Свои суставы надо знать: гимнастика для здоровья «Нет боли»

Профилактические меры

Осложнения после протезирования тазобедренного сустава гораздо легче предупредить, чем потом заниматься трудоемким и продолжительным лечением, чтобы от них избавиться. Неудовлетворительное развитие ситуации может свести к нулю все старания хирурга. Терапия не всегда дает положительный эффект и ожидаемый результат, поэтому в ведущих клиниках предусмотрена комплексная периоперативная программа профилактики всех существующих последствий.

Инфекции лечатся антибиотиками, что само по себе достаточно вредно для организма.

На предоперационном этапе выполняется диагностика на предмет инфекций в организме, заболеваний внутренних органов, аллергии и пр. При обнаружении воспалительных и инфекционных процессов, хронических болезней в стадии декомпенсации операционные мероприятия не начнутся до тех пор, пока выявленные очаги инфекций не будут вылечены, венозно-сосудистые проблемы не сократят до допустимого уровня, а другие недуги не приведут в состояние стабильной ремиссии.

В настоящее время практически все импланты изготавливаются из гипоаллергенных материалов.

Если имеется предрасположенность к аллергическим реакциям, этот факт исследуется и берется во внимание, так как от него зависит выбор медикаментов, материалов эндопротеза и вида анестезии. На оценке состояния здоровья внутренних органов и систем, возрастных критериев и веса строится весь хирургический процесс и дальнейшая реабилитация

Чтобы минимизировать до предела риски осложнений после протезирования тазобедренных суставов, профилактику проводят до и в момент процедуры, после операции, включая отдаленный период. Комплексный профилактический подход:

медикаментозная элиминация инфекционного источника, полная компенсация хронических недугов;
назначение за 12 часов определенных доз низкомолекулярных гепаринов для предупреждения тромботических явлений, противотромбозная терапия продолжает осуществляться еще некоторый срок после хирургии;
применение за пару часов до предстоящей замены ТБС и на протяжении нескольких дней антибиотиков широкого спектра действия, активных в отношении обширной группы болезнетворных микроорганизмов;
безупречное в техническом плане проведение оперативного вмешательства, при этом с минимальной травматичностью, не допуская значительных кровопотерь и появления гематом;
подбор идеальной протезной конструкции, которая полностью совпадает с анатомическими параметрами настоящего костного соединения, в том числе корректная ее фиксация под правильным углом ориентации, что в будущем гарантирует стабильность имплантата, его целостность и отличную функциональность;
ранняя активизация подопечного с целью недопущения застойных процессов в ноге, атрофии мышц и контрактур, включение с первых суток занятий ЛФК и процедур физиотерапии (электромиостимуляция, магнитотерапия и пр.), дыхательной гимнастики, а также качественный уход за операционной раной;
информирование больного обо всех возможных осложнениях, разрешенных и недопустимых видах физической активности, мерах осторожности и необходимости регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры.

Огромную роль в успешном лечении играет коммуникация пациента с медицинским персоналом. Именно это называется сервисом, ведь когда пациента полноценно инструктируют, то он лучше воспринимает процессы происходящие с его организмом.

Пациент должен осознавать, что не только от степени профессионализма докторов зависит итог операции и успешность восстановления, но и себя самого. После протезирования тазобедренного сустава обойти стороной нежелательные осложнения реально, но исключительно при безукоризненном соблюдении рекомендаций специалистов.

Что еще следует знать?

Коленные суставы достаточно сложные. При различных процессах могут появляться симптомы, которые способны напугать человека

Поэтому нужно знать, когда следует обратить на них внимание

Щелчки. В большинстве случаев они не несут опасности и расцениваются как нормальное явление. Если при них ощущается боль, то следует обратиться к врачу.
Треск. Если он продолжается короткое время и не имеет боли, то о нем не стоит беспокоиться.
Ограничение подвижности. Если сложно выпрямить ногу после сидения на корточках, то здесь также не следует волноваться.
Боль. Данный симптом является признаком наличия проблем в организме. Если боль продолжается длительное время, то следует обратиться к специалисту.

Таким образом нужно своевременно позаботиться о своих суставах, чтобы не допустить развития заболеваний.

