Можно ли заниматься йогой и медитацией во время беременности?
Женщины часто задаются вопросом, разрешена ли йога и медитация беременным? Не навредит ли ребенку излишняя физическая активность и духовные практики? Однозначного ответа не существует.
С одной стороны, позитивные слова, упражнения и расслабление положительно влияют на состояние душевного и физического здоровья любого человека. С другой стороны, если делать что-то бездумно, результат может оказаться диаметрально противоположным.
В данном случае нужно ориентироваться на собственные ощущения и симптомы, возникающие в процессе занятий. Если какое-то упражнение вызывает физический дискомфорт или изменение эмоционального состояния в негативную сторону, то следует прекратить его делать. Пользы оно точно не принесет.
Поэтому нужно искать те способы медитации, которые вызывают наиболее приятные ощущения
В этом вопросе нет универсального решения, и важно не бояться пробовать что-то новое, чтобы найти подходящее. Тогда медитация при беременности станет отличным подспорьем для развития здорового малыша и поддержки будущей мамы в этот сложный период
Записаться на прием к терапевту
Ошибочно считать, что физиологическое течение беременности связано лишь со здоровьем половых органов и нормальным гормональным статусом. Вынашивание малыша – это серьезная нагрузка на женский организм, на все его органы и системы, поэтому и готовиться к беременности нужно комплексно. Посещение врача-терапевта будет как нельзя кстати именно до зачатия.
Чем поможет терапевт?
- Врач комплексно оценит состояние здоровья будущей матери, при необходимости даст направления на общеклинические анализы, ЭКГ (электрокардиограмму), ультразвуковые и рентгенологические исследования, в том числе на флюорографию.
- При выявлении тревожных симптомов, острых заболеваний или обострении хронических процессов терапевт назначит необходимое лечение или же направит пациентку на консультацию к узким специалистам. При некоторых болезнях требуется базисная лекарственная терапия, она помогает подготовить женский организм к вынашиванию малыша и родам.
- Врач даст рекомендации относительно правильного питания, режима физических нагрузок и отдыха. Возможно, он посоветует пересмотреть свой образ жизни и сделать его более активным, уделив максимум времени прогулкам, физкультуре и даже путешествиям.
- Терапевт изучит прививочный сертификат будущей матери и расскажет о том, какие прививки необходимо сделать. Бывает такое, что требуется вакцинация от краснухи, которая крайне опасна при беременности. У некоторых женщин может быть не сделала прививка от вирусного гепатита В. Нередко выясняется, что уже подошел срок ревакцинации против дифтерии и столбняка (которая проводится раз в 10 лет). Ну и не стоит забывать об ежегодном подъеме заболеваемости гриппом: если есть возможность вакцинации от этой опасной инфекции, то ею тоже стоит воспользоваться.
Музыка для чтения аффирмаций
Аффирмации будут работать лучше, если произносить их под приятную, спокойную, умиротворённую музыку. А особенно хороши мелодии с определенными позитивными вибрациями, которые благоприятно воздействуют на энергетику человека.
Давно доказано, что классическая музыка благоприятно действует и на организм беременной женщины, и на ее будущего малыша. Поэтому полезно повторять позитивные установки под звуки произведений великих классиков.
На что влияет музыка:
- Стимулирует активное развитие мозга у плода
- Улучшает умственные процессы
- Расслабляет и избавляет от стресса, негативных эмоций
- Улучшает самочувствие
- Вызывает приятные позитивные эмоции
Классическая музыка, точнее, ее вибрации, резонируют с энергетической оболочкой тела человека, буквально исцеляя ауру и гармонизируя работу всех семи чакр. Поэтому очень полезно пользоваться ей, как дополнением к медитациям и аффирмациям.
