Перевернутые асаны

Польза перевернутых асан йоги

Практика инверсий благоприятна для всего организма. Рассмотрим это на уровне его отдельных систем.

Лимфатическая и кровеносная системы

В перевернутых позах мы получаем дренажный эффект: пребывание в таких положениях в течение всего 3-5 минут упрощает ток телесных жидкостей по венозным и лимфатическим каналам нижних конечностей, органов брюшной полости и таза. Это улучшает обменные процессы между клетками и капиллярами.

Лимфатическая система удаляет токсины из организма, отвечает за баланс жидкости и иммунную реакцию. Перевернутые позы стимулируют работу системы и ускорение лимфотока, поэтому все инверсии улучшают очищение организма.

Для дренажного эффекта хорошо сочетать перевернутые асаны (випарита-карани, саламба-сарвангасана — «Березка», положение лежа на спине с поднятыми ногами) с динамическими движениями стоп (вращения, сгибания-разгибания в голеностопном суставе) и уддияна-бандхой. На венозную систему малого таза благотворно влияют скручивающие вариации перевернутых асан, такие как паршва-сарвангасана.

Инверсии стимулируют венозный отток к сердцу намного эффективнее и безопаснее, чем интенсивные занятия аэробикой и бегом, где мы полагаемся на работу «мышечного насоса». Этот эффект позволяет использовать перевернутые позы в терапии варикозных болезней, геморроя, застоя жидкостей и других заболеваний кровеносной и лимфатической систем.

Сердечно-сосудистая система

Хотя в инверсионных положениях артериальное и глазное давление первоначально несколько повышается, при их длительном удержании запускается парасимпатический «тормоз»: уменьшается частота и сила сокращений сердца, тонус артерий и артериальное давление. Благодаря этому перевернутые асаны оказывают мощное успокаивающее воздействие и могут использоваться в профилактике гипертонии, инсульта, инфаркта и некоторых болезней почек. Однако при серьезных заболеваниях (высокое кровяное давление, болезни сердца или глаукома) перед выполнением этих асан необходима консультация врача.

Описанный выше механизм воздействия на нервную систему объясняет, почему перевернутые асаны замедляют метаболизм. Но это не значит, что «Березка» или стойка на голове приведут к набору веса. Хорошо сбалансированная практика йоги включает позы, оказывающие как тормозящее, так и активизирующее влияние на вегетативную нервную систему, компенсирующие друг друга.

Респираторная система

Перевернутые позы улучшают газообмен в легких. При поверхностном дыхании этот обмен затруднен, так как нижние отделы легких сдавливаются под действием все той же силы тяжести. Практика инверсий делает более эффективным газообмен в нижних отделах легких, что помогает при застойных легочных явлениях и заболеваниях дыхательных путей.

С этой точки зрения особенно полезно будет выполнять перевернутые асаны, если практикуете на свежем воздухе, что при этом стоит учитывать, я рассказывала здесь.

Работа мозга

Выполнение инверсий улучшает наполнение кровью мозговых артерий и улучшает концентрацию, память и работоспособность. Поэтому перевернутые асаны йоги можно использовать в середине дня или в любое время, когда вы ощущаете переутомление, вялость ума и рассеянность, вместо очередной чашки кофе или энергетических напитков.

Эндокринная система

Перевернутые асаны улучшают эндокринную регуляцию — нормализуют биохимические и гормональные циклы, взаимодействие функциональных систем организма. Усиливая мозговое кровообращение, они повышают внутриклеточный метаболизм нейронов, усиливают чувствительность рецепторов к гормональным воздействиям.

В йогатерапии инверсии эффективно используются для профилактики заболеваний репродуктивных органов и мочеполовой системы (

например, застойно-сосудистые заболевания), а также рекомендуются во времяменопаузы, поскольку значительно стимулируют работу желез щитовидной и паращитовидной (скопление округлых телец, расположенных по задней стенке «щитовидки).

