Ваджрасана (поза алмаза)

Баддха Конасана[ | ]

Баддха Конасана

(बद्धकोणासन, Baddha Koṇāsana) — поза связанного (сжатого) угла. Баддха — (санскр.) связанный, обусловленный, замок.

Исходное положение — сидя на полу, согнуть колени и приблизить пятки к промежности. Соединить ступни ног, отвести бедра в стороны и стараться коленями коснуться пола. Переплести пальцы рук и крепко держать ими ступни. Выпрямить спину, смотреть вперед. Держать от десяти секунд до одной минуты. Положить локти на бедра и давить вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и стараться дотянуться до пола головой.

Медицинский аспект асаны

Баддха Конасана в анатомическом плане задействует мышцы бедер. В терапевтическом аспекте помогает сся с болями в пояснице. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Особенно благотворна эта поза для женщин.[источник не указан 520 дней

Противопоказания :в случае травмы коленей или паховой области следует выполнять позу с опорой под внешние поверхности бедер

Задействованные мышцы и суставы

Ваджрасана относится к несложным позам. По типу исполнения её причисляют к сидячим асанам; по типу воздействия — к релаксационным; по задачам — к терапевтическим, обладающим конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм, и одновременно к медитативным.

Это одна из немногих поз, которые можно практиковать непосредственно после употребления пищи. При выполнении позы Алмаза нагружаются мышцы голеней, спины, плечевого пояса, голеностопные и коленные суставы.

Знаете ли вы? Об асанах впервые упоминается в «Йога-сутре», где под ними подразумевались позы для медитаций. Другое значение — упражнение, часть телесной практики, которая делается с целью воздействия на здоровье, понятие «асана» приобрело уже в Средневековье.

Поза алмаза в йоге: техника выполнения

Поза алмаза в йоге регулирует ваджра-нади. Примите положение, сидя на коленях, поместив стопы назад, и выполните положение для пальцев ног: пусть они соприкасаются друг с другом или большой палец правой ноги находится поверх левого; стопы и пятки разведите в стороны. Опустите таз в чашу из стоп, достигнув тем самым комфортного положения сидя. Корпус — спину и грудной отдел, а также шею и голову — держите прямо, руки разместите на бёдрах в области колен

Важно мягко отрегулировать положение копчика и следить, чтобы он слегка отклонялся назад, грудной отдел при этом несколько выгнется вперёд. Это создаст некоторое напряжение в области спины и позвоночного столба, особенно в районе крестцового отдела — это имеет важное значение для корректного выполнения Позы алмаза и приобретения всех положительных эффектов от неё

Также встречается описание асаны, где рекомендовано пятки соединить вместе и опускать на них таз, воздействуя дополнительно на подъёмы стоп. Вы можете выбрать подходящий вам на данном этапе вариант.

Воздействие позы алмаза

Регулярная практика Ваджрасаны делает тело сильным и устойчивым. Само название говорит нам об этом: в результате выполнения этой асаны тело становится крепким, как алмаз, кроме того, она укрепляет пальцы ног, колени и бёдра. Ваджрасана также обладает уникальным воздействием: она приносит пользу тем, кто часто погружён в состояние сонливости или подвержен тамасичному состоянию сознания. Практикуя это положение, йог поднимает уровень своей энергии и уменьшает потребность в продолжительном сне. Также Поза алмаза является редким исключением и рекомендована сразу после еды, особенно чрезмерно обильной, когда энергопоток в нади движется вниз. Тогда выполнять асану рекомендуется около пяти минут. Благодаря этой практике ускоряется пищеварение, энергия становится чистой и здоровой, а кости и нади (энергетические каналы тонкого тела) — сияющими, как алмаз. Асана очень хорошо подойдёт для медитации начального уровня, особенно тем, кто пока не может продолжительное время оставаться в других медитативных позах, таких как Сиддхасана, Падмасана и другие.

В трактате «Гхеранда-Самхита» есть описание Позы алмаза: «Ваджрасана, выполняемая с положением ног по сторонам от ануса, делает бёдра крепкими, как алмаз, и одаривает йога множеством совершенств и сиддх».

