Как использовать блок для йоги?

13 Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

1. Наклоны для растяжки задней части ног и спины

  1. Из положения стоя совершайте наклон на прямых ногах без сгиба колена.
  2. Локтями дотягивайтесь до кубиков, постепенно сокращая их количество.
  3. Продолжайте выполнять упражнение, пока не достанете локтями пола без сгиба коленей.
  4. Не запрокидывайте голову, шея расслаблена.
  5. В наклоне выполняйте покачивания к полу или к кубикам 30 секунд.

2. Усиленные наклоны со взглядом «за себя»

  1. Расставьте ноги шире плеч, пальцы ног направлены вперед.
  2. Опускайтесь локтями к кубикам, с каждый разом уменьшая их количество.
  3. Стремитесь достать локтями пола и на прямых ногах, ровной спиной прогнуться за себя.
  4. Выполняйте покачивания в наклоне 30 секунд.

3. Растяжка поясничной области и шеи

  1. Из положения сидя на полу сделайте упор на стопу перед собой.
  2. Вторую ногу уведите за спину на колено, стопу устремите к голове.
  3. Совершите прогиб в спине назад.
  4. Старайтесь держать руки прямыми, делая упор в кубики и усиливая прогиб.
  5. Тянитесь 15 секунд, затем сменяйте ноги.

4. Растяжка всей поверхности спины

  1. Из положения стоя разместите кубик горизонтально перед собой, опираясь на него рукой.
  2. Стопа одной ноги направлена точно вперед, вторая отступает назад, направлена в сторону.
  3. Чем меньше расстояние между ногами, тем сложнее выполнить упражнение.
  4. Вторую руку уводите за плечо, выворачивая и растягивая спину в сторону.
  5. Стремитесь раскрыть плечи как можно шире и уводить руку дальше за себя, не поднимая корпус тела.
  6. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, спина ровная.
  7. Растягивайте каждую сторону 30 секунд.

5. Удержание баланса

  1. Из положения стоя разместите перед собой кубик вертикально, опирайтесь на него рукой, он служит помощником в удержании баланса.
  2. Опорная нога прямая, ровная.
  3. Вторую обхватите рукой той же стороны и уведите ввысь, выравнивайте.
  4. Удерживайте положения, вытягивая ногу выше 30 секунд.

6. Глубокий выпад

Используйте два кубика для опоры рук по бокам от корпуса тела.

  1. Совершите глубокий выпад вперед.
  2. Не опускайте заднюю ногу к полу, совершайте пружинистые движения, выравнивайте спину.
  3. Выполняйте упражнение 30 секунд.
  4. Затем опустите колено к полу и усильте вытяжение ног.
  5. Пружиньте еще 20 секунд и смените ноги.

7. Освоение продольного шпагата

  1. Опирайтесь руками о кубики по бокам от корпуса тела плавно выходите в продольный шпагат.
  2. Стремитесь выровнять спину, для этого и нужны фитнес «кирпичи».
  3. Сначала опустите к полу колено задней ноги.
  4. Совершите пружинистые покачивания к полу 20 секунд.
  5. Далее растягивайтесь на полноценный шпагат.
  6. Выполняйте растяжку 30 секунд.

8. Выход в поперечный шпагат с опора руками

  1. Кубики используйте для опоры на них руками перед собой.
  2. Стремитесь выйти в поперечный шпагат, выравнивая спину.
  3. Совершайте пружинистые покачивания к полу 40 секунд.

9. Выход в поперечный шпагат с опора корпусом тела

  1. Кубики разместите в области живота.
  2. Руки расположите на локти.
  3. Выходите в поперечный шпагат, направляя таз ниже к полу.
  4. Совершайте пружинистые движения к полу 40 секунд.

10. Усложненная «лягушка»

  1. Разместите голеностопы на кубиках.
  2. Регулируйте высоту, делайте башенку из 1-3 блоков.
  3. Следите, чтобы голеностоп полностью размещался на кубиках, не провисал. Для этого можно задействовать 2 кубика рядом.
  4. Сначала отведите голеностопы от себя, совершите пружинистые наклоны 20 секунд.
  5. Затем передвиньте кубики к себе, выровняйте спину, стремитесь опустить колени ниже к полу.
  6. Выполняйте еще 20 секунд.