Перевёрнутые асаны у стены
Упрощённая поза свечи
Известная в отечественной традиции под названием «берёзки» йоговская Поза Свечи (санскр., Сарвангасана или Стойка на плечах) считается одной из самых полезных поз для женщин (в числе перевёрнутых асан). Она укрепляет иммунную систему, активизирует приток крови к головному мозгу, мягко воздействует на щитовидную железу и за счёт этого позволяет нормализовать гормональный фон и репродуктивную функцию женского организма. Кроме того, за счёт оттока крови от органов малого таза с последующим обратным притоком (по окончании упражнения) улучшается снабжение кислородом женских половых органов. При регулярной практике поза позволяет избавиться от зажимов и застойных явлений в области малого таза.
Поза Свечи не противопоказана при беременности (при условии, что женщина была достаточно физически подготовлена и до зачатия). Однако, беременными она выполняется с опорой на стену.
Примечание. Позу свечи (как и все перевёрнутые асаны) не рекомендуется выполнять непосредственно в дни менструальных кровотечений, а также при угрозе прерывания беременности и повышенном внутричерепном давлении.
По окончании выполнения этой асаны не рекомендуется резко вставать: нужно опустить ноги на пол и полежать несколько минут на боку. Только после этого можно садиться, и лишь затем – постепенно вставать.
Поза для укрепления мышц промежности
Для укрепления мышц промежности и улучшения кровотока в органах малого таза рекомендуется растяжка с опорой на стену. Она хороша как на этапе подготовки к зачатию, так и во время беременности. Противопоказания – те же, что и для выполнения Позы свечи: менструальные кровотечения и угроза прерывания беременности.
Описание
1. Чтобы правильно войти в эту асану, нужно сначала сесть вплотную к стене. Это будет залогом успешного выполнения асаны – ягодицы и ноги должны быть прижаты к стене.
2. Затем укладывайтесь на пол (туловище перпендикулярно стене, ягодицы «сидят» на стене), а ноги поднимайте вверх по стене.
3. Заняв симметричное и устойчивое положение, разведите ноги по стене насколько возможно (можете помогать себе руками, слегка надавливая на внутреннюю поверхность бёдер). Расслабьтесь, мышцы ног будут растягиваться под их собственным весом.
4. В качестве ещё одного варианта можно предложить позу Бабочки у стены. Сведите стопы и поместите их напротив промежности, подошвы прижмите одну к другой. Внешний край стоп прижат к стене, колени разведены в стороны и расслаблены. Ягодицы прижаты к полу, спина вытянута, позвоночник прямой.
Классическая поза бабочки (которая выполняется сидя) приведена во второй части статьи Подготовка к зачатию: йога для женского здоровья (часть 2). Там же – описание и иллюстрации других асан для поддержания женского здоровья.
Из приведённого во второй части комплекса вы можете выбрать несколько асан, которые соответствуют вашему уровню подготовки.
Занимайтесь ежедневно. Значительно полезнее выполнять немного упражнений, но каждый день, чем много упражнений, но с перерывом в несколько дней. Идеальное время для занятий – утром перед завтраком, на восходе солнца.
Можно практиковать хатха-йогу и днём, при условии, что после приёма пищи прошло не менее трёх часов. Кстати, завтракать (обедать, ужинать) сразу после выполнения асан также не желательно – лучше подождать полтора часа. Если вы занимаетесь вечером, успевайте закончить до захода солнца. Особенность утренней практики – наполнение энергией, и лучше подбирать тонизирующие асаны. А вечером упражнения выполняются с ориентиром скорее на расслабление и снятие напряжения прожитого дня.
Каким бы понятным ни казался вам комплекс, описанный в руководстве, которое вы используете, найдите возможность посетить хотя бы несколько занятий с опытным инструктором. Он научит вас почувствовать темп выполнения упражнений, объяснит взаимосвязь дыхания и асан, а главное – поможет проникнуться настроением йоговской практики.