Техника выполнения

Из позиции Дандасаны вытянуть ноги перед собой. Руки поставить за спиной, ладони развернуть в направлении стоп.
Колени согнуть, при этом ступни должны быть крепко прижаты к поверхности пола.
Выдыхая, сделать упор на руки и вытолкнуть таз в верхнее положение (тело держится только за счет упора на ступни и ладони), втянуть в себя живот (все конечности находятся в прямом положении, локти и колени в напряженном состоянии).
Тело и ноги вытянуть параллельно поверхности, руки – перпендикулярно полу.
Шею вытянуть, голову наклонить назад, туловище распрямить на пределе возможностей

Важно отметить, что стопы не должны отрываться от пола. Дышать ровно, спокойно.
Находиться в этой позе следует на протяжении нескольких дыхательных циклов.
Вернуться в исходное положение (в Дандасану) через сгибание коленных и локтевых суставов.
Рекомендуется выполнять три подхода Пурвоттанасаны в течение одного занятия.

Есть и другие варианты этого упражнения:

• стопы направлены на себя;
• нога расположена параллельно поверхности или вытянута вверх;
• обе ноги поставлены на расстоянии ширины бедер;
• ладони «смотрят» в противоположную от туловища сторону.

Польза от позы плуга. Халасана (Поза Плуга): техника выполнения от А до Я

Халасана, или поза плуга, крайне полезна для позвоночника, однако это упражнение не для начинающих – слишком велика опасность травмировать шею, если допустить при его выполнении ошибки.

Польза этой асаны несомненна:

она позволяет излечить остеохондроз спины;
способствует укреплению и омоложению всей нервной системы;
за счет усиления мозгового кровообращения стимулирует мышление, память и внимание; снимает головные боли и усталость;
стимулирует работу всех желез внутренней секреции, гипофиза, печени, селезенки и надпочечников, а также половых органов и пищеварения;
способствует укреплению и восстановлению мышечной системы;
способствует устранению отложений жира на бедрах и животе.

Однако существуют и противопоказания: во время беременности, грыжа или выпадение межпозвоночного диска, пояснично-крестцовый радикулит, травмы и боли в шее и плечевом поясе, гипертония, артериосклероз, астма.

Статья по теме: «»

Поскольку халасана оказывает воздействие на гормональный статус организма, ее рекомендуется выполнять практикующим только старше 12 лет.

Техника выполнения халасаны

1. Лечь на спину, ноги и стопы прижать друг к другу, руки вытянуть вдоль тела, ладони положить на пол и расслабиться.
2. На вдохе при помощи мышц живота (без рук!) поднять ноги вертикально, не сгибая и не разводя их в стороны.
3. Упершись ладонями в пол, подтянуть колени к груди и поднять таз, перемещая спину вверх и назад, чтобы ноги оказались за головой. Постарайтесь, чтобы носки коснулись пола за головой, но если не получается, оставьте попытку.
4. Вытянутые параллельно друг другу руки прижаты ладонями к полу.
5. Расслабившись, задержаться в этой позе как минимум на 1 минуту (в идеале – 3 минуты, но для тех, кто только приступил к этой асане, достаточно и 15 секунд).
6. Для выхода из позы плавно опустить спину, таз и ноги в исходное положение.

Наиболее логично выполнять халасану сразу после позы сарвангасана («березка»), как бы продолжая ее. Зная, как делать «березку» правильно, будет не так сложно научиться правильно выполнять и халасану.

«Березка», или стойка на плечах, считается очень важной асаной из-за ее благотворного воздействия на весь организм, а также гармонизирующего и омолаживающего эффекта. Статья по теме: «»

Статья по теме: «»

Халасана полезна для роста, так как при ее выполнении происходит вытяжение позвоночника. Однако для полных ее выполнение может быть проблематичным из-за избыточной нагрузки на шейный отдел позвоночника, так что обязательно посоветуйтесь с тренером.

Вообще освоение этой позы должно происходить постепенно, чтобы добиться большей подвижности всех отделов спины.