11. Вытяжение задней поверхности ног

  1. Из положения сидя на полу разместите кубик перед собой.
  2. Колено одной ноги отведите в сгибе в сторону, вторую расположите спереди на кубике, не сгибая колено.
  3. Растягивайте ногу 20 секунд, затем смените.
  4. Далее расположите обе ноги на кубике и растягивайте еще 20 секунд.

12. Усложненный продольный шпагат

  1. Выйдите в продольный шпагат, расположив голени на кубиках.
  2. Совершайте динамические покачивания к полу, усиливая вытяжение 30 секунд, выравнивайте спину.
  3. Затем удержитесь в статике в максимальном натяжении 40 секунд и смените ноги.

13. Усложненный поперечный шпагат

  1. Разместив голеностопы на кубиках, выйдите в поперечный шпагат.
  2. Выполняйте динамические движения с опорой на полусогнутые в локтях руки 30 секунд.
  3. Затем удержитесь в статике с опорой на локти на 40 секунд.

Деревянные модели

RamaYoga

Модуль производится из сосны. Он отличается аккуратным выполнением, натуральным происхождением и эргономичной формой. Для конструкции характерны сглаженные углы, что облегчает эксплуатацию изделия. Также большим плюсом станет отсутствие в составе искусственных примесей.

Блок подойдет для занятий любыми видами практик, надежность изготовителя сомнений не вызывает. Единственным минусом станет большой вес изделия, что вполне объяснимо – деревянные материалы предполагают эту особенность.

блок RamaYoga

Достоинства:

  • экологичный материал;
  • качественное производство;
  • долгий срок эксплуатации;
  • универсальность.

Недостатки:

Средняя стоимость – 400 российских рублей.

Rama Yoga Кирпич Полукруглый

Блок подойдет не для всех видов практик, но в тех случаях, когда его применение будет оправдано, он станет незаменимым помощником. Материал изготовления – натуральная сосна без добавок. Удобная конструкция обеспечит удобство при выполнении асан, тело быстро становится гибким, податливым. Также такой модуль понравится новичкам, которые еще не совсем владеют всеми техниками и навыками, что повышает риск причинения вреда самому себе. Использование данного блока убережет сухожилия от растяжений, а мышцы от перегрузки.

блок Rama Yoga Кирпич Полукруглый

Достоинства:

  • снижает опасность травм;
  • натуральный состав;
  • доступность;
  • удобная конфигурация.

Недостатки:

  • не для всех видов практик;
  • большой вес.

Средняя стоимость – 500 российских рублей.

Cheber

Кирпич, как и предыдущие аналоги, выполнен из сосны. Производитель аккуратно обработал дерево для избегания попадания занозы в кожу. Углы качественно шлифованы, занятия с таким блоком принесут удовольствие и положительный результат. Размер конструкции универсальный, он подойдет для большинства практик, с ним легко справится и профессионал, и новичок. Мы советуем приобретать пару кирпичиков, это гарантирует удобство при выполнении асан.

блок Cheber

Достоинства:

  • натуральный состав;
  • безопасность;
  • удобные габариты.

Недостатки:

Средняя стоимость – 400 российских рублей.

Rama Yoga Блок полый

Для тех, кто ищет деревянную модель с небольшим весом, данный вариант станет находкой. Модуль весит в два раза меньше, нежели его деревянные собратья. Небольшой вес изделия обеспечивает полость внутри него.

Состав материала – сосна. Покрыт блок специальным лаком, предотвращающим быстрое изнашивание изделия. Такое покрытие не только гарантирует долгий срок службы, но и простоту в уходе и мытье.

блок Rama Yoga Блок полый

Достоинства:

  • небольшой вес;
  • долгий срок эксплуатации;
  • эргономичная форма;
  • хороший состав.

Недостатки:

Средняя стоимость – 900 российских рублей.