Хатха-йога – интернет-ресурсы:
Объединение инструкторов по йоге “Йогабург” http://yogaburg.ru/
«Медите» http://www.medite.ru/ – сайт екатеринбургского инструктора по йоге Ильи Трубачева
А также:
http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html – живой журнал Ирины Рудых, Это наставник из Ростова-на-Дону. Даёт понятное описание основных асан с иллюстрациями.
http://yoga-portal.narod.ru/ – всё о йоге. Удобный каталог, 134 асаны в алфавитном порядке с рисунками, краткими описаниями и инструкциями для самостоятельного выполнения.
http://www.yora.info/ – “YOГА – порталЪ славянского дZENа” – основной официальный ресурс мастера йоги Андрея Сидерского (город Киев).
Совет №8 – Правильно питайтесь
Не существует продуктов и диет, способствующих зачатию ребенка. Цели правильного питания при подготовке к беременности:
- нормализация веса;
- насыщение организма витаминами и минералами;
- улучшение работы ЖКТ;
- общее укрепление организма.
Советы по правильному питанию во время планирования беременности:
Никаких жестких диет. Строгие ограничения в питании вызывают стресс. Это негативный фактор во время подготовки к беременности. Не обязательно отказываться от любимых продуктов. Достаточно ограничить их количество и сбалансировать рацион по жирам, белкам и углеводам.
Снизить потребление «вредных продуктов». Вредными для здоровья диетологи считают продукты с высоким содержанием жира, консервантов и ароматизаторов. В период планирования следует потреблять меньше фаст-фуда, жареной пищи, газированных напитков. Вредна для организма и пища с высоким содержанием сахара. Чрезмерное употребление углеводов приводит к быстрому повышению уровня глюкозы и инсулина в крови. Это повышает аппетит, нарушает работу иммунитета.
Насытить рацион натуральными продуктами. Основу питания будущих родителей должны составлять овощи, фрукты и натуральные крупы. Белковая часть рациона состоит из свежей рыбы, мяса, птицы, яиц и молочных продуктов. Необходимость в жирах покрывается за счет сыров, красной рыбы, орехов. Клетчатка, необходимая для нормальной работы ЖКТ, содержится в зерновых и бобовых культурах, овощах.
Витаминизация организма
Важно получать витамины и микроэлементы не только в таблетках, но и с питанием. Большое количество фолиевой кислоты содержит шпинат, орехи, красная рыба, гречка
Витамином Е богаты растительные масла, зерновые культуры, яйца. Получить витамин В12 можно из печени и морепродуктов. Рацион должен также содержать продукты, богатые йодом (морская рыба), железом (бобовые, орехи), кальцием (творог).
Соблюдение водного баланса. Готовясь к зачатию, женщине рекомендуется выпивать 2-2,5 литра чистой воды в сутки. Это помогает очистить организм от токсинов и улучшить циркуляцию крови и лимфы в организме. Поддержание водного баланса помогает подготовить эндометрий (внутренний слой матки) к беременности. Вопреки распространенному мифу, большое потребление воды помогает избежать отеков в тканях.
Правила психологической гигиены
В период ожидания малыша будущая мама слышит вокруг множество советов, ей рассказывают истории о беременности и родах, зачастую навязывая свое мнение. При общении с подругами, родственниками, в очереди в консультацию, в интернете она выслушивает разные точки зрения. Это общение иногда вызывает тревогу, будущая мама думает о беременности слишком много, а количество страхов вовсе не уменьшается. Что можно сделать, чтобы с этим справиться?
- Принять свои страхи и тревоги как данность. Любое чувство уйдет, если не бороться с ним, а просто спокойно пережить. Чем больше вы беспокоитесь, тем хуже: хронический стресс негативно влияет на ваше состояние и на самочувствие малыша.
- Найти для себя физическую нагрузку, которая вам действительно подходит, приятна, доставляет удовольствие и отвлекает.
- Реализовываться в творчестве и хобби. Смотрите на красивое, думайте о красивом.
- Ограничить общение с теми, кто портит вам настроение и пугает неприятными рассказами. Пусть рядом с вами будут люди, которые вас поддерживают.
- Познакомиться со спокойной, уверенной в себе мамой, которая с позиций личного опыта может иногда что-то подсказать, ободрить, поддержать.