Противопоказания к выполнению

Прежде, чем приступить к выполнению перевернутых асан, стимулирующих приток крови и воздействующих на силу и гибкость шейного отдела, не следует забывать о серьезных противопоказаниях, которые существуют к данной практике.

Так не стоит выполнять данный тип асан в следующих случаях:

• во время беременности и лактации;
• во время менструации;
• если имеются травмы позвоночника;
• при высоком давлении;
• если значительно увеличена щитовидная железа;
• если имеются черепно-мозговые травмы после которых прошло времени меньше года;
• при обострении хронических заболеваний и повышенной температуре тела;
• если прошло меньше 4 часов после еды.

Воздействие занятий на организм

При правильном выполнении инверсионные позы оказывают благоприятное воздействие на организм на тонком уровне. Они:

• увеличивают концентрацию внимания;
• наполняют чакры энергией, помогая раскрыть творческий потенциал;
• успокаивают ум;
• помогают иначе посмотреть на проблему, найти выход из сложной ситуации;
• улучшают течение праны.

У любей, которые регулярно практикуют перевернутые асаны, улучшается состояние кожи и волос.

Позиции помогают сублимировать сексуальную энергию в том случае, если человек не имеет полового партнера. На физическом уровне у регулярно практикующего методику наблюдается улучшение:

Состояния кожи и волос, а также слуха, зрения и пищеварения.
Гибкости шейного отдела позвоночника.
Кровообращения и обновления клеток крови. При нехватке физической активности кровь застаивается в нижней части тела, что провоцирует гинекологические заболевания и варикозное расширение вен.
Работы мозга

Прилив крови к наиболее важному органу человеческого тела оказывает положительный эффект на все остальные органы и системы. Например, при улучшении работы гипофиза усиливаются умственные способности, улучшается обмен веществ, работа половых желез и т

д.

Техника безопасности

С точки зрения физиологии, перевернутые асаны предотвращают застой крови во внутренних органах и увеличивают оксигенацию клеток.  Перевернутые позы оказывают огромное влияние на поддержание хорошего здоровья. Перевернутые асаны на сегодняшний день являются наиболее важными асанами (ширшасана или стойка на голове, называется «королевой асан»), ее практика должна быть неотъемлемой частью повседневной нагрузки.

Обратные асаны следует практиковать осторожно, без предварительной подготовки, они могут повлиять на физическое и психическое состояние человека

Начинать рекомендуется с более легких вариантов перевернутых упражнений, прежде чем приступить к продвинутым.
Раньше всего следует осознать свое тело, подготовить мышечно-скелетную структуру тела, приучить его к установке с ног на голову, победить страх переориентации, ощутить свободу в шее, плечах, руках, растянуть тело в вертикальной плоскости и научиться сохранять равновесие.
Чтобы избежать травм и не причинить вред из – за плохого позиционирования или неверно установленного порядка, практиковать позиции рекомендуется строго под руководством учителя йоги.
Не стоит начинать практиковать йогу со стойки на голове и делать сиршасану, вначале необходимо изучить и освоить в совершенстве простые позы и после того, как достаточно окрепли мышцы рук, плеч, спины и шеи можно практиковать перевернутые позы.
Нельзя практиковать асаны на полный желудок, надо чтобы после приема пище прошло не менее трех часов, а до приема следующей было тридцать и более минут.
Силовые упражнения не являются хорошими предшественниками перевернутых упражнений.
Перевернутые упражнения и асана майюрасана несовместимы в одной тренировке.
Обязательно должен быть толстый мат или одеяло (сложенный плед) под голову и шею.
Увеличивать время асан надо медленно, обращая внимание на реакцию своего организма и личные ощущения.
После каждого перевернутого упражнения рекомендуется выполнять короткие расслабляющие шавасана, по одной — две минуты, после каждого перевернутого, до восстановления нормального дыхания и сердцебиения. После комплекса упражнений, выполняется длинная шавасана.
Отступление от правил может привести к повреждению кровеносных сосудов в глазу (красные глаза), что весьма нежелательно для организма.
Если выполняя упражнения, вы будете падать, необходимо согнуть колени и расслабиться, чтобы не причинить себе травм