Упражнения для укрепления связок коленного сустава

Как укрепить мышцы коленного сустава: оздоровительные тренировки может назначить врач, заниматься самолечением не рекомендуется. В процессе их выполнения следует слушать свой организм, не допускать перенапряжения, резких движений. Перед восстанавливающей гимнастикой разогреть мышцы, провести необходимые подготовительные процедуры, при пережитых травмах колен использовать эластичный бинт. Не выполнять упражнения, если воспаление не до конца прошло, есть резкие боли.

Разработка коленного сустава

Как укрепить коленные суставы и связки и восстановить их:

для выполнения лечь на спину, согнуть ногу в колене, вторую выпрямить. Выпрямленную ногу поднять вверх приблизительно на 40 градусов, задержать на тридцать секунд, ноги поменять. Сделать три подхода.

Упражнения для восстановления связок коленного сустава:

встать на небольшую возвышенность (на объемную книгу или специальную платформу), предназначенную для тренировок. Поднять ногу и вытянуть ее вперед. Выполнять приседания на другой ноге двадцать раз.
сидя, опереться на руки, пальцы ноги притянуть к себе, поднять ногу под углом 40 градусов (колено не сгибать). Задержать конечность в воздухе на 10 секунд.

Напряжение подколенного сухожилия

Упражнение можно выполнять сидя на гимнастическом коврике, либо вытянув конечность в сторону от тела. Не сгибая коленей дотянуться ладонями до стоп. Потянуть к себе большой палец ноги, оставаться в этом положении в течении пятнадцати секунд.
Поместить пятку на возвышенность. Бедро не выворачивать, носки стоп направлять в одну и ту же сторону. Наклониться вперед, до ощущения чувства натяжения. Угол между бёдрами нужно сохранять неизменным. Сделать несколько подходов по 20 сек.
Стоя сделать сгиб одной ноги в колене, другую вытянуть впереди туловища, делая упор пятки в пол. Наклониться к протянутой конечности, руки поместить над коленом. Сконцентрировать вес тела на пятке и задержаться в этом положении в течение тридцати секунд. Ноги поменять, сделать три таких цикла.

Растяжка голени

Встать на возвышенность, спину выпрямить, плечи расслабить. Пальцами ног упереться в платформу (книгу), пятку удерживать на полу. Колено не сгибать. Переместить вес тела вперёд, до ощущения натяжения в голеностопном суставе.

Ногу отвести назад, плотно прижать ее к полу, сделать наклон вперед. Переднюю ногу согнуть, переместив на нее вес тела. Зафиксироваться таким образом на некоторое время, спину держать ровно.

Как растянуть подколенные связки для шпагата: сесть на пол, ноги расширить, носочки натянуть. Поочередно наклоняться к конечностям, не сгибая колен. Стараться лечь грудью на ноги. Делать 20-30 прогибов, по 3 цикла. Повторять упражнения, соединив ноги вместе.

Упражнения для подколенной мышцы выполняются через растягивание: делать наклоны вперед и в боковые стороны, ноги держать на ширине чуть шире плеч. Колени не сгибать, стараться дотронуться руками до пола.

Боковой подъем бедра

Лечь на бок, вытянуть ноги, положить их одна на другую. Одну руку вытянуть вдоль туловища, на другую сделать упор. Делать подъем верхней ноги, не дотрагиваясь до другой. Сделать 3 повторения по 15 раз.

Поза храма

Сесть на пол в позу лотоса в метре от стены. Вытянуть руки вверх, ладони соединить. Сделать прогиб назад, коснуться стены и задержаться в этом положение максимальное количество времени.

Частичный присед

Стоя на полу, ноги поставить на ширине плеч, выпрямить. Вытянуть руки перед собой, начать совершать приседания так, чтобы ягодицы были на уровне коленей. Спина должна быть прямой. Выполнить 20 полуприседов по 3 подхода.

Подъем по лестнице

Встать около лестницы, руки держать у тела, немного согнув. Шагать по каждой ступеньке, наступая только на переднюю часть стопы, ноги следует сгибать и разгибать в коленных суставах, выполнить цикл вперед-назад. Растяжка икроножных мышц на лестнице происходит, если перемещать вес на икры.

Тренировка четырехглавой мышцы

Сесть на пол согнув одну ногу, другую выпрямить и немного приподнять ее, начав медленно отводить в сторону на сколько позволяет гибкость. Таким же медленным движением вернуть конечность в исходное положение, выполнить два подхода по тридцать секунд.