- Записаться к психологу, желательно по рекомендации человека, которому вы доверяете.
Будьте счастливы и расслаблены, радуйтесь беременности и изменениям, которые с вами происходят.
Виды техник
Техника проведения
медитации для женщин, которые планируют беременность, и уже беременных несколько
различается между собой. Хотя в обоих случаях суть таких занятий одна –
расслабление тела и успокоение мыслей.
На зачатие
Медитация для зачатия
ребенка и беременности выполняется по такой схеме:
- выбрать уединенное место, расположиться комфортно, но
с прямой спиной, прикрыть глаза; - вспомнить счастливые моменты из детства, ощутив их
запах – это может быть аромат мандарин и елки или свежих пирогов, главное,
чтобы это помогло в деталях воспроизвести приятные ассоциации; - сосредоточиться на запахе близкого человека (лучше
всего, если это будет мама, но можно сестру, брата, друга или мужа); - затем переключиться на аромат сена, представив, что
воздух вокруг наполнен этим запахом, постараться удержать его в своем
сознании и понаблюдать, как он растворяется; - повторить эту часть упражнения еще 2 раза;
- представить себя полностью раздетой, посмотреть со
стороны на свое тело; - сосредоточиться на матке, мысленно увидеть, как она
увеличивается и наполняется сеном, снова ощутить его аромат; - затем на сене появляется малыш, от которого исходят
ароматы счастливых детских воспоминаний; - внимательно рассмотреть младенца до мельчайших
деталей, увидеть исходящий из него спокойный свет, почувствовать любовь и
умиротворение; - насладиться визуализируемым образом, запахами и
своими ощущениями; - медленно открыть глаза и вернуться в действительность.
Проводить такие медитации
надо как минимум 2 раза в день – утром и вечером. Если есть возможность, то желательно
усиливать эффект и дневными занятиями. Тогда воображаемая беременность может быстро
стать реальной.
При беременности
Медитация во время
беременности помогает спокойно пройти все этапы вынашивания ребенка и сохранять
хорошее настроение. Во время сеанса нужно следить за осанкой и погрузиться в атмосферу
доброжелательности.
Алгоритм выполнения должен быть таким:
- расслабится, прикрыть веки;
- понаблюдать за дыханием – оно должно быть ровным и
спокойным; - ощутить свое тело и малыша внутри;
- визуализировать ребенка и отправить ему энергию
любви; - представить его развитие от зачатия до настоящего
момента – как он растет, меняется, обретает силу и становится все больше похожим
на маленького человека; - почувствовать счастье от единения с малышом;
- отправить положительную энергию во Вселенную;
- представить роды, которые проходят хорошо и
спокойно; - почувствовать радостью материнства;
- открыть глаза, завершить сеанс.
Медитация для беременных может
проводиться на любом сроке беременности и не имеет ограничений.
Также можно медитировать
еще одним способом. Эта техника называется «Колыбелькой» и направлена на то,
чтобы установить взаимосвязь с малышом. Проводить сеанс можно в любом удобном
положении. Надо закрыть глаза, представить своего ребенка в колыбели, а затем
мысленно раскачивать и успокаивать его. Такая практика не имеет ограничений по
времени и количеству повторений. Главное – ее проведение должно вызывать
удовольствие, успокаивать и настраивать на связь с малышом.
Как начать медитировать?
Справиться с волнением и стабилизировать эмоциональное состояние помогают древние восточные медитативные практики.
Сегодня можно обучиться им в специальных школах, на курсах продвинутых гуру или дома самостоятельно, используя многочисленные руководства и видеоуроки. Не стоит бояться, что самостоятельная практика не будет эффективной.
Даже самые простые медитации для беременных помогают установить контакт со своим телом, влияют на душевное состояние еще не родившегося ребенка и матери, помогают подготовиться к родам.
Если подключить к занятиям мужа, то это положительно скажется на атмосфере в семье, а отношения между супругами станут более теплыми и гармоничными. Медитация может стать неотъемлемой частью подготовки к беременности
Такой же важной, как общее очищение организма и создание жилищных и бытовых условий.