Agf-Yoga

Простой и удобный кирпичик, ничем принципиально не отличающийся от подобных ему блоков. Материал изготовления – сосна без добавок. Вес также стандартный – 1 кг. Удобная конфигурация придется по вкусу всем пользователям — более опытные йоги смогут прокачать навыки своего тела, развить свои способности и добиться необычайной гибкости. Для начинающих йогов блок станет помощником, деликатно растягивающим мышцы, удерживающим туловище в балансе и в необходимой асане. Также применять такое изделие будет удобно при занятиях пилатесом. Кроме того, использовать модули можно и при первых попытках сесть на шпагат. Блок окажет поддержку стопам и спасет сухожилия от разрывов и растяжений. Разумеется, такие упражнения должны быть выполнены только под контролем специалиста.

блок Agf-Yoga

Достоинства:

  • универсальность;
  • качественные материалы;
  • соответствие цены и качества;
  • подходит для всех видов практик.

Недостатки:

Средняя стоимость – 700 российских рублей.

Lite Weights 5495LW

Данная модель относится к бамбуковым изделиям, за такими блоками следует деликатно ухаживать. Если соблюдать все тонкости ухода, то можно получить функциональный качественный блок. Конструкция полезна в занятиях, она помогает выполнять асаны, с ней будет приятно работать новичкам и профессионалам. Однако стоит учитывать, что при неправильной эксплуатации, кирпичик может быстро рассыпаться и прийти в негодность сразу через пару применений.

Изделие пригодится для разнообразных практик, высота по длине и ширине позволит выполнять различные упражнения. Благодаря материалу изготовления, блок весит немного, его легко переносить и транспортировать. Поверхность модуля отлично сцепляется с полом, что гарантирует не только удобство, но и высокий уровень безопасности.

блок Lite Weights 5495LW

Достоинства:

  • небольшой вес;
  • универсальность;
  • простота применения.

Недостатки:

Средняя стоимость – 900 российских рублей.

Преимущества и недостатки тренажеров для растяжки ног

Уже говорилось, что растяжка ног имеет очень большое значение в любом спорте, и несмотря на то, что спортсмены уделяют ей недостаточно внимания, она должна описываться и подлежать инструкции, а также выполняться по ряду специальных правил и рекомендаций. Тренажер для шпагата поможет в достижении результатов, которые обязательно порадуют.

Растяжка является своеобразным народным способом для того, чтобы избавиться от кривых ног и взамен получить ровные и красивые ноги. Если ранее для того чтобы избавиться от подобной проблемы, нужно было идти в спортивный зал, то теперь для этого достаточно лишь приобрести тренажер для растяжки шпагата и поставить его у себя дома, в этом случае можно будет сэкономить много времени и денег.

Упражнение для поперечного шпагата

Но тренажер для растяжки шпагата, который позволяет совершать растяжку ног, может славиться не только преимуществами, но и целым рядом недостатков. Так, к преимуществам такого тренажёра растяжки мышечных волокон можно отнести следующие:

  • отсутствие болевых ощущений при растяжке мышц ног, которое обеспечивает тренажер для шпагата;
  • возможность самостоятельного регулирования силовой нагрузки;
  • отсутствие негативных последствий;
  • быстрый и максимальный эффект;
  • возможность проведения занятий для детей и взрослых;
  • множество положительных эмоций, которые даёт упражнения для развития в шпагат.

Кроме того, при использовании таких тренажёров увеличивается эластичность мышц, достигаются результаты очень быстро,  а конструкция домашнего тренажёра для ног является относительно простой и удобной. Тренажер для растяжки в шпагат отлично подойдёт для каждого человека.

К недостаткам тренажёра растяжки в шпагат можно отнести то, что некоторые модели шумят, и при использовании некоторых из них в домашних условиях нет свободного пространства, но если вы живете в собственном доме, то тренажер для растяжки ног может стоять и на улице.

