около 50 минут. На первых этапах будет сложно начинать со 100, по этому можете попробовать с 50.

Внимательно слушайте ваше тело. Определяйте время, которое вы будете пребывать в практике, в зависимости от самочувствия

Старайтесь удерживать внимание одновременно на счете и дыхании

Начинающим зачастую бывает сложно длительное время удерживать концентрацию, это вполне нормально. Когда вы сбиваетесь, это говорит о том, что вы перестаете находиться в моменте здесь и сейчас. Постепенно, набираясь опыта, уровень осознанности и концентрации заметно возрастут.

Техника анулома-вилома пранаямы: вариант № 1

Исходное положение для выполнения анулома-вилома пранаямы должно быть устойчивым, так как по мере освоения, вам придется находиться в ней достаточно долго. Поэтому чтобы практиковать анулома-вилому сядьте в одну из йоговских асан, например, ваджрасану, падмасану или что-то подобное, также можно делать стоя или просто сидя на стуле. Главное, чтобы спина оставалась прямой, но без напряжения.

Глаза закройте. Уравновесьте дыхание, оно должно стать ровным и плавным.

Теперь собственно анулома-вилома пранаяма.

Закройте правую ноздрю и вдохните через левую, затем закройте обе ноздри и задержите дыхание, выполнив все бандхи. Откройте правую ноздрю и выдохните. Вдохните через нее же, снова зажмите нос, сделайте задержку дыхания, откройте левую ноздрю и выдохните. Вдохните через обе ноздри, зажмите нос, задержите дыхание и выдохните через обе ноздри. Это один цикл. Соотношение между дыхательными циклами пропорциональное, то есть 1:1:1:1.

Для того, чтобы этот вариант анулома-вилома пранаямы оказал должный эффект, следует повторить не менее трех полных циклов.

Уровни ануломы — виломы

Эту информацию я взял из источников, лежащих в свободном доступе в просторах интернета. Сначала яндекс привел меня на сайт с выдержкой из книги Дмитрия Лапшинова «Звук безмолвия». Дмитрий посвятил этой пранаяме одну главу. Он называет анулома-вилому королевой всех пранаям, но утверждает, что есть более быстрые пути, ведущие к самадхи.

Затем я нашел книгу Георгия Бореева «Полеты души». Георгий в книге уделил пранаяме анулома — вилома много внимания. В его духовном пути эта пранаяма являлась основой практики.

Это уровни ануломы — виломы из книги Дмитрия.

Вдох	Задержка	Выдох	Результат
12	48	24	Минимальный уровень. Организм перестает болеть.
13	52	26	Организм перестает стареть
15	60	30	Организм начинает молодеть
20	80	40	Подпрыгивает во время практики
24	96	48	Средний уровень. Начинает левитировать во время практики
36	144	72	Высший уровень. Уровень Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды

Не знаю, откуда взял Дмитрий эти уровни. Георгий Бореев приводит несколько другие данные. А в священном тексте «Гхеранда самхита» приводятся более скромные уровни. Начальный ритм 12 — 48 — 24, средний ритм 16 — 64 — 32. Высший ритм там 20 — 80 — 40.

Красивая кожа

Внешний вид зависит от множества факторов: полноценного сна, правильного питания, занятий спортом и правильно подобранной косметики. Пранаяма тоже помогает сохранить здоровье и за счет активизации кровообращения улучшить состояние кожи. Когда человек задерживает дыхание, клетки кожи снабжаются кислородом. Если совмещать практику с упражнениями, попеременно зажимая подбородок с опущенной шеей, эффект усилится. Но учитывайте, что неподготовленным людям такие «замки» стоит делать под присмотром профессионала, чтобы не травмироваться. В статье, опубликованной в Журнале аюрведы и интегративной медицины, упоминаются антиоксидантные эффекты пранаямы . Исследователи утверждают, что осознанное дыхание предотвращает появление признаков старения — морщин, пигментных пятен и дряблости кожи.