Аффирмации для беременных. Позитивные установки на счастливую беременность и легкие роды.
Внутри моего тела зародилась, растет и развивается новая жизнь.
Весь мой организм устроен так, чтобы вынашивать и рожать здоровых детей.
Я сильная и здоровая женщина и легко прохожу через беременность.
Я знаю, что моя беременность протекает хорошо.
Моя беременность великолепно развивается!
Мои анализы и мое самочувствие отличные!
Я спокойна и уверена в себе на протяжении всей моей беременности.
Мой выбор — в течение всего срока беременности ощущать безопасность!
Я выбираю видеть красоту в этом процессе, встречая новую жизнь в этом мире.
Я со спокойствием принимаю все изменения, происходящие со мной.
Я сознательно наслаждаясь этим уникальным путешествием!
Я весьма способна к материнству.
Я готова стать мамой. Из меня получится хорошая мама.
Я самая лучшая мама на свете.
Мой ребенок – это счастье для меня.
Я легко справляюсь с временными трудностями во время беременности.
Я хорошо забочусь о себе и своем ребенке.
Меня окружают люди, которые меня оберегают и любят.
Я доверяю себе и людям, что меня окружают.
У меня удивительная система поддержки! Когда я прошу о помощи, я получаю помощь.
Я защищена от шума и суеты. Вокруг меня лишь счастье, радость и мир.
Я люблю себя. Я здорова. Я окружена любовью, красотой и заботой.
Я чувствую любовь к себе, к своему маленькому сокровищу и к окружающему миру.
Моя беременность — это естественно, нормально и безопасно для меня и моего ребенка.
Мой здоровый ребенок растет внутри меня, и я счастлива!
Мое тело уютное и безопасное место для полноценного развития моего ребенка.
Мой малыш родится здоровым, крепким физически и эмоционально.
Мой малыш доверяет мне, а я ему.
Я посылаю своему малышу импульсы любви, которые помогают ему гармонично развиваться.
Я спокойна, уверена в себе. Мой ребенок чувствует это спокойствие и спокоен, как и я.
Я доверяю Природе и Высшему Разуму управлять всем в беременности и родах.
Я – Женщина, выполняющая свою божественную роль Матери.
Мой ребенок зачат в любви. И я встречу его в любви.
Я готовлюсь с любовью к предстоящим родам.
Я слушаю мое тело и мое сердце, когда принимаю решение о том, как я буду рожать.
Роды — это естественное и безопасное событие. Роды пройдут легко и быстро.
Роды начнутся в самый подходящий момент.
Я чувствую и слышу свое тело, и смогу расслабиться в нужный момент.
Я смогу контролировать свое дыхание. Дыхание – это мой помощник.
Я готовлюсь к схваткам с любовью, они тоже мои друзья. Ведь они приближают нашу с малышом встречу.
Роды пройдут благополучно и для меня и для моего ребенка.
Я спокойна. Я расслаблена. Я могу чувствовать хорошо себя во время родов.
Я готова стать мамой! Из меня получится великолепная мама!
Малыш родится мне на радость!
Я легко рожу здоровенького малыша!
Наши роды пройдут легко и благополучно!
Роды будет принимать самый лучший и квалифицированный акушер!
Это будет самый чудесный праздник для меня и моего ребенка!
Аффирмации для беременных. Позитивные установки на счастливую беременность и легкие роды.
Почему некоторым женщинам трудно забеременеть?
Известно, что ни одна методика лечения не будет являться успешной без желания пациента выздороветь и . Причины невозможности забеременеть могут быть самыми разнообразными: от низкой жизнеспособности сперматозоидов партнера и банального воспаления женских половых органов органов, до «страшного приговора» — бесплодия.
Также возможно, причины проблем кроются не в нарушении здоровья, а в , или .