Противопоказания

Ваджрасана — в целом безопасная поза, но всё же, несмотря на то что она способствует устранению ревматических болей, не стоит слишком перегружать ноги при её выполнении, особенно если имеют место быть проблемы с коленями или травмы голеней и голеностопа. У начинающих практиков позы сидя могут вызывать проблемы с тем, что появляются болевые ощущения в коленях, затекают ноги и голеностопы, может перегружаться и уставать спина из-за непривычного положения. Если вы практикуете Ваджрасану и при этом появляются болевые ощущения и чувствуется усталость, делайте перерывы между подходами, вытягивайте и разминайте ноги, давайте им отдых, постепенно увеличивая время пребывания в асане. Для продолжительного нахождения в Позе алмаза выполняйте её на специальном йога-коврике или пледе — ведь мы находимся на коленях, а твёрдая поверхность может создать дополнительный дискомфорт.

Техника выполнения асаны ваджрасана

Классическая поза алмаза выполняется из положения на полу. Человек при этом должен сесть ягодицами на пятки, прижимая их плотно к полу. Ступни должны оставаться перевернутыми к телу. Желательно чуть наклонить корпус вперед, оставляя спину идеально прямой.

Техника выполнения ваджрасана имеет несколько вариантов. Можно слегка покачивать телом вперед и назад, стараясь как можно сильнее растянуть переднюю поверхность бедра. Есть люди, которые вообще не могут разместить свое тело на пятках, поэтому существуют и облегченные варианты асаны.

Во время исполнения позиции тело должно быть ровным, спина идеально прямой, лопатки желательно стремиться сжать сзади так, чтобы они касались друг друга. Грудная клетка максимально вывернута. Можно постараться визуально представить свой позвоночник, постараться как можно ярче ощущать все свои эмоции и чувства.

По окончании позиции можно выпрямить голову и корпус сделать прямым, оставив руки лежать на коленях. Во время выполнения позы алмаза хорошо работать дополнительно дыхательной гимнастикой. Она позволит в комплексе улучшить состояние во время и после выполнения ваджрасана.

В первое время у новичков может появиться некая скованность в коленных суставах, а также небольшие болевые ощущения. Это происходит при недостаточной растяжке передней поверхности бедра. Такие ощущения должны пройти уже через несколько занятий. Если во время выполнения асаны боль усиливается или появляются другие неприятные симптомы, то следует прекратить занятие и перенести его на другой день.

Асана «несокрушимости» — Ваджрасана

Ваджрасана часто служит основой для выполнения других асан, но также эффективна и сама по себе. Считается очень удобной для медитаций, если поза лотоса пока недоступна. Асана воплощает собой символ стойкости и непоколебимости. Считается, что человек, который ее практикует, будет таким же крепким и с таким же «ясным» сознанием, как алмаз.

Самая безопасная поза, которая практически не имеет ограничений. В отличие от прочих асан, Ваджрасана разрешена даже после плотного приема пищи. Более того, рекомендуется для стимуляции работы ЖКТ!

Поза алмаза помогает справиться с прочими заболеваниями желудка и кишечника, а также снизить дискомфорт от геморроя. Такой эффект объясняется просто. Поскольку асана ослабляет приток крови к области тазового дна, за счет чего также дарит облегчения в области крестца и мышц тазового дна. До и после беременности эта поза способна нормализовать цикл.

Во время медитации поза является наименее «отвлекающей» и спокойной:

— легко держать спину;

— нет слишком сильного напряжения в ногах;

— грудная клетка раскрыта, а дыхание — свободно.

Поза алмаза — как выполнять?

1. Встаньте на колени, затем начните мягко опускаться ягодицами на пятки.
2. Проследите, чтобы большие пальцы ног были сведены вместе, а пятки разведены в стороны.

Если чувствуете давление в голеностопе, то можно подложить подушки либо положить седалищные кости на небольшое возвышение. Например, возьмите блок для йоги, расположите его между пятками. Сядьте на блок так, чтобы голени все так же находились внизу под ягодицами, но с помощью такого возвышения испытывали меньшее натяжение.