Благодаря использованию таких моделей можно будет достичь результата достаточно быстро, а именно — сесть на шпагат и поправить проблемы с кривизной ног или с позвоночником, поскольку в организме все части являются взаимосвязанными, и это ни для кого не секрет. А выполняя упражнения для ног, можно с лёгкостью способствовать здоровью позвоночника и исправлять нарушения осанки. Самое главное — прежде чем начать такие тренировки — стоит посоветоваться с врачом.

Пилатес или йога – что лучше для спины?

Пилатес – одна из разновидностей фитнеса, которая направлена на укрепление мышц, улучшение осанки, координации и баланса, повышение гибкости.

Йога – это религия и философия, к которым нужен более серьезный подход, чем к пилатесу. Йога состоит из 8 уровней, которые помогают познать себя, развить внутреннюю энергию, гармонию, работать с чакрами.

Пилатес и йога имеют, пожалуй, только одно сходство – техника правильного дыхания. Пилатес стоит выбирать тем, кто хочет укрепить мышцы живота и оздоровить спину, а йогу – тем, кто хочет оздоровить спину и познакомиться со своим внутренним «Я».

Положительное и отрицательное в занятиях йогой

Теперь предлагаю вам остановиться более детально на плюсах и минусах метода парной йоги.

Так, из основных достоинств йоги для двоих выделяются следующие:

  • Несомненная польза для организма. За счёт систематических упражнений улучшается работа дыхательной системы, нормализуется состояние сердца и сосудов, плюс развивается опорно-двигательный аппарат. Помимо этого, методика йоги отличается тонизирующим и общеукрепляющим воздействием на организм человека.
  • Йога умиротворяет. В действительности с помощью тренировок происходит не просто физическое расслабление и устранение стресса, но также приходит в норму нервная система, благодаря чему вы становитесь более стрессоустойчивым в повседневной жизни.
  • Приятные ощущения. При занятиях йогой партнёры притрагиваются друг к другу, что доставляет им приятные эмоции. В случае с некоторыми парами йога в парах станет настоящим спасением, так как они страдают от острого дефицита тактильных ласк.
  • Повышается порог доверия между супругами, плюс они начинают лучше чувствовать ответственность за свою вторую половинку. А это также частый дефицит во многих отношениях.
  • Парная йога способствует примирению. Даже если партнёры находятся в состоянии конфликта, то тренировка всё равно заставит их примириться.
  • Практика способствует сближению. Прежде всего, общее хобби, которое всегда сближает. А плюс, как уже упоминалось ранее, многое зависит и от прикосновений и тактильного контакта.
  • Занятий йогой сделают вас более ловкими и гибкими, поспособствуют улучшению координации движений, повышению концентрации внимания и даже улучшению мозговой деятельности.
  • Парная йога – это легко. Вы всегда можете рассчитывать на поддержку своего партнёра. Плюс к этому, партнёр окажет помощь в освоении даже довольно затруднительных асан, выполнить которые самостоятельно необычайно сложно, в особенности начинающим.
  • Партнёры имеют возможность наблюдать за выполнением йоговских асан со стороны, а значит, могут подмечать недочёты друг друга и помогать в совершенствовании техники.
  • Регулярная практика йоги в паре позволит вывести отношения на новый план. Многими практикующими было подмечено, что они после постоянных занятий воспринимают своих возлюбленных с большей чуткостью, нежностью и трепетом.

Но, к сожалению, как и в любом другом деле, в парной йоге также имеются свои отрицательные моменты. Из последних выделяются такие:

  • Вероятность получение повреждений. Особенно она возрастает, когда практикуются некоторые асаны.
  • Достаточно высокая цена на тренировки.
  • Если одному из участников пары в силу каких-либо причин не удастся посетить тренировку, то второй автоматически будет вынужден сделать то же самое. Это совсем не похоже на самостоятельные занятия физической активностью.

С кем пойти на тренировку?

Кого лучше всего брать с собой на занятий парной йогой? Безусловно, лучше всего, чтобы это была ваша вторая половинка – то есть муж или молодой человек.

Кому подойдут занятия йогой в паре?