Если проблема неспособности зачать ребенка носит сугубо медицинский характер, необходимо правильно настроиться на серьезное лечение, исход которого обязательно будет положительным. Ведь если женщина на подсознательном уровне не верит в то, что сможет стать матерью, опустила руки, посещает врачей и принимает лекарственные препараты скорее машинально, получить ощутимую пользу от такого лечения вряд ли удастся.
Дородовый уход
Регулярный дородовой уход повышает ваши шансы родить здорового ребенка
Ведение беременности – это специализированная форма медицинской помощи женщине, получаемая на протяжении всей беременности. Цель качественного дородового наблюдения состоит в выявлении на ранних стадиях потенциальных проблем и осложнений, а также предотвращение этих осложнений, если это возможно (через специализированную медицинскую помощь, рекомендации по здоровому образу жизни, адекватному питанию, физическим упражнениям, правильному назначению витаминов).
В случае обнаружения отклонений, тактика ведения беременности зависит от их выраженности и степени риска для матери и плода. Если у женщины есть проблемы со здоровьем или высокий риск осложнений во время беременности и родов, женщину врач осматривает чаще и ведение беременности отличается.
Регулярный дородовый уход для нормального протекания беременности
При физиологически протекающей беременности женщине рекомендуют индивидуальный график ведения беременности, который расписан на все три триместра. В нем указаны частота посещений врача, порядок сдачи необходимых анализов и проведения обследований, частота консультаций узких специалистов.
Перед каждым визитом к гинекологу женщина сдает анализ мочи, который позволяет контролировать работу почек. Во время каждого приема специалист взвешивает женщину, измеряет артериальное давление, пульс, с 14-15 недели определяет тонус матки и измеряет окружность живота, со второго триместра врач начинает выслушивать и контролировать сердцебиение плода. Визиты к врачу станут более частыми, когда будет приближаться дата родов.
Общий график посещения выглядит следующим образом:
Ежемесячный осмотр врачом в течение первых двух триместров (включительно до 28-й недели).
С 28-й по 36-ю недели беременности женщина посещает женскую консультацию раз в две недели.
С 36-й недели женщина осматривается гинекологом каждую неделю.
Ведение беременности с программой обязательного медицинского страхования дает право будущей маме получить специализированную медицинскую помощь на всем протяжении беременности и родов бесплатно.
Существует программа добровольного медицинского страхования, где ведение беременности и родов – платное. В этом случае ведение беременности осуществляется в частной клинике или центре, которые имеют лицензии. Ведение беременности при ДМС стоит в среднем 50 000 рублей.
Первый визит к гинекологу при беременности
Простая медитация для общения с ребенком при беременности
Техника проведения:
закройте глаза, расслабьтесь, сделайте несколько циклов дыхания;
отпустите бытовые волнения и проблемы, сконцентрируйтесь на внутреннем состоянии;
сфокусируйте внимание на малыше;
представьте маленькое туловище, головку, ручки, ножки ребенка;
попробуйте представить его ощущения от нахождения в утробе — как приятно омывают тело околоплодные воды, как комфортно находиться в состоянии невесомости, слыша успокаивающий звук вашего голоса, сердцебиения;
наслаждайтесь этими чувствами в течение некоторого времени;
медленно откройте глаза;
постарайтесь удержать самоощущение от нахождения малыша внутри на некоторое время.
Анализы и обследования
Всем женщинам, собирающимся зачать ребенка, рекомендуется сделать:
- общий и биохимический анализы крови;
- анализ для определения группы крови и резус-фактора (у обоих супругов);
- общий анализ мочи;
- мазки и анализ крови на половые инфекции — ПЦР (хламидиоз, уреаплазмоз, микоплазмоз, гонорея, кандидоз (молочница) — у обоих супругов;
- кровь на антитела к краснухе, токсоплазме, герпесу, ЦМВ, хламидиям, ВИЧ, RW, вирусам гепатита В и С;
- анализ крови на сахар;
- коагулограмму (показатели свертываемости крови);
- кольпоскопию (для оценки состояния влагалища и шейки матки);
- УЗИ органов малого таза (для оценки состояния матки и яичников).