Польза пранаямы

Результат выполнения дыхательной гимнастики

• очищение энергетических каналов;
• стабилизация деятельности нервной системы;
• восстановление кровообращения, улучшение цвета лица;
• снятие напряжений в мышцах;
• повышение стрессоустойчивости, стабилизация настроения;
• улучшение работы сердца и сосудов;
• повышение концентрации внимания, подготовка к глубоким медитационным практикам;
• гармонизация деятельности 2 полушарий повышает творческие способности, развивает интуицию;
• стабилизация артериального давления;
• глубокое расслабление мышц, внутренних органов;
• предотвращение болезней;
• усиление кровоснабжения системы пищеварения;
• очищение желудка от токсичных веществ;
• стабилизация работы печени;
• улучшение работы иммунной системы и усиление защитных функций организма;
• стабилизация эндокринной системы;
• запуск процессов омоложения в организме за счет регулируемой гипервентиляции;
• улучшение пищеварительных процессов позволяет снизить аппетит, уменьшить количество потребляемой пищи;
• общее оздоровление после 1 месяца регулярных занятий.

Соотношение этапов дыхания обеспечивает эффект гиповентиляции легких. При правильном выполнении техники объем воздуха, проходящего через легкие, становится меньше стандартного.

При кратковременном недостатке кислорода увеличивается сопротивляемость заболеваниям, улучшается работа иммунной системы, запускаются процессы оздоровления организма и очищение от токсинов, выводится избыточная жидкость.

Шиткари Пранаяма

Некоторые люди не могут сворачивать язык трубочкой. Тогда им можно рекомендовать другую Пранаяму, называемую Шиткари, что в переводе с санскрита как раз и означает «охлаждающая».
Для выполнения этого дыхания рот немного открывается, язык высовывается слегка наружу и прижимается к верхним зубам так, чтобы оставалась небольшое пространство между языком и зубами.

Через это пространство производится вдох, потом рот закрывается, и делается обычный выдох носом. То есть техника аналогична Ситали, только с другим положением языка.
Соответственно эффект у этих Пранаям аналогичен – охлаждение тела. Кроме того, Шитали и Шиткари способствуют уменьшению головных болей, связанных с повышенным кровяным давлением, но в холодное время года от их практики лучше воздержаться, ибо усердное их выполнение может привести к ангине.

Техника выполнения

Подготовьтесь: убедитесь, что вы комфортно себя чувствуете, что вы не голодны, но и не отягощены наполненным желудком. Носовые ходы должны быть чистыми. Помещение должно быть хорошо проветренным. Новички садятся, скрестив ноги, более опытные – выбрав комфортную для себя асану.

Анулома Вилома нади шодхана– техника выполнения:

1. Левая рука на коленке, правая – чтобы пальцами закрывать ноздри. Закройте глаза, расслабьтесь, постарайтесь осознать дыхание и погрузиться в себя.
2. Глубоко вдохните, закройте носовой проход справа, выдохните слева.
3. Вдохните слева, медленно и бесшумно, закройте левый проход, откройте правый проход, выдохните.
4. Вдохните справа, закройте правый проход, задержите дыхание, выдохните слева.

Для начала достаточно 5 циклов, потом их количество увеличивается до 20.

Значение пальцев руки, которая закрывает ноздри, тоже немаловажно, ведь через них проходят меридианы тела. Так, считается, что с легкими связан большой палец, указательный – с кишечником, средний – с сердцем, безымянный – с печенью и эндокринной системой, мизинец – с тонким кишечником

Как именно держать пальцы, смотрите на видео.

Техника выполнения Анулома Вилома с задержкой дыхания:

1. Закройте большим пальцем носовой проход справа
2. Вдохните слева. Закройте левый проход, задержите дыхание (это называется кумбхака).
3. Откройте правый проход, выдохните.
4. Медленно и бесшумно вдохните справа. Закройте правый носовой проход. Задержите дыхание.
5. Откройте Левый проход, выдохните.

Длительность практики с задержкой дыхания нужно довести до 30 минут, с постепенным увеличением времени вдоха, выдоха и задержки дыхания. Добавляем внутреннюю работу: поднимаем и опускаем энергетический шар от нижней чакры до верхней и обратно.

Для лучшего понимания процесса, рекомендуем посмотреть видео.

Так как новички вполне предсказуемо часто сбиваются со счета, для практики может использоваться Анулома Вилома метроном (включаете видео).

Что собой представляет техника дыхания

Анулома-Вилома является одной из пранаям – дыхательных упражнений йоги, направленных на управление праной. Основная цель подобных практик – очистка системы каналов, по которым движется жизненная энергия, и тонкого (эфирного) тела от застоев, различных загрязнений, астрального мусора и подобного негатива. Также при помощи специального дыхания можно накопить и преобразовать необходимым для вас образом жизненную энергию.

Существует множество различных пранаям, но Анулома-Вилома – дыхательная практика, которая считается одной из самых простых, и именно поэтому идеально подходит для людей, только начинающих работать над собой.