3. Расслабленные ладони положите на колени.

4. Грудной клеткой тянемся вверх, но избегаем чрезмерного прогиба в пояснице.

5. Плечи расслаблены, не надо силой сводить лопатки.

6. Спина прямая, а шея с головой — как ее естественное продолжение.

7. Закройте глаза и расслабьтесь. Можно представить, что вы «дышите» через макушку. С каждым выдохом выходят все проблемы и негативные эмоции, а с каждым вдохом — в вас поступают новая энергия и ресурсы.

Польза ваджрасаны

• при выполнении этой асаны сразу после приема пищи благотворна для хорошего переваривания и способствует лучшему ее усвоению;
• рекомендуется при дисфункциях пищеварительной системы (панкреатите и др.);
• благотворно воздействует на органы малого таза за счет улучшения микроциркуляции крови;
• способствует укреплению мышц ног, избавляет от болей в ногах невралгического и ревматического характера; полезна при варикозе;
• придает бодрость и силу, избавляет от сонливости и лени;
• активизирует три нижних энергетических центра – муладхару, свадхистхану и манипуру;
• способствует улучшению психофизического статуса организма.

Статья по теме: «Мудры для похудения»

Техника выполнения Вирасаны

Выполнять позу необходимо аккуратно и последовательно. Я приведу подробное объяснение:

встаем на колени, пятки разводим в стороны;
медленно опускаем ягодицы на пол,( т.е
садимся между пятками);
руки кладем на колени, ладонями вверх выполняя Прана Мудру или другую;
раскрываем грудную клетку- плечи тянем назад и вниз;
выпрямляем спину;
живот подтягиваем  и колени держим вместе;
макушку тянем вверх,
подбородок  слегка опускаем;
полу прикройте глаза  и сосредоточьте свое внимание в области межбровья.

Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана.. Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана.

Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана.

Приняв удобное положение в Вирасане, можно начать медитировать либо заниматься дыхательными практиками пранаямы.  По окончании медитации, можно переплести пальцы рук, вытянуть руки вверх и развернуть ладони наружу,  задержавшись в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

На протяжении всей  асаны удерживаем  спину прямо, убирая излишний прогиб в пояснице, подавая копчик в перед.

Выход из Вирасаны :

Руки  собираем в кулаки,переходим в позу «стола» — упор на руки постепенно расслабляем ноги. В самом конце, можно немного потрясти ногам, убрав таким образом излишнее напряжение, если оно образовалось.

Рекомендации для новичков:

Входите в асану  осторожно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле, не допуская сильного дискомфорта

В Вирасане  иногда трудно сесть  на пол, поэтому  можно садиться на  свернутый плед, валик либо кубик для йоги так как показано на фото.

Если  трудно держать спину прямо, помогайте руками – опираясь  ладонями о колени  и тяните макушку головы вверх.

Некоторые советы которые помогут выполнять новичкам позу правильно:

• сесть на валик из скрученного пледа;
• слегка развести колени;
• положить плед на пол, под лодыжки.

в позе со скрещенными ногами

Техника выполнения асаны Ваджрасана

Методика выполнения позы Ваджрасана достаточно незамысловата:

• • встаньте на  колени
  • стопы сведите  вместе
  • сядьте ягодицами на сведенные пятки
  • руки поместите на колени выполнив одну из мощных мудр, фото здесь…
  • отведите плечи назад и вниз
  • поддайте копчик вперед
  • позвоночник и шею держите вертикально
  • не допускайте излишнего прогиба в пояснице

Есть и второй вариант, который на мой взгляд кажется более приемлемым для медитации, так как тело менее напряженно. Все то же самое, только пятки развести в стороны и сесть ягодицами между ними.

Не путайте это положение с асаной Вирасана, которая имеет сходство с позой Алмаза.

 Мудрец Гхеранда говорит: Сделай нижние части бёдер твёрдыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это — Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи (сверх естественные способности).