В целом, парная йога приемлема почти для всех желающих. Особенно рекомендуют прибегать к данному методу тем парочкам, которые начали утрачивать доверие либо заинтересованность друг в дружке, отдаляются один от другого и ловят себя на желании заняться поиском новых впечатлений и эмоций.

При этом здесь отсутствуют возрастные ограничения, ведь можно выполнять как трудные, так и самые элементарные асаны. И даже если вы совершенно никакого отношения не имеете к спорту, но очень хотите попробовать парную йогу, не откажите себе в этом желании.

Какую помощь оказывает кирпич для йоги

Несмотря на банальнейшую простоту конструкции, данное приспособление дает возможность значительно расширить возможности начинающего спортсмена во время выполнения упражнений. В частности, он служит дополнительной опорой во время выполнения асан, для которых у человека еще недостаточно растяжки тела. В таких случаях кирпич может помочь найти опору в более высокой точке, что дает возможность выполнить упражнение максимально близко к изначальному варианту и прочувствовать, как должно работать тело и какие нюансы еще необходимо доработать для того, чтобы добиться правильного технического исполнения данного упражнения.

Не менее важным является использование кирпича в йоге для беременных. В таком положении женщине трудно выполнять некоторые асаны полностью правильно. А некоторые и вовсе становятся недоступными. Использование дополнительной опоры позволит завершить выполнение упражнения без риска травмы или падения, что может быть опасным для ребенка. Таким образом, выполнение упражнений становится исключительно полезным занятием.

Облегченный шпагат

Многие люди мечтают сесть в шпагат по амбициозным причинам

На самом же деле шпагат – очень важное и полезное упражнение. В особенности оно показано женщинам – позволяет сохранить женское здоровье, является профилактикой бесплодия

При помощи двух пенных блоков каждый новичок сможет выполнить полушпагат, который даст мышцам ног и таза необходимую нагрузку. Колено находящейся сзади ноги должно лежать на полу, подъем стопы должен лежать на полу. Находящаяся впереди нога стоит на пятке и старается уйти как можно дальше, постепенно скользя вперед. Важный момент при выполнении шпагата с кирпичами: кирпичи должны стоять строго с двух сторон от таза.

С чего начать йогу в парах: полезное про её структуру

Йога в парах, аналогично классическому варианту практики, прежде всего, начинается с комфорта.

Важно, чтобы одежда для тренировок не была сковывающей движения, отдавайте своё предпочтение исключительно материалам натурального происхождения (хлопку, льну и так далее). Ещё один немаловажный момент при занятиях йогой – музыка

В идеальном варианте стоит включать музыку звуков природы, также хорошо прослушивание мантр или лёгкий инструментал

Ещё один немаловажный момент при занятиях йогой – музыка. В идеальном варианте стоит включать музыку звуков природы, также хорошо прослушивание мантр или лёгкий инструментал.

И, безусловно, отдельно хочется упомянуть про положительный настрой: абсолютно любое занятие должно начинаться только с позитива, вас не должны при этом одолевать конфликты или душевные разногласия.

Что же касается структуры занятий йогой, то в ней можно выделить следующий перечень аспектов:

  1. Все йоговские асаны для двоих необходимо выполнять будучи полностью расслабленным. Воздействие упражнений йоги направлено не на динамику, а больше на растяжку. В йоге на двоих одному из участников тандема достаётся звание лидера, несущего ответственность за уровень нагрузки и качество исполнения асан, а второй партнёр является ведомым.
  2. Полный отказ от конкуренции. В занятиях парной йогой нет места конкуренции и соперничеству. Сперва партнёры взаимно дополняют один другого, потом соединяются друг с другом на эмоциональном и духовном уровнях, а третий, заключительный, этап предполагает полную физическую гармонию. Последняя проявляется как полная импровизация и выполнение упражнений на уровне интуиции.
  3. Запрещается выполнение асан в случае, если они доставляют человеку боль или другие дискомфортные ощущения. Если такое произошло, нужно взять тайм-аут и в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Благоприятное воздействие йоги на организм, её эффект

Что касается результата от практик парной йогой, то здесь нельзя умолчать о физическом и физиологическом эффекте: благодаря регулярным занятиям очень улучшаются показатели растяжки и гибкости, плюс происходит массаж внутренних органов, также обладающий крайне положительным воздействием.