Лучше всего для безопасности подложить дополнительно свернутое одеяло в зону возможного падения.
Перевернутые упражнения надо начинать делать осознанно, вход в позу должен быть осознанным и контролируемым.
При выполнении упражнений ум должен быть спокойным. Дыхание ровное и замедленное. Если внимание ускользает, надо настойчиво вернуть его на мантру или дыхание, сконцентрировав свой внутренний взор.

Поза Свечи (Саламба Сарвангасана)

С позой Свечи вы также наверняка знакомы не понаслышке и даже выполняли её на школьных уроках физкультуры, где она называлась Берёзкой.

1. Ложимся на спину, разводим руки в разные стороны, расслабляемся.
2. Полежав в таком положении несколько секунд, начинаем глубоко дышать и медленно поднимать ноги.
3. Ноги можно поднимать не сгибая их в коленях либо наоборот сначала прижать согнутые ноги к груди.
4. Когда корпус и ноги образуют прямой угол, выдыхаем и согнутыми в локтях руками подпираем таз, стараясь поднять корпус максимально высоко. Локти при этом упираются в пол.
5. Можно попробовать выгнуть грудную клетку поближе к подбородку.
6. Опускаем подбородок на шею и переносим вес тела на верхнюю часть тела.
7. Находимся в таком положении одну минуту, ритмично дышим с помощью диафрагмы.
8. Плавно повторяем все действия в обратном порядке и возвращаемся в исходное положение.

Не выполняйте данную позу, если у вас есть проблемы с шеей. Во время выполнения внимательно следите за ощущениями, не допускайте боли, избегайте рывков и резких движений.

Контролируйте время нахождения в асане, опираясь на своё самочувствие

Воздействие на организм:

• благодаря напряжению мышц спины, шеи и рук, нормализуется работа эндокринных желёз, особенно щитовидной;
• Саламба Сарвангасана поможет вам при лечении гастрита и запоров, при проблемах с глазами, носом и горлом;
• поза Свечи поможет снять головную боль;
• уменьшает расширение вен на ногах;
• асана отлично подходит для профилактики проблем с мочеполовой системой и органами малого таза.

Выполняйте позу Свечи после рабочего дня перед приёмом ужина.

Поза Плуга – техника выполнения:

Ложимся на спину, подстелив коврик для йоги или сложенное одеяло. Если вы выполняете Позу Плуга первый раз, то постелите 2-3 одеяла так, чтобы плечи и локти расположились выше головы.
Ложимся ровно, контролируя положение плеч на некотором расстоянии от ушей, а подбородок прижимаем к груди, стараясь максимально удлинить шею сзади.
Подтягиваем колени к груди, прижимая локти к полу, и перекидываем нижнюю часть тела за голову, выпрямляя ноги

Если вы не можете коснуться пола пальчиками ног, упритесь руками в спину и на выдохе постарайтесь осторожно дотянуться ногами до пола за головой. Голова остается на одной линии с шеей.
Теперь подворачиваем пальцы стоп и еще больше углубляем позу, продвигая ноги по полу дальше от головы.
Поднимаем выше наши седалищные кости, удлиняем верхнюю часть груди к подбородку, стараемся добиться перпендикулярного положения спины к полу

Можно помогать себе руками, упираясь в низ спины ладонями. Вы должны практически “стать на плечи”.
Когда ваш позвоночник достиг вертикального положения, опустите руки на пол за спиной, пальцы сцепите в замок, а внешние стороны ладоней слегка прижимайте к полу.