Противопоказания позы Ваджрасана

Ваджрасаан в целом безопасная поза, но все же, хотя она и помогает устранению ревматических болей, не стоит переусердствовать в ее выполнении если у вас болят колени или есть травмы голеней и голеностопных суставов.

У начинающих практиковать сидячие позы из йоги, могут возникать проблемы с тем, что появляется боль в коленях, или затекают ноги и стопы, или просто устает спина в таком непривычном положении. Если Вы находитесь в позе и вдруг появляются боли или вы чувствуете сильную усталость, то необходимо выйти из асаны и вытянуть ноги, дав им отдохнуть и только потом можно приступить к дальнейшему выполнению Ваджрасаны.

Описание чакрасаны

Существует два типа выполнения этой позы:

1. Чакрасана
2. Ардха Чакрасана («половина» позы).

Такой глубокий прогиб Чакрасаны открывает и развивает все главные телесные чакры, а их в йоге насчитывается семь. Поэтому даже и название такое, говорящее само за себя: «чакра-асана».

Данная поза на древнем языке называется еще «Урдхвадханурасана» («поза поднятой дуги»). У нас эта поза часто называется Мостиком.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Тонкости выполнения чакрасаны

1. Ложитесь на спину и распрямите ноги вперед. Руки нужно свести назад за голову и распрямит их над головой.
2. Прямые ноги перекиньте за голову и упритесь пальцами ног в пол, но без помощи рук. Вдохните и выдохните дважды.
3. Затем вам нужно подогнуть руки в локтях и кистями упереться в пол примерно в том же месте, где были плечи.
4. Выдыхая, руками нужно толкнуться от пола. Поднимите спинку шеи и опрокиньтесь назад, отодвигая ноги подальше.
5. После этого вам нужно распрямить руки и сделать Адхо Мукха Шванасану.

Противопоказания позы моста в йоге

У асаны Чакрасаны существуют противопоказания:

1. Не нужно делать новичку эту позу, если вы страдаете язвой желудка или любыми другими воспалениями ЖКТ.
2. Если вам недавно делали какие-либо операции или у вас были какие-либо повреждения позвоночника, а также повреждения рук, запястий, грудной клетки, шейного отдела, то откажитесь от выполнения данной асаны.
3. Советуем также воздержаться от ее исполнения, если вас мучает гипертония, вы беременны, или у вас менструация. Если ваш позвоночник не настолько сильно гибкий, то не делайте Чакрасану.

Противопоказания позы Ваджрасана

Ваджрасаан в целом безопасная поза, но все же, хотя она и помогает устранению ревматических болей, не стоит переусердствовать в ее выполнении если у вас болят колени или  есть травмы голеней и голеностопных суставов.

У начинающих практиковать сидячие позы из йоги, могут возникать проблемы с тем, что появляется боль в коленях, или затекают ноги и стопы, или просто устает спина в таком непривычном положении. Если Вы находитесь в позе и вдруг появляются боли или вы чувствуете сильную усталость, то необходимо выйти из асаны и вытянуть ноги, дав им отдохнуть и только потом можно приступить к дальнейшему выполнению Ваджрасаны.

Как выполнять ваджрасану

Вам нужно встать на колени и положить стопы на пол, здесь важно скрестить большие пальцы ног.
Затем опустите ягодицы на пятки, а ладони сложите на коленки.
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и была расслаблена. Дыхание должно быть спокойным.
Вы можете оставаться в данной асане от одной до пяти минут

Время можно наращивать постепенно. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Польза ваджрасаны

Выполнять Ваджрасану очень полезно, так как она улучшает работу внутренних органов тазовой области, увеличивает подвижность суставов ног. Если выполнять эту позу сразу после приема пищи, то она способствует лучшему пищеварению.