Фаза II (6-8 недель)

Количество упражнений и степень воздействия на этом этапе, постепенно увеличивается. Первые 1-2 недели обычно тратятся на выполнение упражнений с низкой ударной нагрузкой, чтобы определить устойчивость кости к нагрузкам в целом.

Как только упражнения с низкой нагрузкой полностью переносятся без какой-либо провокации симптомов, можно приступать к упражнениям с умеренной нагрузкой.

Растяжение передней части капсулы тазобедренного сустава методами мобилизации сустава (Задне-передней мобилизации) после заживления стрессового перелома шейки бедренной кости приводит к увеличению амплитуды работы сустава, также продолжается растяжка задней поверхности бедра.

Другие упражнения:

Стабильность корпуса (например, планки, боковые планки, мостики), интенсивность от низкой (20%) до умеренной (50%) по сравнению с предполагаемым максимальным усилием
Общее укрепление рук и ног
Эллиптический тренажер с лентой выше колен
Стоя на одной ноге на пене с закрытыми глазами
Стойка на одной ноге с подбрасыванием мяча
Приседания у стены
Шаги вверх
Боковой шаг с лентой сопротивления на лодыжках
Диагональные выпады вперед
Становая тяга
Ягодичный мостик, мостик на фитболе
Быстрые подьемы на носки на двух ногах
Боковая перетасовка с лестницей, в каждом направлении
Прыжки с места на двух ногах

Программа «Ходьба-бег» (избегайте спуска по склону из-за повышенных ударных нагрузок):

Выбирается предпочтительный темп самостоятельно для всех уровней, если не указано иное. Повторите каждый уровень два-три раза с днем отдыха между каждым и продвигайтесь вперед, только если нет боли.

Прогулка 30 минут
Прогулка 30 минут в темпе на 15% быстрее
Ходьба 4 минуты, бег 1 минута; повторить шесть раз (всего 30 минут)
Ходьба 3 минуты, Бег 2 минуты; повторить шесть раз (всего 30 минут)

Критерии перехода к следующему периоду:

Безболезненные выполнения упражнений из предыдущих уровней на привычной скорости
Ходьба более 30 минут без боли в умеренном темпе

Образ жизни и правильное питание

Отсутствие здорового, правильного питания приводит к болезням суставов. Ткани костей и хрящи истончаются, так как в них не поступает достаточное количество витаминов и питательных элементов. Для поддержания здоровья коленей, связок, хрящей и сухожилий необходимо включать в рацион свежие овощи и фрукты, жирные виды рыбы, чеснок, брокколи, грецкие орехи, ягоды. Соблюдать режим питания, не переедать.

В статье собраны самые эффективные упражнения из разных источников. Не обязательно включать в тренировку все. Выберите 5-8 разных упражнений, которые вам удобно выполнять и укрепляйте колени. Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы!

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Это заболевание также может являться причиной боли в коленях у ребенка. Чаще других от него страдают дети подросткового возраста (11-16 лет), которые активно занимаются спортом.

Почему колени болят после родов? Читайте в другой статье.

Болезнь представляет собой повреждение бугристости большеберцовой кости и проявляется болезненной шишкой чуть ниже колена, а также болью при его сгибании-разгибании. Боль может быть и слабой, едва ощутимой, и очень интенсивной, нестерпимой. Чаще всего лечение болезни занимает несколько месяцев и требует ограничения – низких физических нагрузок.

Методика доктора Бубновского

Артроз требует комплексного подхода к решению проблемы. На этом основана программа одного из самых известных врачей – Бубновского С.М. Он тщательно изучил вопросы воздействия гимнастики на организм при артрозе и разработал свою систему не только для лечения, но и для профилактики этой патологии.

Упражнения по Бубновскому – это комплекс занятий, направленный на укрепление суставов и улучшение состояния здоровья в целом. Суть методики сводится – активизация восстановительных процессов в человеческом организме. Главное, прийти к крепкому мышечному корсету, который и будет защищать больные суставы от нагрузок.