Не задерживайте дыхание в Позе Плуга, дышите ровно и свободно.
Взгляд устремлен на кончик носа.
Если ваша растяжка позволяет, переверните пальцы стоп и вытяните их, положив подъемы стоп на пол – так вам удастся еще больше углубить позу. Руками можно ухватиться за пальчики стоп, либо поставить пальцы на внутреннюю поверхность ладоней.
Для выхода из Позы Плуга очень медленно – позвонок за позвонком – опускаем на пол спину, затем поясницу, ягодицы, и только потом ноги. Во время разгибания постоянно контролируем положение головы, прижимая к полу наш затылок.

Если для вас Халасана слишком  тяжела, попробуйте ее облегченные варианты.

Поза Плуга – Облегченные варианты выполнения:

• Можно положить основания бедер или стопы на сидение стула, поставленного за головой.
• Можно немного согнуть ноги в коленях

Не забывайте, что после выхода из Халасаны, нужно снять напряжение в спине и шее. С этой задачей отлично справятся контр-позы:

1. Поза Рыбы (Матсьясана)
2. Поза Головы к колену (Джану Ширшасана).

Научиться выполнять перевернутые асаны, в число которых и входит Халасана, нужно непременно женщинам, достигшим периода гормональной перестройки организма, так как именно такие перевернутые положения тела регулируют активность женских гормонов.

Рекомендуется выполнять перевернутые асаны в конце занятия, когда тело достаточно разогрето и может справиться с такой нагрузкой.

Попробуйте свои силы! Начните весну с преодоления себя, и пусть Поза Плуга поможет вам посмотреть на мир вокруг вас другими глазами.

Все желающие получать на почту полный бесплатный курс “Уроки йоги на “Живи легко!” могут оставить свои данные в форме ниже:

Сарвангасана

https://youtube.com/watch?v=bs7IWp_GuRM

Сарвангасана (стойка на плечах) считается «королевой асан» — по своему целебному воздействию на все системы организма она действительно превосходит большинство поз йоги. В классических текстах есть упоминание о том, что сарвангасана способна помочь при любой болезни и даже замедлить старение. Возможно, благодаря именно этой асане йоги часто выглядят моложе своих лет! Несмотря на то, что сарвангасану не назовешь простой позой, она непременно входит в комплекс асан йоги для начинающих.

Техника выполнения

Все тело вытянуто вверх. Ноги активные, подушечки пальцев ног тянутся к потолку. Подбородок прижат к груди. Руками поддерживаем спину, локти как можно ближе друг к другу. В асане лучше всего оставаться от 2 до 5 минут (25­60 циклов дыхания).

На что обратить внимание

Вес тела должен приходиться именно на плечи, а не на шею. Иногда полезно бывает подложить лишний слой коврика под плечи, чтобы дополнительно освободить шею. Голову следует держать неподвижной: неаккуратное движение в этой асане может привести к травме.

Облегченный вариант

Вариация сарвангасаны носит название випарита­карани мудры. В этом положении тело расположено не вертикально, а уголком: руками мы поддерживаем таз, а ноги вытянуты с наклоном 45 градусов.

Польза асаны

— Активирует лимфатическую систему, запускает процесс очищения организма от токсинов.

— Способствует регенерации клеток и омоложению.

— Улучшает кровоснабжение во всем теле.

— Благотворно воздействует на гормональную систему.

— Улучшает работу кишечника.

— Успокаивает, помогает при бессоннице.

— Обеспечивает приток кислорода к мозгу.

— Полезна при диабете.

Противопоказания

— Менструация.

— Гипертония.

— Нарушения мозгового кровообращения.

— Боли в шее.

— Болезни глаз.

— Воспалительные процессы (отит, гайморит).

— Серьезные заболевания нервной системы (эпилепсия, судорожный синдром).

— Болезни сердца.

— Гиперфункция щитовидной железы.

Уттхита триконасана

https://youtube.com/watch?v=FFWAGKwyVcc

Поза вытянутого треугольника — обязательный элемент в занятиях йогой для начинающих, причем утром эта асана поможет проснуться, а вечером растянет и расслабит напряженные мышцы.