• Она способна укреплять все мышцы таза, избавляет от грыжи, способствует более легким и благополучным родам.Данная асана дает силы и помогает привести мысли в равновесие и успокоиться. Ваджрасану рекомендуют делать при язве желудка, от избыточной кислотности.
• Асана устраняет невралгию, ревматизм, варикоз, нормализует работу брюшной полости и малого таза, избавляет от застойных негативных процессов. Еще один интересный факт, что волосы практика Ваджрасану быстро растут и не седеют до глубокой старости.
• Эта поза активизирует в тонком теле большую энергетику фокусов: манипуры, муладхары и свадхистханы. Ее можно осуществлять вместо асаны лотоса, то есть Падмасаны и Сиддхасаны. Алмазную асану, как еще называют Ваджрасану, можно делать для ашвини-мудры или пранаям и медитаций.

Положительный эффект от позы

Если вы будете постоянно практиковать данную позу, то ваше тело станет сильным и устойчивым, как алмаз. Она способна укрепить ноги, пальцы ног, бедра, коленные суставы, и все мышцы. Она также помогает тем, кто все время чувствует себя вялым, ленивым, неэнергичным.

Чем чаще вы будете практиковать эту позу, тем выше поднимется ваша энергия, вернется ощущение бодрости, сон станет более здоровым и сократится его продолжительность.

Советы по выполнению ваджрасаны

Обычно асаны не рекомендуют делать после еды, но алмазная поза исключение тому, после трапезы она помогает лучшему усвоению и перевариванию пищи. Выполнять ее требуется в течение пяти минут. Энергия очищается во время практики и становится здоровой, а энергетические каналы прочищаются и становятся светящимися. Она подойдет для выполнения новичкам.

Чтобы положение спины в асане было наиболее точным, необходимо постараться распределить вес туловища между коленями и стопами равномерно.

Чтобы привести свой дух в гармонию и покой, важно сосредоточиться на равномерном и спокойном дыхании. Не надо поднимать подбородок или проваливать позвоночник вперед

Противопоказания

Поза Ваджрасана является безвредной, тем не менее требует соблюдения мер предосторожности. Старайтесь не перегружать ноги, если с ними есть какие-то недостатки или боли, например, в коленях или голеностопе, при травмах

Выполняя данную практику, у вас могут появиться боли в коленях, так как ноги могут затекать. Время пребывания в позе увеличивайте не спеша. Так же спина из-за непривычного положения может болеть и затекать.

Если у вас появилась боль и усталость в процессе выполнения Ваджрасаны, то сделайте перерыв между подходами. Вам нужно размяться немного и отдохнуть. Используйте специальный коврик для йоги, чтобы не создавать дополнительный дискомфорт для коленей твердой поверхностью.

Поза Ваджрасаны на полу лёжа

Супта Ваджрасана нужно делать из асаны алмаза. Туловище потихоньку наклоняйте назад на пол, можете помогать себе ладонями удерживать корпус до того момента, как сможете ощутить в теле полный комфорт.

Опускаясь на предплечья, вам нужно убедиться в том, что затылок и спина лежат на полу без дискомфорта и боли. Положите свои ладони за голову. Вам нужно прижать большими пальцами область шеи, а локти положите на пол.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Польза позы ваджрасана

Шивананда Свами говорит: Ваджрасана укрепляет мышцы ног, удаляет невралгические и ревматические боли в ногах. А так же, если выполнять асану непосредственно после еды, то она очень хорошо влияет на процесс пищеварения.

Ваджрасана, если ее выполнять сразу после еды, помогает лучшему усвоению пищи и рекомендована тем у кого есть какие то проблемы с пищеварительной системой, например такие как, панкреатит и другие.

Еще, можно встретить описание и такого эффекта, что волосы не поседеют до глубокой старости, уж не знаю, действительно это так или нет, но я не встречал пока в своей жизни никого , кто мог бы это подтвердить.

Эта поза очень тверда и полезна для тех, кто вял и имеет склонность к чрезмерному сну. По отзывам практикующих — она дает бодрость и силу, избавляя от лени и сонливости.

Конечно не стоит переоценивать и надеяться на мгновенное исцеление от всех болезней, но при длительной и регулярной практике, Ваджрасана может значительно улучшить психо-физическое состояние всего организма.

Еще рекомендую Вам научиться сидеть в позе Лотоса, она одна из лучших для медитации.