Дополнительные обследования:
- При нерегулярности менструального цикла, проблемах с зачатием и предшествующих выкидышах назначается анализ крови на половые гормоны.
- По показаниям эндокринолога могут быть назначены анализы на гормоны щитовидной железы, надпочечников и т.д.
- При невынашивании беременности и бесплодии может быть назначено определение волчаночного антикоагулянта, антител к хорионическому гонадотропину, антител к фосфолипидам, ТПО-антител, антител к рецепторам ТТГ и другие обследования.
- Иммунологическое обследование.
Пение мантр
В период вынашивания ребенка в утробе матери особое значение приобретает звучание ее голоса. Вибрации проникают внутрь плаценты и оказывают влияние на еще не родившегося малыша.
К примеру, звук «ОМ» – это созидательная энергия (творческая). Когда женщина поет эту мантру, она сонастраивает свой организм с окружающим пространством. Таким образом, помогая себе избавиться от тревог, волнений, страхов. Наступает расслабление тела и ума.
Мантры также можно пропевать, когда начинается родовой процесс. Это поможет преодолеть боль и зажатость тела во время схваток. Рекомендуется произносить низким голосом тянущиеся звуки «АУМ», «ОМ», «А», «О», «У», «Э», «Ы». Такие вибрации обладают исцеляющими свойствами.
При этом звукоизвлечение должно исходить из грудной клетки, а не из живота. Голосовые связки расслаблены. Голос очищается во время пения, а звуки становятся протяжными, долгими, уверенными, ровными, открытыми.
Мысленно звук нужно перенаправлять в ту часть тела, которую нужно исцелить, избавить от дискомфорта. Эффективность упражнения можно будет прочувствовать, когда в этой области станет тепло и начнет проходить болевой синдром. Можно ощутить вибрацию внутри тела.
Обратить внимание на свой вес
Значимым фактором, оказывающим влияние на способность к зачатию и на течение беременности, является индекс массы тела (ИМТ). При этом негативно сказываются как избыточный вес, так и излишняя худоба.
Доказано, что ожирение при вынашивании малыша является фактором риска возникновения серьезных патологий: повторных выкидышей или преждевременных родов, гормонального дисбаланса (в том числе, сахарного диабета), акушерских осложнений и аномалий родовой деятельности.
В то же время современные исследования говорят о том, что дефицит массы тела у будущей матери также нежелателен. У таких пациенток чаще отмечаются токсикозы беременности, анемия. Они больше рискуют родить недоношенного или маловесного ребенка, нежели беременные с нормальным весом. Патологии родовой деятельности (преждевременное излитие вод, слабость, патологический прелиминарный период) также чаще отмечаются у худеньких женщин. Кроме того, у них чаще регистрируются родовые травмы.
В борьбе с лишним весом или, напротив, с его недостатком, в первую очередь необходимо установить причины имеющейся патологии
Важно подойти к проблеме комплексно, проконсультировавшись с эндокринологом, терапевтом, диетологом, психологом. Специалисты помогут подобрать сбалансированное питание, определиться с характером физических нагрузок, дадут советы по корректировке образа жизни
Необходимо не только приблизиться к желаемым цифрам, но и постараться удержать вес нормальным на протяжении длительного времени, чтобы при этом и настроение, и самочувствие были отличными.
Пройдите тестТест на оценку вашего самочувствияДанный тест рассчитан ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН. Как вы чувствуете себя физически? Давайте проверим это тестом, предложенным португальскими специалистами. Он поможет Вам определить уровень Вашего самочувствия.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Совет №6 – Принимайте витамины по назначению врача
Витамины для подготовки к беременности и их дозы должен подбирать врач. Доктор учитывает результаты анализов. Самостоятельно принимать витаминные препараты во время планирования нельзя.