Техника выполнения

Ноги расставлены широко, правая стопа направлена строго вперед, левая — под углом 45 градусов. Руки вытянуты в стороны. Правой рукой тянемся как можно дальше вправо, смещая туда же корпус, и, по достижении максимума, опускаем ладонь на пол с внешней стороны стопы. Левую руку вытягиваем вертикально вверх. Голова повернута в сторону левой ладони. Повторяем с другой стороны.

На что обратить внимание

Важно выполнять асану в одной плоскости, не заваливаясь вперед. Представьте, что вы стоите у стены (первые несколько раз полезно будет потренироваться у настоящей стены) — оба ваши плеча должны ее касаться

Облегченный вариант

Если все делать правильно, то вряд ли получится сразу поставить ладонь на пол, поэтому можно располагать руку на специальном блоке или на ноге, но ни в коем случае не опираться на колено. При боли в шее можно развернуть голову прямо.

Польза асаны

— Расширяет область грудной клетки, помогает при трудностях с дыханием.

— Массирует органы брюшной полости и почки.

— Укрепляет основные группы мышц.

— Уменьшает жировые отложения на талии.

— Помогает при болях в спине.

— Способствует раскрытию таза.

Противопоказания

— Гипертония.

— Нарушения мозгового кровообращения.

— Болезни сердца.

— Травмы позвоночника.

Подготовка и общие правила безопасности

Выполняя перевернутые асаны, следует быть максимально осторожным, во-первых, при неправильном их выполнении можно нанести травму позвоночнику и прежде всего шейному отделу, а во-вторых – можно ухудшить не только общее физическое состояние человека, но и психическое.

По этой причине обязательно до начала занятий тщательно к ним подготовьтесь:

• при подборе перевернутых асан для занятий лучше следовать от простого к более сложному;
• до выполнения такого типа асан необходимо хорошо «разогреть» тело;
• во избежания травм старайтесь практиковать с инструктором;
• увеличивайте время нахождения в такого типа асанах постепенно;
• выполняя асану следует полностью сосредоточиться на своем теле и максимально его контролировать.

Механика перевернутых поз

Принцип действия подобных поз йоги заключается в обращении гравитационного воздействия на организм. Звучит просто, однако за этим стоит целая система со своими полезными эффектами и противопоказаниями. «Простое» обращение действия земного притяжения на наше тело влечет за собой гигантские позитивные изменения в нашем организме, как на грубом, так и на тонком, энергетическом уровне.

Итак, в перевернутом положении тела, все, что «тянулось» к ногам, теперь «движется» в обратном направлении — к голове. На физическом уровне, подобная ситуация оживляет наше кровоснабжение, и многие органы омываются свежей кровью, получают свежее питание. На эмоциональном уровне, перевернутая поза, при регулярной практике, позволяет «перевернуть» некоторые психологические паттерны или модели поведения, наши представления и реакции на людей и события, посмотреть на все с новой стороны, свежим взглядом.

Эти позы йоги укрепляют здоровье, уменьшают беспокойство, делают нас более устойчивыми к стрессу. Еще они увеличивают уверенность в себе, концентрацию, а также работоспособность.

Более тонкое воздействие перевернутых поз

Согласно философии йоги, в теле есть два интересных энергетических центра: 1) Бинду или Лунный центр, находящийся примерно на уровне области межбровья, и 2) Солнечный центр, находящийся в районе Манипура чакры (в области солнечного сплетения).

Говорится, что из Лунного центра в Солнечный капает «нектар», где он сгорает, в результате чего человеческое тело постепенно угасает, т.е. стареет. Благодаря перевернутому положению тела, этот нектар сохраняется, продлевая жизнь.

В нашем организме все системы и органы на тонком плане управляются энергией — праной. В йоге есть специальный раздел, посвященный науке управления праной — Пранаяма. При выполнении перевернутых поз, течение праны в теле уравновешивается, то положительно сказывается на энергетическом обмене в органах и тканях.

Поскольку, согласно трактатам по йоге, на ум «плавает» в потоках праны, уравновешивание этих потоков ведет к умственной стабильности, к внутреннему спокойствию, и более ясному восприятию окружающего мира.

Еще одним интересным эффектом от практики обратных поз йоги является сублимация сексуальной энергии, ее трансформация и перенаправление в высшие энергетические центры — чакры. Что это дает? Ну, во-первых, замедляет процесс старения, во-вторых, перенаправляет энергию в другое, возможно, более полезное русло, например, вместо ее растраты на сексуальные фантазии и проч., направляет ее на творчество, на достижение поставленных целей, на личную эффективность, на самоосознание, в конце концов. У нас есть эта энергия, и то, как мы ей распоряжаемся, определяет то, как и чем мы живем. Вот и все.

Суть методики

Инверсионные позиции – это упражнения при которых нижняя часть человеческого тела оказывается выше верхней. Асаны выполняются в конце тренировки, когда тело достигает нужной гибкости. Позы предназначены не только для улучшения здоровья, но и для достижения равновесия между физической и духовной составляющими человека. Данный вид асан можно применять в качестве самостоятельной медитативной практики.

Опытные йоги категорически против выполнения инверсионных поз новичками. Сначала необходимо освоить технику выполнения простых асан. Релаксационные, сидячие и силовые позиции сделают тело более пластичным, укрепят организм и подготовят его к более тяжелым нагрузкам.

Подготовка и общие правила безопасности

Выполняя перевернутые асаны, следует быть максимально осторожным, во-первых, при неправильном их выполнении можно нанести травму позвоночнику и прежде всего шейному отделу, а во-вторых – можно ухудшить не только общее физическое состояние человека, но и психическое.

По этой причине обязательно до начала занятий тщательно к ним подготовьтесь:

• при подборе перевернутых асан для занятий лучше следовать от простого к более сложному;
• до выполнения такого типа асан необходимо хорошо «разогреть» тело;
• во избежания травм старайтесь практиковать с инструктором;
• увеличивайте время нахождения в такого типа асанах постепенно;
• выполняя асану следует полностью сосредоточиться на своем теле и максимально его контролировать.

Рекомендации мастеров

• Перевернутые асаны не предназначены для новичков. Эти упражнения подходят только физически подготовленным людям, у которых хорошо развиты мышечный корсет и координация.
• Для занятий йогой нужно использовать только специализированные приспособления. Единственное исключение — сложенное полотенце, которое снижает давление на ткани во время выполнения асан, и играет роль амортизатора.
• Время выполнения упражнений должно увеличиваться постепенно и начинаться с 30 секунд, доходя до 10-15 минут у опытных практиков.
• Не рекомендуется практиковать расслабляющие асаны с динамическими упражнениями. Каждый комплекс рассчитан на определенный эффект и пользу для человека. Неправильное сочетание позиций может привести к внутренней дисгармонии и утрате полученной энергии.

Духовные ценности

Выполнение перевернутых асан в йогической практике связано не только с физическим здоровьем человека, но также имеет влияние на его ментальный уровень. Польза для духовной жизни от выполнения асан перевернутого типа проявляется в том, что:

• происходит гармонизация внешнего и внутреннего мира человека, приводящая к качественным изменениям личности;
• в процессе выполнения асан успокаивается ум и развивается способность концентрации;
• тело наполняется жизненной энергией, которая направляется в высшие энергетические центры человека;
• актуализация работы высших энергетических центров позволяет более качественно заниматься медитативными практиками;
• на уровне эмоций выполнение перевернутых асан позволяет под другим углом поглядеть на проблему;
• сублимирование в результате занятий сексуальной энергии в энергетические центры человека – чакры, позволяет раскрыть творческие способности и замедлить процессы старения организма.

Подтверждая влияние йоги на духовную составляющую жизни человека, ЮНЕСКО в 2016 году добавила практику йоги в список нематериального культурного наследия человека.