Кроме физического отдельно стоит отметить психологический результат, заключающийся в возможности обрести духовную внутреннюю свободу и помочь второму человеку. Именно по этим причинам в странах Запада парную йогу начали называть «йогой доверия».

В процессе занятий йогой за счёт сонастройки дыхания человек, занимающийся йогой, может получить полную картину, представленную его страхами, комплексами – сознательными и теми, которые спрятаны глубоко в недрах мозга. А избавление от этих психологических блоков позволяет освободить такое гигантское количество внутренней ненужной энергии, которую, как правило, направляют на то, чтобы «защитить» себя от этого «ужасного» окружающего мира.

Благодаря же бережному отношению к себе человеку становится проще воспринимать окружающую реальность иным взором, вследствие чего происходит освобождение от избыточного внутреннего напряжения, психологических блоков и достигается самая главная цель – душевная гармония и здоровье, а также чуткость разума и возможность выстроить личностные взаимоотношения с окружающими лёгким и гармоничным образом.

Чем является парная йога, какими особенностями отличается

Парную йогу по народному ещё именуют «ленивая». Она является особенной разновидностью искусства йоги, которая предполагает выполнение асан с помощью партнёра и поочерёдно. Йога на двоих очень схожа с тайским массажем, а также тантра-йогой, ведь в ней тоже достаточно большое значение уделяют пробуждению и трансформации энергии.

Вместе с тем основной пользой занятий парной йогой можно назвать простое постижение даже тех упражнений, которые ранее относились к категории сложных или вовсе невыполнимых. Ведь работа со вторым человеком значительно упрощает данный процесс (безусловно, при условии достаточной физической подготовки обоих партнёров).

При этом для занятий парной йогой вы можете брать не только своего супруга либо сексуального партнёра, но и просто приятеля, ребёнка и даже просто незнакомого человека. В последнем случае речь идёт о некоторой степени психологического эффекта: человек должен побороть свои личные комплексы, найти собственный путь развития, усовершенствовать заложенные в нём от природы способности, как физические, так и духовные.

Практика парной йоги заключается в оказании помощи друг дружке в удержании баланса, растяжениях, наклонах и прогибах. Здесь один партнёр берёт на себя роль опоры и поддержки для второго, а ещё может становиться своеобразным «утяжелителем». Благодаря всему этому заниматься йогой становится не просто легче, но ещё и значительно приятнее и веселее.

Однако, чтобы так и было, обязательным является исполнение следующих правил, разработанных специально для парной йоги:

  • уделяйте достаточно внимания гигиеническим нормам, поддерживайте аккуратный внешний вид;
  • выбирайте для себя партнёра, имеющего приблизительно такой же уровень подготовки;
  • в процессе выполнения асан контролируйте свои внутренние ощущения и заблаговременно говорите партнёру о том, что чувствуете. В свою очередь, не забывайте спрашивать у него про его ощущения и удобство;
  • периодически меняйтесь ролями;
  • сменяйте позы.

Выбираем кирпич для йоги

Вопреки расхожему мнению людей, не очень знакомых с йогой, для того чтобы начать практиковать, совсем не обязательно показывать чудеса гибкости и уметь завязываться узлом. Великие Мастера йоги всегда стремились популяризировать йогу среди максимального количества людей. Не зависимо от цвета кожи, религии и физических данных. В современной йоге существует масса «помощников» – специальных приспособлений, облегчающих вхождение в асаны и позволяющих каждому испытать на себе чудо под названием «йога». Это могут быть ремни для йоги, болстеры и подушки, одеяла и кирпичи для йоги. Сегодня в нашей статье мы поможем вам выбрать опорный блок или кирпич.