Женщинам обычно назначают такие витамины:
Фолиевая кислота (витамин B9). Во время беременности фолиевая кислота необходима для формирования плаценты. Дефицит этого вещества приводит к порокам развития нервной трубки плода. Острый недостаток витамина B9 может стать причиной выкидыша. Дозировка фолиевой кислоты перед беременностью подбирается с учетом питания. Ее поступление не должно превышать 400 мкг в сутки.
Витамины группы B. При подготовке к беременности назначают витамины В6 и В12. Они принимают участие в формировании обменных процессов между организмом матери и ребенка
Это важно для полноценного усвоения питательных веществ. Витамины группы B важны для развития нервной и иммунной системы малыша
При дефиците витамина В12 ухудшается усвоение фолиевой кислоты. Недостаток В6 вызывает тяжелый токсикоз, рвоту, раздражительность у беременной женщины.
Витамин E (токоферол). Это вещество необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови будущей мамы. При недостатке витамина E нарушается тканевое дыхание плода. Женщина при этом ощущает слабость, боль в мышцах.
Витамин A (ретинол). Этот витамин необходим для нормализации процессов питания плода. Дефицит витамина А во время беременности приводит к рождению детей с низким весом и анемией.
Витамин D3. Необходим будущей маме для усвоения кальция и фосфора. Эти вещества важны для правильного формирования опорно-двигательного аппарата и нервной системы малыша. Витамин D3 вырабатывается в организме под действием солнечных лучей и поступает с питанием. Дозировку витамина при подготовке к беременности определяют с учетом этих факторов.
Витамин Р (рутин). Принимает участие в формировании коры головного мозга малыша. Также это вещество защищает организм женщины от проникновения болезнетворных вирусов. Еще одно действие рутина – профилактика варикоза беременных.
Кроме витаминов при подготовке к зачатию, назначают прием важных микроэлементов. Для нормального физического и умственного развития ребенка в утробе необходимы такие микроэлементы:
- цинк;
- йод;
- магний;
- железо;
- кальций.
Советы для начинающих
С чего начать занятия йогой? Сконцентрироваться лучше на тренировках, которые воздействуют на мышцы тазовой области и зоны промежности. Это связано с тем, что во время деторождения у женщины могут возникнуть разрывы мягких тканей. Позы с проработкой мышц таза помогут их укрепить и сделать более эластичными. Тренировки дают женщине возможность управлять тазовыми мышцами, напрягая или расслабляя их по своему желанию. Это поможет ребенку спокойно пройти по родовым путям и выйти наружу.
Начинать тренировки мышц лучше до беременности. Для этого нужно сидеть с выпрямленным позвоночником на твердой поверхности и скрестить ноги. Мягкая подкладка на стуле нарушает нормальный кровоток в тазовой области и может привести к гипоксии малыша, проблемам с позвоночником и навредить общему ходу беременности.
Делая упражнения, необходимо помнить о создании особого внутреннего состояния и попытаться сохранить его даже после выхода из позы. Сознание должно оставаться открытым, ум ясным.
При хорошем самочувствии ограничивать себя в выполнении перевернутых поз не нужно
Главное, соблюдать осторожность, следить за равновесием и делать их только под присмотром инструктора. Здравомыслие должно оставаться главным определяющим фактором при выполнении любого упражнения
Основной упор лучше сделать на мантры и пранаямы. Такие упражнения помогут при родовом процессе. Мастера йоги рекомендуют сохранять спокойное, ровное дыхание на протяжении всего занятия. Вдохи лучше делать через нос и без задержек. Выдыхать нужно через рот, расслабив нижнюю челюсть (она взаимосвязана с тазовой областью). Перенапряжение челюстных мышц напрямую сказывается на нижних отделах позвоночника, поэтому необходимо научиться их расслаблять.
Важно понимать, что теперь женщина уже не одна, в ее утробе развивается новая жизнь, поэтому йога становится не только выполнением определенных поз, но и средством общения матери с ее ребенком
Практические занятия могут помочь малышу развиваться правильно или навредить ему, если женщина не будет соблюдать требования инструктора и осторожность