Общие рекомендации

Для того, чтобы комплекс действительно приносил пользу, необходимо придерживаться определенных советов от доктора:

начинайте выполнение упражнений с легкого массажа или просто поглаживания – это позволит подготовить суставы и мышцы к нагрузке;
выполняйте лечебную гимнастику, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время;
обязательно во время тренировки пейте много воды – количество регулируется только вашим желанием;
выполняйте гимнастику регулярно;
следите за дыханием – оно должно быть глубоким, в такт движениям;
завершайте тренировку растяжкой, позволяющей уменьшить болевые ощущения после выполнения гимнастики.

Комплекс для стоп

Упражнения направлены на улучшение состояния суставов, активизацию обменных процессов в хрящах, укрепление мышц:

Совершайте стопой круговые движения против часовой стрелки и обратно.
Лежа на спине (руки и ноги не согнуты) вытяните большой палец ступни по направлению от себя, потом на себя. Повторите 10 раз.
Сведите большие пальцы ног, затем разведите их в стороны, прилагая максимум усилий.
Сожмите пальцы стоп, следом максимально их раскройте.
Согните ноги в коленях, разогните (подошвы скользят по поверхности, пятка должна при сгибании коснуться ягодиц).
Встаньте на колени (спина прямая). Медленно опуститесь на пятки, сядьте. Общая продолжительность упражнения может достигать пяти минут. Если на начальном этапе выполнение дается сложно, то подкладывайте под колени валик.

Лечебная физкультура Норбекова

Гимнастика для суставов Норбекова укрепляет не только сердечно-сосудистую, но и дыхательную системы. Это положительно сказывается на общем самочувствии больного. Лечебная гимнастика доктора Норбекова направлена на то, чтобы нормализовать работу дисков позвоночника.

Суставная гимнастика Норбекова одна из наиболее известных и востребованных. Посмотреть комплекс упражнений можно на видео.

https://youtube.com/watch?v=Tzma6OffUpk

Оптимально применять комплексный подход к лечению заболеваний суставов. Уколы хондропротекторов и гиалуроновой кислоты; систематическая гимнастика; физиотерапевтические процедуры; питание, содержащее желатиновые продукты; употребление не менее 2 литров в день чистой воды уменьшат боль и восстановят нормальную работу.

голоса

Рейтинг статьи

Суставная гимнастика в кровати

Сразу после пробуждения можно сделать 10–15-минутную гимнастику для всех суставов. Так вы быстрее проснетесь и активизируетесь для дальнейшей дневной работы.

Упражнения в постели делятся на статические, тянущие и динамические.

Все виды упражнений в постели:

Лежа на спине, уберите из‐под головы подушку и одеяло. Потяните носочки, а прямые руки потяните в противоположном направлении. Сделайте глубокий вдох и старайтесь тянуть носочки, а на противовес тянитесь руками к краю кровати над головой. Спустя 2–3 секунды такого растягивания сделайте паузу в фазе максимального сокращения мышц на 1–2 секунды. Выполните упражнение 4–6 раз.
Положение то же. Согните ноги в коленных суставах, не отрывая стопы от постели. Подбородок прижмите к груди, а руки вытяните по швам. Начинайте двигать туловищем в стороны, пытаясь достать пальцами рук до пяток. Повторите 15–20 раз, сделайте 2–3 подхода.
Поставьте руки за голову и сложите их в замок. Одновременно сводите локти навстречу друг другу. Когда предплечья максимально прижмутся к голове, начинайте опускать локти назад, пока лопатки не сведутся друг с другом. Сделайте 15–20 раз, выполните 3 подхода.
Немного согните ногу в коленном суставе и поднимите её в таком положении вверх. Выполните движения стопой вправо, а потом вперёд и назад. Затем согните ногу в коленном суставе и прижмите к животу, после чего верните её в исходное положение. Этот цикл повторите для другой ноги. Выполните не меньше 10 раз, сделайте 2–3 подхода на каждую ногу.
Расставьте максимально широко руки, поверните их ладошками вверх. Одновременно поднимайте ровные руки вверх и ведите их на противоположную сторону. Когда плечами вы коснётесь головы, согните руки в локтевых суставах и коснитесь постели на противоположной стороне от руки. В таком положении сделайте паузу на 1–2 секунды и возвращайте руки в исходное положение. Повторите 1–2 подхода по 10–15 раз.
Согните ноги в коленных суставах и прижмите их к животу. Руками сделайте замок перед бедренными костями и зафиксируйте их возле туловища. Одновременно разгибайте ноги в коленных суставах, поднимая стопу вверх. Повторите 10–12 раз, выполните 2 подхода.
Лежа на спине, согните ноги в коленных суставах и поочерёдно опускайте 10–15 раз в стороны. Нужно коснуться постели коленом. По завершению упражнения сделайте синхронное разведение ног в стороны 10–12 раз.
Лежа на животе, упритесь руками в постель и поднимите верхнюю часть спины над постелью. В таком положении делайте круговые движения головой по 20 секунд в каждую сторону. Выполните 2–3 подхода. Опустите подбородок на грудь и задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Так вы растянете шейный отдел позвоночника.
Лежа на спине, сложите руки в замок на груди ладошками вниз. Плавно поднимайте руки вверх, ладошки в этот момент разворачивайте к потолку. Сделайте 25–30 раз, выполните 3 подхода.

Упражнения в постели хорошо делать при условии наличия твердого матраса и большой кровати. Делать упражнения в домашних условиях можно выборочно, если некоторые движения кажутся сложными или невозможными для выполнения из‐за травмы.

Новости Севастополя

История яхтенной марины в Севастополе получила неожиданный поворот
Мужчина упал с обрыва над севастопольским пляжем «Баунти»
34 девочки стали жертвами севастопольского педофила
В Севастополе обанкротилась скандальная управляющая компания
В состав Черноморского флота включен «Капитан Найден»
Корабельную сторону Севастополя кинуло из фейерверка во тьму
Севастопольский аквапарк накрыло новой волной критики
Севастопольцев зовут развивать туризм
Как Горбачёв не успел выделить 20 миллионов советских рублей на больницу и милицию Севастополя
Кто, насколько и за сколько счастлив в Севастополе

Метки

Сон
антибиотик
льготы
вирус
СПИД
рейтинг
мозг
стресс
панкреатит
переохлаждение
морщины
ковид
детская поликлиника
масло
аутизм
холестерин
лекарства
COVID-19
гормоны
день здоровья
зрение
выставка
ортопедия
ИФА
анализы
лор
синдром Дауна
вакцинация
грипп
профилактика
ПЦР
острый перец
дети
иммунитет
хоспис
женское здоровье
аминокислоты
РАС
эволюция
ногти
мужчины
прививка
паллиативная помощь
коронавирус
онкология
молодость
БАДы
здоровье
зарядка
ВИЧ
международный день
здоровое питание
красота
камни в почках
с бодрым утром
бесплатно
искуство
туберкулез
сердце
Метеочувствительность
стоматология
Спорт
мужское здоровье
школьники
протезирование
Рассеянный склероз
ожирение
антитела
зож
экспресс-тест
рак
Севастополь
артериальное давление
диагностика
аллергия
бактерии
еда
акушерство
кардиология
Беременность
грыжа живота
молоко
бессонница
Материнство
витамины
диабет
погода
солнечные дети
биполярное расстройство
мороз
польза и вред
инфекции
статистика
ангелы
Материнство и Детство
Гипертония
лечение
медицина
больницы
Питание

Назначение исследуемого препарата

Контрольные препараты могут включать плацебо или активный агент, например анальгетик или НПВП. Преимуществом второго является возможность продемонстрировать преобладание эффективности исследуемого агента над препаратами, которые широко используют в настоящее время. В случае применения референтного препарата в качестве контроля требуется большее количество пациентов. При лечении внутрисуставными инъекциями часто наблюдается плацебо-эффект, поэтому исследования эффективности препаратов, вводимых внутрисуставно, должны быть плацебо-контролированными.

Препараты местного действия должны выдаваться пациентам в таких же контейнерах, что и препараты сравнения (лекарственное средство или плацебо). Плацебо должно полностью имитировать исследуемый препарат по виду, запаху и локальному воздействию на кожу. Четкие инструкции по использованию препарата должны быть изложены больному врачом лично, в письменном виде, а также приведены в информированном согласии. Аккуратность применения препарата проверяется путем взвешивания возвращенной пациентом тубы с мазевой, гелевой или другой формой либо путем измерения объема жидкости во флаконе.

Вид препаратов для перорального и для парентерального применения (в том числе внутрисуставного), а также их упаковка должны быть идентичны таковым агентов сравнения или плацебо. Пероральные препараты лучше выдавать в блистерах, снабженных клеящимися ярлыками, на которых указаны точная дата и время выдачи. Мониторинг приема препарата больными осуществляется путем подсчета неиспользованных таблеток (драже, капсул).

Препараты для сопутствующей терапии (например, анальгетики или НПВП при исследованиях препаратов, модифицирующих структуру хряща) можно выдавать во флаконах. Во время каждого визита производят подсчет использованных таблеток. Вечером накануне визита, а также в день визита не следует принимать сопутствующий обезболивающий или противовоспалительный препарат, поскольку это может повлиять на оценку болевого синдрома.

Если нет возможности обеспечить идентичность тестируемого препарата, принимаемого парентерально, агенту сравнения, непосредственное введение его должно осуществлять третье лицо (например, другой врач или медсестра), не сообщая больному и исследователю, какой именно препарат вводился.

Перед внутрисуставными инъекциями из суставной полости извлекают выпот, его объем отмечают в протоколе.

При проведении всех клинических исследований остеоартроза необходимо проводить фармакоэкономический анализ.

Три этапа климакса – как долго длится менопауза?

Менопауза диагностируется, когда менструальное кровотечение не возникает в течение 12 месяцев подряд, и в то же время исключены другие причины аменореи. Средний возраст, в котором женщины переживают менопаузу, составляет примерно 51 год в США и 49–50 лет в Западной Европе. Во всех цивилизованных странах мира женщина в этом возрасте только начинает жить!

Пременопауза, то есть период, в течение которого функция яичников постепенно снижается, пока цикличность их функционирования полностью не прекращается. В среднем на это уходит от 5 до 6 лет.
Перименопауза, переходный период до и после менопаузы, который начинается незадолго до последней менструации и длится около года. Это когда большинство женщин начинают испытывать типичные симптомы менопаузы.
Постменопауза, которая начинается после последней менструации, когда в конечном итоге перестают работать яичники. Эта фаза длится примерно до 65 лет.

Организм женщины привыкает к гормональным изменениям, связанным с менопаузой, примерно к 65 годам. За это время проходит большинство симптомов менопаузы.

Как проходит процедура?

Примерная продолжительность процедуры – 30 минут-1 час. Иногда дольше, если пациенту требуются дополнительные занятия по лечебной гимнастике.

Сама процедура комфортная, болевые ощущения обусловлены изменениями в тканях, которые уже могут развиться у пациента. Поэтому первые сеансы могут сопровождаться небольшим чувством дискомфорта. С каждым разом процедуры должны переноситься легче.

1

Лечебно-восстановительный массаж в МедикСити

2

Лечебно-восстановительный массаж в МедикСити

Специалист применяет разные техники, меняет положения с помощью пассивных движений. В «МедикСити» в массаже также используются приемы мягкой мануальной терапии.

О методах лечения остеохондроза рассказывает наш врач-невролог в ТВ-программе «Доктор знает» на телеканале «Открытый мир».

Профилактика болезней суставов

Артроз занимает лидирующие позиции по заболеванию суставов. Причина возникновения болезни кроется в плохом кровообращении и недостатке питания тканей. Самая лучшая профилактика – это хождение босиком по неровным поверхностям природного происхождения: камням, песку, траве.

Среди других мер профилактики:

массажные коврики – используют тогда, когда нет возможности походить босиком по траве или песку;
сбалансированное питание, богатое необходимыми для суставов веществами;
прогулки на свежем воздухе;
ежедневная гимнастика.

Эти мероприятия помогут сохранить здоровье ног и всего организма.

Артроз стоп доставляет массу неудобств и требует обязательного лечения. Полностью избавиться от болезни не возможно. Лечебная гимнастика и массаж помогут уменьшить болезненные ощущения и затормозить процесс разрушения хрящевой ткани

Важно соблюдать рекомендации врача, и выполнять комплекс упражнений регулярно

Упражнения для укрепления связок коленного сустава

Как укрепить мышцы коленного сустава: оздоровительные тренировки может назначить врач, заниматься самолечением не рекомендуется. В процессе их выполнения следует слушать свой организм, не допускать перенапряжения, резких движений. Перед восстанавливающей гимнастикой разогреть мышцы, провести необходимые подготовительные процедуры, при пережитых травмах колен использовать эластичный бинт. Не выполнять упражнения, если воспаление не до конца прошло, есть резкие боли.