Зачем нужны кирпичи для йоги

Опорные блоки для йоги, или кирпичи, чаще всего используют для стоячих асан, а также как опору для различных частей тела в скрутках, наклонах и прогибах. Основное их назначение – помогать вам дольше держать асану, облегчать нахождение в позе. Тем, кто совсем недавно пришёл в йогу и испытывает проблемы с гибкостью, такие пропсы для йоги очень пригодятся. Используют их также практикующие беременные женщины и дети, а также люди с проблемами позвоночника. Существуют также асаны, в которых кирпичи используют даже опытные йогины. Например, скручивания, прогибы, наклоны — в этих асанах кирпич даст возможность расслабить некоторые мышцы, уменьшит нагрузку на позвоночник и послужит «удлинителем» для рук.

Виды кирпичей

Стандартный кирпич или йога-блок имеет 23см в длину, 15см в ширину и толщину 6см. Такая подставка для йоги является универсальной и подходит для всех целей и для любых пользователей.

Для беременных, пожилых людей или травмированных существуют увеличенные кирпичи, ещё более облегчающие практику.

Более плоскими являются специальные кирпичи под плечи. При выборе размера опорного блока следует ориентироваться на его основную функцию. Ваша задача уметь расслабляться и контролировать тело в любой асане, следите за тем, чтобы ваш помощник обеспечивал вам такую возможность.

Отличаются кирпичи также по форме и по материалу изготовления. Наиболее популярными являются модели прямоугольной формы, благодаря которой это приспособление и получило название «кирпич». В такой модели целых три рабочие стороны с различной высотой.

Если вашей целью является поддержание естественных прогибов тела, то вам лучше обратить внимание на кирпичи овальной формы. Опорные блоки с отверстием посередине имеют меньший вес, но в такой модели рабочих сторон лишь две

Опорные блоки с отверстием посередине имеют меньший вес, но в такой модели рабочих сторон лишь две.

Наиболее лёгкими моделями являются кирпичи из EVA-пены, однако они имеют наименьшую плотность и соответственно меньший срок эксплуатации.

Очень практичные и приятные на ощупь блоки из натурального дерева. Их единственный недостаток – это внушительный вес. Существуют также очень удобные варианты деревянных блоков – полые внутри. Они устойчивые, натуральные и долговечные, при этом имеют меньший вес за счёт специальной конструкции.

Пожалуй, самый приятный и лёгкий кирпич – сделанный из пробки, однако его стоимость заметно больше других.

Кирпичи, ремни, коврики и другое оборудование для йоги купить вы всегда можете в нашем магазине.

Кирпич

Применяются почти во всех асанах. Кирпичи «удлиняют» руки в наклонах, их можно использовать в асанах на мышечную релаксацию и расслабление, ставить под крестец в подводящих к «мостам» асанах

Вы можете захватывать кирпич руками в подготовке к пинче маюрасане (балансе на предплечьях), когда важно, чтобы локти не расходились в стороны и многое другое. Кирпичи обычно сделаны из дерева, пробки или пены

Чем заменить. Подойдет любая книга

Важно, чтобы она была устойчивой и плотной. Для того, чтобы укрепить конструкцию, проложите листы картоном

Также можно взять коробки из-под обуви и в них положить старые телефонные справочники, одежду или любую другую основу.

Варианты использования блока для йоги

Координация и растяжка – это два основных умения, которыми должен обладать йог. Если что-то из этого находится на среднем или низком уровне, то лучше использовать кирпич. Рассмотрим классическую позу «Полумесяца», которая требует оба навыка, указанных ранее. Кирпич поможет начинающему йогу удержать равновесие, достаточно установить кирпич на узкую грань и опереться об него. Позу «Кобры» или продольный шпагат при плохой растяжке можно выполнить с помощью пары кирпичей. В случае шпагата необходимо установить каждый из блоков сбоку от себя и опереться на них в процессе перехода в шпагат, зафиксировавшись в комфортной точке.

Может показаться, что кирпичи являются баловством исключительно для новичков. Но это не так. Многие продвинутые йоги также используют данный инвентарь для оттачивания своих навыков. Нередко кирпичи требуются во время сложных скручиваний, особенно на первых этапах.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий